Tom qab noj zaub mov low-calorie tej zaum yuav zoo li depressing thiab nyuaj. Tab sis nws tsis phem li ntev tau ntev tias koj npaj tau nrog ib lub hom phiaj (thiab noj cov khoom noj uas tsis muaj calorie tsawg). Ntawm no yog li cas nws tau ua tiav:
Mus Saib Koj Tus Kws Kho Mob
Nws yog ib lub tswv yim zoo kom tau txais kev kuaj mob lub cev ua ntej koj pib noj cov zaub mov los sis qoj ib ce. Tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj tej yam kev mob xws li ntshav siab los yog siab roj cholesterol.
Ntsuas koj lub cev muaj pes tsawg leeg thiab txiav txim siab txog koj lub hom phiaj. Piv txwv, koj tuaj yeem ntsuas koj lub Cev Kev Ntsuas Hauv Lub Cev (BMI).
Soj Ntsuam Koj Txhua Hnub Xav Tau
Cov kauj ruam no yuav txawv rau txhua tus neeg thiab yuav txawm hloov rau koj lub sijhawm. Xav seb puas muaj pes tsawg calorie ntau ntau rau koj txhua hnub kom koj lub cev yuag ziag no, ces txo kom tsawg li 100 mus rau 500 calories. Nws zoo los pib maj mam nrog txo qis qis me me xwb. Tom qab tag nrho, qhov no yog kev hloov kho txoj kev ua neej, tsis yog kev sib tsoo khoom noj. Yog tias koj dhau exuberant thaum pib, koj yuav pom lub calorie txwv tsis yooj yim dhau los.
Tau txais cov cuab yeej siv cuab yeej hluav taws xob
Yuav kom suav cov calorie ntau ntau, koj yuav tsum paub ntau npaum li cas koj tau noj mov ntawm txhua pluas noj. Pib nrog ib chav ua noj thiab ib co ntsuas khob thiab ntsuas tag nrho koj cov piam thaj, tsawg kawg yog txog thaum koj xis pom tias koj feem saib visually. Nco ntsoov tias koj cov dej haus muaj calorie ntau heev, yog li koj yuav tsum ntsuas dab tsi koj haus, thiab.
Khaws Ntaub Ntawv Rau Khoom Noj
Koj yuav ua rau kom koj txoj kev vam meej yog tias koj khaws cov khoom noj uas koj noj. Koj tuaj yeem khaws koj phau ntawv teev cov khoom noj rau hauv ib phau ntawv los yog koom nrog ib lub vas sab uas koj tuaj yeem nkag rau koj cov khoom noj thiab cov nqi hauv koj tus kheej (thiab ntiag tug). Qhov kev zov me nyuam khaws koj cov calorie ntau ntau thiab qib koj cov khoom noj txhua hnub rau cov zaub mov muaj nqis.
Thiab nws yog dawb xwb.
Xaiv cov Zaub Mov Zoo
Txij li thaum koj txo koj cov calorie kom tsawg, koj yuav tsum nco ntsoov tias txhua calorie suav, tsis muaj ntau chav rau qua ntxi khoom noj rau cov khoom noj uas tsis muaj calorie ces noj cov zaub mov uas yog cov khoom noj. Ua kom koj noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Xaiv cov lean protein los .
Tawm hauv chav Cheeb Tsam Me Me
Txawm hais tias tsis muaj chaw txaus rau qua ntxi khoom noj, koj yuav tsum tso cai rau koj tus kheej 100 txog 150 lom calories txhua txhua hnub rau ib qho khoom qab zib, ob peb daim tawv nqaij los yog lwm yam khoom kho. Tsuas nco ntsoov saib koj feem, yog li koj tsis noj mis ntau dhau lawm. Qhov tseeb, koj tuaj yeem xaiv cov kev noj qab haus huv tsis txhob noj qua ntxi zaub mov, xws li tsaus qhob noom xim kasfes lossis ib khob dej caw me me, ob leeg muaj antioxidants uas zoo rau koj.
Rov Ntsuam Xyuas Koj Kev Noj Haus
Thaum koj qhov hnyav poob qis lawm, koj qhov yuav tsum tau ua rau koj tus calorie yuav tsawg, thiab koj yuav tau kho koj cov calorie kom tsawg kom txog thaum koj mus txog qhov kev noj qab nyob zoo. Nco ntsoov lub hom phiaj ntawm kev noj zaub mov low-calorie yog kev noj qab nyob zoo; tsis txhob cia koj qhov hnyav tau qis dua (qis dua BMI tsawg dua 18.5). Yog tias koj cov BMI tsawg dhau, koj yuav tsum ua kom koj cov caloric kom tsawg.
Tsis txhob nco txog qoj ib ce
Kev ua kom koj lub cev muaj zog yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab nyob zoo.
Yog tias koj tsis tau qoj ib ce, xav txog koom nrog ib lub gym , los yog teem ib lub chaw ua haujlwm hauv tsev. Koj tuaj yeem taug kev, khiav los khiav tawm sab nraud thaum huab cua zoo.
Xav txog tej yam uas koj yuav tsum tsis txhob ua, xws li siv khoom noj khoom haus rau kev nplij siab lossis ua nqi zog. Tam sim no, yog tias koj npaj, kuv tau txais qee yam piv txwv ntawm cov qes-calorie menus kom tau koj mus:
Lub tswv yim
- Npaj koj cov pluas noj thiab khoom noj txom ncauj ua ntej. Koj tuaj yeem ua zaub mov rau ob peb hnub lossis ib lim tiam thiab siv cov tswv yim no los npaj koj daim ntawv yuav khoom noj khoom haus.
- Noj sai thiab noj koj cov zaub mov kom huv si. Tsis tas yuav maj maj los ntawm koj cov pluas noj. Txaus siab rau txhua qhov ncauj.
- Haus dej kom ntau. Koj lub cev xav tau kua haus, thiab dej tsis muaj calories. Ntxiv txiv qaub los yog txiv qaub slices rau me ntsis tsw.
- Nws zoo siv cov khoom qab zib los yog cov khoom noj tsis zoo los txo koj cov calorie kom tsawg; Txawm li cas los xij, koj yuav tsum ua tib zoo saib xyuas cov zaub mov zoo thiab tsis txhob 'tsis qab qab zib' cov zaub mov qua ntxi.
- Xaiv cov suab qis qis dua ntawm koj nyiam cov zaub mov txawv. Txhob txhawj, lawv tseem yuav ua tau qab.