Txhua theem kev ua si ntawm lub cev muaj ntau yam kev pab. Tiam sis, feem ntau, cov neeg feem coob tuaj yeem tau txais txiaj ntsim los ntawm kev ua ntau dua txhua hnub. Qhov no yog qhov tseeb tshaj yog tias koj tab tom sim poob phaus. Mus cuag phau ntawv qhia no kom pom qhov twg koj poob thiab pom yog tias koj tuaj yeem txhim kho koj lub cev ua si kom zoo dua qub thiab kev noj qab nyob zoo.
Koj Lub Cev Muaj Zog Ua Dab Tsi
Koj puas nco qab txog cov nyiaj qoj ib ce txhua hnub ?
Koj puas tau xav txog qhov tau txais ntau dua ? Cov txiaj ntsig ntawm kev ua haujlwm ntawm lub cev ntau dhau mus zoo tshaj qhov kev txhim kho koj qhov zoo tshaj plaws los yog haum rau hauv qee qhov hnav ris tsho. Kev qoj ib ce ntau zog yuav muab tau koj cov txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv.
Cov kev ua ntawm lub cev sib txawv sib txawv muab kev pab kho mob sib txawv. Cia peb saib txog plaub yam sib txawv ntawm lub cev thiab qhov txiaj ntsig zoo uas txhua tus muab.
Sedentary Kev Ua Si
Txoj kev ua neej tsis muaj zog lossis tsis muaj zog txhais tau hais tias koj tsis tau ua ib ce muaj zog thiab tsis muaj mob thaum nruab hnub. Ib txoj kev ua neej nyob hauv lub cev ua rau muaj kev hnyav nce thiab qhov kawg, kev rog. Inactivity nyhav kom txo tau txoj kev zoo ntawm kev noj qab haus huv thiab tuaj yeem ua rau kom muaj kev tsim muaj qee yam mob thiab kab mob, xws li hom 2 mob ntshav qab zib.
Yog li ntawd, vim li cas koj thiaj li koom nrog lub cev ua si uas tsis tshua muaj? Qee zaum, kev rov qab los ntawm kev mob lossis kev raug mob loj yuav tsum ua kom koj tsis muaj zog.
Hauv qhov teeb meem no, nws yog qhov zoo rau koj ua raws li koj tus kws kho mob cov lus txib thiab so.
Lub Teeb Sib Ntsib Ntawm Lub Cev
Qhov kaj ntawm lub cev yog hais txog cov haujlwm koj niaj zaus ua ib feem ntawm koj lub neej txhua hnub . Koj kuj tuaj yeem hu rau cov kev ua ub no hauv kev ua neej, xws li kev noj tus dev mus kev taug kev los yog npas. Cov kev ua si li no feem ntau hlawv li ntawm 150 calories ib hnub rau tus neeg nruab nrab.
Tab sis tus naj npawb yuav txawv heev nyob ntawm seb koj lub cev loj npaum li cas thiab hom kev ua ub no.
Cov hauv qab no yog cov piv txwv ntawm lub cev kev siv dag zog:
- Taug kev mus thiab los ntawm kev ua haujlwm (15 feeb txhua txoj kev)
- Rowing nplooj rau 30 feeb
- Ua si ib qho yooj yim ntawm ping pong rau 20 feeb
Kev noj qab haus huv cov txiaj ntsig ntawm ib qho kev ua kom lub cev muaj zog tuaj yeem muaj xws li ntshav cov qib roj cholesterol, txo cov rog rog , nce ntshav siab, thiab kev noj qab haus huv metabolic. Cov neeg uas ua haujlwm nruj nruj tseem muaj kev paub zoo txog lub neej thiab feem ntau muaj qis dua ntawm kev muaj mob tsis zoo.
Ntsuas Kev Ua Kom Cev Muaj Feem Txaus
Ib qho kev sim qoj ib ce yog hais txog kev koom tes hauv qee yam kev ua haujlwm ntawm kev noj qab nyob zoo rau 20 rau 60 feeb, peb mus rau tsib hnub hauv ib lub lis piam. Koj lub cev ua kom cev nqaij daim tawv tseem muaj peev xwm kuj muaj kev cob qhia thiab ncab ce .
Qee tus neeg tom qab qhov kev sim qoj ib ce ua qee zaum yuav ua ib qho ntawm cov hauv qab no:
- Kaw rau 30 feeb, peb hnub ib as thiv twg
- Taug kev briskly rau 30 feeb, peb mus rau tsib hnub hauv ib lub lis piam
- Kev hnyav kawm , ib txheej ntawm yim lub cev, ob hnub toj ib lub lim tiam
Cov neeg uas ua raws li ib qho kev tawm dag zog me ntsis ua rau tag nrho cov txiaj ntsig ntawm lub cev kev ua ub no.
Lawv kuj tau nce lub cev ua kom lub cev muaj zog ntxiv nyob rau hauv daim ntawv ntxiv ntawm lub plawv mob ntxiv, ua kom cov nqaij muaj zog thiab ua kom muaj zog , thiab muaj zog ntau dua. Cov kws qoj ib ce muaj kev txhim kho kev noj qab haus huv, kev noj qab haus huv ntawm lub neej, thiab kev pheej hmoo ntawm tus kab mob mus ntev.
Kev Siv Lub Cev Muaj Zog Ua Si
Ib txoj kev pabcuam ua si yog hais txog kev qoj ib ce rau 20 mus rau 60 feeb feem ntau ntawm ib lub lim tiam, uas yuav muaj xws li aerobic exercise, interval training , strength training and stretching exercises.
Qee tus neeg koom nrog hauv kev ua si nruj heev yuav ua tau txhua yam ntawm cov dej num hauv qab no:
- Khiav ntawm 45 feeb, peb hnub ib as thiv twg
- Ua cov haujlwm, ob hnub toj asthiv
- Kev mob hnyav, peb hnub ib lub lim tiam
Cov neeg uas ua raws li cov kev ua si nruj heev tau ua rau tag nrho cov txiaj ntsig ntawm txoj kev ua neej ntawm lub cev thiab kev ua kom ib ce muaj zog; lawv kuj pom muaj kev nce qib ntau dua. Tsis tas li ntawd, muaj qee qhov txo qis qis dua rau cov neeg uas ua raws li cov kev ua si nruj heev.
Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias qhov kev ua kom muaj zog heev yuav ua rau kom muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob thiab hlawv tawm ntawm kev tawm tsam. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej pib qhov kev ua si ntawm lub cev qoj ib ce.
* Edited by Malia Frey, Poob Phaus Poob
Tau qhov twg los
Roth, Walton, li al. Haum & Zoo: Cov Ntsiab Lus thiab Cov Kev Lom Zem hauv Physical Fitness thiab Wellness 5th Ed. Boston: McGraw-Hill College, 2002.