Yog hais tias koj tau siv sij hawm ntev los ntawm kev ua los sis koj nyuam qhuav pib tau, qhov kev kawm no yog rau qhov pib qhov zoo tshaj plaws pib. Koj yuav tsim ib qho kev ua si nrog kev ua haujlwm yooj yooj yim, straightforward uas ua tau zoo los ntawm lub lis piam mus rau ib lim piam.
Cov kev ua haujlwm tsuas yog cov lus qhia xwb thiab yuav tsis ua haujlwm rau txhua tus, yog li hloov lawv yog tias xav tau raws li koj lub cev, sijhawm, thiab nyiam.
Npaj Rau Koj Tus Workouts
- Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj muaj kev raug mob los yog tej yam kev mob.
- Sau koj cov ntaub ntawv tseem ceeb yog tias koj xav los teev cov kev poob phaus.
- Npaj rau koj cov kev ua haujlwm . Cov cardio workouts yog tsim los ua kom tiav rau ntawm lub tshuab cardio los yog tawm sab nraud. Yog tias cov cav tov tsis yog koj li, hloov koj tus kheej ua haujlwm (yeeb yaj duab, cov chav kawm, tawm sab nraum zoov, lwm yam) lossis xaiv lwm yam uas koj nyiam.
- Sau koj cov khoom . Rau cov kev ua haujlwm muaj zog, koj yuav tsum tau siv ntau yam khoom xws li dumbbells , ib ce pob, ua haujlwm pawg , pob tshuaj , thiab ib tug lev. Yog tias koj muaj lub peev xwm tshiab, qhia koj tus kheej txog cov kev qhia thiab seb yuav xaiv koj qhov hnyav li cas.
1 - Lub Limtiam 1 ntawm 6
Lub Limtiam 1 Ua kom pomzoo ... Kev Saib Xyuas
Kev siv yog ib qho tseem ceeb ntawm koj cov cardio workouts thiab kev kawm saib nws yuav qhia koj li cas koj lub cev zoo nyob rau lub sijhawm sib txawv. Muaj ntau txoj hauv kev los mus saib xyuas xws li:
Koj lub hom phiaj ntawm lub lim tiam no yog xav txog kev siv ntawm koj cov kev ua haujlwm. Thaum txhua daim cardio workout , siv ib qho ntawm cov saum toj no los saib xyuas seb koj xav li cas thiab muab koj cov Kev Ntsuam Txiaj Ntsis mus rau theem uas tau pom zoo. Feem ntau cov kev ua hauj lwm yuav muaj nyob rau qib , uas txhais tau hais tias koj tsuas yog tawm ntawm koj thaj chaw zoo (tab sis tsis yog hu thiab ua khoom noj). Them rau lub lim tiam no kom tau txais kev nkag siab ntawm koj qhov kev siv dag zog.
Hnub 1: Cardio, Zog, thiab Ncab
Cov kev ua haujlwm no yog luv thiab yooj yim thiab yuav tsum nqa koj li 35-45 feeb.
- Workout 1 : Pib Cardio
Ntev : 20 feeb - Workout 2 : Qib Pib Zog
Ntev : 10-15 feeb
Cov Khoom Yuav Tsum Tau : Lub teeb nrom, lub khob pob , lossis lub rooj zaum thiab tus pas. - Workout 3 : Soothing Stretch
Nub 2: Taug kev hab nrhav
Niaj hnub no koj tsis muaj sijhawm teem caij ua si, tab sis kev xyaum ua tej yam yooj yim thiab lub caij sib zog los so koj lub xub pwg, caj dab, thiab sab nraud.
- Workout 1 : Nrhiav tsawg kawg 10 feeb rau txoj kev taug kev niaj hnub no.
- Workout 2 : Seated Stretch
Hnub 3: Cardio, Zog, thiab Stretch
Hnub no koj lub caij nyoog zoo ib yam li Hnub 1, tab sis nrog kev ua haujlwm tshiab. Niaj hnub no koj yuav tau xaiv ib txoj haujlwm xyaum taug kev 13-feeb los yog 10-feeb ntawm kev caij tsheb kauj vab, tab sis ywj siab ua ke cov kev ua haujlwm yog tias koj xav tau ntev dua.
- Workout 1 : Pib taug kev los yog twv
Ntev : 10-13 feeb - Workout 2 : Qib Pib Zog
Ntev : 10-15 feeb
Cov Khoom Yuav Tsum Tau : Lub teeb nrom, lub cev pob los yog lub rooj zaum thiab tus pas. - Workout 3 : Soothing Stretch
Hnub 4: Nquag So
Tsis muaj dab tsi nyob hauv koj lub sij hawm niaj hnub no, tiam sis sim ua kom muaj zog kom ntau li ntau tau thaum koj mus so, mus kev, ncab thiab tsiv. Qee cov tswv yim:
- Siv cov theem ntaiv tsawg kawg yog 3 zaug hnub no
- Siv koj lub sij hawm noj su kom taug kev 10 feeb
- Zaum ntawm ib ce pob thaum saib TV
- Taug kev mus dhia rau 5 feeb ntxiv
Hnub 5: Taug kev thiab Nres
- Workout 1 : Nrhiav tsawg kawg 10 feeb rau txoj kev taug kev niaj hnub no.
- Workout 2 : Seated Stretch
Ntev : 5-10 feeb
Hnub 6: Cardio, Zog thiab Stretch
- Workout 1 : Pib Cardio
Ntev : 20 feeb - Workout 2 : Qib Pib Zog
Ntev : 10-15 feeb
Cov Khoom Yuav Tsum Tau : Lub teeb nrom, lub cev pob los yog lub rooj zaum thiab tus pas. - Workout 3 : Basic Stretch
2 - Lub Limpiam 2 ntawm 6
Rau lub lim tiam 2, koj yuav pom tias qee qhov kev hloov me me los pab koj maj mam nce. Koj yuav muaj qhov tshiab, ntev cardio workouts thiab koj yuav tau ua ib qho ntxiv ntawm ib ce thaum koj lub zog xyaum workouts.
Raws li ib txwm, thov hloov cov kev ua hauj lwm kom haum rau koj lub cev, qhov sij hawm, thiab lub hom phiaj thiab mloog koj lub cev, noj hnub so kom txaus.
Lub lim tiam 2 Ua kom pom tseeb ... FITT
Lub lim tiam no, koj lub hom phiaj yog nyob ntawm FITT txuj cai , uas coj peb hauv kev teeb tsa kev ua haujlwm. Lub hauv paus ntsiab lus no:
- Zaus - Lub lim tiam no, koj ua cov cardio 3 lub sij hawm thiab kawm ua lub zog 3 zaug, uas ua raws li cov txheej txheem qoj ib ce rau kev pib thiab kev txhim kho koj tus mob. Peb yuav ua kom tiav thoob plaws hauv qhov kev kawm no maj mam ntxiv qhov kev ua si ntau dua.
- Intensity - Thaum thawj ob peb lub lis piam, koj mam li tsom rau kev sim siv los sis txog qib 5-6 ntawm Perceived Exertion Scale . Thaum koj vam meej, koj yuav maj mam hloov cov kev siv theem ntawm koj cov kev ua haujlwm nrog rau kev cob qhia thiab lwm cov tswv yim.
- Lub sij hawm - Koj cov kev ua hauj lwm pib txij li 10-20 feeb. Txhua lub lis piam, peb mam li maj mam muab sij hawm ntxiv rau koj cov kev ua hauj lwm los tsim kev nyiaj kom muaj zog thiab pab koj hlawv ntau calorie ntau ntau.
- Ntaus - Nws tseem ceeb heev kom pib nrog cov kev ua si uas koj nyiam, tiam sis nws tseem ceeb heev kom hla kev tsheb ciav hlau thiab sib tov txog kev ua kom koj lub cev thiab lub siab ua. Tom qab ntawd, koj yuav xaiv cov kev ua ub ua no ntxiv rau koj txoj haujlwm.
Thaum koj ua haujlwm ntawm qhov kev siv txaus, sijhawm thiab sijhawm, koj yuav pib pom cov kev hloov hauv koj qhov hnyav, lub cev rog, kev ua kom muaj zog thiab lub zog. Thaum koj lub cev ua kom haum rau koj cov qib FITT tam sim no, nws yog lub sij hawm los tswj koj tus kheej ntau dua. Txoj kev pabcuam no yuav pab koj paub ua li cas.
Hnub 1: Cardio, Zog, thiab Ncab
Koj cov kev ua haujlwm cardio no lub lim tiam no yog ua rau lub lim tiam dhau los ua haujlwm nrog 5 feeb ntxiv. Koj lub zog ua haujlwm zoo li qub, tab sis koj yuav ua 2 teev ntawm ib ce nrog ib nyuag so nyob nruab nrab ntawm.
- Workout 1 : 25-Minute Cardio
- Workout 2 : Qib Pib Zog
Ntev : 2 teev ntawm ib ce, 10-20 feeb
Cov Khoom Yuav Tsum Tau : teeb dumbbells, ib ce pob los yog lub rooj zaum, thiab ib tug lev - Workout 3 : Soothing Stretch
Nub 2: Taug kev hab nrhav
Hnub no koj yuav ua koj txoj kev xyaum taug kev, tab sis nrog ib qho ntxiv 5 feeb. Koj mam li pib nrog cov seated rau sab nraud, caj dab, thiab lub xub pwg nyom.
- Workout 1 : Nrhiav tsawg kawg nkaus 15 feeb rau txoj kev taug kev niaj hnub no.
- Workout 2 : Seated Stretch
Hnub 3: Cardio, Zog, thiab Stretch
Koj tus tshiab cardio workout hnub no yuav pib kawm nrog ib lub tshuab lossis kev ua haujlwm ntawm koj txoj kev xaiv.
- Workout 1 : Cov Nruab Nruab Nruab Nrab
Ntev : 21 feeb
- Workout 2 : Qib Pib Zog
Ntev : 2 teev ntawm ib ce, 10-20 feeb
Cov Khoom Yuav Tsum Tau : teeb dumbbells, ib ce pob los yog lub rooj zaum, thiab ib tug lev. - Workout 3 : Soothing Stretch
Hnub 4: Nquag So
Tsis muaj dab tsi nyob rau hauv koj lub sij hawm hnub no, tiam sis sim ua kom muaj zog kom ntau li ntau tau los ntawm kev so, mus kev, ncab, thiab tsiv. Qee cov tswv yim:
- Ua si ib qho kev ua si, zoo li Wii Fit Plus
- Ua qee qhov crunches lossis pushups thaum koj saib TV
- Tua lub TV thaum ntxov thiab ncab ntev li ob peb feeb ua ntej pw
- Taug kev mus dhia rau 5 feeb ntxiv
Hnub 5: Taug kev thiab Nres
- Workout 1 : Nrhiav tsawg kawg nkaus 15 feeb rau txoj kev taug kev niaj hnub no.
- Workout 2 : Seated Stretch
Hnub 6: Cardio, Zog thiab Stretch
- Workout 1 : 25-Minute Cardio
- Workout 2 : Qib Pib Zog
Ntev : 2 teev ntawm ib ce, 10-20 feeb
Cov Khoom Yuav Tsum Tau : teeb dumbbells, ib ce pob los yog lub rooj zaum, thiab ib tug lev - Workout 3 : Soothing Stretch
3 - Lub Limpiam 3 ntawm 6
Lub lim tiam no, koj yuav pom qee qhov kev hloov loj hauv koj cov caij nyoog dhau los ntawm cov lis piam dhau los. Peb upping tus ante los splitting koj cardio thiab lub zog workouts, muab koj 3 hnub cardio thiab 2 hnub ntawm kev kawm lub zog. Los ntawm kev faib koj cov workouts, koj tuaj yeem muab zog rau txhua lub sijhawm, uas yuav ua rau koj txhim kho koj qhov kev ua tau zoo dua thiab ua ntau dua nrog koj lub sijhawm ua si.
Lub Lis Piam Xeem 3 Ua Siab Ncaj Rau ... Kev Txhim Kho Zog
Ib qho tseem ceeb tshaj plaws uas koj yuav ua rau koj cov lus qhia thaum koj mus qoj ib ce yog los soj ntsuam koj cov kev kawm. Paub txog qhov koj nyob thiab seb koj nyob nraum kev txhim kho yog qhov tseem ceeb rau kev txhawb thiab paub koj nyob nraum raws txoj cai. Qee cov tswv yim:
- Poob Lossis - Kev poob ntawm qhov hnyav yog ib txoj hauv kev nyiam kom pom tias koj tabtom ua dabtsi, tabsis nco ntsoov tias lub cev poob qis qeeb qeeb tshaj qhov peb xav tau thiab nws yuav siv sijhawm ntau lossis ntau lub hlis los saib pom kev hloov loj. Koj tuaj yeem ntsuas qhov no los ntawm koj tus kheej, ntsuas koj cov kev ntsuas , kev kuaj roj ntsha lub cev , thiab / los yog pom tias koj saib lossis koj cov khaub ncaws haum li cas.
- Workouts Ua tiav - Lwm txoj kev los taug qab koj txoj kev kawm yog los ua kom tsawg dua ntawm qhov kev tshwm sim thiab ntau dua ntawm txoj kev taug. Yog tias koj xav poob phaus, koj paub tias koj xav tau ib ce ua ntu zus. Npaj ib lub hom phiaj los ua kom tiav ib lub xov tooj ntawm cov kev ua hauj lwm txhua lub lim piam yuav pab tau koj nyob twj ywm rau hauv txoj kev ua thaum ua kev zoo siab rau koj cov kev ua tiav.
- Kev Txhim Kho Kev Noj Qab Haus Huv - Kev qoj ib ce ua rau koj ntau dua li pab koj poob phaus. Nws kuj tseem tuaj yeem pab koj pw zoo dua, muab kev pabcuam rau koj lossis ua haujlwm txhua hnub kom yooj yim dua. Xav txog seb koj xav tau zoo li cas (piv txwv li, tuaj yeem mus rau cov ntaiv ntawm qhov chaw ua hauj lwm tsis tau tawm, ua si nrog koj cov me nyuam los yog grandkids tsis muaj nkees, thiab lwm yam) thiab ua ib daim ntawv rau hauv koj lub limtiam daim ntawv txheeb xyuas. Txhua lub lim tiam, kos nrog koj tus kheej kom pom deb li cas koj tuaj.
- Muaj Zog thiab Ua Siab Ncaj - Nws kub siab thaum koj pom thiab hnov koj tus kheej kom muaj zog. Ua raws nraim ntawm ntau npaum li cas, reps thiab ntau npaum li cas nyhav koj siv txhua lub lim piam yuav qhia tau rau koj yog tias koj tau muaj zog thiab daim ntawv ceeb toom thaum kev ua kom yooj yim dua.
Hnub 1: Cardio thiab Stretch
Hnub no txoj haujlwm cardio ua haujlwm dhau los ntawm kev ua haujlwm dhau los, kev siv sijhawm txog 30 feeb ntawm kev ua haujlwm tas li.
- Workout 1 : 30-Minute Cardio
- Workout 2 : Ncab nrog Bands
Hnub 2: Tag Nrho Lub Cev Muaj Zog thiab Yoga
Niaj hnub no lub zog kev xyaum ua hauj lwm muaj zog ntau dua li kev ua hauj lwm yav dhau los, uas txhais tau tias siv ntau dua thiab sib tw. Rau kev ua haujlwm no, koj yuav ua 2 teev ntawm 15 lub sijhawm ntawm ib ce, so 20-30 seconds ntawm kev poob lawm.
- Workout 1 : Tag Nrho Lub Cev Muaj Zog
- Ntev : 2 teev ntawm 15 zaj duab xis, 30-45 feeb
- Cov Khoom Uas Yuav Tsum Tau : Dumbbells, ib qho barbell (hloov dumbbells yog tias xav tau), ib kauj ruam los yog raug tshem tawm, ib ce ncaws pob, thiab ib qho kev ua haujlwm band.
- Workout 2 : 10-Minute Yoga (Yog xav qhia)
Hnub 3: Nquag So
Tsis muaj dab tsi nyob rau hauv koj lub sij hawm hnub no, tiam sis sim ua kom muaj zog kom ntau li ntau tau los ntawm kev so, mus kev, ncab, thiab tsiv. Qee cov tswv yim:
- Coj ib lub pedometer txhua hnub thiab sim ua kom tau li 5000 theem ua ntej
- Taug kev nyob ib ncig ntawm lub tsev txhua zaus thaum muaj kev lag luam tuaj thaum lub sijhawm koj nyiam TV
- Taug kev 2 nti ncig thaj chaw nres tsheb tom haujlwm ua ntej koj mus
- Taug kev mus dhia rau 5 feeb ntxiv
Hnub 4: Sauv Cardio thiab Stretch
Hnub no lub sijhawm pib ua haujlwm tshiab yuav ua rau koj lub sijhawm mus ua haujlwm ntev txog 25 feeb thiab nws tseem siv koj ntxiv me ntsis ntawm koj qhov kev xav tau.
- Workout 1 : Interval Cardio
Ntev : 25 Min - Workout 2 : Ncab nrog Bands
Hnub 5: Tag Nrho Lub Cev Muaj Zog
- Workout 1 : Tag Nrho Lub Cev Muaj Zog
- Ntev : 2 teev ntawm 15 zaj duab xis, 30-45 feeb
- Cov Khoom Uas Yuav Tsum Tau : Dumbbells, ib qho barbell (hloov dumbbells yog tias tsim nyog), ib kauj ruam los yog qhov hnyav, ib lub pob, thiab ib qho kev tiv thaiv band.
Hnub 6: Cardio thiab Stretch
- Workout 1 : 30-Minute Cardio
- Workout 2 : Ncab nrog Bands
4 - Lub Limpiam 4 ntawm 6
Lub asthiv no, peb tabtom noj lub sijhawm ua haujlwm pub dawb rau koj qee lub sijhawm los khom koj cov sijhawm ua haujlwm tshiab. Qhov ntawd txhais tau hais tias koj yuav ua tib qho kev ua haujlwm li lub lim tiam dhau los uas tsis muaj kev ua ub ua no tshiab, kev cov nyom, lossis kev hloov. Nws yog ib qho tseem ceeb rau koj tus kheej lub sij hawm kom txawj ua haujlwm, xyaum ua haujlwm rau koj cov kev ua haujlwm, thiab paub tias yam twg yog qhov mus.
Tsom ntsoov rau ... Koj Tus Kheej
Kev kub siab rau kev ua si tsis yog ib qho yooj yim ib txwm, tab sis nws yuav pab koj tus kheej kom ua tiav koj lub hom phiaj. Lub lim tiam no, koj lub hom phiaj yog xav paub seb yuav muab nqi zog rau koj tus kheej li cas. Qee cov tswv yim:
- Teem ib zaws, lub ntsej muag, lossis lwm yam kev kho mob
- Download tau lub suab seev tshiab
- Siv sijhawm los nyeem phau ntawv, mloog nkauj, los yog so kom txaus
- Npaj ib lub neej tom ntej lossis taug txuj kev nyuaj
- Siv qee lub sijhawm ua koj nyiam tshaj plaws
Koj yuav muab nqi zog li cas rau koj tus kheej lub lim tiam no? Npaj nws tam sim no kom koj zoo siab tos txais txhua lub lim tiam.
Hnub 1: Cardio thiab Stretch
- Workout 1 : 30-Minute Cardio
- Workout 2 : Ncab nrog Bands
Hnub 2: Tag Nrho Lub Cev Muaj Zog
- Workout 1 : Tag Nrho Lub Cev Muaj Zog
Ntev : 2 teev ntawm 15 zaj duab xis, 30-45 feeb
Khoom Yuav Tsum Muaj : dumbbells, barbell, ib kauj ruam lossis hnyav hnyav, ib lub pob, thiab ib qho kev ua haujlwm
Hnub 3: Nquag So
Muaj tsis muaj dab tsi nyob hauv koj lub caij nyoog niaj hnub no, tiam sis sim ua kom nyob ruaj khov ntau li ntau tau. Qee cov tswv yim:
- Nce tsawg kawg yog 20 feeb ntawm kev taug kev niaj hnub no
- Tshaj tawm ib 'Tsis muaj TV' hmo thiab ua si nrog koj tsev neeg
- Pom ntau npaum li cas koj yuav ua hnub no yam tsis tau zaum
- Zaum ntawm ib ce pob thaum ua haujlwm hauv lub computer
Hnub 4: Sauv Cardio thiab Stretch
- Workout 1 : Interval Cardio
- Workout 2 : Ncab nrog Bands
Hnub 5: Tag Nrho Lub Cev Muaj Zog
- Workout 1 : Tag Nrho Lub Cev Muaj Zog
Ntev : 2 teev ntawm 15 zaj duab xis, 30-45 feeb
Khoom Yuav Tsum Muaj : dumbbells, barbell, ib kauj ruam lossis hnyav hnyav, ib lub pob, thiab ib qho kev ua haujlwm
Hnub 6: Cardio thiab Stretch
- Workout 1 : 30-Minute Cardio
- Workout 2 : Ncab nrog Bands
5 - Lub Limtiam 5 ntawm 6
Lub lim tiam no, koj tab tom tau txais qhov kawg ntawm qhov kev zov me nyuam thiab, tom qab lub lim tiam tas los, peb nce kev tsis sib haum nrog cov kev lag luam tshiab thiab ib hnub ntxiv lawm. Qhov no txhais tau tias koj yuav tsum qoj 6 hnub no lub lim tiam, tab sis qhov no yeej xaiv tau.
Lub Lis Piam Xeem 5 Ua Siab ... Rau Kev Nyuaj Siab
Lub lim tiam no, kuv xav kom koj tsom ntsoov rau koj cov kev ntxhov siab. Tshwj xeeb, koj muaj kev nyuab siab npaum li cas thiab koj cov kev ua haujlwm pab kom txo tau qee qhov kev ntxhov siab no? Txawm hais tias koj tab tom ua khaus los yog ua kom ncav ib ce, kev qoj ib ce yuav pab txo kev nruj, ua kom koj lub cev muaj zog, thiab muab lub zog rau koj ua tiav txhua hnub.
Xav txog seb koj xav li cas tom qab koj workouts. Koj puas xav tias muaj zog thiab npaj txhij rau lub ntsej muag rau hnub ntawd? Yog li, koj nyob nraum ntawm txoj kev khiav. Yog tias koj hnov qhov dej huv, qhov ntawd yog qhov kos npe tias koj ua haujlwm ntau dhau lawm thiab yuav tau so ntau dua.
Hnub 1: Cardio Medley thiab Stretch
Hnub no txoj haujlwm cardio yuav siv sijhawm ntev li 40 nasthis siv tus kws kho tsheb, tus tswv yim qhia ntawv, thiab lub tsheb kaujvab.
- Workout 1 : Cardio Medley
- Khoom Yuav Tsum Tau : Treadmill, Elliptical, thiab Stationary Bicycles (los yog 3 lub tshuab cardio)
- Workout 2 : Basic Stretch
Hnub 2: Tag Nrho Cov Nyiaj Supersets thiab Yoga
Hnub no lub zog ua haujlwm yuav siv koj mus rau qib tom ntej nrog cov tshiab (thiab tougher) thiab ib hom ntawv tshiab uas ntxiv siv thiab txuag sijhawm.
- Workout 1 : Tag Nrho Cov Nyiaj Supersets
Ntev : 40-60 Min
Qib : Beg / Int
Khoom Yuav Tsum Tau : barbell (yuav tau dumbbells nram qab no yog xav tau), ntau yam hnyav dumbbells, ib kauj ruam los yog raug tshem tawm thiab ib ce ncaws pob - Workout 2 : Sawv ntxov thiab Hmo Ntuj Yoga
Hnub 3: Nquag So
Tsis muaj dab tsi nyob hauv koj lub sij hawm niaj hnub no, tiam sis sim ua kom muaj zog kom ntau li ntau tau thaum koj mus so, mus kev, ncab thiab tsiv.
Hnub 4: Sauv Cardio thiab Stretch
Hnub no koj tau txais ib daim ntawv kho tshiab ntawm daim cardio ua haujlwm uas muaj ob lub toj thiab sprints los thawb qhov siv rau qib 8 rau No Daim Ntawv Qhia Txaus Siab .
- Workout 1 : Interval Cardio
Ntev : 30 Min - Workout 2 : Seated Stretch
Hnub 5: Tag Nrho Cov Nyiaj Supersets
- Workout 1 : Tag Nrho Cov Nyiaj Supersets
Ntev : 40-60 Min
Khoom Yuav Tsum Tau : ntau yam hnyav hnyav, ib kauj ruam los yog platform, barbells, thiab ib ce pob
Hnub 6: Cardio thiab Stretch
Niaj hnub no txoj kev ua haujlwm yog qhov yooj yim thiab yooj yim, tsiv ntawm Qib 5 thiab 6.
- Workout 1 : Cardio Endurance
Workout 2 : Ncab nrog Bands
Nub 7: Hlawg Cardio
Lub lim tiam no, peb nce kev sib tw los ntawm kev ntxiv ib qho kev ua haujlwm cardio lawm. Xaiv cov kev ua ub no thiab ua hauj lwm ntawm ib qho kev ruaj ntseg, qis tshaj li 20 feeb.
6 - Lub lim tiam 6 ntawm 6
Pab kev zoo siab rau kev ua nws nyob deb! Nws tsis yog yooj yim los pib ib qho kev pab cuam ce, thiab nws yog qhov nyuab nyuab ntxiv rau nws. Koj tau ua li ntawd los ntawm kev ua nrog rau qhov kev zov me nyuam.
Peb tabtom npuaj rau lub lim tiam no nrog tib lub sijhawm thiab cov kev ua haujlwm uas koj tau ua raws li lub lim tiam dhau los, yog li tsis muaj kev hloov loj rau kev txhawj xeeb.
Lub Limtiam 6 Ua Kom Muaj Siab Ncaj Rau ... Yam Uas Tom Ntej?
Nws yog ib qho tseem ceeb uas tswj lub zog ntxiv koj tau ua hauj lwm nyuaj ua luaj, yog li xav txog dab tsi ntxiv. Ib qho kev xaiv yog mus txuas ntxiv nrog cov kev ua haujlwm qub, lossis siv cov tswv yim hauv qab no kom ua tau zoo ntxiv:
- Kev Ce Muaj Zog - Tsab ntawv no qhia txog kev hloov koj cov kev ua haujlwm rau kev sib tw ntau dua.
- Hloov Koj Tus Workouts - Ntawm no koj yuav kawm txog kev hloov koj lub peev xwm ua haujlwm.
Hnub 1: Cardio Medley thiab Stretch
- Workout 1 : Cardio Medley
Ntev : 40 Min
Khoom Yuav Tsum Muaj : cov caij tsheb treadmill, elliptical thiab ruaj ruaj (lossis 3 lub tshuab cardio) - Workout 2 : Basic Stretch
Hnub 2: Tag Nrho Cov Nyiaj Supersets thiab Yoga
- Workout 1 : Tag Nrho Cov Nyiaj Supersets
Ntev : 40-60 Min
Qib : Beg / Int
Khoom Yuav Tsum Tau : barbell (yuav tau dumbbells nram qab no yog xav tau), ntau yam hnyav dumbbells, ib theem los yog raug tshem tawm, thiab ib ce pob - Workout 2 : Sawv ntxov thiab Hmo Ntuj Yoga
Hnub 3: Nquag So
Koj paub ua li no.
Hnub 4: Sauv Cardio thiab Stretch
- Workout 1 : Interval Cardio
Workout 2 : Seated Stretch
Hnub 5: Tag Nrho Cov Nyiaj Supersets
- Workout 1 : Tag Nrho Cov Nyiaj Supersets
Ntev : 40-60 Min
Cov Khoom Yuav Tsum Muaj : dumbbells, ib theem, barbells, thiab ib ce pob
Hnub 6: Cardio thiab Stretch
- Workout 1 : Cardio Endurance
Ntev : 35 Min - Workout 2 : Ncab nrog Bands
Nub 7: Hlawg Cardio
Koj tuaj yeem ua tib yam ntxiv Cardio koj tau ua lub limtiam tag los, lossis xaiv ib yam tshiab.