Kev pib nrog cardio
Yog hais tias koj pib qhov kev pab cuam ib ce , ib qho ntawm thawj qhov koj yuav xav ua yog teeb tsa koj cov cardio workouts. Koj xav tau cardio , tsis yog rau qhov poob phaus , tab sis kev txhim kho koj lub neej zoo tag nrho. Nws ua rau koj noj qab nyob zoo, ua kom koj lub siab zoo thiab muaj zog rau koj.
Lub ntsiab lus tseem ceeb kom nco ntsoov:
- Nco ntsoov tias koj nyiam ua dab tsi koj ua - Yam kev qoj ib ce yuav hnov nyuab thaum koj pib, yog li xyuas kom koj xaiv ib yam dab tsi koj nyiam nrog. Koj tsis tas yuav tsum hlub nws tam sim no, tab sis koj xav tau ib yam dab tsi mus yoojyim thiab yam uas koj xav tias koj muaj peev xwm txawj tshaj tawm.
- Tsom rau kev tsim ib ce cwj pwm - Nws tsis tshua tseem ceeb dab tsi koj ua, ntev npaum li cas koj ua nws los yog nyuaj npaum li cas koj ua haujlwm. Dab tsi yog qhov tseem ceeb tshaj plaws yog qhia txog koj cov kev ua ub ua si. Ntseeg nws lossis tsis yog, feem ntau cov neeg muaj kev vam meej thaum lawv nres ntawm kev poob phaus thiab tsom mus ntxiv txog kev siv qoj ib ce thiab kev cog lus rau nws .
Teem Koj Qhov Kev Zov Me Nyuam
- Xaiv ib qho kev ua si ua ke - Raws li kuv tau hais los saum no, nco ntsoov tias nws yog ib yam uas koj nyiam los yog, yog tias zoo li muaj zog ntawm ib lo lus, tsawg kawg yog xav xis. Qhov no yuav ua tau txhua yam uas yuav muaj qee yam kev nruam, qoj ib ce uas tau txais koj lub plawv dhia mus.
- Hom kev ua haujlwm hauv tsev thiab kev ua haujlwm
- Taug kev
- Si laim
- Cycling
- Cov yeeb yaj duab hauv tsev los yog cov yeeb yaj duab hauv online
- Cardio cov cav tov xws li ib lub caij ciav hlau, tsheb kauj vab nyob ruaj khov , cov tshuab rowing lossis elliptical tus kws qhia
- Exergames
- Kev Ua Si - kis las, pob tes taw, ntaus pob tesniv, thiab lwm yam.
- Ntxub cardio? Txhua yam uas tau txais koj tsiv tuaj yeem suav tau: Mus ncig ntawm koj lub tsev, seev cev hauv koj qab daus, strolling lub khw, thiab lwm yam.
- Xaiv cov hnub uas koj yuav ua kom dhau los : Cov txheej txheem qhia seb yuav ua li cas rau nruab nrab 30-60 feeb feem ntau ntawm lub lim tiam, tab sis pib ntawm a) Koj muaj dab tsi rau lub sij hawm thiab b) Koj ua tau dab tsi. Yog tias koj tsis paub meej, pib nrog ib qho kev kawm uas yog 3-4 hnub hauv ib lub lis piam.
- Xav seb koj yuav siv sij hawm ntau npaum li cas - Ntxiv dua thiab, qhov no yog nyob ntawm seb koj muaj sijhawm npaum li cas (tsis yog lub sijhawm pes tsawg koj xav tias koj yuav tsum muaj) thiab koj yuav ua licas. Ib qho laj thawj uas peb tsis ua haujlwm rau kev ua haujlwm yog tias peb tsis ua haujlwm nrog peb lub sijhawm thaum lawv yeej yog. Yog tias koj tsuas muaj 10 feeb ib hnub , ces qhov ntawd yog qhov koj siv rau koj cov kev ua haujlwm.
- Teem koj cov kev ua hauj lwm - Muab lawv tso rau hauv koj daim ntawv raws li koj xav tau teem caij. Kho nws zoo li ib yam dab tsi koj yuav tsis nco - Ib tus kws kho mob lub sij hawm, ib zaws, thiab lwm yam.
- Npaj ua ntej - Koj lub sijhawm tsis ua haujlwm tsis pib nrog qhov kev xyaum ua haujlwm, tiam sis zoo ua ntej. Koj yuav tsum muaj txhua yam koj xav tau - Khaub ncaws, khau, dej, khoom noj txom ncauj, lub plawv dhia saib xyuas, MP3 player, thiab lwm yam. Npaj thiab tos ua ntej koj qhov kev ua haujlwm. Yog tias tsis yog, koj yuav muaj ib qhov laj thawj ntxiv kom hle koj qhov kev ua haujlwm .
- Kawm saib xyuas koj qhov kev siv zog li cas - Mob siab ua hauj lwm ntawm kev sim siv tsawg , nyob hauv nruab nrab qis nruab nrab ntawm koj lub plawv nres . Tsis txhob txhawj txog kev ua haujlwm nyuaj rau thawj ob peb lub asthiv, tabsis sim ua haujlwm rau ib qib uas pom tau tias zoo li lub sijhawm ua haujlwm.
- Pib qhov twg koj yog - Yog tias koj ua tsis tau 30 feeb, ua 5 los yog 10 los yog txhua yam koj ua tau thiab ua tau zoo li cas los ntawm kev ntxiv rau ob peb feeb rau txhua qhov kev ua kom txog thaum koj tuaj yeem mus ntev li 30 feeb.
- Tshawb xyuas nrog koj tus kheej txhua lub limtiam - Sau ntawv txog txhua yam teeb meem uas koj muaj thiab nrog lawv tam sim ntawd. Yog tias koj tab tom nrhiav nws nyuaj ua kom haum rau kev ua hauj lwm, xav txog kev ua kom luv luv ntawm txhua hnub.
Lus Qhia Txog Cardio Cov Kev Pab Ntxiv
Overtraining yog ib qho teeb meem nrog cov kws qoj tshiab. Peb xav tau ua phem heev li ua kom qoj ib ce peb yuav tsum poob phaus uas peb hnov qab peb lub cev tsis tas yuav npaj rau qhov ntawd.
Them rau cov kev qhia ceeb toom ntawm kev ua dhau los:
- Koj sawv hauv qhov sawv ntxov, ntsia koj nkawm khau thiab tawg tawm hauv cov pob khaus ntawm qhov kev xav ntawm qoj ib ce
- Txhua yam mob. Koj xav nyob hauv txaj thiab tuag
- Koj lub plawv dhuav yog siab dua li niaj zaus
- Koj cov kev ua hauj lwm stink
- Koj xav tias nkees txhua lub sijhawm
- Koj tsis tuaj yeem nrog koj li niaj zaus niaj hnub ua
- Koj tsis tuaj yeem tsaug zog
- Txhua yam dheev zoo nkaus li nqus
Yuav Ua Dab Tsi Yog Tias Koj Muaj Peev Xwm
- Rov qab ntawm koj workouts. Thaum tsawg kawg, txiav rau lub sijhawm thiab / lossis siv lossis muab koj tus kheej tshem tawm ob peb hnub.
- Yooj yim rov mus rau hauv nws, tab sis khaws tej yam me me sib dua ua ntej. Ua zoo saib seb koj lub cev zoo li cas, ua ntej thiab tom qab koj workouts. Yog tias koj xav tias drained rau hnub so, qhov ntawd yuav yog ib qho kos npe uas koj xav tau kom qee kom sib zog.
- Sim ua tej yam txawv. Muaj cai txog tam sim no, koj yuav xav tau ib yam dab tsi uas zoo. Sim yoga los yog kev ncab yooj yooj yim li yog ib txoj kev los so, txo qhov kev nyuab siab ntawm koj lub cev thiab kho.
- Paub tias qhov so yog tseem ceeb raws li kev rov qab.
- Xyuas kom koj noj khoom noj kom txaus txaus rau koj tus kheej txoj haujlwm
- Mus yoojyim rau koj tus kheej. Nws yuav siv sij hawm thiab xyaum ua kom muaj kev ruaj siab rau kev ua hauj lwm cardio. Mloog koj lub cev thiab xyuam xim rau qhov nws xav tau.