Txhim Kho Cov Qoj Txawj Ntaus Yooj Yim Kom Hlwb Ntxiv Rog
Lub ntsej muag yog hais tias, tab txawm qhov tau txais zoo tshaj rau koj dua li nws yog rau cov poj niam, tseem tshuav ntau qhov kev ua yuam kev uas koj tau ua hauv chav ua si. Ua ib feem ntawm kuv Txiv Cov Ncauj Lus Txog Poob , Kuv tau tham nrog ib pawg kws tshawb fawb txog cov kev ua haujlwm tsis zoo uas hais tias cov neeg tuaj yeem ua rau lawv tsis poob phaus.
10 Cov Kev Ua Yeeb Yam Ua Haujlwm Ua Los ntawm Cov Txivneej
- Ua dhau ntau dhau lawm. Ib qho teebmeem tshaj plaws uas cov txiv neej tau ntsib yog qhov nyuaj kom tsis muaj zog. "Tus txiv neej yog macho, yog li ntawd lawv yuav tsum nyuab dhau hwv, mus dhau hnyav los yog ua dhau kev ceev thiab tom qab ntawd hlawv los yog tau raug mob," hais tias tus kws kho mob tsis zoo Tom Venuto. Nws xav kom zoo sib xws thiab muaj kev txhim kho kom zoo dua qub mus ntev.
- Mloog cov tswv yim tsis ncaj ncees. Jason Corrie ntiaj teb-tus kws qhia ntawv pom zoo tias cov menyuam yaus uas xav tau tiag tiag yuav tsum tau ua haujlwm nrog ib tus kws tshaj lij. Nws hais tias txiv neej feem ntau mloog cov tswv yim tsis ncaj ncees - los ntawm cov phooj ywg los yog npoj yaig - thiab tsis tau txais cov txiaj ntsig lawv xav tau.
- Tshaj ntawm cardio. Muaj ntau tus menyuam uas xav kom lawv poob siab mus rau roj-burning cardio kom poob phaus. Tab sis yog tias qhov ntawd txhais tias tsis nco qab txog qhov nyhav chav ntawd ces lawv nyob nraum ua yuam kev. "Lub tsev tuam tsev hloov koj mus rau hauv lub tshuab roj," Jason hais. Tus kws tshaj tawm Tony Schober pom zoo. Nws pom cov txiv neej ua ntau cardio dhau lawm. "Txuag lub cardio rau thaum koj xav tau. Yog tias koj pib nrog 4-5 cardio zaug thaum pib, koj yuav tsis muaj chaw ntxiv hauv cardio ntau dua thaum koj qhov chaw yuag nyhav . "
- Nqa cov nyhav ntau dhau. Kev hnyav kawm zoo tab sis ntau dhau lawm yog qhov ua yuam kev, thiab. New York City tus kws qhia Matt Griffin pom cov hais mav ntawm nws qhov chaw ncaws pob nqa ntau dhau. Nws hais tias nws yog lub tswvyim hais ua dabneeg uas hnyav dua. "Cov nyhav zog dua nrog daim ntawv muaj tseeb yuav ntau npaum li cas tau txais cov txiaj ntsig tau xav tau."
- Kaw cov kev ntsuam xyuas kev ua haujlwm. Tus kws qhia ntawv zoo yuav ua qhov kev ntsuam xyuas kev ua haujlwm thiab tom qab ntawd muab ib qho kev qhia ntawm cov kev xyaum ua haujlwm . Qhov no tso cai rau koj los teev cov cheeb tsam ntawm kev qaug zog los yog cov kev txwv ntawm koj cov lus tsa suab uas yuav cuam tshuam koj kev ua tau zoo hauv chav ua si thiab tiv thaiv koj kom tsis txhob poob siab.
- Tsis ua haujlwm xyum. Koj puas tsuas xyaum ib leeg ib leeg ib zaug xwb? "Tsis txhob!" Jason hais. Nws xav kom muaj zog cov kev qoj ib ce uas yuav tsum muaj cov leeg nqaij ua hauj lwm ua ke los ua kom muaj zog. Cov qoj ib ce muaj ntau dua thiab cob qhia lub cev kom zoo. Tony pom zoo. "Cov qauv zoo li lub rooj zaum raug kaw, cov rooj zaum, cov neeg tuag, thiab cov kab yuav tsum yog qhov chaw ua haujlwm hauv koj qhov kev ua haujlwm."
- Kev noj haus tsis zoo. "Muaj coob tus neeg pom tau hais tias ua haujlwm siab ua haujlwm yog txhua yam uas yuav tsum tau ua kom poob phaus," said Venuto. Nws hais tias kev cob qhia thiab khoom noj khoom haus mus tes ua haujlwm. Nws yuav siv ob lub ntsiab los poob phaus ntse thiab tau txais ib lub cev haum siab.
- Relying dhau hnyav hnyav rau tshuaj. Cov tshuaj noj thiab cov hmoov nplej yog cov nrov, tab sis lawv tsis yog txoj kev ceev tshaj plaws mus rau qhov hnyav. "Cov hmoov muaj lawv qhov chaw, tab sis, yog tias koj tab tom ua kom tau ntshiv kuv xav pom cov neeg noj khoom noj kom ntau li ntau tau. Tsis yog tag nrho cov zaub mov zoo dua cov nqaij, tab sis lawv ua rau koj zoo dua, uas yog ib qho tseem ceeb hauv thaj tsam hypo-calorie, "hais Tony. Hollywood stuntman Bobby Holland Hanton pom zoo. Ib yam ntawm nws cov lus qhia noj khoom haus rau cov txiv neej yog noj zaub mov noj tiag tiag es tsis txhob noj los yog hmoov.
- Ntau dhau lawm lub xeev cardio. Lub cev muaj zog aerobic yog qhov zoo rau lub plawv mob, tiam sis cov menyuam yaus uas xav poob ceeb thawj yuav tsum ua haujlwm ntau theem, nrog rau kev sib koom siab . Jason hais tias cov txiv neej feem ntau siv sijhawm ntau dhau nyob rau hauv "heart rate zones" ntawm lawv cov khoom siv cardio.
- Qhia ntau txog kev ua tau zoo tshaj : Tsuas yog siv cov sij hawm hauv lub gym xwb yuav tsis lav cov ntsiab lus poob ceeb thawj. Lub sijhawm koj siv qoj ib ce yuav tsum muaj lub sijhawm zoo. "Kev ua haujlwm tau zoo tshaj plaws yog siv koj lub sijhawm zoo thiab qhov ntawd txhais tau hais tias peb yam," hais tias Tom Venuto, "kev kawm ntse (ib qho kev kawm zoo ), kev cob qhia nyuaj, uas peb tuaj yeem hu ua khov kho, thiab kev cob qhia, uas koj nias tawm ntawm koj xis nyob. "
Wondering leej twg zaum ntawm lub vaj huam sib luag los muab cov tswv yim zoo? Nov yog daim ntawv teev npe txhua hnub ntawm cov kws txawj.
- Jason Corrie tau kawm nyob rau qib kaum ob rau ntau tshaj li 9 xyoo hauv qee lub nroog London thiab New York City qhov chaw tshaj plaws gyms. Nyob rau hauv 2011 nws tau xaiv los ntawm Virgin nkauj nyob rau London los koom nrog lub siab tshaj plaws hauv pawg qeb ntawm "World Classist Trainer."
- Matt Griffin yog ib tug qub neeg ua yeeb yam thiab aerialist, uas ua rau Cirque du Soleil thiab lwm cov tuam txhab thoob ntiaj teb. Nws tam sim no ua haujlwm raws li ib tus kws qhia ntawv hauv New York City, siv nws cov kev kawm tshwj xeeb rau nws cov neeg siv cov kev npaj ua si.
- Tony Schober, yog tus kws qhia ntawv tus kheej thiab tus founder ntawm Coachie, founded hauv 2011 raws li ib txoj kev los qhia nws tus siab rau qoj.
- Pete Thomas yog NBC txoj kev vam meej "Los Zaum Los Zej Zog." Nws yog Lub Sij Hawm 2 hauv Tsev Neeg Tau Txais Loj Zej Zog thiab nws yog tus sau phau ntawv, "Lose It Fast, Lose It Forever." Nws yog tus neeg hais lus txhua hnub , xib fwb, tus kws tshaj lij, tus kws sau ntawv, kev qhia kev nyab xeeb thiab kev ua kis las.
- Tom Venuto yog ib tug kws tshaj lij tsis muaj rog, tus neeg ua haujlwm pom kev sib hloov thiab tus kws tshaj lij tus neeg hlawv roj, Pub cov nqaij . Tom tuas ib qhov degree nyob rau hauv kev kawm kev ua haujlwm thiab tau ua haujlwm hauv kev ua haujlwm qoj txij xyoo 1989, nrog rau kaum-plaub xyoo ua tus kws qhia ntawv. Nws txhawb nqa tej yam ntuj tso, cov tswv yim zoo rau kev hlawv roj thiab lub cev nqaij.