Yuav ua li cas yuav muaj sia nyob rau hauv Rainy 10K, Half-Marathon, los yog Marathon
Nag rau hnub sib tw yuav ua rau koj lub hom phiaj rau koj 10K, ib nrab-marathon los yog marathon rau cov neeg khiav dej num los yog taug kev. Tej zaum koj muaj peev xwm cob qhia feem ntau ntawm cov hnub qhuav, los yog thaum los nag thaum koj tsis siv cov iav uas tsim nyog rau ib haiv neeg. Nyob rau hnub sib tw, koj yuav xav nyob nrog lub iav uas yuav hloov koj tus stride li tsawg tau. Koj xav compact iav uas koj nqa tau yooj yim, thiab dua li uas yog pov tseg kom koj tuaj yeem pov nws yog tias huab cua zoo. Txhim kho nrog lub phom loj uas koj siv tsis muaj dab tsi tshiab rau hnub sib tw, sim cov no thaum koj mus kev kawm thiab mus xyuas seb yam haujlwm twg zoo rau koj.
1 - Cov ris tsho los yog daim tw tshev
Koj ob txhais ceg muaj kua dej qhuav, thaum sib tw tights, capris , lossis ris yuav tsum nyob twj ywm thaum lawv ntub dej. Txawm hais tias phem tshaj, lawv yuav tsum siv cov dej npuaj ntws zoo li nqis kom txog thaum koj cov dej ntws tawm hauv qab ntawm lub duav. Rau hnub sib tw, npaj kom hnav ris luv los yog luv tiab luv luv-luv dua qhov zoo dua yog tias nws los nag. Koj luv luv yuav tsum ceev ceev-ziab thiab ua rau hws-wicking (thiab nag-wicking) ntaub. Txawm hais tias nws tawm sab nraud, koj ob txhais ceg yuav sov dua ntais dua lawv yuav thaum uas npog ntub.
2 - Lub tsho luv luv lossis lub tsho Tank
Raws li nrog luv luv-koj zoo dua nrog cov tawv nqaij qhuav tshaj qhov hnav tsho ntev uas ntub tau. Hnav lub tsho luv luv-kev ua twv ua ke uas koj tau hnug ntawm koj cov hnub kawm ntev. Txhob txhawj txog koj txhais caj npab kom ntub. Qhov koj yuav tsum tau txhawj txog yog mob hypothermia los ntawm cov khaub ncaws ntub thaum lub sijhawm ntev los yog tom qab ntawd. Xaiv qhov saum toj kawg nkaus uas tsis nthuav tawm cov ntaub npog tawm ntawm lub tes tsho ntawm cov khoom siv roj khib nyiab. Kuaj qhov no thaum koj cob qhia lossis taug kev.
Ntau ntxiv
3 - Tej Nruab Nrab Poncho
Koj yuav tsum muaj kev tiv thaiv tsis muaj dej thaiv, tab sis koj tsis tas yuav siv rau txhua haiv neeg. Tsis txhob haus cov dej tsis tshua muaj dej tsis tshua muaj dej khov koj yuav tsum nqa mus rau ib feem ntawm kev sib tw, siv cov khoom siv roj khib nyiab. Tsum paub tias lub tsho npog yuav cia li nqes mus rau ntawm koj lub luj tshib, thiab qee lub paum yuav luv heev los npog tag nrho koj cov luv. Yog hais tias lub poncho ntev heev, nws yuav cuam tshuam nrog koj tus stride. Cov yas ponchos tsis breathable, tab sis lub poncho muaj ntau dua airflow tshaj lub tsho lawm.
Ntau ntxiv
4 - Cov dej tsis muaj kab uas ntim pov tseg rau ntawm cov chaw ntiav pw
Tshwj tsis yog tias koj tab tom cia lub neej yav tom ntej, koj zaum tsis tau rau hauv nkawm khau dej. Nws yog qhov tseem ceeb rau haiv neeg hauv koj nkawm khau uas koj tau kawm. Koj tuaj yeem yooj yim ua cov khau rau dej tsis zoo siv khwb siv lub khawm khis hauv tsev so thiab cov ntaub kab xev . Cov hauj lwm no kuj ceeb tias kom zoo tshaj plaws ntawm cov nag ntawm koj nkawm khau. Koj tseem yuav muaj cov thom khwm damp, tab sis koj nkawm khau yuav tsis yog squishing tawm dej nrog txhua kauj ruam.
5 - Chafing Protection for Nipples thiab Crotch
Txawm tias qhov kev ua si ncaws npog feem ntau tiv thaiv cov poj niam los ntawm txiv neej txiv neej, txiv neej yuav tsum nco ntsoov los tiv thaiv lawv lub txiv mis thaum mus ntev dua. Ob qho tib si yuav tsum nco ntsoov tiv thaiv lawv cov caj dab thiab crotches los ntawm mob chafing. Cov huab cua ntub tuaj yeem ua rau muaj teebmeem ntxiv, raws li Band-Aids ntau tus txiv neej siv rau kev tiv thaiv tus txiv neej tuaj yeem xoob vim lub tsho ntub. Siv lub roj nplua nuj xws li roj av jelly, SportShield, BodyGlide lossis lwm yam khoom siv rau txhua qhov chaw uas yuav chafease.
Ntau ntxiv
6 - Khaws Koj Tus Xov Tooj thiab Kev Hluav Taws Xob Kom Qhuav
Tsis nco tias electronics ntxub kom ntub. Cov watches, xovtooj ntawm tes, cov suab paj nruag, thiab cov neeg taug lw qoj yuav tsis ua hauj lwm thaum dej infiltrates lawv. Nco ntsoov tias koj muaj lub qhov rooj tsis thooj dej los yog xav siv cov hnab yas looj ua cov neeg ua haujlwm rau cov khoom siv hluav taws xob ua yeeb yam.
7 - Muab cov hnab ntim rau Warmups
Rau kev tiv thaiv kom pheej yig tshaj thiab khib nyiab thiab siv thaum koj sov, muab lub thoob ntim pov tseg loj loj los ntawm koj lub txee thiab ua qhov rau koj lub taub hau thiab caj npab. Koj yuav pom ntau tus racers uas hnav cov thoob khib nyiab ua ntej lub phom pib. Nco ntsoov tias koj yuav tsis muaj lub hood kom cia dej txhob khiav ntawm koj lub caj dab thiab so koj lub tsho.
8 - Ntawv Tsho Tawm Xovtooj xws li Armwarmers lossis Legwarmers
Yog tias qhov kub txias, koj tuaj yeem xav tuav koj ob txhais npab thiab ob txhais ceg. Yog tias koj nyob hauv thaj chaw uas cov ntawv xov xwm tuaj txog hauv npog yas los tiv thaiv lawv los ntawm cov nag, txuag cov siv los ua cov npoo dej tsis ruaj thiab txhais ceg. Yog tias koj muaj tus ncej loj, koj yuav xav khaws cov yas magazine siv los siv. Cia li qhib ob hnub thiab ncav lub raj mus rau qhov seem xim. Siv cov ntaub nplaum yas kom ruaj ntseg yog tias lawv tsis xoob. Koj yuav xav tawm ntawm koj lub luj tsho los yog hauv caug pliag ces koj tsis txwv tsis pub nws lub zog. Cov no tuaj yeem pab kom koj txhais caj npab los yog cov ceg ntsha sov txawm tias koj lub tsho lossis lub ris ntub.
9 - Ntim Cov Khaub Ncaws Hnav thiab Nkawm Khau
Yog tias nws zoo li nag, khij ib txheej khaub ncaws qhuav thiab khau rau ntawm daim phiajcim sib tw sib tw vim li cas koj tuaj yeem hloov mus ua ib yam dab tsi qhuav kom tsis txhob ntes tus phem txias. Yog tias lawv tsis muaj daim tshev iav, muaj ib tus phooj ywg nqa cov kab no los ua kom tiav rau hauv koj lub tsheb. Nco ntsoov sau cov ntawv hauv cov ntawv sov kub lawv feem ntau muab tawm hauv qhov kawg. Yog lawv tsis ua, muaj ib tus phooj ywg npaj tiav rau hauv qhov kawg nrog ib daim pam thiab / los yog koj cov khoom qhuav. Koj lub cev yuav txias heev, ceev heev thaum koj nres taug kev lossis khiav. Koj tuaj yeem nkag tau rau hauv qhov teebmeem yog tias koj tsis tuaj yeem nkag rau hauv cov khaub ncaws qhuav.
10 - Ua kom sov thaum koj nres nrog cov xibfwb Tes Warmers
Cov tshuaj siv tes ua hluavtaws hnoos muaj peev xwm pab tau thaum koj ua tiav cov haiv neeg thiab ntub dej. Tom qab koj hloov mus rau hauv cov khaub ncaws qhuav, kuj nrhiav kub kom sov koj rov qab. Haus dej kub xws li cocoa (uas yog ib qho khoom noj qab zib zoo heev ), tshuaj yej, lossis kasfes. Thaum koj mus txog tsev, siv da dej sov so.
Ntau ntxiv