Lo lus "negative splitting" yog hais txog khiav ob feem ntawm kev sib tw sai dua thawj ib nrab. Nws yog kev sib tw tactic rau kev khiav thiab lwm yam kev ua si xws li da dej. Koj tuaj yeem ua tej yam tsis zoo rau txhua qhov kev sib tw ntawm kev sib tw, los ntawm 5K mus txog hauv kev tshajtawm, thiab siv nws rau kev xyaum khiav haujlwm thiab. Nws yog feem ntau siv raws li kev sib tw ntawm kev sib tw rau kev sib tw ntev xws li ib nrab hnub los yog tag nrho cov marathon.
Piv txwv li, yog tias koj tab tom khiav lub marathon thiab koj khiav ntawm thawj 13.1 mais hauv 2:01:46, thiab ces khiav thib ob ntawm 13.1 mais hauv 1:59:30, koj tau khiav ib qho tsis zoo.
Tsis zoo cais yog feem ntau hu ua txoj kev zoo tshaj plaws los khiav cov haiv neeg ntev xws li ib nrab hnub lossis tag nrho marathon. Ntau cov neeg khiav dejnum yog qhov ntxeev lus los ntawm kev tawm sai dhau lub sijhawm pib, thiab maj mam txo qis dua ib nrab ntawm cov haiv neeg. Nws yog ib qho yuam kev ntau vim tias koj hnov zoo thiab muaj zog thaum pib, yog li ntawd nws yog tawm mus tawm sai. Runners xav hais tias lawv yog "tso sij hawm hauv lub tuam txhab," tab sis qhov tswv yim feem ntau backfires, raws li lawv hlawv los ntawm lawv cov zog cia rau hauv thawj ib nrab thiab xav tias fatigued nyob rau hauv lub kawg mais.
Kev ua haujlwm tsis zoo yuav tsum muaj kev qhuab ntuas thiab xyaum, ob leeg hauv kev cob qhia thiab kev sib tw ntawm nws haiv neeg. Cov neeg feem coob tsis tuaj yeem ua rau lawv thawj marathon. Tab sis, feem ntau, yog tias koj tuaj yeem tuav thiab txuag koj lub zog hauv thawj ib nrab ntawm cov haiv neeg xwv kom koj tuaj yeem khiav ceev ceev tom qab ib nrab, koj yuav ua txhua yam zoo dua.
Qhov zoo
Ib qho kev khavkig ntawm kev sibtau thaum pib ntawm qhov kev sib tw yuav ua rau koj cov nqaij ntshaw ntxiv kom sov . Ntau cov haiv neeg loj yog neeg coob heev nyob hauv thawj ob peb mais, yog li koj yuav khiav qeeb qeeb qeeb qeeb. Khiav ib qho kev nplua nuj kuj txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev ntaus phab ntsa hauv lig mais ntawm ib nrab hnub lossis tag nrho marathon.
Tsis tas li ntawd, khiav ceev thiab muaj zog dua nyob rau ob feem ntawm qhov kev sib tw yog qhov kev lom zem ntau dua li kev sib tsoo thiab ua txoj haujlwm ntawm lub mais kawg.
Negatives
Qhov zoo tshaj-cov kev npaj ntawm cov neeg khiav dejnum feem ntau mus tua. Koj yuav tsum muaj peev xwm kom nyob twj ywm rau hauv pace thiaj li txawm sim tsis zoo. Koj yuav tsum siv lub sij hawm app los yog Garmin los xyuas kom meej tias koj nyob rau ntawm qhov koj xav tau.
Kev khiav qeeb qeeb qeeb thaum ntxov nyob rau hauv kev sib tw ntev ntev yuav nyuaj rau koj vim tias koj yuav muaj zog ntawm koj lub cev thiab koj yuav hnov ntxhov siab tias lwm cov neeg khiav dej num kis tau koj. Khiav ib qho tsis zoo cais ib nrab los yog tag nrho cov marathon yuav tsum ua siab ntev thiab tuaj yeem ua nyuaj nyuaj rau kev tawm tsam.
Lwm qhov teebmeem yog qhov tsis txaus siab los mus khiav ib qho tsis zoo. Thaum koj tuaj yeem tuav rov qab rau thawj ib nrab ntawm cov kev kawm, koj yuav pom tau tias cua, cua sov, lub cev qhuav dej, toj, khiav lub trots los yog lwm yam kev kawm yog tu lawv lub ntsej muag hau rau sab tom qab ntawm chav kawm. Tam sim no koj tuaj yeem tsis tuaj yeem ua rau koj qhov kev xav tsis zoo.
Xyaum tsis sib haum
Yog tias koj npaj yuav siv ib qho kev nplua cais tawm ntawm kev sib tw rau hnub sib tw, xyaum nws hauv koj txoj kev kawm. Tsom tau kom tiav qee qhov koj ntev ntev los ntawm kev tuaj yeem ua raws li qhov pace thib ob ntawm koj txoj kev khiav.
Koj tuaj yeem siv lub tswv yim nrog qee qhov koj luv tshaj sau, ib yam nkaus thiab. Ib zaug ib lub lim tiam, ua ib qho ntawm koj daim ntawv luv luv ntawm kev yoojyim pace rau thawj ib nrab thiab tuaj tos koj mus rau koj lub sijhawm npaj rau marathon rau ob ntus. Xov xwm muaj zog thaum lub caij kawm tiav tsis tas npaj koj lub hlwb thiab lub cev kom khiav ib qho tsis zoo rau hnub sib tw, tab sis nws tseem yuav txhawb nqa koj txoj kev tso siab ploj tag nrho.
Source:
Santos-Lozano A, Collado PS, Foster C, Lucia A, Garatachea N. Kev sib deev thiab theem ntawm txoj kev sib tw ntawm marathon. Kev pom los ntawm New York City haiv neeg. Int J Kev Ua Si. 2014 Oct; 35 (11): 933-8. doi: 10.1055 / s-0034-1367048.