Lub rooj zaum ua rau lub cev muaj zog tshaj plaws yog ib lub cev muaj zog hnyav ua kom lub cev muaj zog thiab lub xub pwg nyom. Qhov kev ua si yooj yim no yuav ua tau txhua qhov chaw uas tsis muaj dab tsi ntau tshaj ob txoj kev kawm los yog cov rooj zaum.
Yuav ua li cas ua lub rooj sablaj Dip Triceps ce
Nws tsis yog ib qho nyuaj, tab sis muaj coob tus neeg tau txais thiab siv lawv lub xub pwg nyom thaum lub dips. Ua kom zoo, cia koj lub puab tsaig, ntsia ntsoov ua ntej thiab tuav koj lub xub pwg nyom thiab deb ntawm koj ob lub pob ntseg thoob plaws lub zog.
Kev qoj ib ce tuaj yeem ua rau lub luj tshib thiab lub xub pwg nyom, yog tias koj muaj mob qog nqaij hlav, koj yuav xav siv lub dag zog los ua kom muaj zog nyob rau hauv lub triceps thiab lub xub pwg. Yog tias koj muaj teeb meem pwg, koj tuaj yeem xav kom tsis txhob siv qhov no.
Koj yuav tsum muaj ob lub tshev los yog cov rooj zaum rau qhov no.
- Muab lub rooj zaum tig rau ib sab, hais txog 3 ko taw sib nrug.
- Zaum ntawm ntug ntawm ib lub rooj zaum thiab tuav lub ntug ntawm lub rooj zaum nrog koj ob txhais tes.
- Npaj koj cov luj taws ntawm ntug ntawm lwm lub rooj zaum thiab tuav koj tus kheej siv koj lub triceps.
- Xaub pem hauv ntej cia li deb txaus tias koj qab tawm qhov ntug ntawm lub rooj zaum, ces txo koj tus kheej kom txog thaum koj lub luj tshib nyhiab ntawm 45 thiab 90 degrees. Cia koj lub xub pwg nyom, ntawm koj pob ntseg.
- Maj mam thawb koj tus kheej rov qab rau txoj haujlwm pib thiab rov hais dua. Tswj lub zog txhua lub sijhawm ntawm kev tawm suab.
- Pib nrog 10 rov qab ua dua thiab ua haujlwm txog 25 lo lus dua ob peb lub asthiv.
Hloov cov Triceps Lub Rooj Zaum Dip
Yog tias koj tuaj yeem tsis ua 10 rov qab ua dua, koj tuaj yeem hloov kho lub rooj zaum kom txo tau qhov kev siv.
Ntawm no yog li cas:
- Siv ib lub rooj zaum thiab cia koj txhais ko taw rau hauv pem teb thaum koj ua tiav lub zog.
- Koj tseem tuaj yeem txwv kom deb npaum li koj txo koj lub duav kom txo tau cov kev siv zog thaum siv qhov kev qoj ib ce.
- Thaum koj tuaj yeem muaj zog, nce ntau ntawm qhov kev tawm suab thiab tus naj npawb ntawm repetitions.
Sij hawm dhau los, thaum koj ua lub dag lub zog, koj yuav muaj peev xwm ua tau lub rooj zaum tas nrho.
Rau kev ua tiav kev ua haujlwm hauv lub cev, ntxiv lub pob nyem .