Sib piv Cov Kev Pab Them Nqi Noj Qab Haus Huv thiab Cov Phom ntawm Txhua Kho
Koj puas tau xav txog cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm kev siv lub tsev los yog chav ua noj ua haus? Ntau tus ntawm peb zoo siab rau cov kev kho mob hauv peb lub koom haum noj qab haus huv hauv zos los yog SPA vim lawv xav zoo tom qab ib qho kev ua haujlwm tawv los yog ib hnub ntev hauv chaw ua haujlwm. Tab sis nws hloov tawm tias siv cov chav hauv chav no yuav muab tau cov kev kho mob thiab kev kho mob zoo, thiab. Tab sis hauv sauna vs. chav chav sib cav-uas kho tau?
Chav Chav
Chav Chav Chav Chav Yog Dab Tsi?
Chav txua-qee zaum hu ua Turkish-style bath- muab cov cua sov kom sov. Cov chav no feem ntau yog ua los ntawm cov pobzeb (lossis qee zaus lwm yam khoom uas tsis zoo nkauj xws li iav lossis yas) thiab muaj cua ntsawj ntes tag nrho cov dej noo uas tsim los ntawm lub tshuab hluav taws xob. Thaum koj nkag mus rau hauv chav ua haujlwm, koj yuav pom qhov tseeb ntawm cov pa ntawm koj daim tawv nqaij (nws yuav hnov ntxooj) thiab cua, uas feem ntau pom tau tuab.
Chav chav no yog tsim rau kom haum li 95 mus rau 100 feem pua ntawm cov av noo. Qhov kub ntawm chav hauv chav yuav muaj li ntawm 100 mus rau 120 degrees Fahrenheit, tab sis nws kuj yuav sov dua vim yog lub siab ntub. Hauv qee chav chav, koj yuav pom ib lub raj mis ntawm eucalyptus roj los yog lwm tus ntxhiab txhawm rau txhim kho koj txoj kev ua haujlwm.
Vim tias chav ua haujlwm nce, koj yuav pom tias zaum ntawm chav hauv chav ua kom sov siab thiab ua haujlwm ntau dua. Zaum tsawg hauv chav ua haujlwm chav muaj cua kub thiab cua sov.
Chav Chav Noj Qab Haus Huv
Tus neeg twg uas tau siv sij hawm hauv chav ua haujlwm chav yuav pom kiag cov txiaj ntsig ntawm daim tawv nqaij. Hws noo tuaj yeem pab cov tawv nqaij los nrhiav kev txhawj xeeb thiab lub dewy nyob rau hauv lub sij hawm luv luv. Tab sis cov kev pab cuam tsis xaus rau.
Nem cua sov yuav pab txo cov tsos mob ntawm cov khaub thuas thiab kev sib dhos (tshwj xeeb tshaj yog thaum nrog cov roj eucalyptus) thiab cov neeg muaj mob nqaij ntshiv feem ntau xav tias muaj kev pab tom qab ob peb feeb rau hauv chav ua haujlwm.
Cov kev tshawb fawb tau pom tias cov cua kub kub zoo tshaj qhov sov sov so rau qhov txo qeeb ntawm pib nqaij ntshiv mob (DOMS), qhov mob nqaij pob txha uas feem ntau tshwm sim rau hnub tom qab lub zog ua haujlwm.
Thaum kawg, ntau chav neeg siv chav da dej yuav qhia koj tias qhov kev pab cuam yuav pab txo kev ntxhov siab. Ib txhia twb piav txog nws li "siab." Nws nyuab nyuab hais, txawm li cas los xij, yog hais tias lub zog ua rau muaj kev nyuab siab los sis kev yooj yim ntawm kev zaum ntsiag to rau kaum nas this muab qhov txiaj ntsim ntawd.
Chav Chav Kev Noj Qab Haus Huv
Raws li cov ntaub ntawv luam tawm, "Nyob hauv cov dej tsis huv thiab cov khaub zig cua, cov hws tsis yooj yim evaporate. ntawm kev siv chav hauv chav ua hauj lwm yog txuam nrog kev kub siab thiab noo noo.
Qee cov neeg (tshwj xeeb yog cov tsis siv rau lub zog ua kom sov) tej zaum yuav ua rau koj kiv taub hau, xeev siab, lossis hnyav hnyav thaum siv lub chav ua haujlwm. Cov kws kho mob qhia tias koj nyob hauv cov dej, tsis txhob siv sij hawm nyob hauv chav rau ob peb feeb (tshwj xeeb tshaj yog thaum koj tuaj tshiab rau cov kev kawm) thiab tsis txhob siv cov chav so no thaum koj qaug dej cawv, tshuaj yeeb, lossis tshuaj noj.
Koj kuj tuaj yeem pom tias siv chav ua haujlwm tom qab noj mov ua rau kiv taub hau ntxiv.
Nws tseem tsis paub qab hau rau hauv chav ua haujlwm li nws yuav ntxiv zog rau koj tus tub ntxhais. Cov poj niam uas xeeb tub thiab cov neeg uas muaj lub plawv mob yuav tsum tsis txhob siv lub chav ua haujlwm. Yog tias koj tsis paub tseeb tias chav ua noj zoo rau koj, nrog koj tus kws kho mob tham mus ntxiv.
Thaum kawg, yog tias koj siv chav ua haujlwm rau qhov hnyav, koj yuav muaj kev chim siab. Thaum hws hauv chav ua haujlwm chav yuav ua rau poob phaus luv vim yog dej nyhav poob lawm , cov phaus yuav rov qab thaum koj lub cev rov ua haujlwm dua.
Sauna Chav
Ntau hom Sauna
Ib qho tshuaj sauna ua rau muaj cua sov qhuav. Nyob ntawm seb koj siv lub xuab moos, koj yuav pom dej tsawg li 10 feem pua lossis siab li 60 feem pua. Tus nqi ntawm kev ya raws koj kev mas feem ntau yog nyob ntawm cov txheej txheem sauna koj xaiv. Qee lub saunas cia koj nce lub voj voos los ntawm cov dej rau hauv pob zeb kom tsim tau lub zog.
North American Sauna Society qhia txog ntau hom kev saunas.
- Cov taws kub hnyiab siv ntoo lossis ntoo kom tsim kom muaj cua sov thiab yog nyob ze rau lub tsev kawm ntawv Saunas. Cov neeg siv yuav hloov cov cua sov hauv chav los hloov kho qhov kub hnyiab.
- Lub tshuab hluav taws xob ua hluav taws xob ua kom sov nrog ib lub phab ntsa los yog hauv pem teb fais fab rhaub. Koj tuaj yeem nrhiav tau kev tswj cov chaw taws teeb nrog lub ntsuas kub kom hloov tau cov cua kub rau koj qhov kev ntsuas.
- Lub tsev ntoo ua lub tsev sauna yog lub chav tsev dawb lossis cov chav tsev muaj feem ntau ua los ntawm ntau hom ntoo xws li sab qaum teb liab cedar, Nordic white spruce, aspen, alder, hemlock, lossis ntoo thuv.
- Cov pa luam yeeb sauna siv lub qhov cub taws kub kom kub hauv cov pob zeb hauv ib chav tsis muaj chimney. Tom qab cov cua sov tiav lawm, chav tsev yog qhov cua nkag tau ua ntej cov neeg nkag mus rau nws.
- Cov kab mob hauv cov xim yob (Infrared saunas ) feem ntau piav raws li cov cua kub kho cua sov. Hauv cov chav no, cov cua kub muaj peev xwm cuam tshuam tshav kub hauv daim ntawv ntawm lub teeb ncaj ncaj qha mus rau tus neeg siv lub cev. Cov khau xab nas (los yog cov chaw sib txig sab hauv sab hauv) feem ntau siv los ntawm cov neeg ncaws pob los yog cov neeg ua kom tau cov kev pab zoo li qoj ib ce. Far-infrared saunas tseem yog hom uas feem ntau siv rau kev tshawb xyuas kev ntsuas kev mob plawv ntawm lub tsev pheeb suab.
Sauna Chav Kev Noj Qab Haus Huv
Cov kws tshawb fawb tau kawm txog kev siv lub sauna siv rau kev mob plawv thiab lwm cov txiaj ntsig. Raws li daim ntawv qhia tawm los ntawm Mayo Clinic, qee cov kev tshawb fawb tau qhia txog tej yam mob tsis zoo xws li ntshav siab, congestive plawv nres, dementia thiab Alzheimer's mob, mob taub hau, hom 2 mob ntshav qab zib, thiab mob rheumatoid caj dab. Kev siv xuab moos tas li tseem yuav pab tau koj nyob ntev dua.
Ib txoj kev tshawb no ntev txog 2,300 tus txiv neej luam tawm hauv Annals of Medicine tau qhia tias kev siv ntau lub sauna siv los ntawm kev pheej hmoo txo kev tuag, feem ntau sauna siv nrog mob plawv mob ntxiv pab ntxiv rau cov txiaj ntsim zoo. Kev siv nquag tau txhais tias yog 3-7 sauna tuaj ntsib txhua lub limtiam.
Xws li, University of Wisconsin School of Medicine thiab Public Health cov ntaub ntawv qhia tias kev siv sauna tuaj yeem nce cov txiaj ntsig uas koj tau txais los ntawm kev ua ib ce . Nyob rau hauv tsab xov xwm luam tawm, Dr. Adam Rindfleisch, UW Health Family Medicine physician, hais tias kev kho sauna yog lig tom qab kev qoj ib ce kom zoo thiab so kom cov nqaij ntshiv. "Kev ua si yog ib hom kev ua haujlwm, hauv kev tawm hws hauv kev lag luam hauv tsev, thiab kev nyabxeeb yog ib hom kev tawm dagzog tawm hws," nws hais li no, nws hais tias nws tseem ceeb heev uas yuav tsum siv lub sauna ua ntxiv rau kev siv ntau dua li kev hloov ntawm kev qoj ib ce.
Sauna Health Risk
Siv lub sauna yuav tsum tau siv tib lub ntsiab lus zoo li siv chav ua haujlwm, vim tias kub muaj peev xwm ua rau tsis muaj zog lossis kiv taub hau. Cov poj niam uas cev xeeb tub, tshwj xeeb tshaj yog cov theem thaum cev xeeb tub feem ntau tau qhia kom tsis txhob muaj cua sov siab thiab yuav tsum tau nrog lawv tus kws kho mob tham ua ntej yuav txiav txim siab. Tsis tas li ntawd, Dr. Adam Rindfleisch qhia hais tias "Cov neeg uas muaj keeb kwm mob-xws li kab mob hauv lub raum, tsis ua hauj lwm rau daim siab los yog mob plawv-kuj tsis muaj peev xwm siv txoj kev kho sauna." Nws qhia tias txhua tus yuav tsum mus nrog lawv tus kws kho mob tham ua ntej siv lub tsev so.
Sauna thiab chav Chav Chav: Qhov Hauv Qab
Txawm hais tias qhov sib txawv ntawm lub sauna thiab chav txau yog yooj yim yooj yim (ib qho yog qhuav thiab ib qho yog ib qho chaw noo), koj mus ntsib chav tsev yuav xav ntau dua li mus ntsib ib lub tsev so. Tus sau ntawm kev sib piv luam tawm hauv kws kho mob thiab Sportsmedicine piav qhia qhov txawv.
"Ib qho chaw da dej ua kom sov dua li ntawm lub sauna vim tias qhov chaw ua haujlwm pab tiv thaiv hws ntawm evaporating thiab vim huab cua vov cua ntau dua cua sov tshaj.Yog tas li, thaum lub zog ua pa hits ntawm daim tawv nqaij, nws tso cai, nrog cov hws twb nyob ntawm daim tawv nqaij, Tshem tawm ntawm lub tshav kub ntawm qhov kev sib txuas ntawm lub cev, muaj ib lub tsho, muaj lub qis qis, yog li lub cev kub kub nyob txias, txawm tias qhov kub thiab txias yog li ntawm 170 ° txog 190 ° F. "
Tab sis txij thaum ob qho tag nrho lub sauna thiab chav chav ua haujlwm muab kev pab, qhov uas koj xaiv yog txog koj. Ob qho kev paub no yuav pab txo cov kev nyuab siab thiab nce kev lom zem ntawm koj qhov kev ua si los yog kev paub txog kev nyab xeeb . Tab sis kev siv li niaj zaus siv los ua cov txiaj ntsim loj tshaj.
Yuav txiav txim siab qhov twg yog qhov zoo dua, koj yuav xav nug koj tus kheej, qhov chaw ua haujlwm chav lossis qhov chaw sauna yog ze rau kuv? Kuv puas nyiam qhuav sov lossis cua sov? Lub chaw twg uas kuv yuav siv tsis tu ncua?
Yog tias koj tuaj tshiab rau chav hlais lossis chav txu, pib nrog luv luv thiab maj mam nce lub sij hawm koj siv hauv cov chav. Thiab nco ntsoov xyuas nrog koj tus kws kho mob yog tias koj muaj kev txhawj xeeb txog kev mob nkeeg lossis yog tias koj muaj kiv taub hau lossis lwm yam mob.
> Qhov chaw:
> Crinnion WJ. Sauna yog ib qho kev pabcuam zoo rau kev mob plawv, kev kho mob, tshuaj tiv thaiv thiab lwm yam teebmeem kev noj qab haus huv. Lwm Med Rev. 2011; 16 (3): 215-25.
> Duda M. Cov Kev Phom Rau Mob Nkeeg thiab Kev Pabcuam ntawm Sauna, Chav Da Dej, thiab Hluav Taws Xob Siv. Phys Sportsmed. Luam tawm hauv internet, Lub Xya Hli 2016
> Kunutsor SK, Khan H, Laukkanen T, Laukkanen JA. Cov koom haum sib koom tes ntawm kev ua si da dej thiab kev noj qab nyob zoo rau cov plawv thiab tag nrho-qhov kev pheej hmoo siab ntsig txog kev tuag: lub sij hawm ntev ntawm txoj kev tshawb fawb. Ann Med. 2018; 50 (2): 139-146.
> Petrofsky J, Berk L, Bains G, li al. Nem sov los yog cua sov qhuav rau qeeb pib nqaij ntshiv mob. J Clin Med Res Res. 2013; 5 (6): 416-25.
> Lub tsev kawm ntawv University of Wisconsin, Madison, Lub Tsev Kawm Ntawv ntawm Tshuaj thiab Kev Noj Qab Haus Huv. Cov Huv Huv Sauna Muaj Ntau Cov Kev Noj Qab Haus Huv. 10/16/2017