Yuav Kho Li Cas Ua Li Cas Ua Tau Caij Nyoog Ua Ntej Lawm
Ib qho ntawm cov lus nug ntau tshaj plaws uas cov kws qoj ib ce tshiab nug yog: "ntev npaum li cas kuv thiaj yuav tsum ua kom poob ceeb thawj?" Thaum tib neeg nug cov lus nug, lawv xav tau ntau lo lus teb uas tau tawm ntawm cov kev sib tshuam rau cov kev ua haujlwm ntev. Thiab, qhov tseeb, qhov kev sib tham tsis ntev los no yog ua kom cov kev ua haujlwm luv luv rau qhov poob. Tab sis tias fad yuav tau koj mus rau teeb meem yog tias koj tab tom sim poob phaus.
Txoj kev zoo tshaj plaws los txiav txim seb yuav siv sij hawm ntev npaum li cas yuav tsum tsis txhob ua raws li cov qauv. Qhov no tsis txhais hais tias koj tsis tas yuav mus rau hauv chav gym txhua hnub. Tab sis koj yuav tau ua qee cov kev mob plawv uas ntev ntev me ntsis yog tias koj xav kom poob phaus thiab khaws cia.
Ntev npaum li cas ua haujlwm tawm txhua lub limtiam
Raws li American College of Sports Medicine (ACSM), koj yuav tsum ua kom ib ce rau 150 mus rau 250 feeb hauv ib lub lis piam mus poob ceeb thawj. Lawv kuj hais tias ntau tshaj kev qoj ib ce ua tau zoo dua. Yog tias koj xav ua kom qhov nyhav kom zoo , ACSM tau sau tsawg kawg 250 feeb ntawm kev ua haujlwm kom siv lub cev ib lim piam twg.
Yuav kom ua tau raws li cov txheej txheem ACSM, koj tsuas xyaum siv sijhawm 40 feeb txhua hnub. Tab sis txoj kev ua haujlwm no tuaj yeem tau txais kev thab plaub, uas yuav ua rau koj txiav luam yeeb. Tsis tas li ntawd, kom poob ceeb thawj yog tias koj xav tau kev ua haujlwm ntawm qib sib txawv . Qhov no yuav tsum tau kom koj kho koj qhov kev ua haujlwm ntev kom haum rau ntau yam haujlwm.
Ntev npaum li cas ua haujlwm tawm txhua hnub
Ntev npaum li cas koj ua txhua hnub yuav tsum vam khom koj lub hom phiaj rau qhov kev ua haujlwm ntawd. Yog tias koj muaj kev noj qab nyob zoo txaus rau koj tus kheej, koj qhov kev kawm ua haujlwm yuav tsum muaj cov hnub nyuaj , thaum koj ua haujlwm ntawm qib siab, hnub yooj yim thaum koj cia koj lub cev rov qab, thiab nruab nrab hnub thaum koj lub hom phiaj tsim kom muaj kev ruaj siab, kev noj qab haus huv thiab hlawv roj.
Txhua yam ntawm cov hom phiaj ntawm kev ua haujlwm no yuav tsum ua kom ntev li qub.
- Cov hnub tsis ua haujlwm. High School Siv Ua Haujlwm (HIIT) workouts yuav tsum yog luv luv. Vim li cas? Vim hais tias koj lub cev tsuas ua tsis tau haujlwm nyuaj rau lub sijhawm ntev. Yog tias koj pom tias koj tuaj yeem ua tiav cov kev xyaum siv lub sijhawm ntev los ntev, koj yuav tsis ua hauj lwm txaus. HIIT workouts yuav tsum dhau 20 mus rau 30 feeb thiab hnov nyuab heev. Nco ntsoov, koj yuav tsum hlawv ntau calorie ntau ntau ntawm EPOC (dhau tshaj tom qab siv qoj ua pa oxygen), los yog "tom qab lub txiv qaub", yog tias koj ua tus qauv siv kom zoo .
- Cov hnub ua haujlwm yooj yim. Lub hom phiaj ntawm kev ua hauj lwm yooj yim hnub yog kom cia koj lub cev thiab lub siab mus so. Qhov tseeb, koj tuaj yeem zaum ntawm lub rooj zaum kom zoo thiab. Tab sis kev mob rov qab yuav pab kom koj lub cev muaj zog ntau dua, txo koj txoj kev ntxhov siab thiab ua rau koj lub hnub nyoog kub nyhiab. Mob hnyav rov qab yog ib qho uas tsuas siv qis zog uas ua rau kom muaj ntau ntawm cov lus tsa suab hauv koj cov pob qij txha. Kev ua hauj lwm yooj yim rau kev ua kom zoo rov tau 30 to 45 feeb.
- Hnub ua hauj lwm nruab hnub. Feem ntau ntawm koj cov kev ua haujlwm hauv lub limtiam yuav poob rau hauv qeb nruab nrab. Cov workouts hlawv ntau calorie ntau tshaj li hnub rov los, tab sis tseem cia koj lub cev rov qab thiab npaj rau kev siv zog ua haujlwm hnub siv. Txawm li cas los xij, vim tias koj lub cev tsis ua hauj lwm hnyav rau hnub ua hauj lwm, koj yuav tsum ua kom ntev zog kom hlawv cov calorie ntau ntau kom poob phaus . Sim ua cov haujlwm no ntev 45 feeb lossis ntev dua. Yog tias ua tau, teem caij ntev zog, 75 feeb lossis ntau dua, hauv lub lim tiam. Qhov kev sib kho no ntev li cas koj lub hlwb thiab ua rau lub plawv ua kom muaj zog.
Li ntawd, koj yuav ua li cas tag nrho cov kev ua hauj lwm no hauv koj lub lim tiam? Sim ua kom lub sij hawm ua ke nrog cov nqi ntawm kev qoj ib ce yog qhov qhia tau yooj yim. Koj tuaj yeem tsim ib lub tswv yim ntawm koj tus kheej los yog siv cov caij nyoog ua hauj lwm no txhua lub lim tiam los tsim koj tus kheej lub tswv yim.