Koj yuav tau nyeem txog cov neeg khiav dej num uas ua yuam kev sib tw , khiav cov ntawv yuam kev , los yog tsim teeb meem kev noj zaub mov . Tab sis dab tsi txog cov neeg khiav dej num uas tab tom ua qhov yog? Yuav ua li cas cov neeg ua haujlwm tau zoo kom tsis txhob raug mob, khiav zoo sib tw, thiab ua kom muaj kev kub ntxhov kom khiav? Nov yog qee cov cwj pwm ntawm cov neeg tau zoo ua tau kom lawv khiav zoo thiab zoo siab.
1 - Cwj pwm: Khiav thaum sawv ntxov
Kev tshawb fawb tau qhia tias cov neeg khiav dej num khiav ncaj nraim thaum sawv ntxov sawv ntsug ntau dua li cov uas feem ntau khiav thaum yav tsaus ntuj. Nws ua rau kev txiav txim siab. Cov tshav ntuj qis me ntsis ua ntej thiab koj cov kev npaj yuav tsis tshua muaj kev ntxhov siab. Muaj ntau hnub thaum kuv npaj siab khiav thaum yav tsaus ntuj thiab tom qab ntawd kuv mam li ua hauj lwm los yog ib yam dab tsi los thiab kuv hle kuv qhov kev khiav.
Lwm zoo dua ntawm kev khiav thaum sawv ntxov yog tias nws yog qhov feem ntau ntawm lub caij, uas yog qhov zoo thaum koj khiav nraum nraum zoov hauv huab cua sov. Yog tias koj tsis yog sawv ntxov, sim ib co ntawm cov lus qhia no rau thaum sawv ntxov .
2 - Cwj pwm: Tuav lub cev zoo
Cov neeg ua haujlwm tau zoo yeej paub tias lub cev daim ntawv no yog qhov tseem ceeb heev kom khiav zoo thiab zoo. Kev kho lub cev tsis muaj zog tuaj yeem ua rau mob qaum
Ntawm no yog ob peb lub tswv yim los xyuas kom meej tias koj lub cev yog nyob ntawm koj lub cev thiab koj siv cov lus hauv qab no:
- Khaws koj ob txhais caj npab ntawm lub luj tshib ntawm 90 degree kaum.
- Rho tawm koj txhais tes los yog tsa koj lub xub pwg mus rau koj pob ntseg txhua mais los yog li ntawd, thiab tom qab ntawd muab lawv rov qab rau ntawm lawv qhov chaw zoo, xoob ib qho chaw.
- Khaws koj ob txhais tes nyob rau hauv ib lub nrig, raws li yog tias koj tuav ib lub qe thiab tsis xav ua txhaum nws. Yog hais tias koj muaj lawv nyob hauv lub nruj nruj, qhov ceev ceev yuav ua kom koj lub caj npab thiab ua rau koj lub nraub qaum.
- Yog tias koj pom koj tus kheej hunching heev thaum lub sij hawm thaum koj pib kom nkees, koj yuav tsum tau ua hauj lwm los pab txhawb koj tus tub ntxhais. Sim qee qhov ntawm cov tub ntxhais xyaum no .
3 - Cwj pwm: Nyob hauv cov dej nruab nrab thaum lub sij hawm khiav
Cov ntse thiab cov neeg ua haujlwm tau zoo yeej paub tias lawv yuav tsum tau nyob hauv dej qis thaum ntev li 30 feeb kom tsis txhob muaj lub cev qhuav dej . Lub tswv yim ntawm cov neeg khiav dej num tam sim no hais tias lawv yuav tsum "ua raws li koj lub nqhis dej" thiab haus dej thaum lawv lub qhov ncauj qhuav thiab lawv xav tias yuav tsum haus. Tshawb xyuas cov kev xaiv rau cov ntiv tes thiab cov dej ntim ntawm cov dej tuav ces koj yuav tsis muaj kev zam txim rau tsis nyob hauv qhov dej.
4 - Cwj pwm: Muaj zog-xyaum ib los ob zaug hauv ib lub lim tiam
Muaj zog-kev kawm kom mob nqaij muaj zog thiab tau txais toned (tsis loj) yuav pab tau cov neeg khiav dej num txo cov kev raug mob thiab txhim kho kev ua tau zoo.
Txhua tus neeg khiav dejnum yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev kawm - 1-2x toj ib lub lim tiam los tsim kom muaj zog thiab ua kom muaj zog thiab ua kom raug mob. Nov yog qee cov ce koj tuaj yeem tau ntxiv rau koj txoj haujlwm:
- Taw Qhia Core Exercises for Runners
- Upper Lub cev ce rau Runners
- Txhim Kho Ntxiv Txhawm Rau Tiv Thaiv Mob Hlwb
- 10 Core Exercises rau Runners
- Yoga Poses rau Runners
5 - Cwj pwm: Kev pw tsaug zog txaus
Kev pw tsaug zog yog qhov tseem ceeb rau txhua tus neeg sim ua lub neej noj qab nyob zoo, tab sis nws tseem ceeb heev rau cov neeg khiav dej num vim tias peb xav tau ntawm peb lub cev. Cov neeg ua haujlwm tau zoo yeej tau pw kom txaus kom lawv lub cev rov zoo tau thiab lawv muaj zog thiab ua haujlwm rau lawv cov kev khiav dej num tom ntej.
- Tsom tau rau 7-8 teev cov sijhawm pw ib hmos - qhov nyiaj ntau rau cov laus feem ntau. Yog tias koj tsis nyob ze nrog koj qhov kev pw tsaug zog tam sim no, sim ua kom koj lub sijhawm ntev zog me me ntxiv. Tsawg li 20 feeb ntxiv ib hmo ib lim piam, ces maj mam ntxiv kaum feeb ntxiv txhua lub lim piam kom txog thaum koj mus txog qhov tau txais kev pom zoo.
- Tsis txhob khiav ze ze ntawm mus pw. Txawm hais tias tsis tu ncua yuav pab koj pw zoo dua, nws zoo tagnrho koj qhov kev ua tiav tsawg kawg yog ob peb xuab moos ua ntej yuav mus pw.
- Koj yuav tsum tsis txhob mus pw tsaug zog, tab sis sim tsis txhob hnav cov pluas noj ua ntej mus pw. Lub plab tag nrho yuav ua rau koj tsaug zog. Xaus noj 2-3 xuab moos ua ntej koj ntaus lub quav nyab.
- Tsim kom muaj lub sijhawm ua ntej yuav mus pw, xws li siv da dej sov thiab nyeem ntawv los yog mloog suab paj nruag. Sim tsis txhob saib TV ua ntej yuav sim tsaug zog.
Tsis tas li ntawd saib: Cov Cwj Pwm Phem Khiav Qis (thiab Yuav Txhaum Li Cas)