Raws li tus neeg khiav dej num, peb tuaj yeem nkag mus rau hauv kev sib tw thiab pom peb tus kheej ua tej yam uas peb paub tsis tas yuav ua kom peb txoj kev khiav, thiab tej zaum yuav ua rau raug mob thiab lwm yam teeb meem. Tab sis cov laus (thiab phem) cov cwj pwm tsis yooj yim yog ua txhaum. Nov yog qee yam tsis zoo-tsis-zoo-zoo ntawm cov neeg khiav dej num thiab koj yuav ua li cas los rhuav tshem lawv.
1 - Ciav koj Cov Caj Npab Ntawm Koj Lub Zog
Txoj kev zoo tshaj plaws khiav los siv kev txav tawm mus los. Thaum koj vov koj caj npab hla nruab nrab ntawm koj lub cev, koj lub cev sab nraud yuam ua haujlwm ntau heev li ntawd koj tab tom siv ntau lub zog. Nws kuj ua rau ib tus nyiam hunch, uas txhais tau hais tias koj lub hauv siab yog compressed thiab koj yuav tsis ua pa li yooj yim. Koj ob txhais ceg ua siab zoo li koj lub caj npab ua, yog li koj tus caj npab nyob ntawm koj lub hauv siab ua rau koj ob txhais ceg hla ib leeg, ib yam nkaus thiab. Koj lub cev tau ua haujlwm ntau dhau los ua kom qhov kev txav ntawm sab nraud.
Yuav ua li cas ua txhaum nws: Sim ua kom paub ntau dua qhov twg koj tus caj npab. So kom txaus rau koj lub xub pwg thiab sim ua kom koj ob txhais caj npab tsawg thiab ntawm qhov 90 degree. Yog tias koj txhais caj npab muaj tsawg, nws nyuab dua rau lawv hla. Tsom ntsoov txav koj lub luj tshib rau pem hauv ntej kom rov qab, tig ntawm xub pwg. Yog hais tias koj lub xub pwg thiab caj npab pib ntsws thaum koj tuaj yeem nkees, tso koj ob sab npuab rau koj sab thiab ua rau lawv tawm. Tom qab ntawd rov them lawv ntawm koj sab, ntawm qhov 90 degree.
2 - Tsis Siv Tshuaj Txhaum Tshuaj Siv
Runners tuaj yeem tuaj nrog ntau ntau vim li cas lawv tsis siv cov tshuaj pleev thaiv hnub - Kuv tsis hlawv, Kuv tab tom khiav hauv qhov ntxoov ntxoo, nws yog pos huab, Kuv tabtom yuav tawm hws, thiab lwm yam. Tab sis nws tseem ceeb heev uas yuav tau tiv thaiv koj cov tawv nqaij txij thaum lub sij hawm raug mob yuav ua rau koj muaj kab mob khees xaws ntxiv.
Yuav ua li cas ua txhaum nws: Siv cov tshuaj pleev tsis yaug dej uas tsis muaj hiav txwv uas muaj SPF tsawg kawg yog 15 thiab muaj kev tiv thaiv dav dav, uas txhais tau tias nws tiv thaiv UVA thiab UVB rays. Nrhaub formulations zoo rau cov neeg khiav dej num 'ntsej muag vim hais tias cov tshuaj pleev thaiv hnub yuav tsis khiav rau hauv koj ob lub qhov muag. Yog hais tias koj yuav tau khiav ob peb teev thiab paub tias koj yuav tawm hws ntau, nqa cov tshuaj pleev thaiv hnub kom koj tuaj yeem rov qab tau dua.
3 - Tsis Hydrating Txaus
Qee cov kiv cua yuav tsis haus dej thaum khiav vim lawv xav tias lawv yuav tau txais ib sab sab . Thiab tom qab ntawd nws muaj cov neeg uas tsis tso dej tseg thaum sib tw vim lawv tsis xav kom nkim sijhawm. Thaum tsis hloov cov dej uas koj tau poob los ntawm hws, koj muab koj tus kheej ntxim rau lub cev qhuav dej thiab lwm yam teeb meem kub kub. Tsis yog cov dej tsis zoo kuj tuaj yeem muaj kev cuam tshuam rau koj
Yuav ua li cas lov nws: Yog tias koj nyob nraum khiav ntev dua 30 feeb, koj yeej yuav tsum tau dej haus thaum lub sij hawm koj khiav kom tsis txhob muaj teeb meem ntawm lub cev qhuav dej . Lub tswv yim ntawm cov neeg khiav dej num tam sim no hais tias lawv yuav tsum "ua raws li koj lub nqhis dej" thiab haus dej thaum lawv lub qhov ncauj qhuav thiab lawv xav tias yuav tsum haus.
4 - Tsis Mloog Lus rau Koj Lub Cev
Qhov mob yog koj lub cev txoj kev qhia rau koj tias ib yam dab tsi tsis yog thiab xav tau kev pab. Qee cov neeg khiav dej num thawb los ntawm kev mob (tsis yog mob nqaij ntshiv xwb) thaum khiav los sis tsis hais txog qhov teeb meem ntev ntev uas ceev ceev. Kev tawm tsam qhov teeb meem yuav ua rau nws loj tuaj los yog ua rau lwm yam teeb meem.
Yuav ua li cas lov nws: Ua siab zoo rau koj lub cev thiab mloog seb nws sim ua teeb meem rau koj. Yog tias koj pib hnov mob , xws li nqaij tawv nqaij, thaum koj nyob nraum khiav, nres thiab taug kev, lossis ncab kom pom tias koj tuaj yeem ua rau mob mob. Yog tias koj hnov tus mob tib lub sijhawm thaum koj khiav los yog - haj yam phem tshaj - thaum koj tuaj yeem taug kev ncig, siv sij hawm los ntawm kev kawm thiab pom tias ob peb hnub ntawm kev khiav ua qhov txawv. Yog tias koj tsis pom muaj kev txhim kho, teem caij nrog tus kws kho kaus hniav lossis kws kho mob kis las.
5 - Tsom ntsoov rau Kev Khiav Haujlwm Xwb
Qee cov neeg khiav dejnum xav tias tsuas yog los ua kom muaj lub zoo dua khiav khiav haujlwm ntxiv. Qhov tseeb, cov neeg khiav dej num yuav tsum ua kom zoo thiab ua haujlwm lwm yam thiab ntxiv zog rau lawv txoj kev kawm kom lawv txo tau lawv txoj kev raug mob thiab kev ua kom zoo ntxiv . Khiav txhua txhua hnub tsis tas muab koj tus kheej so ua rau raug mob.
Yuav ua li cas ua txhaum nws: Ua haujlwm ib co kev cob qhia rau hauv koj qhov kev qhia txhua lub limtiam. Kev ua luam dej thiab caij tsheb yog kev xaiv zoo rau cov neeg khiav dej num vim tias lawv yuav muab koj cov pob qij txha tso tawm ntawm qhov pounding. Yoga tseem yog xaiv zoo vim tias koj yuav ua haujlwm rau koj txoj kev txhawb zog thiab ua kom yooj yim. Txhua tus neeg khiav dejnum yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev kawm - 1-2x toj ib lub lim tiam los tsim kom muaj zog thiab ua kom muaj zog thiab ua kom raug mob.