Yuav ua li cas thiaj muaj kev sib tw khiav ua ntej thawj zaug
Yog li koj tau ua koj txoj haujlwm rau koj thawj haiv neeg, txawm tias nws yog 5K , 10K lossis lwm yam kev sib tw nrog haiv neeg. Raws li koj hnub ntawm txoj kev sib tw, koj tuaj yeem muaj qee cov lus nug thiab kev txhawj xeeb txog seb yuav tsum xav li cas rau hnub sib tw. Yog tias koj tshiab khiav los, nov yog qee cov tswv yim rau kev khiav koj thawj haiv neeg.
1 - Mus nqa koj daim ntawv xaiv pob thaum ntxov.
Khaws koj cov haiv neeg kev sib tw, lub sij hawm poob (yog tias haiv neeg twg siv lawv) thiab lub hnab zoo rau hnub ua ntej haiv neeg, yog tias ua tau. Li no, koj yuav tsis tau txhawj txog kev cuam tshuam kom tau nws thaum sawv ntxov ntawm haiv neeg. Tsis tas li ntawd, koj yuav muaj peev xwm kom tau txais koj qhov siab txaus T-shirt me me yog tias koj tuaj tos nws thaum ntxov.
2 - Tsis txhob npau taws.
Ib txoj cai zoo ntawm tus ntiv tes xoo: Hnav li yog huab cua yog 15 degrees rhaub tshaj nws yog. Tias 's npaum li cas koj mam sov thaum koj pib khiav. Yog tias nws mob khaub thuas, koj tuaj yeem hnav cov khaub ncaws hnyav thaum koj nyob nraum tos rau kev sib tw pib. Ntau cov haiv neeg muab lub iav kos rau qhov chaw koj yuav khaws koj lub hnab tso nrog khaub ncaws hnav ua ntej thiab tom qab koj haiv neeg.
Tshaj Lij Chij: Yuav Ua Li Cas Tiab Suab Cua Kub Khiav
Yuav Ua Li Cas Tiab Suab Cua Txaus Lawm
Cov lus qhia rau Khiav ntawm nag
3 - Xaiv koj cov khoom noj khoom haus ua ntej xaiv ntsej muag.
Noj ib pluag mov tsawg kawg yog ib teev ua ntej pib ntawm haiv neeg. Xaiv cov khoom siab hauv carbohydrates thiab txo qis roj, fiber, thiab protein ntau. Txav deb ntawm cov nplua nuj, rog, lossis cov khoom noj muaj roj, vim lawv yuav ua rau mob plab nyom.
Ntau ntxiv: Kuv Yuav Tau Noj Kuv Haus Ua Ntej?
Kev Sib Tw Yeeb Ncaj: Tsis Txhob Ua Kom Raws Ua Ntej
Cov Khoom Noj Uas Zoo Tshaj Plaws Zoo Tshaj thiab Phem Qhov Zoo Tshaj
Yuav Ua Li Cas Yog Tias Kuv Tsis Muaj Cov Sij Hawm Pib Noj Kawg Ua Ntej?
4 - Pua koj tus ceg tawv.
Koj qhov kev sib tw khiav mus rau hauv koj lub tsho, tsis yog sab nraum qab. Koj tuaj yeem siv lub koob poom rau txhua plaub lub kaum pob ntawm cov ris tsho kom nyob twj ywm hauv qhov chaw. Nws tseem ceeb heev rau koj hnav koj lub ris tsho kom cov tub ceev xwm paub koj yog ib feem ntawm haiv neeg. Tsis tas li ntawd, yog tias muaj cov neeg siv kev tshajtawm txog kev ua yeeb yam, lawv mam li siv koj tus xov tooj bib los txheeb xyuas koj cov duab haiv neeg. Yog li ua kom paub meej tias koj tus xov tooj yog pom tseeb thaum koj pom kev pabcuam rau hauv chav kawm thiab tshwj xeeb tshaj yog nyob ntawm txoj kab tiav. Yog tias nws yog B-Tag sijhawm khoom siv rau tom qab ntawm koj haiv neeg tawv nqaij, nco ntsoov tias nws tsis khoov lossis hnav khaub ncaws los yog siv daim npog.
5 - Tau muaj thaum ntxov.
Mus txog ntawm qhov chaw sib tw thaum ntxov kom paub tseeb tias koj tau txais qhov chaw nres tsheb. Txawm hais tias koj tsav tsheb los yog tsis muaj, koj yuav tsum tau siv sij hawm los mus khaws koj tus xov tooj (yog tias koj tsis tau), kos koj lub hnab, siv dej sov , thiab siv chav dej (cov kab yuav tau ntev).
Ntxiv: Cov Lus Qhia Siv Los Siv Cov Porta-Potties ntawm Kev Sib Tw
Pib Kab Lus Qhia
6 - Kab kom zoo.
Txhob tso ze ntawm sab xub ntiag ntawm txoj kab pib. Yav tas los, ntau cov runners seasoned tsis xav kom khaus ncig tshiab (thiab yav tom ntej qeeb) cov neeg khiav dej num thaum pib ntawm haiv neeg. Qee cov haiv neeg tau muaj kev sib haum xeeb raws li kwv yees li ntawm kev ntsuas los yog cov phiaj xwm kev sib tw. Yog tsis yog, nug cov neeg khiav dej num nyob ze lawv cov kev xav tau. Yog tias nws sai dua koj li, txav ntxiv rov qab. Nws yuav yooj yim dua kom poob rau hauv koj lub pace yog tias koj nyob ib ncig ntawm cov neeg uas muaj kev ceev tib yam li koj.
Ntxiv: Txoj Kev Haiv Neeg Txoj Kev Haiv Neeg
Racing Mistake: Lining Up in the Wrong Position
Yuav ua li cas nrog kev sib tw ntawm haiv neeg
7 - Siv cov dej nres.
Coj kom zoo dua cov dej noj hauv chav kawm. Yog tias koj tsis tau ua li nws ua ntej, ntawm no yog qee cov lus qhia txog kev siv dej los ntawm kev tso dej tseg . Thiab tsis txhob hnov qab ua tsaug rau cov neeg pab dawb rau kev tawm dej!
8 - Nqa koj pawg neeg pabcuam.
9 - Aim kom tiav.
Tsis txhob tso siab rau koj tus kheej kom ua tiav lub sijhawm ceev nrooj rau koj thawj haiv neeg. Xaiv cov haiv neeg thiab kev lom zem yog cov hom phiaj zoo heev rau thawj lub sijhawm. Txaus siab rau qhov kev sib tshuam ntawm kev hle koj thawj kab tiav!
Tsis tas li ntawd saib: Xaus kab lus kawg
10 - Tsis txhob hnav lub tsho T-shirt.
Thaum kawg, koj yuav muaj peev xwm tau txais ib haiv neeg T-shirt thaum koj zwm npe rau haiv neeg. Tsis txhob coj nws mus txog thaum tom qab koj tau ua tiav qhov kev sib tw. Tsuas yog muaj cov kev txuam nrog txav nws hauv kev sib tw, tab sis nws tseem ua rau koj zoo li rookie!
Tsis tas li ntawd saib: