Yog tias koj tau ua raws li txhua yam muaj feem xyuam nrog kev qoj ib ce, tej zaum koj yuav paub me ntsis txog qhov sib yuav: Cov kev kawm siab.
Vim li cas HIIT thiaj nrov? Vim tias hom kev ua haujlwm no muaj ob yam tseem ceeb heev uas lwm cov kev ua haujlwm tsis ua: Cov hauj lwm luv luv thiab ntau dua roj hlawv tshaj li qhov koj xav pom nrog cov tshuaj noj ntau los sis cov kev kawm xyaum ua haujlwm.
Tsis tas li ntawd hu ua MetCon, hom kev kawm no yuav muaj kev ua haujlwm ntau heev thaum uas siv cov kev ua haujlwm uas hlawv ntau calorie ntau ntau thaum koj txoj haujlwm thiab ua kom muaj calorie ntau ntau tom qab koj workout (los yog, lub sijhawm ntawd feem ntau hu ua, "tom qab").
Cov kev sib tw siv high-intensity circuit-type workouts feem ntau suav nrog tag nrho lub cev muaj kev xyuam xim thiab cov sij hawm luv luv rov qab. Lub sijhawm luv luv tau tso cai rau koj siv sijhawm ntau dua hauv koj cheeb tsam , koj yuav tsum nyob li 2 feeb ua ntej koj yuav tsum nres thiab so.
Koj yuav pom ntau yam ntawm cov kev pab cuam uas muaj kev cob qhia txog kev siv metabolic xws li P90X , Insanity , thiab CrossFit, tag nrho cov uas thawb tib neeg lub cev rau nws cov kev txwv nrog ceev ceev paced cardio thiab lub dag zog uas tsim los tsim kom muaj zog thiab kev ruaj siab.
Hom ntawm Metcon Training
MetCon kev kawm los ntawm ntau hom ntawv. Qhov koj xaiv yuav tsum vam khom koj cov hom phiaj thiab, qee zaum, koj txoj hauj lwm.
- Cov neeg tua hluavtaws, tub rog lossis tub ceev xwm, thiab lwm tus uas ua haujlwm tsis tu ncua.
- Metabolic conditioning los txhim kho kev ua kis las. Piv txwv, ib tug triathlete yuav siv MetCon los cob qhia rau cov xwm txheej tom ntej.
- Rau kev noj qab nyob zoo thiab kev nyab xeeb, uas yog qhov peb feem ntau yuav siv txoj kev kawm.
Lub hauv paus ntawm MetCon Workout
Lo lus "metabolic conditioning" tsis piav qhia txog kev ua haujlwm tshwj xeeb. Nws txhais tau hais tias yog ib hom kev ua hauj lwm tsim los tawm tsam ob lub zog loj zog uas pab txhawb nqa cov haujlwm zoo. Kev xyaum ua kom muaj kev vam meej feem ntau ntawm ATP , lub zog ua haujlwm uas ua tiav rau peb tam sim no xav tau kev pab roj.
Ntawm qhov ntxeev ntawm qhov ntawd, kab mob ntsig tib lub sijhawm siv cov roj glycolysis los txhuam peb lub cev ntev dua, qoj ib ce ntawm qeeb qeeb. Metabolic txias lub hom phiaj ntawm ob lub zog hluav taws xob hauv kev ua hauj lwm tib yam los ntawm kev siv siab siv, tag nrho lub cev taw nrog rau ib txoj hauj lwm luv luv-mus-so.
Qhov ntawd txhais tau tias koj mus ntawm ib txoj kev sib tw yooj yim mus rau lwm yam nrog me me los yog tsis pub so ntawm nruab nrab. Koj ua qhov no rau qee qhov sib txawv, qhov twg los ntawm 20 feeb li ntau tshaj 2 feeb, los ntsig txog koj lub cev, koj lub siab, thiab koj lub zog. Ib co piv txwv ntawm cov kev ua koj yuav ua tau nyob rau hauv ib qho kev ua hauj lwm hauv Metcon xws li koog pob , lunge jumps , pushups los yog dais crawls .
Puas Yog Koj Sim Metcon?
Seb MetCon puas yog rau koj yog nyob ntawm koj lub hom phiaj thiab koj qib qoj. Tsuav koj saib koj noj dab tsi, cov kev zov me nyuam zoo li P90x, Insanity, thiab CrossFit yuav pab tib neeg poob phaus. Sheer ntim thiab siv ntawm kev cob qhia kom paub meej tias.
Txawm li cas los xij, qhov siab thiab qhov siv ntawm qhov kev ua si yog qhov zoo tshaj plaws rau cov neeg siv rau kev siv lawv lub cev thiab kev cob qhia rau qib tom ntej. Cov kev ua haujlwm uas muaj zog heev rau cov neeg tuaj yeem ua rau tuaj yeem ua rau raug mob , raug mob , thiab ua mob loj heev . Yog tias koj tsis ua haujlwm rau koj txoj kev ua haujlwm, koj tuaj yeem nrhiav tau lawv nyuaj, koj mam txiav tawm tag nrho.
Yog li, yog tias koj cov kev ua haujlwm tsis tau tshwj xeeb tshaj yog nyuaj, koj yuav tsum maj mam txhim khu koj lub zog thiab lub dag lub zog ua ntej daws teebmeem MetCon.
Pib Tau
Yog hais tias koj tsis npaj rau qhov kev siv ntawm qhov koj yuav pom hauv CrossFit los yog P90X, koj tuaj yeem txais txoj haujlwm pabcuam ua haujlwm uas yuav npaj koj rau qhov kev xav tau ntau dua ntawm kev kho mob metabolic.
Piv txwv li:
- Xyaum kawm ua cov dej num . Txawm koj yuav ua tau zoo npaum li cas los yog tsis muaj zog, koj yuav tsum ua ib qho ntawm MetCon los qhia koj tawm ntawm ib qho ntawm ib ce nrog rau ib lub sijhawm luv luv los yog tsis nyob nruab nrab ntawm. Xyaum koj cov kev ncaws pob tom qab ua ke nrog 30 los yog ntau tshaj ib ntus ntawm txhua qhov teeb meem. Thaum koj qhov kev noj qab haus huv zoo dua tuaj thiab koj tau ua rau kev sib tw ntawm txoj kev kawm, pib txo kom rov qab txhua lub sij hawm, zuj zus ntawm cov sij hawm so ntawm 10-15 feeb los yog, nws thiaj li, tshem lub respites zoo rau nws. Qhov kev cai lij choj yooj yim no yuav ua rau cov metabolic xav tau ntawm koj lub cev, thiab qhov no yog MetCon tag nrho.
- Hloov lwm yam hauv koj cov kev ua haujlwm . Hloov cov metabolic xav tau ntawm koj lub cev yuav ua tau yooj yim li nqa qhov hnyav dua qhov nyhav, ua haujlwm nyuab me ntsis thaum cov sij hawm sib tham, xyaum kom paub kev sib tw , ua ke ua ke los yog qhia txog lub plhom loj ntawm cardio rau hauv koj qhov kev cob qhia kom muaj zog.
> Qhov chaw:
> McCall, Pete. "Yuav ua li cas > Tau > Cov txiaj ntsim tau tiag tiag nrog rau Kev Kho Mob Hloov Metabolic." ACE Fitnovatives Blog, Lub Kaum Hlis 26, 2012.
> Koom Haum American Council on Exercise. 2013. Metabolic Conditioning - Yuav Qhia Li Cas Txog Kev Tshawb Fawb (Cov Ntawv Sau Hauv Webinar). https://www.acefitness.org/continuingeducation/course/4a5287x6/metabolic-conditioning-how-to-train-for-real-results-recorded-webinar