P90X Extreme Home Fitness Series yog raws nraim li: Ib qho kev ua haujlwm 90 hnub uas muaj 12 txoj haujlwm ua haujlwm uas tsim los thawb koj cov kev txwv hauv txhua txoj kev. Los ntawm kev tawm dag zog thiab cov plyometrics rau yoga, Tony Horton tus P90X cog lus tias "hloov koj lub cev mus rau ripped hauv 90 hnub," thiab nws ua neej raws li nws cov lus cog tseg ... yog tias koj tuaj yeem ua raws li nws.
Lub sij hawm zoo heev, nrog ib hnub so hauv ib lub lim tiam, thiab cov kev ua si yog khaus thiab sib tw. Zuag qhia tag nrho, Tony tau tsim ib qho nyuaj, txawj xav thiab txheej txheem uas yuav thov rau cov neeg uas xav muab lawv txoj kev kawm mus rau qib tom ntej.
Cov Hauv Paus
Ib qho kev kawm 90 hnub uas tau qhia los ntawm kev sib tham thiab sib tw Tony Horton, uas muaj xws li 12 workout DVDs nrog kev kub siab rau kev ua haujlwm kom ua haujlwm. Cov kev ua haujlwm raug faib los ntawm cov leeg sib txawv thiab cov hom phiaj qoj (xws li, hauv siab thiab rov qab ib hnub, cardio rau lwm zaus, lub xub pwg thiab caj npab, yoga, thiab lwm yam) thiab nce txhua 4 lub lis piam. Daim ntawv teev caij nyoog no yuav pab koj xa daim ntawv qhia koj lub sijhawm, nrog 3 lub limtiam ntawm kev siv ua haujlwm siab (cov kev xyaum ua haujlwm raug teem txhua hnub tshwj tsis yog 1) tom qab ib lub limtiam ntawm kev rov zoo. Nws muaj kev npaj zaub mov nrog thiab, uas tsis tau rov ntsuam xyuas.
Pib Tau
Ua ntej pib qhov kev pabcuam, koj tau hais kom coj mus kuaj xyuas kom paub meej tias koj npaj tau.
Nws yuav zoo yog tias muaj nyob rau hauv ib qho ntawm cov yeeb yaj duab, tab sis nws tau teev nyob rau hauv phau ntawv muaj nyob hauv. Qhov kev sim ib leeg yog khaus nrog kev qoj ib ce xws li rub tawm, qauj, pushups, zaum thiab ncav cuag, phab ntsa dej, biceps curls, nyob rau hauv thiab tawm thiab jumping jacks. Koj yuav tau ua kom tiav ib cov naj npawb ntawm cov kev ncaws pob no kom paub tias koj npaj txhij rau P90X thiab sojntsuam koj cov kev kawm.
Uas Nws Yog Rau
P90X yeej tsis yog rau txhua leej txhua tus, tshwj xeeb yog cov pib tshiab , tab sis nws tuaj yeem hais mus rau:
- Kws muaj txuj ci uas xav tau kev sib tw
- Txiv neej - Muaj cov poj niam hauv Tony zaj yeeb yaj kiab uas tuaj yeem ncaws kuv lub taub hau ntawm peb hnub los ntawm Hnub Caiv thiab kuv paub ntau tus poj niam uas tau nyiam cov yeeb yaj kiab, tab sis lawv tau mob siab rau cov txiv neej. Yeej tsis muaj kev pom zoo nkauj zoo nkauj los yog tsis ua raws li cov suab paj nruag. Muaj kev pom zoo rau kev tawm tswv yim, kev lag luam, thiab kev mob hnyav, tag nrho cov neeg feem ntau tuaj yeem hais lus ntau dua rau cov txiv neej - tias cov poj niam yuav tau txais ntau yam ntawm cov kev ua no thiab.
Cov Workouts
Cov workouts lawv tus kheej yog tsis-nres, tsiv tawm ntawm ib ce mus rau lwm yam nrog ntau yam zoo kawg. Nco tseg: Cov kev ua haujlwm no yuav ua rau koj mob thiab yuav tsum tau so ntau hnub so. Kuv tus txiv, leej twg yog ob peb lub lis piam mus rau hauv qhov kev zov me nyuam, hobbled ncig nrog mob nqaij ntshiv rau ob lub lis piam. Cov nram qab no yog qhov kev ncua sij hawm ntawm kev ua hauj lwm:
- Lub hauv siab thiab nraub qaum yuav ua kom muaj ntau yam kev tawm dag zog thiab kev tawm dag zog, ua kom ntau npaum li koj tuaj yeem ua lub sij hawm, nrog rau ob peb lub zog tsiv. Tony pom cov kev hloov kho (piv txwv li, siv ib tug qhab yog tias koj tsis muaj lub rooj rub tawm) thiab pom zoo siv ceev xwmphem thaum tsim nyog ... lossis, raws li nyob rau hauv kuv tus txiv cov ntaub ntawv, sab plhu.
- Plyometrics - Qhov kev ua haujlwm hnyav no yog ib teev ntawm kev siv zog ua qoj ib ce thiab khaus pliometric xws li dhia zaum ob, tsho, thiab khwj yig jumps, tag nrho cov uas tawm hauv koj ib qho kev poob kua. Kuv tus txiv tau ua li no thawj zaug ntawm kev ua lag luam thiab sau ntawv, "Kuv nkees tom qab sov so."
- Lub xub pwg thiab caj npab - Cov kev ua haujlwm no yuav tsum muaj ib zaug uas peb tau ua haujlwm ntawm lub xub pwg nyom, lub plhaws, thiab cov triceps tom qab lwm qhov ... dhau thiab dhau mus. Thaum kawg ntawm qhov no, kuv tus txiv tau hais tias, "Kuv tsis tuaj yeem hnov kuv cov triceps, puas yog qhov phem?"
- Yoga X - Txoj kev ua haujlwm 90-feeb no yog ib qho nyuaj rau kev ua haujlwm. Muaj ntau yam zoo li lub hnub ci kev sib tw, qis qis, thiab cov tub rog, tab sis muaj kev nyuaj, muaj zog heev (xws li tus pog thaus ) uas yuav luag ua rau kuv tus txiv quaj.
- Ob txhais ceg & Tom qab - Koj tau ua ntau tshaj-ups (yay!) Nrog rau kev sib tw nrog lub cev qis. Qee qhov yuav tsum tsis muaj tes taw hnyav li, tab sis koj tseem yuav hnov cov hlawv nrog ntau yam lunges, squats, thiab phab ntsa.
- Kenpo X - Cov kev xyaum ua haujlwm no yuav luag zoo xws li kev nplij siab, nrog kev khiav tsheb kickboxing ncaj. Koj rov ua dua ib zaug ntawm cov punches, kicks, thiab kev sib txuas ua ke rau kev sim ua haujlwm tsawg.
- X Ncaws Ncig - Qhov kev ua haujlwm no xav zoo. Tsis muaj kev nraub qaum los sis kev thawb tawm, tsuas yog ib teev ntawm kev tawm dag zog thiab zoo li qub rau tag nrho lub cev. Raws li kuv tus txiv hais tias, "Ahhhhh!"
- Core Synergistics - Qhov tseeb tias qhov kev ua haujlwm no tau teem sijhawm thaum so haujlwm lub sijhawm ua suab nrov zoo li kev xyaum ua haujlwm, tsis tshua tseem ceeb. Txawm li cas los, cov pushups (thiab muaj ntau ntau ntawm lawv) thiab cov tub ntxhais vwm txav xws li Txiv tsawb hlais thiab cov plhaub taum plawv / pob khoom tawm tau kuv txiv ncau, " Qhov no yuav tsum tau ua lub lim tiam rov qab?"
- Lub hauv siab, Lub xub pwg thiab lub xub pwg nyom - Thaum lub hli thib 2, koj tau nce nrog cov kev ua haujlwm no ntau dua, uas ua raws li ib hom kabmob tri-set. Muaj ntau yam kev ua rau kiv puag ncig - kev thawb, xws li ib sab caj npab uas ua rau ob peb lub ntsej muag hauv kuv lub tsev, dauv thiab lub xub pwg nyom.
- Back & Biceps - Qhov kev npau suav no ntev tshaj plaws (kuv tus txiv lo lus) suav nrog kev rub ntau dhau los nrog rau kev xyaum ua haujlwm. Qhov ntau yam yog amazing - pob kws cob rub rub, uas kuv tsis tau txawm piav, crouching concentration curls thiab txawm rub-ups nrog ib tug phuam. Hmoov zoo tshem koj ob txhais tes tom qab no.
- Ab Ripper - Qhov kev ua haujlwm no 15 feeb, tom qab qee yam ntawm lwm cov kev ua haujlwm, nws hais tag nrho. Koj yuav xav zoo li ib tug neeg ripped tawm koj abs nrog xws li gems li "Seated Crunchy Frogs" thiab "Crossed Leg Wide Leg Sit Up."
- Cardio X - No feem ntau cov cardio workout yog rub tawm ntawm lwm workouts hauv ib qho muab tso ua ke ntawm hnub thaum koj tsis paub meej tias koj tuaj yeem 'coj nws.'
Tshaj tawm
- Ib qhov kev pab cuam tiav - P90X npog nws tag nrho - cardio, lub zog, thiab ua kom yooj yim nyob rau hauv ib lub sijhawm zoo. Koj tsis tas yuav xav, cia li pop hauv lub DVD thiab koj npaj txhij.
- Yooj Ywg Ua Raws Li - Cov kev ua si yog tsis yooj yim txhais tau tias, tab sis muaj ntau yam kev txav ncaj ncaj thiab ncaws pob, tab sis muaj ntau txoj kev txav thiab. Koj tsis tas yuav khoom ntau npaum li cas, qhov hnyav li cas, ib qho lev thiab ib lub lauj kaub.
- Nyuaj - Rau qhov haum dhos, P90X tau twv yuav raug hu coj koj mus rau qib tom ntej.
Ntseeg
- Pheej yig - Thaum ze li ntawm $ 120- $ 130, qhov no yog ib qho kev nqis peev, tsis yog hais txog kev lag luam xws li tes taw hnyav, txoj hlua los yog ib lub lauj kaub, uas yuav coj tag nrho mus txog ntau tshaj $ 300.
- Heev - Yog tsis muaj lus nug P90X yog tawv, tab sis nws muaj qee cov kev xyaum txawm tias txawm qoj ib ce ua rau kev nyuaj siab. Muaj tsis muaj ntau hnub rov qab thiab txawm tias lub lim piam rov qab los tsis ntau ntawm ib qho, uas yuav ua rau mob mob lossis raug mob.
- Ua Yeeb Yam - Ua tib cov hauj lwm thiab mloog Tony tham lub lis piam tom qab lub lis piam yuav tau txais tsho.
Zuag qhia tag nrho, P90X yog ib qho kev qhia zoo, muaj kev txawj ntse uas, thaum tsis yog rau txhua tus, npog txhua yam ntawm kev qoj ib ce. Tony Horton tuaj yeem ua ib tus neeg saj thiab nws tus kheej thiab tus neeg sab nrauv yuav tuaj yeem txhawb kom koj los yog ua kom loj. Cov workouts yog ib qho nyuaj heev thiab muaj ib qho tseem ceeb ntawm kev tsav tsheb thiab kev tawm tsam, tiam sis qhov ua tau zoo ntawm P90X yog ib yam uas ua rau nws ua haujlwm. Kuv tus txiv, leej twg tau ntsib nrog kev ua ub ua no, nyiam lub sijhawm uas nws tau ua tiav thiab nws lub peev xwm los mus ua haujlwm rau nws txoj kev mus ncig ua si.