Yog tias koj tau pom ib tus neeg kis las kis las los dhia pob mus rau hauv net los yog saib ib tug khiav dhia hla kev cuam tshuam, koj tau pom plyometrics. Ntau tus ntawm peb tus kheej txawm ua plyometrics tsis txawm paub tias nws - Yog tias koj twb tau dhia mus cuag ib yam dab tsi nyob rau hauv lub siab txee, koj tau ua ib ce pliometric.
Dab tsi yog Plyometrics?
Nrog rau cov qauv no, koj tuaj yeem pom tias plyometrics yog ib hom kev ua haujlwm siab uas cuam tshuam rau qhov tseem tshiab.
Nws tsis yog dhia jacks los yog dhia hlua, nws yuav taw xws li dhia, ciam thiab thawb kev ua haujlwm uas ua kom pom tseeb ntawm qhov ua kom ncav lub taub hau ntawm cov leeg.
Lub hom phiaj? Qhia kom cov leeg ua kom muaj zog ntau dua, uas yuav pab tau rau cov kis las thiab cov kws qhia ua ke.
Dab Tsi Tshwm Sim Thaum Lub Teeb Plyometric
Qhov no stretch reflex tshwm sim thaum koj dhia, vim li cas peb feem ntau xa mus rau plyometrics li kev kawm dhia. Piv txwv, yog tias koj dhia dhau mus rau ib lub thawv los yog kauj ruam thiab ces dhia mus, quads ncab raws li koj lub hauv caug khoov thiab tom qab ntawd mam li sai dua nrog rau tom qab dhia. Nws yog tus prestretch ntawm thawj dhia uas yuav ua rau ob qhov kev dhia.
Thaum kev kawm plyometric yog ib yam dab tsi uas koom nrog kev ncaws pob siv rau kev cob qhia, tus qoj ib ce nruab nrab tuaj yeem sau tau cov txiaj ntsim zoo tib yam nkaus rau hauv ntau lub hwj chim, muaj zog dua, muaj zog ntxiv thiab hlawv ntau dua. Qhov tseeb, ntxiv kev kawm plyometric rau koj cov kev ua haujlwm kuj tuaj yeem ua rau lub pob zeb tom qab - Qhov calories koj hlawv tom qab kev ua haujlwm.
Thaum koj ua tawv, muaj zog hauv plab, koj lub plawv dhia ceev nrooj, qee zaus koj coj mus rau hauv qhov chaw noj mov . Koj tsuas nyob rau ib ntus xwb, tab sis nws ntev txaus kom kub hnyiab mega calories thaum tsim lub zog thiab lub zog rau koj lub cev.
Plyometric Ceev faj
Thaum plyometric kev kawm yog ib qho zoo rau qee cov neeg, nws tsis yog rau txhua tus thiab, zoo li txhua yam hauv lub neej, muaj qee qhov kev poob rau hom kev cob qhia.
Tsuas yog qee yam uas xav txog:
- Muaj feem ntau ntawm kev raug mob - Txhua lub sij hawm koj dhia, koj yuav raug mob, tiam sis hom kev cob qhia no, uas feem ntau cia li sib sib zog nqus squatting, lunging, thiab dhia tuaj yeem ua rau ib hom ntawm koj cov pob qij txha. Txhua zaus koj tsoo koj cov pob qij txha yuav txhawb nqa xya zaus ntxiv quab yuam tshaj li koj lub cev hnyav.
- Tsis yog rau cov neeg tshiab - Yog tias koj nyuam qhuav pib los yog koj tsis tau ua hom kev kawm ua ntej no, nws tseem ceeb heev kom yooj yim rau nws. Tus kws qhia koj tus kheej lossis tus kws qhia yog ib qho chaw zoo rau kev pabcuam koj kev teeb tsa kev qhia txog kev kawm pliometric uas haum rau koj lub cev thiab lub hom phiaj.
- Nws yog ib qho nyuaj - Plyometrics yog heev taxing rau cov leeg, cov ntaub so ntswg thiab lub plawv thiab qhov tseeb uas koj ua lawv pheej ua rau lawv nyuab dua. Txoj kev kawm no yuav tsis tuaj yeem hais mus rau cov tib neeg uas xav kawm ntau tshaj ib zaug .
- Nws tuaj yeem ua rau tshaj tawm - Plyometrics tsis yog ib yam uas koj xav ua txhua hnub tshwj tsis yog tias koj yog ib tus kws kis las. Sim qee cov plyometrics hauv 2 los yog 3 workouts toj ib lub lim tiam, nrog hnub so tom qab, tej zaum txaus rau nruab nrab lub pas ntsuas kub. Ntau tshaj li ntawd thiab koj yuav raug mob burnout.
Piv txwv ntawm Pliometric Exercises
Ntau ntxiv txog kev cob qhia kev kawm .
Source:
American Council ntawm kev ua si. ACE Personal Trainer Manual, 3rd Edition . San Diego: Koom Haum American Council rau Xyaum, 2003.