Ib qho ua rau raug mob ntau dhau lawm, dhau sijhawm sai sai , tab sis ua li cas koj thiaj paub tias koj ua haujlwm ntau dhau? Nws tsis yooj yim rau koj paub tias koj lub cev muaj peev xwm li cas, tiam sis nws muaj qee yam uas koj tuaj yeem ua tau los ua kom qoj ib ce:
1 - Yooj Yim Rau Kev Xyaum Ua Ze Rau Kev Raug Mob
- Mus ntsib koj tus kws kho mob : Qhov no tsis tsim nyog rau txhua tus tab sis, yog tias koj muaj mob los yog muaj mob, cev tsis tab seeb, tab tom noj tshuaj los sis yog tias koj yog ib tug neeg laus, tau txais ib daim nqi kho mob thiab tswv yim rau kev pabcuam kom tsis txhob tuaj yeem pab kom koj raug mob dawb.
- Pib tsis muaj los yog tsis tshua muaj siab ploj : Taug kev, caij tsheb kauj vab, ua luam dej los yog elliptical tus kws qhia yooj yim rau koj cov pob qij txha thiab cov ntaub so ntswg. Ua hauj lwm rau koj txoj kev mus txog kev qoj ib ce zoo li aerobics los yog khiav yuav ua kom koj lub cev ua lub zog thiab ua kom tiav qhov kev cuam tshuam.
- Cia nws qeeb : Pib nrog 10-20 feeb (los xijpeem koj tuaj yeem ua haujlwm tau) ntawm qhov kev siv ntau , lossis Qib 5 ntawm qhov kev ntsuas no.
- Yooj Yim Rau Qhov Nyhav Nyuaj : Pib nrog ib qho kev pabcuam hauv lub cev uas npaj siab rau koj cov leeg mob leeg 2-3 hnub hauv ib lub lim tiam. Pib nrog 1 teeb thiab xaiv ib qho nyhav zog, maj ntxiv poob los yog hnyav txhua lub limtiam thaum lub sijhawm ua kom yooj yim.
- So : Siv sijhawm so kom txaus thaum twg koj hnov mob heev lossis muaj roj ntau. Nws yuav siv sij hawm li ob peb lub lim tiam ntawm kev qoj ib ce kom tsim tau lub hauv paus uas koj yuav tsum tau siv ntau dua.
- Ntxiv khov maj : Thaum koj tuaj yeem ua cardio rau 30 feeb ib zaug, ntxiv khov lossis sim ntau hom kev ua haujlwm, xws li kev kawm caij nyoog . Rau koj qhov kev cob qhia muaj zog, ntxiv kev siv los ntawm kev hnyav dua los yog hloov koj cov kev ua si thiab poob qab .
2 - Ua kom tsis txhob raug mob
Yog tias koj maj nrawm, koj tuaj yeem xav hle koj cov kev sov so thiab nkag mus rau lub cev nqaij daim tawv, tab sis txias, cov leeg txhav txhav ua rau mob. Xav txog koj qhov kev sov siab ua ib qho tseem ceeb rau kev npaj koj lub cev rau dab tsi tuaj. Qhov sov so ntawd tau txais koj cov ntshav ntws yooj yim dua, nce qhov ntev thiab elasticity ntawm koj cov nqaij fibers. Qhov no ua rau koj ua zoo dua thiab tiv thaiv koj lub cev ntawm kev raug mob.
- Kev Noj Qab Haus Huv Rau Cardio : Pib ntawm lub teeb ntawm koj txoj kev xaiv thiab maj nce nws tshaj 10 feeb. Piv txwv, yog tias koj khiav, koj tuaj yeem pib nrog 5 feeb ntawm txoj kev taug kev ua ntej yuav nkag mus rau 5 feeb ntawm kev sib tw khiav.
- Kev Ua Kom Muaj Zog Kom Muaj Zog los sis Txhim Kho : Sim 5 - 10 feeb ntawm qhov nruab nrab qis los sis ua kom sov so ntawm txhua qhov kev tawm dag zog. Piv txwv, yog tias koj tab tom ua ib lub rooj sib txeeb, sov li los ntawm kev siv lub teeb nyhav rau 1-2 teev ntawm 16 rov ua dua. Yog tias koj tabtom hnyav hnyav heev, koj yuav xav tau ntau tshaj ib lub sijhawm teem los npaj koj lub cev.
Ntau tus neeg ncab ua ntej lawv cov kev ua haujlwm tsis txhob raug mob, tab sis cov kws qhia tau pom tias nws tsis ua hauj lwm thiab tej zaum nws txawm teem caij rau koj raug mob. Yog tias koj ncab, xyuas kom tseeb tias koj ua nws tom qab koj sov so-los yog, zoo dua, tom qab koj xyaum ua haujlwm thaum koj cov leeg yog sov thiab koj npaj txav los so.
3 - Tsom ntsoov rau daim ntawv kom tsis txhob raug mob
Phev daim ntawv yog ib qho yooj yim rau koj tus kheej. Ntxiv qhov nyhav rau kev sib zog ua rau koj lub cev ua hauj lwm nyuab kom nyob twj ywm hauv kev sib dhos thiab koj lub cev yuav xav khib lav los ua qhov yoojyim yooj yim. Hunch koj lub xub pwg nyhav, hnyav hnyav li, nce nraub qaum lossis siv zog ua rau koj lub cev qhov muaj kev pheej hmoo thiab ua kom lub cev tsis tshua zoo. Cov tswv yim no tuaj yeem pab koj nyob ntawm kev taug qab:
- Kawm txuj ci zoo : Kev kawm los ntawm ib tug kws tshaj lij, txawm tias nws yog tus cob qhia, tus kws qhia, tus kws qhia, e-kawm, kev pab online los yog yees duab yees duab, koj yog qhov zoo tshaj plaws rau kev kawm rau kev kawm zoo rau ntau hom kev ua. Tsis txhob muab luam tawm lwm tus neeg ua hauv lub gym. Txawm tias cov neeg uas saib ntaj thiab kev paub dhau los yuav tsis ua qoj ib ce.
- Koom nrog koj lub plab : Qhov no yog ib txoj cai zoo ntawm tus ntiv tes txawm tias koj ua dab tsi, tab sis tshwj xeeb tshaj yog rau kev qoj ib ce uas koj tab tom siab, tho qhov nyhav nyhav los yog tuav cov kev luj hnyav heev.
- Saib koj tus kheej : Yog tias koj nyob ntawm gym, nkag mus rau hauv ib qho chaw uas koj tuaj yeem pom koj tus kheej hauv daim iav tsis muaj teebmeem. Qee cov neeg xav tias lawv tsis quav ntsej lawv tus kheej, tab sis nws yog tib txoj kev paub tias koj nyob hauv txoj cai.
- Ua zoo saib rau koj tus cwjpwm : Cia koj cov pob qij txha hauv cov ntawv sib dhos thaum sijhawm tag nrho koj cov kev ua thiab tsis txhob arching lossis hyperextending nraub qaum. Piv txwv li, yog tias koj tuaj yeem pom koj txhais ko taw thaum thawb tawm los yog yog koj lub hauv caug taug kev txawv tshaj li koj qij taws thiab taw thaum cov theem zaum lossis plam qab, koj paub tias koj tsis sib dhos.
- Txhob xauv lub pob yas qej : Qhov no yuav ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dhau ntawm pob qij txha, uas yuav ua rau raug mob. Koj xav kom muaj kev ntxhov siab ntawm cov leeg nqaij koj tab tom ua haujlwm thiab ua kom me ntsis ntawm cov pob qij txha pab tau koj ua li ntawd.
- Khaws koj tes taw hnyav kom raug : Koj yuav xav tsis thoob tias muaj pes tsawg leej neeg ua rau lawv nraub qaum ua ntej lawv txawm pib ua haujlwm vim lawv tsis tuaj yeem cuam lawv lub cev tes taw. Thaum twg koj nyob nraum lifting ib yam dab tsi hnyav, khoov koj lub hauv caug thiab ua rau koj sab nraud ncaj nraim thaum txhuam lub abs. Nqa nrog koj ob txhais ceg, tsis yog koj sab nraud, uas tsis muaj zog li lub cev qis.
- Xav txog cov leeg nqaij koj tab tom ua haujlwm : Tsom ntsoov rau ntawm koj lub plab thaum lub caij caws lossis koj glutes thaum lub khauj av tuaj yeem pab koj kho koj daim ntawv kom tau tshaj tawm ntawm txhua qhov kev tawm mus.
4 - Ntiav Ib Tus Kws Ntaus Ntaus
Thaum koj paub tsis meej npaum li cas koj xav tau dab tsi los yog ua li cas koj yuav tsum ua li cas, tus kws qhia koj tus kheej tuaj yeem qhia koj ib qho kev taw qhia txog yam uas koj ua tau kom muaj kev ruaj ntseg zoo. Tsuas yog ob peb yam uas tus kws qhia tau ua:
- Kev soj ntsuam qoj : Ua ntsuas kev sib tw , kev soj ntsuam ntawm lub cev thiab lwm yam kev kuaj qoj nws muab nws lub tswv yim ntawm koj lub cev qoj thiab txhua yam teeb meem uas koj xav tau los ua ntej siv qoj ib ce. Piv txwv, yog tias koj muaj mob qis dua qhov mob, nws yuav xav ua haujlwm ntxiv rau koj tus cwj pwm los sis ncab cov leeg nruj ua ntej nkag mus rau hauv kev kawm hnyav dua.
- Cov txheej txheem : Tus kws qhia ntawv tuaj yeem qhia koj yuav ua li cas ib ce thiab kho koj daim ntawv los sis qhov chaw tshaj tawm kom tau tshaj tawm ntawm lawv.
- Kev cob qhia : Koj tus kws qhia tuaj yeem pab koj xam qhov twg koj xav tau ua, ntau npaum li cas nyhav koj xav tau thiab ntau npaum li cas los ua. Thaum lub sijhawm sib txawv, nws yuav nug koj cov lus nug txog seb koj xav li cas es nws thiaj tuaj yeem soj ntsuam yog tias koj xav tau ntau dua lossis tsawg zog.
- Tswv yim : Thaum koj tus kws qhia ntawv tau ua haujlwm nrog koj ob peb zaug lawm, nws tuaj yeem muab tswv yim rau koj txog kev yuav ua li cas rau koj tus kheej lub sijhawm ua haujlwm. Nws kuj tuaj yeem muab tswv yim rau koj txog kev noj haus, txawm tias nws yuav tsum tsis pub koj noj mov lossis noj mov raws li nws yog tus kws qhia noj zaubmov lossis tus kws qhia noj zaubmov.
- Kev Hloov : Txawm tias koj tau npaj cov kev ua haujlwm sib txawv thiab kev ua haujlwm, nws nyuaj rau koj paub tias yuav hloov li cas thaum lawv tau yooj yim. Ib tus kws qhia tuaj yeem qhia koj txog kev ua haujlwm tshiab, kev ua haujlwm, thiab hom kev kawm kom ua txhua yam tshiab.
Txawm hais tias koj yog ib tus neeg xyaum ua haujlwm, nws muaj ntau qhov laj thawj los ntiav ib tus kws qhia ntawv , txawm tias koj xav tau cov haujlwm tshiab los yog ntau lub tswv yim kom mus rau qib tom ntej.
5 - Txwv Fueled thiab Hydrated
Yog tias koj tsis noj mov ua ntej koj qhov kev ua haujlwm, koj tuaj yeem tau poob rau hauv cov ntshav qab zib uas tawm hauv koj cov qaug zog, nkees thiab nchuav. Qee cov neeg txawm tau xeev siab, uas yog vim li cas tag nrho cov gyms yuav tsum muaj trashcans leeg tso rau hauv lub tsev kawm ntawv. Thaum koj tsis muaj zog, nkees los yog tawm ntawm nws, koj yuav ua rau koj tus kheej raug mob. Koj lub cev xav tau lub zog rau koj cov kev ua haujlwm, yog li noj 1 mus rau 2 teev ua ntej yuav ua rau koj tau siv roj thiab npaj txhij. Muaj ib qho tswvyim hais ua haujlwm uas ua haujlwm tawm ntawm lub plab yuav pab tau koj hlawv roj , tab sis nws nyuab rau roj hlawv thaum koj tshaib plab heev. Noj dab tsi yuav ua rau koj lub zog koj xav kom ua hauj lwm nyuaj thiab hlawv ntau calories. Ob peb lub tswv yim:
- Noj 100-200 calories ib teev ua ntej koj qhov kev ua haujlwm . Tej zaum koj yuav tau sim kom paub tias yam twg zoo rau koj lub cev. Yog tias koj qoj ib ce nyob rau yav sawv ntxov, tej zaum koj yuav xav tau ib yam dab tsi sib dua, xws li kua txiv hmab txiv ntoo los yog ib lub bar.
- Tsis txhob noj cov roj ntau ntau lossis roj ntau dua ua ntej koj cov kev ua haujlwm . Lawv siv sij hawm ntev dua mus zom cov khoom noj thiab yuav ua rau muaj teeb meem hauv kev mob plob tas li uas yuav ua rau koj tu siab ua haujlwm kom ze rau koj noj.
- Nyob twj ywm dej . Lub cev qhuav dej no ua rau kev ua haujlwm tsis zoo thiab tsis zoo. Noj haus li ntawm 16 oz rau ntawm lub sijhawm ua ntej koj siv ce thiab haus dej hauv koj qhov kev ua haujlwm. Yog tias koj ua haujlwm ntev tshaj li ib teev, tej zaum koj yuav xav siv kev haus dej haus.
- Refuel tom qab koj workouts . Elizabeth Quinn, cov kws kho mob kislas, xav kom muab cov khoom noj ua ke nrog ob lub sij hawm tom qab ua si kom pab kho koj lub cev thiab kev kho mob. Muaj coob tus neeg pom cov txiv hmab txiv ntoo smoothie yog ib qho kev xaiv tom qab qoj ib ce.
6 - Paub Txog Thaum Tawm Mus So
Koj lub cev ua rau feem ntau ntawm nws cov kev vam meej hauv koj cov hnub so thiab nws yog cov hnub so uas tseem cia koj lub cev kho thiab kho tom qab lub sijhawm ua haujlwm tsis tu ncua . Yog tias koj tsis muab koj lub cev txaus rau so, koj yuav raug overtraining thiab uas yuav ua rau raug mob. Qhov no yog qhov tshwj xeeb yog ib qho teeb meem rau cov kws ua si. Koj tau siv koj lub cev khov kho thiab yuav thawb koj tus kheej kom mus, txawm tias koj lub cev tsis tuaj txog nws. Nws yog lub thawb uas tuaj yeem ua rau kev raug mob ntawm kev sib tsoo, yog li ntawd nrhiav cov xim liab uas tej zaum yuav qhia rau koj kom tsis txhob qoj ib ce :
- Koj xav tias muaj pa lossis fatigued heev.
- Koj hnov mob mob hauv koj cov pob qij txha lossis cov leeg. Nws yeej tsis yog ib lub tswv yim zoo uas ua hauj lwm los ntawm qhov mob thiab ua li ntawd yuav ua tau kom ua rau tshaj plaws. Yog tias koj hnov mob, nres yam koj tab tom ua thiab coj mus so. Koj tuaj yeem rov qab mus rau koj qhov kev ua haujlwm tsis muaj teeb meem, tab sis yog hais tias nws yog nagging koj, tsiv mus rau tej yam txawv los yog nres koj workout. Yog tias nws yog ib qho uas tseem muaj ntau hnub lossis ob lub lim tiam, teem caij nrog koj tus kws kho mob.
- Koj xav tias muaj kiv taub hau lossis lightheaded.
- Koj muaj mob. Yog tias koj muaj kub taub hau, mob khaub thuas los yog mob ua pa, qhov ua haujlwm yuav ua rau tej yam mob loj tuaj. Yog tias koj muaj kua ntswg los yog muaj lub qhov txias, koj tuaj yeem ua tau cov teeb meem kev ua haujlwm, tabsis koj yuav tsum tau nrog koj tus kws kho mob tham.
- Koj qhov ua tau zoo yog nyob hauv chav dej. Yog tias koj tsis tuaj yeem nqa tau ntau npaum li koj niaj zaus ua los sis koj lub plawv dhia siab dua li ib txwm, qhov ntawd yog ib qho kev kos koj yuav tsum tau so. Kev siv li ob peb hnub tej zaum yuav yog yam uas koj xav tau rov qab tuaj dua.
Nws qee zaum nyuaj paub thaum yuav rov qab mus so thiab so thiab koj yuav txhawj tias koj yuav poob qoj lossis nce phaus yog tias koj siv sij hawm so. Noj ob peb hnub lossis ib lub lim tiam yuav tsis cuam tshuam rau koj lub cev thiab, yog tias koj txhawj xeeb txog qhov hnyav nce, saib xyuas koj cov calorie ntau dua thiab paub tias qhov so yog dab tsi koj xav tau rov qab khiav.
7 - Hloov Koj Tus Workouts
Ua tib yam nkaus li thiab ntau tshaj rau lub lis piam los yog lub hlis ntawm qhov xaus yog qhov laj thawj ntawm kev raug mob. Txhua lub sij hawm koj lub cev ua tib txoj kev siv tib leeg nqaij, koj qhov kev phom sij rau kev raug mob. Ua lwm yam dej num uas ua hauj lwm rau koj cov leeg ua lwm txoj kev yog txoj kev zoo kom tsis txhob raug mob, luck, thiab plateaus.
- Sim ua cov dej num tshiab : Xav txog seb koj nquag ua haujlwm hauv koj lub cev thiab nrhiav kev ua ub no uas txawv txav. Yog tias koj nyiam khiav, tsis tshua muaj lossis tsis muaj kev xaiv xws li kev ua luam dej, kev caij tsheb kauj vab lossis tus neeg qhia elliptical yuav tso cai rau koj cov leeg ua haujlwm ua lwm yam, pab tiv thaiv koj ntawm kev raug mob.
- Tsom ntsoov rau ntau yam : Yog tias koj tsis tau kawm rau qee yam tshwj xeeb, kawm kom paub ntau yam kev ua ub no kom koj lub cev muaj zog sib txawv. Thaum koj txaus siab tshaj ntau tshaj ib yam, xws li da dej, kickboxing, thiab tus neeg qhia elliptical, koj yeej muaj kev xaiv rau kev ua hauj lwm, yog tias koj qhov kev ua haujlwm tsis muaj.
- Hloov koj qhov kev siv : Ua cov hauj lwm siv high-intensity, xws li hnyav muaj zog kev cob qhia lossis kev cob qhia caij nyoog, yuav ua rau koj muaj kev phom sij rau kev raug mob. Xws li qeeb qeeb, txawj ua hauj lwm yooj yim kom ua hauj lwm sib txawv zog thiab pab koj lub cev rov los ntawm kev ua haujlwm nyuaj. Rau kev kawm lub dag lub zog, sim ua lub sijhawm ua haujlwm. Koj tuaj yeem nqa hnyav thiab tsom rau ntawm cov nqaij leeg ib ntus (feem ntau 4 lub lis piam) thiab hloov mus rau qhov sib tw ua kom muaj kev ruaj siab thiab muab koj cov leeg mus ua haujlwm lwm txoj hauv kev. Cathe Friedrich's Shock Training System yog ib qho piv txwv zoo ntawm qhov no.
- Hloov koj lub sij hawm : Lwm txoj kev uas yuav ua kom tej yam tshiab thiab tsis txhob raug mob yog hloov koj lub sijhawm dhau ib ntus. Yog tias koj ua hauj lwm ib txwm 6 hnub hauv ib lub lim tiam nrog kev cob qhia cardio thiab kev ua haujlwm, sim ua kom khij rau 3 lossis 4 hnub ib lim tiam, ua kom koj cov cardio thiab kev ua haujlwm muaj zog. Koj tseem yuav tuav koj lub zog thaum uas muab koj lub cev me ntsis rov los sij hawm.
8 - Mloog koj lub cev, Tsis yog koj tus Ego
Ib txoj kev uas yuav ua rau koj tus kheej raug mob yog ua ntau dua li koj lub cev npaj txhij. Qhov no tshwm sim thaum koj cia koj tus kheej coj mus, hais, tom gym thaum tus txiv leej tub ntxiv rau koj yog lub rooj zaum tom ntej yog 250 phaus los yog tus poj niam nyob rau hauv lub treadmill nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj yog khiav ntawm 10 mph pace. Nws yooj yim rau koj cov kua txiv hmab txiv ntoo sib tw siv thiab xav tias, "Yog tias nws tuaj yeem ua tau ntawd, kuv thiaj li tau!" Tej zaum koj tuaj yeem ua tau, tab sis koj tseem khiav tau txoj kev pheej hmoo ntawm kev ua tus tig rau ib qho kev ncab. Yuav tsum tsis txhob:
- Ua koj tus kheej lub workout : Zoo siab uas yog kev tshoov siab los ntawm lwm tus thiab thawb koj tus kheej me ntsis nyuab dua koj tus kheej, tab sis mloog koj lub cev thiab rov qab yog tias koj paub tias koj tau mus dhau deb.
- Tsis txhob nqa cov phom ntev yog tias koj pib ua haujlwm : Xeem koj cov nyiaj hauv koj lub hom phiaj, tshwj xeeb tshaj yog rau cov menyuam yaus, tab sis nws tseem yog ib txoj kev rau cov tub ntxhais hluas raug mob rau lawv tus kheej. Ib txoj kev tshawb no pom tias txiv neej txij thaum muaj hnub nyoog 13-24 xyoos feem ntau ua rau lawv tus kheej raug mob hnyav thiab hnyav zog rau lawv tus kheej. Koj yuav tsum muaj lub hauv paus ruaj khov thiab kev paub zoo txog kev ua qoj ib ce ua ntej koj sim cov khoom nqa qis.
- Mus kom ze cov tshiab qoj . Yog hais tias koj tsis tau sim ib ce, pib nrog lub luj teeb kom tau siv lub zog. Ntau zaus, peb xav tias yuav tsum siv lub cev hnyav dua, vim peb pom lwm tus neeg ua haujlwm. Qhov ntawd yog qhov zoo tshaj uas yuav ua rau koj qhov kev ua haujlwm thiab ua rau koj raug mob.
- Siv tus neeg dig muag . Nco ntsoov siv ib tug neeg tsom iav yog tias koj nyob nraum nyhav cov hnyav hnyav heev. Yog tias koj tsis muaj ib qho, lo nrog cov cav tov txhawb siab xws li Smith lub cav lossis ib tus khib nyiab khawm uas tso cai rau koj kom khov khov kho qhov ceeb thawj yog tias nws tau hnyav heev.
9 - Zam Tsis Pub Noj Peb Caug Tshaj Lawm
Rau qee cov neeg, lub weekend yog tib lub sij hawm lawv yuav tsum tau ua (thiab xav tau) qoj ib ce, thiab thaum muaj huab cua sov hits, siv txhua hnub ntawm kev lom zem ua si, hiking nce los yog caij luv thij caij tsheb kauj vab tuaj yeem ua rau raug mob hnyav dua. Cov pob txha tawg, qhov ci ntsa iab , lub plhaub taum plawv thiab cov taw ntawm ko taw tsuas yog kev raug mob tsawg tsawg xwb uas yuav tshwm sim thaum koj tawm ntawm lub couch mus rau hauv cov chav kawm ntawm golf lossis roob uas tsis muaj kev npaj.
Yuav kom tsis txhob muaj cov kev ua raug mob rau lub lim tiam tom qab:
- Maj mam pib : Tsis txhob mus ncaj nraim rau 14,000-foot roob lossis 18-hole golf, pib nrog luv luv, yooj yim hikes los yog ob peb hnub ntawm kev tsav tsheb kom tau txais kev nkag siab ntawm qhov chaw koj nyob thiab seb koj lub cev muaj cuab kav kov tau.
- Npaj Ua Ntej Sijhawm Tawm : Kev qhia me ntsis thiab kev npaj yuav ua rau koj lub cev muaj lub hauv paus ruaj khov thiab pab koj tsis txhob ua phem rau koj tus kheej:
- Ntxiv Intensity Maj nrawm : Yog tias koj tsis dhau ntawm tus kws ntsuas tab sis xav ua hauj lwm rau qhov kev tshwm sim tom ntej, hais hiking txog ib lub roob lossis 5K sib tw, pib nrog seb koj tuaj yeem kov tau thiab tsuas yog ua kom qhov kev siv zog (txawm tias nws yog mileage lossis sijhawm) los ntawm kwv yees li 10% txhua lub lim tiam kom tsis txhob raug mob.
- Noj ntau ntau lov : Yog tias koj txiav txim siab tawm ntawm kev sib tw rau 3 lub sij hawm ntaus kis las, noj ntau ntau so kom zoo thiab nyob twj ywm. Qaug zog thiab lub cev qhuav dej tau ntes rau koj, tso koj rau qhov kev tsim txom rau koj tus kheej.
Qhov chaw:
Kerr Z, Collins C, Comstock D. Epidemiology ntawm Luj Kev Raug Mob Tom Hauj Lwm Qhia Txog Lub Tebchaws Asmeskas Kev Xwm Ceev, 1990 txog 2007. Am J Kev Ua Si Med April 2010; 38 (4) 765-771.
Maes J, Kravitz L. Kho thiab Tiv Thaiv DOMS. IDEA Tus Kws Qhia Rau Koj Tus Kheej. Lub Xya Hli Ntuj 2003; 2004 (7).
Safran M, Garrett W, Seaber A, li al. Lub luag haujlwm ntawm kev tuaj yeem tiv thaiv kev tiv thaiv npag. Am J Kev Ua Si. Peb Hlis 1988; 16 (2) 123-129.
Sklar, R. Kev Tiv Thaiv Cov Tub Cag Ua Haujlwm 404. Rehab Management, 2006. Lub Plaub Hlis 20, 2010.
Szymanski, DJ Cov lus pom zoo rau kev zam ntawm kev qeeb-pib mob nqaij tawv. Lub Zog thiab Kev Txiav Txim Siab. 2001; 23 (4), 7-13.