Cathe Friedrich tus Shock Training System
- Tus qhia : Cathe Friedrich
- Workout Hom : Kev Cob Qhia Muaj Zog
- Khoom siv : Dumbbells, barbell, ball, kauj ruam / raug tshem tawm, qhab, rooj zaum, yeem siab khawm thiab rub tawm
- Nqe : $ 299 (41 DVDs) los yog tus neeg mesosycles rau $ 129 txhua
- Qoj Qib : Tshaj Lij
Npaj txhij nqa koj lub peev xwm mus rau qib tom ntej? Cathe txoj haujlwm STS tuaj yeem ua rau koj nrog peb, 4-thooj voj voog uas tsom rau kev ua siab ntev, kev txhaj tshuaj, thiab lub zog.
STS sib txuas nrog cov hauv paus ntsiab lus, kev sib xyaw mus rau cov leeg, ib qho nyiaj max thiab nce hnyav dua kom muab koj lub cev, muaj zog thiab haum cev.
Cas nws ua haujlwm
Cathe STS qhov kev pab cuam yog ib qho ntawm feem kev tshaj plaws, thiab feem ntau muaj nqis, kev ua hauj lwm series muaj. Qhov kev tshawb fawb no zoo tshaj plaws rau kev kawm 12 lub lim tiam, qhia koj txog ntau tshaj 40 kev ua haujlwm thiab 3 theem kev ua kom muaj zog, tsim kom muaj zog thiab ua kom muaj zog.
STS yog ua raws li kev ua lag luam, ib txoj hauv kev los mus ua cov haujlwm kom koj paub ntau ntxiv txog kev cob qhia txhua lub sijhawm. Nrog STS, koj yuav tau:
- Workouts muab faib ua 3 Mesocycles : Mesocycle 1-Endurance, Mesocycle 2-Hypertrophy thiab Mesocycle 3-Zog. Txhua lub mesosycle yog 4 lub lis piam ntev thiab muaj xws li 12 cov kev ua hauj lwm sib txawv.
- 3 Cov Kev Khiav Hauj Lwm Rau Lub Lim Piam : Cov kev ua hauj lwm raug sib cais los ntawm cov leeg nqaij (piv txwv, Pem: hauv siab / lub xub pwg nyom / Biceps, Plaub: Rov qab / Triceps thiab Fri: Legs) thiab kev nce qib ntawm 65% ntawm ib tus max max (1RM) hauv Mesocycle 1 txog 90 % ntawm 1RM hauv Mesocycle 3.
- Kev xaiv ntawm cov ceg kab lus : Cathe nrog rau txoj haujlwm Meskas sib xyaw rau 3 txoj kev siv lub khib nyiab khib nyiab los yog qhov hnyav hnyav nrog rau ib qho khoom plig.
Ib Rep Max
Qhov tseem ceeb ntawm STS yog ib qho max max (1RM), qhov siab tshaj plaws uas koj tuaj yeem nqa tau qoj ib ce. Paub ntau npaum li cas koj tuaj yeem nqa tau qoj ib ce yuav ua rau koj tau txais qhov tseem tawm ntawm koj txoj kev kawm.
Kuv nyiam tias qhov no yog ib feem ntawm STS vim peb feem coob tsis paub thawj qhov ntawm xam 1RM los yog vim li cas peb yuav tsum thab plaub. Cathe ua rau txoj hauv kev yooj yim to taub thiab ua raws li cov lus qhia ntawm kauj ruam-hauv-kauj ruam hauv phau ntawv qhia STS thiab cov laij leb hauv internet 1RM uas ua rau cov kev sib piv ntawm cov khoom siv. Tus txheej txheem nws tus kheej yog lub sijhawm me ntsis, tab sis yoojyim heev thiab tsim nyog siv zog.
Meskas
Thaum koj xub pom qhov kev pab cuam STS, koj yuav tau ntxhov siab tag nrho cov DVDs (muaj 41) thiab STS tus neeg siv phau ntawv tuab. Qhov kev zov me nyuam, txawm li cas los xij, yog muab tso rau hauv ib txoj kab tawm thiab yooj yim ua raws li. Lub mesocycles tsim rau ib leeg thiab npaj koj rau txhua theem ntawm koj txoj kev kawm.
Mesocycle 1 - Nqaij Mob Siab
Endurance workouts tsiv sai nrog luv rests ntawm ce. Cov kev ua hauj lwm yog txawv ntawm txhua lub lim tiam thiab pib ntawm 65% ntawm 1RM (li 15 dua ib ce), nce 5% txhua lub lim piam mus rau 70% ntawm lub lim tiam 4.
- Hom ntawv : Circuit Court (piv txwv li, ib ce hauv siab, ib lub xub pwg ce thiab ib ce biceps)
- Split : Cov leeg yog cais ntawm peb txoj kev cob qhia: Hnub 1 - hauv siab / lub xub pwg nyom / pob ntseg, Hnub 2 - rov qab / trigeps thiab Hnub 3 - ceg.
- Cov Cim : Ntau yam ntawm cov chav kawm (xws li, yoov, cov nyiaj siv ua haujlwm thiab cov theem siab) thiab cov txav txawv txawv (piv txwv li, swb nruab nrab sab laug, 45 lunges lunges thiab phab ntsa nrog cov ceg txuas ntxiv). Nws tseem muaj ntau yam khoom siv ntawm kev tawm dag zog thiab rub tawm (nws siv lub khib, tab sis qhia tau tias nws yog tus tsis muaj).
Mesocycle 2 - Hypertrophy
Cov kev kawm no pib ntawm 70% mus rau 80% ntawm 1RM (8-12 reps) tshaj 4 lub lis piam nrog ntev rests ntawm cov poob lawm thiab ntau cov kev kawm ncaj qha.
- Hom ntawv : Txoj kev ncaj nraim nrog cov tswv yim kev kawm xws li poob poob thiab ob chav yau loading (nce qhov hnyav ntawm 5% rau txhua kab).
- Faib : Cov leeg khib nyiab tshaj 3 txoj kev cob qhia: Hnub 1 - hauv siab / lub xub pwg nyom / lub xub pwg, Hnub 2 - ceg, Hnub 3 - rov qab / khawm.
- Xyaum ua haujlwm : Muaj ntau yam kev hloov xws li lub rooj sib tsoo, qhov chaw nce, lub puab tsaig, kev sib tw, cov dav hlau tsis tshua muaj siab, cov rooj zaum thiab cov neeg tuag.
Mesocycle 3 - Muaj zog
Hauv no series, koj ua hauj lwm ntawm 80-90% ntawm 1RM, uas txhais tau hais tias koj nyob nraum hnyav txaus tias koj tsuas ua 6-8 reps.
Txhua lub lis piam koj nce koj qhov hnyav 5% thiab txo koj lub cev 1. Cov sijhawm ntev li 3 feeb ntev ces koj cov leeg yuav rov qab tau.
- Hom ntawv : Push-pull, alternating leeg tej pawg neeg kom rov ua haujlwm tau zoo.
- Faib : Cov leeg khib nyiab tshaj 3 txoj kev cob qhia: Hnub 1 - hauv siab / rov qab, Hnub 2 - ob txhais ceg, Hnub 3 - Lub xub pwg / Lub xub pwg / lub xub pwg
- Xyaum ua haujlwm : Koj yuav pom ntau yam ntawm tib lub tsiv xws li lwm qhov kab, tab sis cov ceg workouts sib txawv. Ib qho kev xaiv yog Plyo Legs rau peb cov uas tsis muaj khib nyiab khib nyiab los yog neeg txawv txav thiab nrog rau kev ua kom hnyav qis qis, thiab qeeb qeeb, tswj kav pliometric. Lwm qhov kev xaiv yog Legs - Squat khib, uas yog dear ntau dua ntawm lub zog. Koj tuaj yeem siv lub khib nyiab khib nyiab los yog hnyav hnyav hnyav nrog rau ib qho kev hnav ris tsho coj los hnyav hnyav hnyav tshaj plaws uas koj muaj peev xwm siv tau rau sab qis. Kuv xav tias Cathe muaj qhov kev xaiv no, tshwj xeeb tshaj yog rau cov poj niam uas yuav mus sib dua nrog lawv cov nyhav kom tsis txhob ntaus tau. Cathe thiab lwm tus poj niam hnyav ua pov thawj cov poj niam muaj peev xwm sawv ntsug ntawm kev hnyav hnyav thiab tias peb yuav tsis tsim cov nqaij loj loj los ntawm txoj kev kawm li ntawd. Cov txiv neej tseem yuav nyiam ua cov hauj lwm nyuaj heev, tshwj xeeb tshaj yog vim cov yeeb yaj duab feem ntau nyiam mus rau cov poj niam.
Tom qab txhua txoj haujlwm, koj siv sijhawm li ib lim tiam kom rov zoo dua qub thiab npaj rau qhov ntxiv mus. Nco ntsoov tias, nrog tag nrho cov kev ua hauj lwm no, koj tuaj yeem sib xyaw thiab phim txhua yam koj nyiam yog tias qhov kev mob muaj nkeeg tsis tuaj yeem hais lus rau koj.
Pros thiab Cons
Tshaj tawm
- Kev tshawb fawb thiab kev qhia ntau - Cathe siv ntau lub tswv yim kev kawm thiab piav txog lawv hauv koob, muab qoj ib tus nkag siab tob dua ntawm lawv lub cev thiab ua li cas cov leeg ua hauj lwm.
- Yeeb yaj duab zoo-formatted - Txhua DVD qhia cov ce, cov khoom koj xav tau thiab cov tshooj muaj. Thaum lub sij hawm ua haujlwm, nyeem cov lus qhia tawm rau sab tom ntej thiab qhia txog lub sijhawm suav sijhawm. Cathe thiab pab pawg (uas muaj cov txiv neej thiab cov poj niam) ua qhov kev ua hauj lwm nrog koj, nrog rau kev hloov cov khoom thiab kev noj qab nyob zoo.
- STS yuav tau hais rau txiv neej thiab poj niam tib si.
- Muaj ntau yam tsis zoo - Txhua lub limtiam, koj ua haujlwm zoo dua, uas ua rau txhua yam qoj ib ce thiab ua rau koj cov ntiv taw.
- Kev sib tw - Ntau tus ntawm peb nqa nyooj dua peb yuav tsum. STS thawb koj los saib seb koj muaj peev xwm tiag tiag li cas.
Ntseeg
- Pheej - Ntawm $ 299, qhov no yog ib qho ntawm cov koob thib ob
- Yuav tsum tau siv ntau qhov khoom - Koj xav tau ntau yam tes taw hnyav li, cov hlua khi thiab cov sib tw thiab Cathe kuj siv lub khauj rub tawm thiab khib nyiab khib nyiab (uas yog nyias xaiv nyias).
- 1RM cov kev laij lej yog lub sijhawm siv - Koj yuav tsum xam qhov feem pua ntawm koj lub 1RM rau txhua lub limtiam, ib yam uas koj yuav tsum tau ua ua ntej. Koj yuav tau siv qee lub sijhawm ntawm lub computer ua ntej cov kev ua haujlwm.
- Tsis muaj cardio nrog - Tej zaum nws yuav nyuaj rau hauv cardio tom qab siv 3 teev txhua lub lim tiam rau kev kawm siv zog ua haujlwm.
- Lub sij hawm cog lus - Yog tias koj tsis mus ua haujlwm, koj tuaj yeem pov tseg koj cov sij hawm tag nrho.