Yuav Ua Li Cas Pull Up thiab Chin Up Exercises

Tiav qab thiab npab zog

Thaum qoj tshaj plaws nyob hauv qhov tus neeg qhia lub cev hnyav ua ke nrog kev tshem lossis tsiv sab nrauv ntxiv, qee cov ce siv koj lub cev qhov hnyav rau kev ua haujlwm . Qhov rub thiab puab tsaig yog cov qauv zoo ntawm hom no.

Pull ups yuav tsum kom koj tsa koj lub cev los ntawm caj npab kom koj lub puab tsaig lossis lub caj dab yog kwv yees li ntawm qhov bar koj txhais caj npab siv los rub koj.

Koj tuaj yeem tuav tau lub pob overhand (rub) los yog underhand (puab tsaig). Qee cov neeg cob qhia hu ob lub pob "chin ups," nrog lub taubhau underhand hu ua lub nraub qaum puab.

1 - Pib Txoj Haujlwm

1. Teem koj tus kheej hauv qab qhov koj xav siv los rub koj lub cev. Qee lub gyms muaj cov tshuab uas tso cai rau koj teem ib lub teeb meem uas yuav offset qee yam ntawm koj tus kheej bodyweight kom nws yooj yim ua qhov kev qoj ib ce no.
2. Tus qauv tso rau sab feem ntau yuav nyob ntawm qhov siab uas yuav tsum tau koj dhia thiab tuav lub bar. Ua li no, xaiv qhov khoo ua haujlwm tshaj tawm los yog lub qab ntxig hauv qab.
3. Yog tias koj xav siv cov cuab yeej pab , muab koj txhais tes tso rau ntawm lub tshuab ntawm lub tshuab tom qab teeb tsa qhov sib npaug.
4. Koj yog tam sim no npaj los ua rau qhov kev ua si. Feem ntau, theem pib ntawm lub ce pib tshwm sim tam sim ntawd tom qab tuav lub bar.

2 - Ib ce muaj zog

1. Koj txhais ko taw yuav tsum tawm hauv pem teb yog tias koj siv tus qauv ciav saum bar (featured hauv cov duab); yog tias koj siv lub tshuab nyhav, koj lub hauv caug yuav tsum tau so ntawm lub ncoo.
   
   Nco ntsoov tias thaum koj ua qauj los yog puab tsaig (tsis yog hauv lub tshuab nyhav), hla kev sab ceg thiab khoov ntawm lub hauv caug tuaj yeem muab cov txiaj ntsig zoo dua lub cev tsho uas muab me ntsis ntxiv ntawm koj lub cev thaum koj ua qhov kev qoj ib ce.
2. Rub koj tus kheej kom txog rau thaum koj lub puab tsaig txog theem los yog saum toj ntawm txoj kab ntawm koj txhais tes rau ntawm qhov chaw. Rub cov pas tuav feem ntau muaj cov hauj lwm ntau los yog nqaim.
3. Txo koj tus kheej kom ncav tag nrho thiab rov hais dua yam tsis tau kov hauv pem teb.
4. Koj tuaj yeem hloov qhov tempo , los yog lub sijhawm tau ua ib qho kev rov qab ua dua. Kev tuav ntawm sab saum toj los yog hauv qab, los yog maj mam tsiv, yuav ua rau koj ua haujlwm ntxiv.
5. Pib tawm 3 los yog 4 zaug rov qab, so, thiab ces sim ua lwm lub teeb. Ua raws li qhov no ua tau zoo dua.

3 Cov Ntsiab Lus Kom Paub

• Lub puab tsaig tuav (los yog thim rov qab) yuav qhia ntau txog cov leeg nqaij ntawm daim npav ntawm sab npab sab nraub qaum, thaum lub sij hawm qaub ncaug rub tawm pob ntseg rau sab nrab thiab sab caj npab.
• Qhov kev qoj ib ce yuav ua rau lub nraub qaum khawm thiab cov nqaij ntshiv yog tias ua tsis tiav, tshwj xeeb tshaj yog nrog cov tuav ntau. Yog tias koj tsis paub los yog tsis xis nyob, lo rau qhov nqaim los sis nruab nrab nruab nrab (saib duab).
• Nco ntsoov, hauv kev ua zog no koj rub tawm koj lub cev tag nrho. Nws tsis yog ib qho kev ua kom tsis tu ncua, thiab nws yog qhov zoo tshaj plaws los tsim ib co zog ua ntej nrog lub tshuab pab ua ntej dhau los ua cov kev ua haujlwm nyuaj nrog tus qauv txheem.