Tempo nyob rau hauv kev hnyav kawm yog lub suab uas koj txav ib nyhav, nrog rau lub sij hawm so rau saum tus nqa thiab xa rov qab ntawm qhov nyhav rau txoj haujlwm pib. Piv txwv li, qee qhov kev cob qhia tej zaum yuav cia siv kev nrawm nrawm nrog ceev ceev, tab sis lwm tus yuav muaj qeeb qeeb dua.
Yog tias koj tab tom kawm txog kev nyhav tshiab, pom cov txiaj ntsim ntawm koj tus txheej txheem zoo tsim los kuj yoojyim thaum koj ua tau zoo thiab lo rau nws.
Tom qab koj tau kawm ib ntus lawm, koj cov khoom yuav tsis tshua meej, thiab tej zaum koj tseem yuav tsis pom zoo. Qhov no feem ntau hu ua "toj siab." Qhov no yog ib feem ntawm qhov kev qhia txog kev hnyav, thiab ib qho ntawm cov ntsiab lus muaj nyob hauv tempo. Kev hloov ntawm tempo tso cai rau koj hloov koj txoj kev kawm kom tau zoo dua.
Qhov Sib Txawv nyob hauv Tempo
Weightlifting nyob rau hauv ib lub vas nthiv kub ceev ceev, lub zog, thiab lub hwj chim, tab sis ua rau cov leeg tsis sib haum zog tag nrho ces koj cov leeg loj yuav tsis nce dramatically. Ntawm lub cev qeeb qeeb, muaj ntau dua nrawm hauv cov leeg, uas yog tus yuam sij rau txoj kev loj dua loj zog ( hypertrophy ).
Tempo muaj ib lub tswv yim hais txog cov lus sib txawv rau cov theem sib txawv. Piv txwv, 3011 yuav yog:
- Thawj tus naj npawb "3" yog lub sij hawm nyob hauv vib nas this kom txo tau qhov nyhav tom qab koj tau mus txog saum lub tshuab nqa. Qhov no yog lub sij hawm ua eccentric los sis tsis zoo (txo qhov nyhav), uas yog tawm tsam rau kev coj ntawm cov nqaij ntshiv.
- Tus naj npawb thib ob "0" yog qhov kev ncua ntawm eccentric thiab cov theem ntawm lub ce. Rau curl, qhov no yuav yog thaum lub ceeb thawj ntawm nws txoj haujlwm qis.
- Tus lej thib peb yog lub sij hawm nyob hauv vib nas this rau concentric (lifting qhov nyhav) los yog contraction theem ntawm lub tshuab nqa. Hauv qhov ua piv txwv, "1" txhais tau tias yog lub tshuab nplaum tawg, uas qee zaus kuj muaj qee tus "X." Nyob rau hauv ib caj npab curl, qhov no yuav tsum tshem ntawm lub dumbbell, piv txwv li.
- Tus zauv plaub "1" yog lub sijhawm ntev tshaj ntawm qhov nqa, los yog thaum koj khoov duav thiab tshem lub dumbbell mus rau qhov siab tshaj plaws ntawm qhov chaw caj npab. Tus lej no qee zaum tawm mus. Nyob ntawm qhov kev qoj ib ce, qhov no yog ib qho tseem ceeb rau cov leeg nqaij vim tias qhov nro tuav lub sijhawm. Piv txwv, nyob rau hauv lub cev qis, cov nqaij ntshiv deltoid muaj kev cog lus ntawm qhov chaw no, yog li tuav lub nro ntev dua tuaj yeem tsim tau cov kev kuaj pom tau zoo dua.
Muaj ntau cov tswvyim zoo, nyob ntawm seb hom kev hnyav li cas koj yuav tsum siv. Kev qeeb ib ce tempo, piv txwv, yuav siv cov theem peb-thib ob es tsis yog nplaum tawg.
Rau txoj kev kawm tshiab nov thiab dav dav, koj tuaj yeem siv 3331 los yog 3631 tus neeg ntawd. Nco ntsoov tias thawj tus lej yog lub zog ntawm kev xa rov qab mus rau qhov pib ntawm qhov chaw pib thaum lub sijhawm khov kho thiab nce lub pob qij qaum.