Txhim Kho Koj Txoj Kev Kawm Kom Zoo Tshaj Plaws Koj Qhov Kev Xaiv Tus Kheej
Yog tsis muaj lub sijhawm zoo tagnrho rau kev qhia vim nws nyob ntawm tus tswv tsev ntawm tus kheej lub zog. Txawm li ntawd los, muaj ntau yam tseem ceeb uas tsim nyog xav tias yuav pab tau koj ua kom zoo tshaj qhov koj ua tau rau kev nyhav, cardio, lossis txhua yam hauv nruab nrab.
Tsuas yog los ntawm lub sij hawm txwv hauv peb lub neej txhua hnub, ib qho kev xav tau yog li cas koj lub cev "lub cev lub cev" ua hauj lwm, thiab qhov no cuam tshuam li cas rau koj cov tshuaj hormones thiab lwm yam tshuaj lub cev ua rau cov kev ua txhua hnub.
Peb sawv daws feem ntau muaj cov hauj lwm mus rau 9 mus rau 5 thiab peb ua hauj lwm cov sij hawm nyob rau thaj tsam ntawd. Qee cov neeg ua haujlwm zoo li thaum sawv ntxov, tab sis lwm cov neeg muaj kev lom zem ntau dua yav tav su los yog yav tsaus ntuj. Nyob rau hauv no hwm, kev kawm nyhav thiab kev tsim kho lub cev tsis txawv dhau los ntawm lwm yam kev ua si, ntau ntau yam uas kuv sau rau ntawm no siv rau kev siv lub cev ua feem ntau thiab nrog rau kev kawm hnyav.
To taub koj lub cev lub cev
Tej zaum koj tau hnov cov lus hais tias: "Kuv yog ib tug neeg sawv ntxov," los yog ntau zaus: "Kuv tsis yog ib tus neeg sawv ntxov." Txawm tias zoo li nws yuav qhia tau lub cev kom ua hauj lwm zoo nyob rau thaj tsam nruab hnub, ntau ntawm peb zoo li muaj kev nplij siab hauv lub sijhawm ntawm ib hnub twg, thiab qhov no zoo ib yam li lub voj voog ntawm kev pw tsaug zog thiab ua rau koj lub cev thiab lub hlwb tswj.
Lub cev moos no hu ua circadian moos thiab yog ib pawg ntawm cov hlwb hauv lub hlwb uas emits cov tshuaj hormones thiab hluav taws xob impulses raws li lub sij hawm uas zoo li raug kaw, uas yog, koj yug nrog nws.
Cov tshuaj hormone melatonin yog tus thawj coj ntawm lub cev uas tswj lub cev no lub cev. Melatonin thiab lub voj voog circadian yog cuam tshuam los ntawm lub teeb thiab tsaus ntuj.
Thaum Twg Lawm Kev Kawm Ua Ncaj Ncees?
Tam sim no koj muaj qee tus keeb kwm yav dhau los, lo lus nug yog: qhov no cuam tshuam rau koj txoj kev kawm li cas? Nws zoo nkaus li tias koj tuaj yeem pib dua koj lub cev ntawm lub cev los ntawm kev siv txoj kev xav thiab kev pw tsaug zog rau ib qib.
Qhov no txhais tau hais tias koj tuaj yeem qhia koj tus kheej kom sawv ntxov thiab mus rau hauv lub gym los yog mus khiav yog tias koj xav tau thiab tseem ua haujlwm zoo. Tej zaum nws yuav siv sij hawm, tab sis, rov qab qhib koj lub cev lub moos mus rau qhov kev pab cuam no yog tias koj tsis siv los ua ub ua no thaum sawv ntxov.
Lub cev kub
Cov kws tshawb fawb txawj hais tias qhov kev ua qoj ib ce yog muaj feem xyuam nrog lub cev kub, uas muaj ntau tshaj plaws rau cov neeg thaum yav tsaus ntuj. Tej zaum koj yuav txawv. Thiab txawm li ntawd, qhov lus teb rau kev ua si yog cyclical thaum lub sij hawm rau hnub nrog rau yav tav su "ib sij hawm" rau ntau tus neeg. Tsis tas li ntawd, qhov zoo tshaj plaws lub sijhawm rau qoj ib ce rau koj tsis yog txiav txim siab los ntawm koj lub cev ua haujlwm, tiam sis los ntawm hom ib ce, koj lub hnub nyoog thiab kev noj qab haus huv, ib puag ncig tej yam xws li lub teeb thiab kub, thiab kev ua si xws li noj mov thiab cov qauv ua haujlwm.
Yog hais tias nws yog qhov txias txias thaum sawv ntxov no tej zaum yuav muaj tshaj tawm ntxiv bounce koj extract hauv sov ntxov thaum ntxov.
Ncaws pob Players Ncauj Lub Neej
Cov neeg tshawb nrhiav tau saib cov kev ua si ntawm cov neeg ncaws pob rau kev txawj xws li tuav lub zog, lub sij hawm tshwm sim, kev yooj yim, kev sib tw thiab kev ua hauj lwm, thiab kev ntsuam xyuas lub phab ntsa. Cov players tau sim ntawm 8AM, 12PM, 4 PM, thiab 8 PM. Tsis muaj qhov kev ntsuam xyuas tau siab tshaj ntawm 8 AM los yog 12PM thiab rau ntau qhov kev xeem, players ua tau zoo dua ntawm 8 PM.
Cov neeg tshawb xyuas xaus lus tias ncaws pob players "ua tau zoo ntawm 16:00 (4 PM) thiab 20:00 (8 PM) thaum tsis tsuas football [kev ncaws pob] -cov kev txawj ntse tab sis kuj ntsuas ntawm lub cev ua haujlwm ntawm lawv qhov siab."
Hnub Nyoog, Kev Noj Qab Haus Huv, thiab Tub Rog
Hauv lwm txoj kev tshawb nrhiav, cov kis las uas muaj hnub nyoog tshaj 50 xyoo tau coj los ua "sawv ntxov neeg," tsis tu ncua ua kev kawm ntxiv thiab nyuaj rau thaum sawv ntxov thaum piv rau cov tub ntxhais ntaus kis las. Qhov no kuj yog vim cov tib neeg muaj hnub nyoog lawv yuav nce siab ua ntej. Qhov no yuav rov qab pib lub cev moos.
Dav hlau lag luam thiab qau nkauj kuj tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub cev. Thiab cov neeg tshawb xyuas ntawm circadian rhythms thiab ce npe ntawm cov sijhawm thaum hnub tshwj xeeb tej zaum yuav tsim nyog.
- Thaum sawv ntxov ntxov: muaj feem ntau ntawm kev mob plawv thiab mob stroke, thiab muaj kev pheej hmoo ntawm kev puas tsuaj rau qaum.
- Lub sijhawm dhau mus: muaj feem xyuam rau kev muaj mob hnyav.
Cov kev pheej hmoo no tej zaum tsis zoo li haum rau, cov neeg kislas, tab sis tej zaum yuav tsim nyog muaj npe yog tias koj tab tom npaj ib qho kev pab cuam kho mob los yog pib tawm nrog kev qoj ib ce .
Qoj Hymones: Cortisol thiab Testosterone
Kev hnyav txoj kev kawm thaum yav tsaus ntuj tej zaum yuav zoo dua rau lub cev nqaij raws li kev tshawb fawb ntawm cov cortisol hormones thiab testosterone nyob rau hauv cov kev qhia nyhav.
Cortisol yog ib yam tshuaj hormone uas, ntawm lwm yam dej num, pab tswj cov ntshav qab zib thaum rhuav cov leeg nqaij thaum tsim nyog. Qhov no yog hu ua "catabolism." Testosterone ua tus txheem: nws pab tsim cov leeg nqaij los ntawm kev siv cov proteins. Qhov no hu ua "anabolism."
Thaum nws hloov, cortisol feem ntau siab tshaj nyob rau yav sawv ntxov ntxov thiab qis tshaj thaum yav tsaus ntuj. Testosterone tseem ntau tshaj plaws thaum sawv ntxov. Txawm li cas los xij, qhov kev tshawb fawb pom tau tias qhov piv ntawm testosterone rau cortisol yog qhov siab tshaj plaws rau yav tsaus ntuj vim cortisol, nqaij txhawm rau hormone, poob ntau tshaj li hnub tshaj testosterone ua, muab ib tus ntxiv anabolic, nqaij-lub xeev thaum yav tsaus ntuj.
Kev kawm rau kev sib tw
Ib qho tseem ceeb hauv txoj kev xaiv kev kawm yog lub caij nyoog ntawm koj txoj kev sib tw yog tias koj cob qhia rau kev sib tw kis las. Yog tias koj qhov kev sib tw ua si thaum sawv ntxov, ces koj yuav tsum cob qhia lub sijhawm ntawd, thiab ntawm qhov tsim nyog, thiaj li yuav tau koj lub cev siv rau kev ua ub ua no ntawm lub sijhawm ntawd ntawm hnub ntawd. Cov kws qoj ua si muaj ntau dua kev xaiv.
Thaum kawg, koj yuav tsum mus nrog txhua lub sij hawm koj hnov zoo tshaj plaws nrog thiab tswj tau xaiv txhua yam. Cov no suav nrog koj lub cev hauv lub cev ntxiv rau kev sib raug zoo, kev ua haujlwm, kev noj qab haus huv thiab ib puag ncig hauv ib puag ncig nrog rau kev kawm thiab sib tw ua ntej.
Thaum sawv ntxov qoj ib ce
- Tus AM feem ntau sib foob khiav, taug kev thiab xyaum ua lub cev, tsis txhob hnyav hnyav hnyav.
- Ua zoo kom koj sov ua ntej koj ua txhua yam, tshwj xeeb yog thaum sawv ntxov.
- Nqa nws yooj yim rau tom qab ob peb teev tom qab nce. Tsis txhob cia siab ntawm txaj thiab sim ua kom zoo tshaj plaws rau tus kheej.
- Kev hnyav txoj kev kawm thaum sawv ntxov rau ntawm ib lub plab uas tsis muaj khoob tsis yog lub tswv yim zoo vim tias cov ntshav qabzib tuaj yeem tsis tshua muaj. (Diabetics muaj peev xwm qee zaum muaj ntshav qab zib siab thaum sawv ntxov.)
- Noj ib co khoom noj los yog tuav ib co txog 30 nas this ua ntej kev cob qhia tuaj yeem pab txhawb koj ntawm kev sib koom tes thiab tsis txhob mus kawm hauv ib qho chaw hauv catabolic, uas yuav pab tsis tau koj tus txij nkawm lossis ua kom zoo li qub.
Kev qoj ib ce yav tsaus ntuj
- Kev sib tw nrog pab neeg ua si thiab kev hnyav yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev tsaus ntuj lossis yav tsaus ntuj. Txawm li cas los xij, qhov no yuav tsis siv rau txhua tus neeg.
- Thaum ntxov cov rooj sib tham thaum yav tsaus ntuj yog nyiam nrog cov kws qhia nyhav.
- Kev cob qhia lig dhau lawm yav tsaus ntuj yuav tsis zoo rau kev noj haus zoo thiab kev pw tsaug zog.
- Qee cov neeg ua haujlwm pom tau hais tias kev ua daim cardio thaum sawv ntxov thiab kev hnyav kawm thaum hmo ntuj ua haujlwm zoo rau lawv.
Qhov chaw:
Atkinson G, Reilly T. Circadian variation hauv kev ua kis las. Cov Kev Ua Si Med. 1996 Apr; 21 (4): 292-312. Ntsuam xyuas.
Winget CM, DeRoshia CW, Holley DC. Circadian rhythms thiab kev ntaus kis las. Med Sci Kev Ua Si. 1985 Oct; 17 (5): 498-516. Ntsuam xyuas.
Reilly T, Atkinson G, Gregson W, Bustust B, Forsyth J, Edwards B, Waterhouse J. Qee qhov kev xav txog kev siv lub cev qoj ib ce. Clin Ter. 2006 May-Jun; 157 (3): 249-64. Ntsuam xyuas.
Reilly T, Atkinson G, Edwards B, Waterhouse J, Farrelly K, Fairhurst E. Qhov txawv ntawm kev ntsuas kub, lub hlwb thiab lub cev ua haujlwm, thiab cov dej num tshwj xeeb uas muaj feem rau football (ncaws pob). Chronobiol Int. 2007; 24 (3): 507-19.
Noog SP, Tarpenning KM. Cuam tshuam ntawm circadian lub sijhawm cov lus teb rau cov lus teb rau hormonal rau ib qho kev sib tw ntawm hnyav-ua haujlwm nyob rau hauv cov txiv neej uas hnyav. Chronobiol Int. 2004 Jan; 21 (1): 131-46.