Kev cob qhia lub zog yuav tsum tau kho txhua xyoo los sis koj yuav pom koj tus kheej daig hauv lub rut thiab ntaus ib toj siab. Yog tias koj yog ib tus tshiab los xyaum ua kom tau zoo, koj tuaj yeem pom tias koj muaj zog sai sai, thiab tom qab ntawd mam li nco dheev, koj yuav pom koj tus kheej hauv kev tuav tswj.
Hom phaj no feem ntau tshwm sim tom qab li ntawm 6 lub hlis ntawm qhov kev kawm hnyav. Thawj lub hlis dhau los ntawm kev cob qhia, koj yuav ua rau qee lub zog muaj zog ua haujlwm zoo tib yam. Tsis ntev tom qab ntawd, cov kev nce no pib theem pib. Txhawm rau ua tiav cov txiaj ntsig, koj yuav tsum tau hloov koj cov tswv yim kev cob qhia thiab nkag siab cov ntsiab lus kev tswj hwm tus qauv.
Muaj, ntawm chav kawm, ib yam dab tsi yuav tsum tau hais rau kev tswj fwm, thiab txawm lub sij hawm thaum lub xyoo so thiab rov qab. Tab sis, yog tias koj tsis ua lub dag zog koj nyiam, muaj qee cov tswv yim thiab tricks koj ntxiv tau rau koj cov sij hawm ua haujlwm. Ntawm no yog tsib sim thiab muaj tseeb cov tswv yim uas cov kws qhia tau pom zoo rau cov neeg ncaws pob uas xav ua txhaum tawm ntawm koj lub toj siab.
1 - Nce kev kawm ntxiv
Ib qho yooj yim tshaj plaws los tawm ntawm koj lub toj siab yog los ntawm kev ua kom koj cov leeg ua hauj lwm nyuaj , es tsis ntev dua. Nyob rau ntawm qhov kev cob qhia no, koj yuav tsum sim "qhov ceeb thawj siab - qis dua" es "tsis tshua muaj hnyav - siab dua". Yog tias koj tau nqa 3 teev ntawm 10-12 reps, nco cia mus rau 1 set ntawm 6-8 reps. Nco ntsoov sov li 5 - 10 feeb ua ntej kev tshem thiab nqa hauv kev tawm suab qeeb thiab tswj kom tau tshaj tawm ntawm txhua tus nqa. Dhia qhov hnyav thiab siv lub zog nyob hauv koj lub nraub qaum thiab cov ceg tsis ntev los ua kom muaj zog hauv cov nqaij ntshiv.
2 - Ua Koj Ce
Hloov koj cov cuab yeej los yog ua zog (hla kev cob qhia) yuav ua rau koj cov leeg ua haujlwm tshiab thiab pab koj tsim cov kev txawj tshiab. Yog tias koj pheej siv cov cav tov, sim luj dawb los yog pob tshuaj rau kev hloov. Yog tias koj siv lub rooj ntev zaum rau hauv siab, pib ua pushups xwb. Daim ntawv no tshiab ntawm kev cobphum koj siv cov leeg nqaij sib txawv me ntsis thiab cia cov leeg nqaij ntshiv kom rov qab mus. Nws ua rau koj qhov kev pab cuam nthuav thiab ua kom muaj kev txawv txav ntawm kev ua haujlwm hauv lub cev.
3 - Hloov Kev Qoj Ib ce
Lwm txoj hauv kev tawm ntawm lub toj siab yog hloov cov kev qoj ib ce uas koj nquag ua. Thaum cov nqaij ntshiv muaj qhov sib txawv hauv lawv lub cev, lawv yuav hloov mus rau lwm txoj hauv kev, uas ua rau muaj kev sib txawv hauv cov leeg mob.
4 - Tshem tawm Ib co Xyaum Siv thiab Ntxiv Lwm Tus
Tej zaum yuav muaj qee ce hauv koj txoj kev ua ub ua no uas koj tau tshaj tawm. Saib ntawm koj cov kev ua ub ua no rau cov kev ua tsis tseem ceeb los yog rov qab ua dua. Tej zaum koj yuav xav teem sij hawm ib zaug los yog ob leeg nrog tus kws qhia koj tus kheej uas tuaj yeem muab tswv yim rau koj ntxiv los yog tshem tawm cov kev ua haujlwm uas koj muaj nyob hauv koj txoj kev ua ub ua no.
5 - Tau Txais Ntau Ntxiv
Yog tias koj cob qhia nyuaj dhau lawm, koj yuav tseeg tsoo lub phaj. Nws tseem yuav hais tias koj yuav tsim ib qho kev raug mob. Kev tsim nyog thiab kev zoo rov los yog qhov tseem ceeb ntawm kev ua kom tiav rau hauv koj qhov kev cob qhia. Feem ntau cov neeg ncaws pob hauv ntiaj teb ncaws pob hauv ib lub 'so - rov qab' zam. Tej zaum yuav muaj qee lub sij hawm hauv lub xyoo uas koj yuav tsum txo koj txoj kev kawm zoo rau nws.
6 - Txhim kho koj cov Khoom Noj
Kev noj zaub mov zoo yuav pab kom koj cov leeg rov kho dua thiab roj koj cov kev ua haujlwm. Tsis txhob noj nyob rau hauv los ntawm high protein hype. Protein intake ntawm ntau dua 2 gr / kg ntawm lub cev hnyav ib hnub tsis muaj dab tsi los ua kom cov nqaij loj hlob.
Carbohydrates yog thawj roj rau cov khaus khaus khaus, thiab yuav tsum tsis txhob txo los yog zam rau lub npe ntawm kev ua haujlwm. (saib: Cov Zaub Mov Qib Protein thiab Protein thiab Nqaij Nqaij Mus rau ntau ntxiv txog kev noj haus rau kev xyaum kawm).
Thaum kawg, Yog tias koj toj siab ua ntej koj mus txog koj lub hom phiaj zoo koj yuav tsum hloov koj qhov kev kawm. Xav txog kev nyeem ntawv Yuav Ua Tau Zoo Li Cas .
Cov tswv yim no tseem tuaj yeem pab koj tawm ntawm kev tawm tsam thiab nco ntsoov koj ntawm cov tseem ceeb hauv kev tsim txoj kev kawm zoo. Thaum ua raws li cov ntsiab cai no, koj yuav pom nws yooj yim los daws cov kev cob qhia feem ntau