Txhim Kho Koj Tus Mob Siab Zog
Cov lus nug txog kev loj hlob ntawm ntau npaum li cas hauv koj lub cev yog ib lub hlis los yog ib xyoos ib zaug tuaj yeem tshwm sim hauv kev qhia lub cev thiab kev tsim kho lub cev thiab yog qhov tseem ceeb ntawm ntau cov ntawv ntxig rau cov websites thiab cov ntawv xov xwm. Cov kev tawm lus no ntxias peb kom peb tuaj yeem sau npe rau qhov no los yog phau ntawv lossis phau ntawv los yog ntxiv los kawm kom paub ntau npaum li cas ntawm cov leeg ntawm cov nqaij uas zoo li lub sijhawm luv luv.
Ib qho piv txwv zoo li no: " Muaj 20-30 lbs ntawm cov nqaij ntshiv hauv 10 lub lis piam nrog kuv cov kev qhia noj haus thiab kev cob qhia. "Ua lej: Qhov ntawd yog 2 mus rau 3 phaus ntawm cov leeg txhua lub lim tiam.
Tsis zoo yog tias koj tuaj yeem tau txais nws, tshwj tsis yog koj tau txais yuav luag tsis muaj peev xwm ua tau zoo ntawm qhov ua tau ntawm cov nqaij ntshiv kev loj hlob . Kuv yuav tsis hais tias 20 mus rau 30 phaus ntawm qhov hnyav nce tag tej zaum yuav tsis muaj peev xwm ua tau rau qee tus neeg mob siab, nrog rau cov nqaij , roj, dej thiab carbohydrate cia - tab sis rau cov nqaij ntshiv? . . nco nws. Thiab kuv tabtom tham txog kev cob qhia yam tsis tau kev pabcuam ntawm anabolic steroids .
Lub hom phiaj tsim nyog rau nqaij tsev
Nyob rau hauv qhov tseeb, lub Yahoo! Lub rooj sablaj sablaj tau sib tham txog qhov no thiab tuaj nrog qhov kev pom zoo rau ntawm cov nqaij ntshiv tau nce toj hauv ib lub hlis lossis xyoo.
Cov tsiaj ntawv muaj ntau, nrog rau lub hnub nyoog, poj niam txiv neej, lub cev nqaij daim tawv, noob caj noob ces, kev noj haus zoo , thiab tau kawg, kev cob qhia kev kawm . Thiab muaj cov kev txwv. Qhov nce koj ua tiav nyob rau hauv peb lub hlis yuav tsis tuaj yeem tiv thaiv tshaj li rau lossis kaum ob lub hlis.
Nyob rau hauv lub rooj sablaj Superthaining, Anthony Pitruzzello, Ph.D., tuaj nrog ua kom tau li ntawm 1.5 mus txog 5 phaus ntawm cov nqaij ntshiv ntxiv hauv lub hli, tom qab tshawb nrhiav kev tshawb fawb.
Cov Cuam Tshuam Yam Ua Tau Zoo Tshaj Plaws Nqaij Nqaij Nqaij
Qhov teeb meem yog ua los ntawm kev sib luag li cas ntawm cov leeg.
Nqaij muaj cov nqaij tawv nqaij xws li cov leeg nqaij thiab cov ntaub so ntswg tab sis kuj ntshav, qab haus huv thiab dej thiab glycogen - daim ntawv cia ntawm carbohydrate , uas muaj xws li dej. Vim hais tias dej thiab carbohydrate tau muab ua ke ua ke li glycogen, qhov no ntxiv tau ntau npaum li cas ntawm qhov hnyav thaum ib tus neeg muaj siab "thau khoom." Qhov no nyhav los tso cov leeg nqaij thiab lub cev nce. Qhov kev cia no yuav ploj thaum tus neeg siv qoj ib ce thiab ntev los yog mus noj zaub mov tsawg- tsawg. Nws yooj yim rau saib li cas cov neeg uas tuaj yeem tuaj yeem ntxim hlub nrog qhov tseeb thaum nws tawm los hais txog ntau npaum li cas cov leeg tau txais nrog lawv cov khoom.
Lo Lus Kawg Ntawm Cov Nqa Mus Mus Mus Los
Cov ntsiab lus kawg ntawm lub Supertraining deliberations muaj xws li no tsocai los ntawm ib tug kws tshaj lij nyob rau hauv lub tshav pob, xibfwb Michael Rennie, Lub Tsev Kawm Ntawv ntawm Biomedical Sciences, University of Nottingham:
"Kuv tsis muaj cov ntaub ntawv ntawm kuv tus kheej tab sis kuv xav twv tias 5 lb ib hlis twg yuav tsum nyob rau sab siab thiab 1.5- 2 lb ib lub hlis tsim nyog."
Txoj kev zoo tshaj plaws los txhais tau qhov no yuav tsum xav txog nws siv ntau yam ntawm qhov hnyav ntawm lub cev thiab cov ntsiab lus pib , thiab qhov kev nce siab yuav ua tau rau thawj zaug los yog thaum ntxov hli nrog kev loj hlob tsawg dua tom qab ntawd. Zuag qhia tag nrho, 15 mus rau 25 phaus hauv ib lub xyoo yuav yog qhov zoo tshaj.
Txawm tias cia rau qee qhov kev hloov hauv cov dej thiab carbohydrate cia, qhov no tam sim no nyob ze cov lus cog lus tshaj plaws ntawm 30 phaus hauv 10 lub lis piam. Koj yuav tsum ua haujlwm nyuab, noj zaub mov zoo thiab ua siab ntev kom tsim cov nqaij; tsis muaj lwm txoj hau kev.
Tau qhov twg los
Carruthers, Pitruzzello, Joleti, Baye, Davis, Garrison. Tus nqi ntawm Hypertrophy. Supertraining rau Yahoo, Tim 2008.