Leg extensions yog cov kev ua feem ntau ua nrog lub tshuab kev ua si hauv gym. Koj zaum ntawm lub rooj sib tsho padded thiab tsa ib lub padded bar nrog koj sab ceg. Tus ce ua haujlwm tsuas yog cov plaub leeg quadriceps ntawm lub hauv ntej ntawm tus ncej puab-lub caj pas femoris thiab cov nqaij vastus.
Technically, qhov no yog qhov "qhib saw kinetics" ce kom paub qhov txawv ntawm "kaw saw kinetics" xws li zaum ob .
Qhov txawv yog tias khooj ntawm lub cev ntawm lub cev ua ke yog siv cov taw (taw hauv av), thaum nyob hauv tus ceg txuas ntxiv nws yog pub dawb nrog cov ceg txuas ntxiv (lub padded bar txav), thiab yog li cov saw lub zog qhib nyob rau hauv cov ceg ntxiv.
Cov Kev Pab Cuam Ntxiv Rau Cov Ncauj Lus Sib Cav
Ib qho kev sib cav tsis sib haum xeeb tau tshwm sim hauv cov voj voos qoj nrog rau kev nyab xeeb ntawm kev siv qoj ib ce ntxiv. Cov neeg thuam hais tias qhib cov tes qhib xws li cov ceg txuas ntxiv tuaj yeem ua rau lub hauv caug thiab qhov txawm tias qhov tob tob tob yuav tsis muaj kev ruaj ntseg. Muaj ntau tus kws cob qhia zoo li tau ploj mus nrog cov suab lus nrov tshaj plaws, tsis txhob rov qab mus ntxiv.
Los ntawm kev nyeem ntau heev txog qhov no, nrog rau kev xav thiab kev xav biomedical, kuv txoj hauj lwm yog qhov chaw ntawm nruab nrab. Qhov no tsis yog zaum ntawm lub laj kab, txawm li ntawd los; qhov no yog qhov kev xam pom tias cov ceg txuas ntxiv yuav siv tau yam xyuam xim uas tau siv ob peb yam kev nyab xeeb.
Ua Ncauj Tuaj Kuaj Dag Nyuaj Siab
- Yog tias koj muaj lub hauv caug / txhuam kom rov kho dua, nrhiav kev taw qhia los ntawm ib tus kws kho mob lub cev, los yog tus kws qhia ua lub zog thiab kev kho mob uas xav tau kev txhawb nqa kev kho mob hnyav. Tsis txhob ceeb yog tias lawv hais kom tsis txhob siv lub tshuab txuas ntxiv, tab sis tsis yog txhua tus yuav.
- Tsis txhob nyhav hnyav. Qhov no tsis yog siv lub tshuab los sim ua rau lub siab tshaj plaws (1RM), los sis tseem qis dua, qhov siab txias zog.
- Tsis txhob ua dua li ntawm 3 teev ntawm 8 mus rau 12 reps ntawm nruab nrab load. Koj tsis tas yuav ua qhov hu ua endurance poob siab nrog repetitions siab ntawm lub tshuab extension extension.
- Tsis txhob siv lub extension extension ce dua lwm yam rau quadriceps txoj kev loj hlob. Tiv thaiv kom nrog nws nyob rau hauv ib qho kev pab cuam nrog rau cov seev cev kom txo lub cev txias rau ntau yam yog tias koj xav tau.
Yog tias koj ua raws li qhov kev paub tab paub xav, koj tsis tas yuav ntshai kev siv lub cav uas yuav pab tau koj txoj kev kawm los yog kho kom zoo.
Qhov chaw:
Tagesson, S., Oberg, B., Zoo, L., thiab Kvist, J. (2007). Ib qho kev pabcuam kev txuam nrog quadriceps ntxiv dag zog hauv kev kaw thiab qhib kev sib txuas hauv cov neeg mob hauv cov neeg mob uas muaj kev tiv thaiv lig rau sab hauv: lig randomized soj ntsuam kev soj ntsuam dynamic tib neeg txhais lus thiab cov leeg ua haujlwm. Kuv J Sp. Med. 36 (2): 298-307.
Cohen, ZA, Roglic, H., Grelsamer, RP, Henry, JH, Levine, WN, Mow, VC, thiab Ateshian, GA (2001). Patellofemoral kev txhawj xeeb thaum lub sijhawm qhib thiab kaw qhov kev ua si. Kuv. J. Sp. Med. 29 (4): 480.
Fleming, BC, Oksendahl, H., thiab Beynnon, BD (2005). Kev qhib-lossis kaw-tig-qoj ib ce tom qab sab qaum teb rov qab ua dua qub? Exerc. Kev Ua Si Ntaus Sci. Rev. 33 (3): 134-140.
Morrissey, MC, Drechsler, WI, Morrissey, D., Knight, PR, Armstrong, PW, thiab McAuliffe, TB (2002). Teebmeem ntawm qhov kho kom zoo ntawm lub qhov muag ntawm lub qhov muag ntawm lub hauv siab thaum lub sij hawm tom qab lub caj dab ntab rov qab lig dua. Phys. Ther. 82 (1): 35-43.