* Rau cov ntaub ntawv kho tshiab txog Atkins, saib Dab Tsi Xav Paub Txog Kev Kho Mob Tshiab
Lub Atkins noj yog cov zaub mov uas nrov uas tsom rau kev txo cov carb kom tsawg hauv cov txiaj ntsim ntawm noj ntau cov protein ntau -tshaj zaub mov. Nws yuav tsum hnyav sai rau qhov nyiaj ntawm carbohydrate nyob rau hauv kev noj haus, tshwj xeeb yog thaum thawj ob peb lub lis piam. Cov nram qab no yog cov ntsiab lus ntawm Atkins noj cov zaub mov:
Cov hauv paus ntawm Atkins noj zaub mov
Cov tswv yim tseem ceeb ntawm Atkins noj yog Dr. Atkins 'txoj kev xav tias tshaj-noj thiab hypersensitivity rau carbohydrates yog ntawm lub hauv paus ntawm qhov hnyav nce. Lub hauv paus Atkins hauv nws lub tswv yim hais tias nws yog txoj kev uas koj lub cev ua rau cov zaub mov uas koj noj - tsis muaj roj ntau npaum li cas - uas ua rau peb muaj teeb meem nyhav.
Dr. Atkins hais tias ntau tus neeg rog tau insulin resistant - lub hlwb uas hloov cov carbohydrates rau hauv qabzib (uas ua tau lub zog) tsis ua hauj lwm zoo. Atkins qhia nws yog ntau dua tsis tshaj tias cov neeg rog feem ntau yog qhov tseeb insulin resistant. Dr. Atkins 'pab kho cov tshuaj insulin (los yog yooj yim tshaj ntawm cov carbohydrates) yog cov kev txwv tsis pub muaj kev txwv carbohydrate.
Yuav kom ua raws li Atkins txoj kev npaj, koj yuav tsum pib saib xyuas thiab tswj koj tus kab mob carbohydrate. Muaj qee yam khoom noj uas tau tso cai thiab tsis pub rau hauv qee qhov ntawm cov phiaj xwm.
Tshwj xeeb, koj yuav tsum tsis txhob noj cov khoom noj khoom haus "phem" xws li cov khoom noj, cov khoom noj ua ntej thiab cov khoom noj qua ntxi xws li cov ncuav qab zib uas muaj cov zaub mov muaj protein ntau.
Qhov Atkins Noj Haus Ua Hauj Lwm Li Cas?
Los ntawm kev txo koj cov kab mob carbohydrate kom tsawg dua 40 grams ib hnub, koj yuav nkag mus ntawm lub cev uas hu ua ketosis. Ketosis yog lub xeev uas koj lub cev hlawv roj li roj.
Dr. Atkins kuj hais tias ketosis yuav ua rau cov tshuaj insulin ntau lawm, uas yuav tiv thaiv kom muaj rog ntau dua. Dr. Atkins hais tias thaum koj nkag mus rau hauv ketosis thiab koj lub cev pib siv roj li roj, koj qhov kev ntshaw rau cov carbs yuav tso thiab koj yuav tsis nco cov zaub mov uas koj ua tsis tau.
Cov Qib Thiab Cov Khoom Noj
Lub Atkins noj zaub mov muaj plaub theem nram qab no: kev sib txig , kev poob phaus ntxiv, kev saib xyuas ua ntej, thiab kho.
Induction yog thawj 14 hnub ntawm txoj kev npaj, thaum lub sijhawm Atkins hais tias koj tuaj yeem poob txog li 15 phaus. Qhov kev poob phaus sai sai no yuav raug ntaus nqi vim limiting carb kom tsawg 20 grams ib hnub. Tsuas yog cov carbs pub rau lub sij hawm Induction yog cov zaub tsawg-carb xws li cov zaub qhwv, zaub paj, thiab txiv lws suav. (Koj tsuas pub rau peb khob ib hnub twg xwb.) Koj yuav tsum tshem tawm ntau cov khoom noj thiab, xws li qee qhov kev noj qab haus huv, xws li yogurt, txiv hmab txiv ntoo thiab cov hmoov txhuv nplej siab (xws li cov qos yaj ywm). Ntau hom dej haus yog cov tsis pub tshaj tawm thaum lub caij so , thiab.
Thaum lub sij hawm tom ntej no - kev poob phaus ntxiv - koj tuaj yeem nce koj cov zaub mov noj kom tsawg ntawm tsib grams, tab sis koj yuav tau ntaus ib toj siab thiab yuav tsum tau txo koj cov kev noj haus kom rov dua. Thaum lub sijhawm ua ntej, koj tus nqi poob qis yuav qeeb.
Koj yuav muaj peev xwm "sim" tej khoom noj kom pom tau tias koj tuaj yeem ruaj ntseg ntxiv rau koj cov khoom noj tsis muaj hnyav nce.
Thaum koj ncav cuag koj lub hom phiaj hnyav, koj nkag mus rau kev tu thiab yuav ua rau ntau dua cov zaub mov rov qab rau koj cov zaub mov, tab sis tsis yog cov "phem" sawv daws, raws li lawv yuav ua rau qhov nyhav rov qab. Koj yuav tsum xaiv cov zaub mov noj qab nyob zoo es tsis txhob kho cov carbs (xws li qhob cij dawb) txij tam sim no. Yog tias koj tau txais qhov hnyav, koj tuaj yeem rov kho lub hom phiaj dua txhua lub sijhawm.
Source:
Atkins, Robert C., MD. Dr. Atkins 'Kev Noj Mov Tshiab Tshiab . New York: Avon Health, 2002.