Los ntawm tam sim no koj paub qhov tseem ceeb ntawm lub peev xwm kawm . Nws yog "yuav tsum ua" thaum nws los noj qab nyob zoo thiab muaj zog. Lifting lights ntxiv nqaij rau koj lub cev, uas yuav, undeniably, pab kho koj cov metabolism thiab kom koj haum. Tsis tas li ntawd xwb, qhov chaw Center for Disease Control ("CDC") teev lwm cov kev pabcuam ntawm kev ua haujlwm kom muaj zog, xws li cov tsos mob ntawm tus mob caj dab, mob ntshav qab zib, thiab mob osteoporosis, thiab tsis tshua muaj rog, kev mob plab, thiab kev nyuaj siab.
Mus Tshaj Tawm Ntawm Koj Tus Kev Siv Dag Zog
Yog li, tau kawg, koj nyob nraum ua nws, los yog tsawg kawg yog koj xav pib! Tab sis ntawm no yog qhov tseem ceeb tshaj uas yuav tsum nco ntsoov: koj yuav tsum ua kom yog . Txoj kev xyaum ua kom lub zog yog qhov tseem ceeb yog tias koj xav pom txhua yam kev pab. Piv txwv li, 10 qeeb, tswj kev ywj pheej ntawm txoj hlab ntsha tawg yog zoo dua 50 ua nrog koj txhais caj npab tawm sab nraud. Cia peb sim saib cov kev qhia nyhav tshaj plaws los ntawm cov kws cob qhia txhua qhov chaw thiab nrhiav cov kev kho kom yooj yim uas koj tuaj yeem ua rau kev cob qhia uas pab koj pom cov txiaj ntsig thiab nyob tsis muaj mob.
1. Taub Hau Taub Hau Thaum Lub Siab Lawm
Qhov teeb meem yog dab tsi? Thaum ua tau zoo thawb, sab laug thiab / lossis lub taub hau txo qis. Kev tshem lub taub hau ua rau lub ncauj tsev qis qis thiab ua rau koj xav tias koj poob qis dua koj.
Dab tsi yog qhov Teeb Meem? Txawm tias koj ua rau koj lub hauv caug los yog koj cov ntiv taw, hle abs, glutes, thiab thawb kom nruj heev, thiab ua rau koj ob lub qhov muag ntsia hauv pem teb ntawm koj lub ntsis ntiv tes. Luj tshib yuav tsum tua rov qab ntawm kab pheeb ces kaum. Koj yuav xav tsis thoob thaum muaj pes tsawg ntau dua koj tau ua.
2. Cov tub ntxhais kawm tsis tau
Qhov teeb meem yog dab tsi? Lub plawv tsis muaj zog thaum lub caij nplooj ntoos zeeg tso hnyav ntxiv rau hauv caug. Ib lub zog tsis muaj zog thaum lub sij hawm lub rooj zaum tso siab rau qhov qis qis. Cov tub ntxhais qaug zog thaum lub sij hawm rub tawm txhais tau hais tias koj yuav tsis muaj peev xwm mus rub tau ... yog li koj tuaj yeem pom vim li cas koj xav kom tsis txhob muab! Feem ntau ntawm cov kev raug mob hauv chav ua si yuav tsum taug qab kom muaj lub zog tsis muaj zog. Thaum koj tus ntxhais tsis koom nrog , qhov siab ntawm qhov hnyav mus rau koj lub hauv caug, lub duav lossis lub xub pwg, nyob ntawm seb koj ua dabtsi. Qhov no ua rau kom raug mob thiab tseem cuam tshuam koj los ntawm kev pom cov txiaj ntsig zoo koj xav tau.
Dab tsi yog qhov Teeb Meem? Nyob rau hauv txhua lub sijhawm (los ntawm cov lunges thiab cov rooj zaum rau lub rooj tog zaum thiab thawb tawm) nws tseem ceeb heev kom koj cov tub ntxhais ua haujlwm. Ua txuj ua koj cia li muab tso rau ntawm ib qho kev khi qe ris thiab yuav tsum tau rub lub plab nyob rau hauv ces koj tuaj yeem tau txais lawv zipped. Qhov ntawd yog hom kev ua lag luam uas koj xav tau.
3. Phom Lunges
Qhov teeb meem yog dab tsi? Thaum lub sij hawm lunges ob txhais ceg yog ze ze ua ke, lub hauv caug pliaj sab saum toj ntawm ko taw los yog rov tom qab ntawm qhov chaw nyob ncaj ncaj tsis txhob khoov ntawm lub hauv caug.Qhov no ua rau siab rau ntawm kneecap thiab ua rau raug mob. Nws tseem tiv thaiv ntau yam ntawm kev tawm suab thiab yog li ntawd koj glutes tsis koom.
Yuav kho li cas? Kev phom sij yog qhov tseem ceeb heev! Thaum qis rau hauv ib qho chaw ua si, koj lub hauv caug pem hauv ntej yuav tsum ncaj qha rau ntawm koj lub pob luj taws. Thaum koj nqes, lub hauv caug tom qab yuav tsum khoov thiab mus ze rau hauv av. Thaum koj rov thawb rov qab los pib txoj haujlwm, muab tso rau feem ntau ntawm qhov hnyav ntawm luj taws.
4. Txhawm Txhim Kho Sab Nraud
Qhov teeb meem yog dab tsi? Ntxuag dhau los yog khoov rau hauv koj cov ntiv taw thaum lub sij hawm zaum ob thiab cov lunges. Qhov no tso siab rau koj lub hauv caug thiab txha nraub qaum thiab tiv thaiv kev ua kom cov glutes.
Dab tsi yog qhov Teeb Meem ? Cia kom ob lub qhov muag ncaj ncaj rau pem hauv ntej, lub xub ntiag, lub duav ntawm lub duav thiab qhov hnyav ntawm koj luj taws thaum koj ua zaum ob los yog lunges.
5. Muab Lub Puag Ncauj Lawm
Qhov teeb meem yog dab tsi? Thaum ua qhov haujlwm tshaj tawm los yog lub cev ua haujlwm-txawm tias kev sib tw-lub xub pwg nyom thiab "txhuam" mus rau hauv lub caj dab. Qhov no ua rau qeeb thiab nchuav rau hauv lub caj dab thiab lub xub pwg nyom uas yuav ua rau muaj kev tsis sib haum xeeb thiab cov neeg pluag tsis zoo. Tsis tas li ntawd, koj tab tom muaj lub zog tseem ceeb ntawm qhov chaw ntawm sab qaum thiab lats uas koj xav tau.
Dab tsi yog qhov Teeb Meem? Thaum muaj kev xyaum thiab ua tau txhua yam, cia koj lub xub pwg nqaij rub thiab rov qab. Xav seb koj lub xub pwg txav mus rau hauv koj lub hnab ris.
Nco ntsoov tias qhov zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau los ua kom paub tseeb thiab muaj txiaj ntsig zoo yog kom tau txais kev pab. Kev ntiav ib tus kws qhia rau ob peb zaug yuav yog qhov zoo tshaj plaws nyiaj koj siv txhua xyoo. Yog tias tsis muaj peev xwm pab tau koj, nrhiav kev ua haujlwm pab pawg neeg hauv chav gym los yog hauv Internet yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws uas tau txais cov lus qhia zoo thiab cov tswv yim kom ua tiav. Yog tias koj yuav ua lub sijhawm los ua haujlwm tau zoo, tsis txhob muab pov tseg ob. Ua lub sijhawm koj siv suav los ntawm kev ua txhua yam nrog rau daim ntawv zoo.