Kawm Yuav ua li cas Ua Qhov Kev Xyaum Ua Ntug Lawm Nrog Barbell
Cov nyiaj siv ua haujlwm saum toj no yog ib qho nyhav nyhav ib ce nrog ntau yam kev hloov hauv ob qho tib si zaum thiab sawv ntsug, siv cov dumbbells los yog ib qho kev sib tw. Qhov sawv ntawm qhov barbell tau hais tseg ntawm no tseem raug hu ua cov tub rog xovxwm thiab yog ib qho chaw ua haujlwm hauv kev kawm nyhav . Nws tseem yog ib qho uas yog ib qho yooj yim uas yooj yim-qhov no tsis yog ib qho koj yuav muab ntau qhov nyhav rau thaum koj ua tau zoo-tab sis nws yog qhov zoo rau lub tsev thiab lub caj npab
1 - Kev Tso Lub Cev rau Kev Thoob Ntiaj Teb Xovxwm
Raws li kev ua txhua yam, tsis txhob nyhav dhau los, pib nrog, thiab nres yog tias hnov mob. Nco ntsoov ua pa; ua pa rau kev siv zog.
Cov leeg ua haujlwm
Feem ntau cov leeg lub xub pwg thiab cov deltoids ua haujlwm hauv no, tab sis lwm cov leeg xws li lub trapezius tom qab lub caj dab thiab nraub qaum, triceps nyob tom qab ntawm sab caj npab, thiab hauv siab hauv siab kuj tau nrhiav neeg ua haujlwm.
Kev Tso Lub Cev
- Tuav lub barbell overhand nrog tes txaus qhia dav dua lub xub pwg dav. Cov tes yuav tsum raug khi (palms tig sab nraud).
- Qhov nyhav yuav tsum tsawg tshaj qhov koj yuav tau tuag taus. Tsis txhob txhoj puab heev ntxiv nrog rau qhov hnyav ntawm no kom txog thaum koj npaj txhij. Kev ceev kom zoo yog qhov tseem ceeb rau kev sib tw thiab kev nyab xeeb.
- Tuav lub barbell ntawm lub hauv siab rau lub sijhawm pib.
- Tuav lub cev tes taw hnyav nrog lub "ntxuav" tuav nrog lub dab teg khawm rov qab los txhawb nqa, thiab txhais tes tuav haujlwm me ntsis dav dua lub xwb pwg.
- Taw ntsej muag yuav tsum txog lub xub pwg nyom.
2 - Nyiaj Ntiag Tug Ua Ntej: Lub Cev Nqaij & Ntsuas Cov Ntsiab Lus
Zog
- Hlawg lub plab (koj tuaj yeem ua haujlwm rau koj lub plab thaum koj txhawb nqa thiab txo qis rau lawv ua haujlwm ntxiv).
- Nqa lub pob nyiaj siv ua haujlwm nrog sab caj npab tag nrho. Nco ntsoov tsis txhob tawg rau hauv lub luj tshib li qhov no yuav ua rau raug mob.
- Rov qab mus rau lub hauv siab thiab rov ua dua qhov qoj ib ce.
Nco ntsoov ua pa tawm ntawm lub cev thiab tsis txhob ua li cas ua tsis taus pa. Nqus koj nqes bar thiab npaj rau kev nqa rov tom ntej.
Xyuas Cov Ntsiab Lus
- Cia lub taub hau tseem thiab txhob ua kom qeeb qis qis qis thaum koj tsa.
- Koj tuaj yeem xauv koj lub luj tshib sab saum toj ntawm lub tshuab nqa, tab sis ua tib zoo saib xyuas kom tsis txhob xauv lawv lub cev, uas ua rau lawv raug mob.
- Nqa cautiously yog tias koj tau raug kev nyuaj los yog lub xub pwg nyom los tsis ntev los no yav dhau los. Mloog zoo rau ntawm daim ntawv zoo, nres yog tias koj hnov mob, thiab xaiv ib qhov hnyav pib.
Nyiaj Ntiag Tug Kev Vatican Variations
Raws li tau hais los saum toj no, kuj muaj cov kev sib txawv ntawm cov nyiaj siv ua haujlwm siv nyiaj siv dumbbells los yog ib qho kev sib tham. Yog tias koj raug txom nyem los ntawm kev mob sab nraub qaum lossis teeb meem, qhov kev sib txawv ntawm zaum yuav yog qhov zoo dua rau koj.
Ua kom tsis txhob muaj qhov txawv ntawm qhov kev ua no tom qab-ntawm-lub caj dab. Nws txo nws txoj kev nyuab siab ntawm txoj hlua khau ntawm txoj hlua khau thaum lub menyuam qab lub caj dab.