Workout rau lub xub pwg thiab Triceps
Lub dumbbell overhead nias nce lub zog thoob plaws hauv lub xub pwg thiab cuam tshuam tus ntxhais rau stability. Nws tuaj yeem ua tau nyob rau hauv ib qho chaw zaum los yog sawv, thiab nrog cov dumbbells tuav ntawm horizontally ntawm lub xub pwg los yog tig rau hauv ib lub hammer tuav. Ib qho chaw zaum yuav pab tswj lub nraub qaum , thaum lub chaw sawv ntsug ua haujlwm ntau ntau ntawm cov leeg.
1 - Cov kev pab ntawm Dumbbells
Muaj coob tus neeg cog lus los ntawm Nautilus thiab cov cav tov zoo li lawv lub peev xwm kawm. Thiab yog vim licas? Cov cav tov no cais tawm ntawm tus kheej thiab txhawb kom zoo. Li ntawd, vim li cas thiaj ua gyms thab mus pub luj dawb thiab dumbbells ntxiv rau cov cav tov?
Dumbbells muab qee yam kev pabcuam tshwjxeeb. Rau ib yam, lawv pheej yig rau cov neeg uas txaus siab ua haujlwm hauv tsev, tsis txhob siv los yog ntxiv rau gyms. Ntxiv mus, Dumbbells muaj ntau yam: lawv tuaj yeem siv rau ntau yam kev sib txawv ntawm kev kawm xyaum. Thaum kawg, dumbbells xav tau cov kws qhia tawm tswv yim los kawm cov kev cob qhia kom zoo.
2 - Kev Tuav Kev Tiv Thaiv Kev Thoob Ntiaj Teb Xovxwm
- Sawv ntsug thiab cia sab ncaj nraim.
- Tuav ib lub dumbbell ntawm txhua txhais tes nyob rau hauv lub xub pwg nrog ib tug overhand tuav. Cov ntiv tes yuav tsum nyob sab hauv thiab knuckles ntsib.
- Tsa cov tes taw hnyav saum taub hau hauv kev tswj kev tswj , kom ntseeg tau tias koj tsis txhob slam tes caj npab thiab kev nyuaj siab ntawm lub luj tshib. Nres rau sab saum toj ntawm qhov lus taw kev.
- Tawm thaum koj nias siab.
- Rov qab dumbbells mus rau lub xub pwg.
Kev Xaiv: Hloov lwm caj npab, nias nrog ib tug thiab lwm tus, tsis txhob ob txhais caj npab ib zaug.
3 - Ua Kev Tshaj Tawm Ntawm Cov Ntiag Tawm Ua Ntej
Thaum lub sij hawm qhib lub tshuab ua haujlwm tshaj tawm yog kev txav mus los, koj tuaj yeem ua kom zoo li qub txav thaum lub rooj zaum. Ib qho chaw zaum saum taub hau saum taub hau xovxwm muaj ntau qhov kev ruaj siab, ua rau nws muaj kev xaiv zoo rau cov tib neeg uas tab tom pib xyaum ua haujlwm. Nws kuj yog qhov kev xaiv zoo rau cov neeg muaj teeb meem lossis kev raug mob rov qab.
Ua kom tiav qhov kev qoj ib ce, cia li zaum ntawm lub rooj zaum (ib qho nrog rau kev txhawb nqa qis dua). Tom qab ntawd ua raws li cov kauj ruam 2-5 saum toj no, lossis xaiv qhov kev xaiv ib qho-ib-qho-ib-zaug.
4 - Yuav Tsum Paub Txog Dumbbell Overhead Xovxwm
Qhov kev qoj ib ce no yuav tsum tau zaum, sawv ntsug, nrog rau caj npab los yog nrog rau lo caj dab uas lub palms tau muab rau hauv koj lub ntsej muag. Ua tus dumbbell nyiaj siv ua haujlwm xovxwm nyob rau hauv txoj hauj lwm teev txhawb kev ruaj ntseg los ntawm kev xav tau ntau lub hom phiaj rau kev coj ua. Siv lub barbell yog ib qho kev xaiv ntxiv.
Rau kev nyab xeeb, cia koj sab nraud ncaj nraim txhua lub sijhawm, thiab tsis txhob qiv koj sab nraud qis dua thaum tsa cov dumbbells saum taub hau. Ntau zaus arching hauv qaum rov qab yuav yog ib qho qhia tias koj qhov hnyav heev dhau lawm. Hloov kom nyhav dua qub kom xyaum tuav koj lub nraub qaum rau hauv ib qho chaw zoo thiab tsim kom muaj qhov hnyav dua.
Cov tswv yim no yuav pab kom koj nyob nyab xeeb thaum tsim lub zog:
- Rau ntxiv stability, khaws lub xub pwg khawm thiab rov qab thaum lub sij hawm xovxwm.
- Tsis txhob thawb tau tawg thiab poob lub luj tshib. (Nws zoo rau kev xauv tawm; cia li ua siab mos siab muag.)
- Tswj cov lus taw kev ntawm qhov nqais, thiab tsis txhob cia lawv tawm mus deb dhau mus rau pem hauv ntej los yog rov qab thaum siv lub laub. Sim ua kom lawv ntog rau hauv txoj kab saum taub hau.