Lub triceps pushdown yog ib qho ntawm qhov zoo tshaj plaws ce rau triceps kev loj hlob. Kev sib txawv muaj xws li tuav txoj hauj lwm thiab txoj hlua khawm es tsis txhob siv cov kab rov tav. Ua kom zoo, qhov no yog qhov mob tiag tiag.
Cov nqaij brachii nqaij yog nyob tom qab ntawm caj npab thiab muaj peb hau. Nws yog ib qho nqaij loj tshaj cov nqaij npab ntawm sab xub ntiag. Tsev loj triceps yog tus yuam sij rau qhov loj dua puag ncig ntawm tes yog tias koj lub hom phiaj.
Ceev faj kom qoj ib ce yog tias koj muaj lub plab los sis yog tias koj lub plab ua tsis muaj zog. Yog tias koj nyob nraum tshiab rau qoj ib ce, zoo li ib txwm, pib nrog lub teeb taw tes kom tau txais kev xav ntawm daim ntawv zoo.
1 - Nrhiav lub cev rau Triceps Pushdown
Lub Cev Lub Cev
- Fim cov triceps pushdown cable tshuab thiab tuav lub kab rov tav cable nrog ib qho kev tuav pov hwm. Kho qhov bar kom nws rests nyob rau ntawm lub hauv siab theem.
- Tua lub lauj tshib rau sab nraud thiab qhov chaw ntawm lub taw kom haum, me ntsis nrug.
- Ua ke nrog, npaj ib lub cev qis me ntsis nrog tus pin thiab phaj kho thiab xyaum ob peb zaug rov los saib seb lub cuab yeej ua haujlwm li cas. Versions ntawm lub tshuab no yuav muaj xws li lwm cov tswv yim weighting.
2 - Lub Cev Nqaij, Saib Xyuas Cov Ntsiab Lus thiab Variation
Cev Lub Cev
- Teeb lub plab.
- Thawb ntawm lub puab tuav mus txog rau lub luj tshuav ntev dua, tab sis tseem tsis tau nyob hauv txoj hauj lwm ncaj, xauv. Khoov qeeb me ntsis ntawm kev sib thawb tab sis nyob twj ywm li upright li nrog ncaj rov qab. Tsis txhob ntaum cov leeg thiab xub pwg leeg los ntawm kev khoov kom dhau deb. Cia lub luj tshib nyob ze ntawm lub cev thiab tso pa tawm ntawm txoj kev.
- Cia lub bar rov mus rau qhov pib taw tes rau hauv kev tswj, thiab sim tsis txhob sib tw rau tes taw hnyav li. (Kuv paub - cov triceps yuav hlawv rov muaj!)
Xyuas Cov Ntsiab Lus
- Tsis txhob cia lub luj tshib sab nrauv sab nraub qaum zog vim qhov no yuav ua rau qhov haujlwm tsis zoo rau ntawm lub triceps thiab tso rau ntawm lub xub pwg nyom.
- Thawb kom khov kho thiab khov ntawm ob sab.
- Tsis txhob khoov rau sab nraub qaum thiab xub pwg kom txo tau qhov hnyav; qhov no yog ib ce caj dab!
- Tsis pub tso rau hauv lub hauv caug kom khoov me ntsis ntawm kev sib thawb.
Muab koj cov triceps so thiab tsiv mus rau ntawm qhov chaw nres nkoj kab .
Hlua Kab Txuas Variation
Yog tias koj lub pas dej muaj qhov cable thiab pulley tshuab siv rau hauv qhov kev ua qoj ib ce, ces nws zaum kuj muaj kev xaiv ntawm tuav txuas. Cov no muaj xws li EZ bar, V-angled bar, thiab hlua txuas.
Koj tuaj yeem ntxiv ntau yam rau koj cov cuab yeej thawb tawm uas siv cov hlua txuas. Nws zoo li ntev ntawm tuab hlua, knotted ntawm txhua tus kawg nrog ib lub voj hlau ntawm lub chaw rau txuas mus rau cable.
Siv hlua txuas hlua tuaj yeem ua kom paub me ntsis ntxiv ntawm lub triceps nyob hauv qab ntawm qhov kev nrawm yog tias koj nres rau hauv qab ntawm qhov kev txav. Daim ntawv thiab lub zog yog tib yam rau cov hlua txuas raws li cov kab ntawv bar.