Kev Txhawb rau Kev Coj Ua
Muaj ntau cov khoom xyaw uas nkag mus rau hauv kev tsim kom muaj ib qho kev ua haujlwm zoo ib yam- muaj cov hom phiaj , npaj , qhuab ntuas, thiab ua haujlwm . Tab sis ib qho tseem ceeb tshaj, thiab qee zaum tseem ceeb tshaj plaws, yog kev txhawb zog.
Peb nquag tos qhov kev txhawb rau kev qoj ib ce, xav ib hnub peb yuav sawv los thiab nws yuav nyob ntawd. Qhov tseeb tshaj plaws rau peb feem ntau, yog tias peb txoj kev xav ua haujlwm yog qhov tseem ceeb tshaj plaws hauv kev npaj theem, vim peb feem ntau ua haujlwm rau qee lub hom phiaj, xws li poob qhov nyhav .
Xav txog nws. Thaum koj tab tom npaj ib txoj kev ua hauj lwm yav tom ntej, koj nyob hauv ib qho chaw sib txawv hauv qhov taub. Tej zaum koj yuav muaj kev so, so, thiab zoo nkaus li zoo, tej zaum koj tus kheej mus dhau los ntawm kev ua hauj lwm thiab kev ua tiav.
Tab sis ua li cas thaum lub tswb nrov tawm ntawm 5 teev sawv ntxov? Los yog thaum koj tsav tsheb tom qab koj ua haujlwm ntev? Qhov kev xav yog qhov tsis pom qhov twg.
Kev Piv Txwv yog kev ua lag luam, tab sis to taub tias nws yog dab tsi thiab yuav siv nws li cas kom pab tau koj siv nws lub hwj chim.
-
Tus Txheej Txheem Kev Psychology
-
Koom nrog Lub Chaw Ua Si Muaj Kev Zoo Tshaj Plaub Rau Kev Kawm thiab Kev Pabcuam
Dab Tsi Yog Dab Tsi?
Kev hais lus tuaj yeem txhais nyob rau hauv cov lus yooj yim heev: Dab tsi ua rau peb tswj los yog ua tiav cov hom phiaj. Tej zaum ib tug tseem hais tias nws yog ib daim ntawv uas muaj siab. Thaum koj saib nws li ntawd, tej yam hloov me ntsis, tsawg kawg rau peb coob leej. Yog, koj yuav tsum qoj ib ce, koj yuav tsum tau ua kom ib ce muaj zog, koj xav xav kom ib ce muaj zog, tab sis koj puas muaj lub siab xav ua kom ib ce muaj zog? Rau qee cov neeg, tej zaum - lawv nyiam ua li cas nws xav mus qoj ib ce.
Tab sis, rau ntau tus ntawm peb, feem ntau yog xav txog kev ua kom tiav ib lub hom phiaj-pab koj poob ceeb thawj, zoo dua, muaj zog, zoo dua, noj qab nyob zoo , mob ntshav qab zib, thiab lwm yam.
Tias 's me ntsis txawv dua li xav kom ib ce muaj zog, uas yog vim li cas peb feem coob khiav mus rau hauv lub cib ntsa.
Peb tau npaj cov hom phiaj, peb npaj, tej zaum peb txawm lo nrog cov kev npaj rau ib ntus. Tiam sis tom qab ntawd peb yuav pom tias qhov kev txhawb zog no yog qhov tsis zoo thiab xav tias peb ua dab tsi txhaum.
Nws tsis yog hais tias koj tau ua tej yam tsis ncaj ncees lawm, nws tsuas yog koj tsis tau paub tias dab tsi ua rau koj.
Qhov Twg Los Ua Dab Tsi Los Ntawm?
Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub qhov twg koj qhov kev tuaj yeem los ntawm thiab muaj ntau ntau hom kev txhawb siab. Muaj cov khoom sab nraud uas txhawb kom koj thiab tom qab ntawd muaj kev ntshaw hauv kev uas tsav koj.
Extrinsic Motivation
Qhov hom ntawm kev siab xav yog dab tsi peb feem ntau cia siab rau thaum nws los ua kom ib ce muaj zog. Nws zoo li cov zaub ntug hauv av thiab cov pas. Koj sim ntxias koj tus kheej mus ua haujlwm nrog cov zaub ntug hauv av ("Koj yuav poob qhov nyhav!") Los yog los ntawm ntaus koj tus kheej nrog tus kheej tsis pom ("Koj yuav tau rog yog tias koj tsis ua haujlwm!"). Lwm cov motivators sab nraud muaj xws li:
- saib zoo nyob rau hauv ib da dej
- poob phaus siab rau tsev kawm ntawv theem siab
- tau plag abs
- xav kom haum rau qub ris tsho
- sim rov qab mus rau qhov nyhav koj tau nyob hauv tsev kawm qib siab
- xav saib xyuas zoo rau koj tus pojniam lossis tus hlub
Thaum koj muaj hom kev txhawj xeeb, koj tsis tau qoj ib ce vim tias koj nyiam nws. Koj nyob nraum ua nws vim nws yuav muab koj yam koj xav tau ntawm qee lub sij hawm tsis paub meej.
Qhov no tsis yog ib qho phem tshaj yog tias nws ua haujlwm. Qhov tseeb, hom kev siab zog no yog qhov zoo rau cov moments thaum koj xav txog kev tawm koj cov kev ua haujlwm thiab nco qab koj lub hom phiaj , txhua yam uas yog.
Qhov teeb meem yog: Yuav ua li cas yog tias nws tsis muab rau koj seb koj xav tau dab tsi los yog koj tsis paub tias ntev npaum li cas nws yuav coj? Yuav ua li cas yog tias koj ua tsis tau tus nqi qoj ib ce kom tau lub cev da dej? Los yog ua li cas yog tias koj tsis muaj lub noob caj noob ces kom tau lub tshav lov?
Qhov ntawd feem ntau yog thaum xaub ntaiv thiab koj pib xav: Vim li cas ho thab xav yog tias tsis muaj leej twg ua haujlwm?
Intrinsic Kev Txhawb
Tam sim no nws muaj lwm hom kev txhawb, kev ywj pheej sab, uas los ntawm hauv. Qhov no yog ib yam tseem ceeb rau koj, tsis yog ib lub hom phiaj rau yav tom ntej, tiam sis ib yam dab tsi uas koj tuaj yeem tau txais tam sim no. Qee cov qauv ntawm kev yaum kom muaj xws li:
- qoj vim nws xav zoo
- kev hlub uas khiav lub siab zoo
- ua haujlwm vim nws txo kev ntxhov siab
- zoo siab thaum koj lub cev muaj zog thiab koj tuaj yeem ua ntau tshaj li qhov koj tau ua ua ntej
- Txaus siab vim kev ua haujlwm vim nws muab sijhawm rau koj los xav thiab tawm tsam
Koj tuaj yeem pom qhov txawv ntawm no. Sab nraud cov motivators yuav tau fleeting, tab sis sab hauv motivators yuav muaj ntau zog nyob.
Ntau txoj kev tshawb fawb tau pom li no, nrog rau ib txoj kev tshawb luam tawm hauv Kev Kho Mob hauv Kev Tshawb Fawb thiab Kev Ua Si thiab Kev Ua Si. Txoj kev tshawb no tshawb xyuas qhov txawv ntawm cov kev tswj ntawm kev tswj hwm hauv 136 tus neeg koom. Lawv tau pom tias cov neeg uas tau teeb tsa hauv kev txhawb zog sab nraud xws li kev tswj tus kheej, kev txaus siab rau yam lawv tau ua, thiab kev lom zem ntawm kev ua si tau zoo tshaj plaws ntawm kev tswj xyuas lub cev ntev.
Ob yam ntawm cov hom kev txhim kho no tseem ceeb heev rau kev ua kom koj mus. Intrinsic motivation yog dab tsi koj tsav, thaum extrinsic txug kev ua haujlwm ua hom ntawm kev txhawb nqa dab tsi uas txhawb koj los ntawm. Koj tuaj yeem siv mus rau ob qho tib si no thaum twg koj raug kev nyuaj siab nrog kev xaiv seb puas yuav ua haujlwm lossis rov qab mus pw.
Vim Li Cas Peb Tsis Txhim Kho?
Muaj ntau ntau yam ua rau peb tsis tuaj yeem ua raws li kev siv dag siv zog thaum peb siv los ua. Qee yam ntawm cov khoom no yog qhov ua rau muaj kev cuam tshuam lossis teeb meem uas peb tau kov yeej, xws li:
- Cov Hauj Lwm Ntawm Hauj Lwm thiab Cov Kev Coj Ncig - Feem ntau peb siv ntau hnub ntawm peb lub computer thiab hauv lub tsheb, txhais hais tias tsawg dua taug kev thiab ntau zaum. Qhov ntau peb zaum, ntau dua peb tau siv los zaum, thiab qhov nyuaj nws yog kom tau lub cev mus.
- Yog Kev Pheej Heev - Yog tias koj rog, nws nyuaj rau kev qoj ib ce. Tej zaum koj yuav muaj teeb meem ntawm lub cev xws li mob pob txha los yog mob raug mob, thiab nws nyuab txav mus rau lub cev loj dua, ua rau kev qoj ib ce ntau dua thiab tsis xis nyob.
- Muaj kev lom zem rau lub neej - Peb yog cov neeg ua haujlwm tshaj lij dua thiab qhov ntawd yog ib qho kev zam txim rau hla kev qoj ib ce.
- Kev nyuab siab - Thaum qoj ib ce yuav tsum txo kev ntxhov siab, qoj ib ce kuj yog ib hom kev nyuab siab ntawm lub cev. Yog tias koj hnov ntxhov siab, kev ua haujlwm yuav yog qhov kawg uas koj xav ua, txawm tias nws yog qhov zoo tshaj plaws rau koj.
- Kev nkag mus rau Workout Facilities - Yog tias koj tsis muaj lub gym lossis zej zog chaw nyob ze, uas yuav cuam tshuam rau koj kev ua haujlwm tsis tu ncua.
- Kev Nyab Xeeb Hauv Zej Zog - Yog tias koj muaj chaw ruaj ntseg taug kev, khiav, los sis voj voog, koj yuav ua tau ntau dua, tshwj xeeb tshaj yog tias koj pom lwm tus neeg ua qhov qub.
Lub ntiaj teb peb nyob hauv tsis ua kom yooj yim rau kev ua thiab, yog, peb muaj peev xwm ua txhaum peb lub chaw rau kev ua kom nyuab dua thiab nyuaj rau kev xyaum ua haujlwm.
Ntawm qhov tod tes, muaj ntau txoj hau kev siv zog dua yav tas los. Peb muaj fitness apps thiab on-demand workout websites zoo li lub Hnub Kub Hlis, FitnessGlo thiab txawm tias dawb workouts hauv YouTube. Peb muaj exergames , kev noj qab haus huv cov koom haum, cov kws kho mob tshwj xeeb, tus kheej cov kws qhia -daim ntawv teev npe mus.
Koj tsis tas yuav tsum muaj gym los yog tej yam khoom siv. Muaj ntau txoj hauv kev los ua haujlwm hauv tsev los yog ua cov haujlwm uas tsis tas siv cov khoom siv.
Nrog rau qhov no, koj yuav pom tias muaj lwm yam uas yuav ua rau peb tsis txhob qoj ib ce. Internal teeb meem peb teeb tsis txawm realizing nws.
- Ntshai - Kev ua si yuav ua rau koj ntshai, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tsis tau ua li ntawd los yog koj tabtom ua tej yam koj tsis tau ua dua ua ntej. Qee lub sij hawm nws zoo li hla dhau qhov tseem tshaj qhov kawg ua phem rau koj tus kheej los yog ntsia zoo li ruam.
- Kev tsis meej pem - Koj xav tau ntau npaum li cas thiab koj yuav ua li cas haum rau tag nrho hauv? Qee lub sij hawm peb tsis paub pib qhov twg thiab peb tau tuag tes tuag taw, txiav txim siab ua tsis muaj dab tsi.
- Kev Mob thiab Kev Txom Nyem - Qoj ib ce yog lub cev lub cev thiab, xws li, nws tuaj yeem ua rau qee qhov tsis xis nyob. Rau peb cov uas tsis tau siv rau qhov ntawd, nws muaj peev xwm hnov ntau tshaj li qhov mob thiab kev txom nyem, lwm qhov vim li cas peb thiaj li tsis dhia exercise.
- Zaj Dab Neeg - Muaj ntau yam ntawm kev dhuav kev ua si tawm thiab, ntau zaus, uas yog txhua yam peb tau raug. Thiab, qee zaum, qoj ib ce yog kev tho txawv, ib yam li txhua tsav txhua yam hauv lub neej.
- Kev ntxhov siab - Ntau tus neeg ua haujlwm tawm tsam poob phaus, tsuas yog kom paub qhov kev vam meej yog heev, qeeb heev. Tias yog vim li cas ntau ntawm peb txiav luam yeeb ua ntej peb puas pom muaj kev vam meej.
- Koj Hate Exercise - Yog tias koj ntxub ce, muaj zoo nkauj zoo nkauj uas koj nyob nraum ua yuam kev. Sim ntuav koj lub tswv yim tawm lub qhov rais thiab pib ntawm khawb. Dab tsi yeej zoo? Taug kev? Ncab? Pib muaj thiab tsim kom muaj ib qho kev pab cuam nyob ib ncig ntawd. Koj tuaj yeem tau ntxiv cov khoom tom qab.
Yuav Tau Txais Kev Txawj Ua Dab Tsi
Muaj ntau daim ntawv teev tej yam uas yuav sawv ua ke, tab sis nws tsis tas ua li ntawd.
Tib txoj kev los txhawb koj tus kheej kom ib ce muaj zog yog pib nrog ib kauj ruam tseem ceeb heev: Tsis txhob tos nws.
Kev muaj siab yog tsis cia li yuav tshwm sim. Koj yuav tsum ua kom tshwm sim. Yog, nws suab nyiam cheesy kev ua si coj mus muag, tab sis qhov kev txhawb siab los ntawm koj thiab, qhov xov zoo yog, koj muaj ntau yam kev pab xaiv los ntawm.
Dab tsi funny txog kev txhawb siab yog tias nws tuaj yeem hloov txhua hnub. Tej zaum nag hmo koj tau mob siab rau qoj ib ce vim nws yog qhov koj nquag ua thawj tshaj plaws thaum sawv ntxov. Hnub tom qab, qhov ntawd tsis ua haujlwm vim tias koj hnov nkees. Ces yog dab tsi? Koj yuav tau txawb ntxaum kom pom tias yog vim li cas thiaj tawm hauv txaj. Tej zaum koj xav tau ib yam khoom plig, xws li hauv, "Yog tias kuv ua kuv kev ua hauj lwm tag kis no, kuv tuaj yeem siv sijhawm half hour ua si hmo ua si hauv iPad."
Xijpeem nws yog, koj yuav tsum mus rau ntau yam kev xaiv ua ntej koj pom tias ib qho uas tau txais koj tsiv.
Thiab dhau ntawm qhov ntawd, koj yuav tau hloov qee yam kev ua haujlwm rau koj. Yog tias muaj ntau ntau yam teeb meem thiab koj yuav cia li tawm.
Teem Txog Ib Puag Ncig uas Saib Xyuas Koj
- Ua kom yooj yim rau kev qoj ib ce - Muaj txhua yam uas koj xav tau npaj rau txhua qhov kev ua haujlwm. Paub qhov kev ua haujlwm koj yuav ua, ntev npaum li cas nws yuav siv, koj yuav tsum ua li cas thiab tau txais tag nrho ua ke thaum lub sij hawm ua haujlwm dhau los, koj tsis tas yuav plob hav zoov rau lwm tus khau lossis koj lub plawv saib xyuas.
- Nrhiav ib yam dab tsi uas koj nyiam - Koj puas yuav tsum hlub nws? Tsis tau. Tab sis koj yuav tsum nrhiav tau ib yam zoo txog nws. Tsis nco qab txog seb koj xav tias koj yuav tsum ua li cas thiab ua ib yam dab tsi uas koj nyiam los yog tsawg kawg yog ib yam uas koj tuaj yeem zam taus. Txhua yam zoo li nyuaj thaum xub thawj, tab sis nws tau yooj yim dua yog tias koj pheej mus. Taug kev yog qhov chaw pib ua haujlwm zoo.
- Tau zoo ntawm ib yam dab tsi - Ib qho ntawm cov motivators sab hauv yog self-efficacy. Nws xav tias zoo rau ib yam dab tsi, yog vim licas yog vim li cas tsis muaj tus tswv kiv los yog aerobics lossis pushups? Thaum koj ua tib zoo saib ua tej yam zoo, koj tsis nco qab txog qhov tseeb tias koj tab tom qoj ib ce.
- Nrhiav qee cov kev pabcuam - Mus ua haujlwm ua haujlwm yog tias koj tuaj yeem lossis ib tus neeg uas koj tuaj yeem sau nrog txhua hnub. Tshaj ntawd, coj koj tsev neeg tom qab koj tuaj yeem muaj sijhawm rau koj kev ua haujlwm tsis muaj kev txhawj txog lwm tus neeg.
- Xyaum ua ke - Thawj ob peb yam uas koj sim ua tau yog tsis ua hauj lwm thiab qhov ntawd yog qhov qub tsis zoo. Tsis txhob ua tej yam uas koj tsis nyiam lossis tsis ua haujlwm. Muab koj tus kheej tso cai rau sim kom txog thaum koj paub txog koj tus kheej me ntsis zoo dua.
- Yuav tsum yoog raws - Txhua txhua hnub txawv thiab muaj hnub thaum kev siab zog tuaj yeem los ntawm. Qhov no yog lub sijhawm zoo rau koj xav txog dab tsi yog yuav mus - Vim li cas ho tsis koj txhawb? Tej zaum koj nyob nraum ntxiv nkees los yog tej zaum koj workout li tho txawv. Tej zaum koj yuav tsum tau pw ntau dua los sis tej zaum koj yuav tsum hle koj cov phiaj xwm thiab cia li mus kev taug kev. Mloog koj tus kheej thiab koj yuav pom txoj kev txhawb zog koj xav tau.
- Koj tus kheej tau txais txiaj ntsim - Ua rau koj tus kheej tau txais txhua txoj haujlwm uas koj ua, tsis hais tus menyuam yaus li cas. Lub sij hawm mloog suab paj nruag los yog nyeem ib phau ntawv. Lub sij hawm ntub rau hauv kub kub los yog saib xyuas lub tsev muag ntawv. Txhua lub hli, npaj siab yuav zoo siab zoo li ib zaj lus lossis ib hmo tawm. Paub tias koj tau txais kev kho yog ib qho kev txhawb zog siab.
- Tau txais kev pab - Tsis paub tias koj ua dab tsi? Ntiav tus kws qhia ntawv lossis tshawb nrhiav txog qee qhov kev qhia ntawm cov ntaub ntawv thiab cov khoom rau kev taw qhia.
- Tsuas yog cia mus - Muaj feem ntau yog ib lub sijhawm, tej zaum ob peb lub lim tiam tom qab koj pib ua haujlwm tawm thaum chiv cov xim thiab koj xav txiav. Qhov no yog lub sij hawm koj xav kom tau mus vim hais tias ib qho ntawm cov khoom xyaw kom zoo ib ce yog momentum. Thaum koj tau txais ntawd, nws tau yooj yim rau kev ua haujlwm thiab koj tsis tau sib ntaus sib tua koj tus kheej kom ntau. Ib feem loj ntawm kev ua qoj ib ce tsuas yog ua rau kev cwj pwm ntawm kev qoj ib ce txhua hnub.
Kev muaj siab yog ib qho ntawm kev ua qoj ib ce thiab nws yog qhov nyuaj tshaj plaws uas peb tawm tsam thaum peb nyob nraum tau pib.
Tsis txhob cia tias qhov kev xav tawm ntawd ploj mus, xav txog seb nws yog dab tsi tiag tiag rau koj tus kheej dhau qhov hnyav thiab nrhiav kev zoo . Cov neeg uas ua haujlwm zoo rau vim li cas thiaj ua rau nws vim lawv paub tias nws ua rau lub neej zoo dua. Xav txog dab tsi yuav kuv lub neej zoo dua thiab koj yuav pom txoj kev xav kom txav mus los.
Qhov chaw:
> Teixeira PJ, Mus SB, Houtkooper LB, li al. Kev Cob Qhia Zog, Zis, thiab Lub Cev Cov Pauv Hloov Paus Npaj Ua Tshaj Tawm Ntawm Caws Tswj. Tshuaj & Kev Txuj Ci hauv Kev Ua Si & Ua Si . 2006; 38 (1): 179-188. doi: 10.1249 / 01.mss.0000180906.10445.8d.
> Tshaj SG, Owen N, Bauman AE, Sallis JF, Brown W. Correlates ntawm cov neeg laus ??? koom tes hauv kev siv lub cev: xyuas thiab hloov tshiab. Tshuaj & Kev Txuj Ci hauv Kev Ua Si & Ua Si . 2002; 34 (12): 1996-2001. doi: 10.1097 / 00005768-200212000-00020.