Yuav ua li cas los txhim kho rau koj kev ua si nrog hnyav kev kawm
Koj puas ua si football, ntaus pob, ntaus golf, ua luam dej, ntaus pob, cim ua kab, lossis khiav thiab thaj chaw? Ntaus npaws uas koj koom nrog, yog tias nws xav tau lub dag lub zog, thiab, lossis muaj hwjchim muaj hwjchim, koj yuav tau txais txiaj ntsim los ntawm kev hnyav. Txawm tias kev sib tw kis las rau cov neeg uas muaj dag zog thiab lub zog tsis yog thawj tus cwj pwm yuav pab tau los ntawm kev mob plab thiab sab nraub qaum.
Tsab xov xwm no piav qhia txog cov tswv yim kev luj ntawm kev ua si rau kev sib tw thaum siv cov kev ua si thiab kev ua si los nthuav tawm cov qauv no.
Plaub lub hom phiaj kev ua tau zoo tshaj plaws yog pom rau qhov nyhav thiab kev cob qhia ua haujlwm:
- Mob lub zog (kom muaj zog)
- Siab Hypertrophy (mob nqaij ntshiv)
- Nqaij fais fab (ua kom ceev ceev thiab muaj ntau yam ntxiv thaum muaj zog)
- Cov kev ua haujlwm ntawm cov nqaij tawv hauv zos (ntev ntev dua thaum sib zog)
Ntawm no yog cov kev mus rau cov kev pabcuam hnyav Kuv tau tsim rau ntau yam kev ua si:
- Baseball
- Pob pov
- Ncaws pob
- Si laim
- Golf
- Taug kev Sprinting
- Hiking thiab nraub qaum ris
- Boxing
- Hamstring Rehabilitation
Cov Cai Cai, Tsis Yog?
Kev tshwj xeeb yog kev dav dav hauv kev ua kis las. Nws txhais tau hais tias yog tias koj tuaj yeem cob qhia rau hauv txoj kev uas yuav ua rau koj ua si thaum sib tw ua si, koj yuav tsum siv sijhawm ntau txoj kev kawm ua li ntawd. Runners khiav, swimmers ua luam dej, javelin throwers pov, pab neeg ua si xyaum xyaum.
Txawm li ntawd, txoj kev qoj ib ce tsis tuaj yeem tau txais los ntawm kev tshwm sim hauv kev kawm. Feem ntau kev ua kom lub cev yuav tsum muaj kev ua ub no ntxiv rau kev cob qhia. Kev cob qhia Aerobic thiab muaj zog yog cov piv txwv ntawm qhov no. Txawm tias cov neeg ua luam dej tau dhia thiab nqa cov taw hnyav li los txhim kho lawv lub cev muaj zog thiab lub zog thiab lub zog fais fab.
Txheeb xyuas cov Thawj Kev Ua Teebmeem Qib Siab
Peb hais tias koj kev ua si yog football - American, Rugby, lossis Ncaws pob - lawv txhua tus muaj ib yam ua tau: khiav, khiav, sib ntswg, kev sib tw, tig thiab qhov chaw rau tackle. Nws yog qhov tseem ceeb rau cov chains ntawm cov leeg siv hauv cov kev ua ub no, uas yog hu ua "sab hauv thiab posterior saw," yog tsim los rau lub zog, kev ruaj ntseg, thiab lub hwj chim. Kuv tham txog qis dua, gluteals (taub qab), lub plhaub flexors, cov nqaij me, quadriceps, cov leeg ntawm nraub qaum, thiab pem hauv ntej ntawm tus ncej, zoo li cov neeg plab. Qhov no yog lub hwj chim thaum uas feem ntau ntawm koj kev sib tw khiav hauv kev ncaws pob thiab kev ua haujlwm yuav nyob ntawm seb.
Nco ntsoov, yog tias koj yog linebacker los yog rugby rau pem hauv ntej koj xav tau lub xub pwg nyom thiab caj dab nqaij zoo li, tab sis txhua tus neeg ua si khiav pab neeg ua si xav tau tias khov nruab nrab ntawm cov leeg nqaij uas yog lawv mus-mus rau cov thawj zaug . Cov neeg koom nrog basketball, hockey, baseball, skiing thiab ntau kuj tuaj yeem pab tau los ntawm kev ruaj ntseg thiab lub zog ntawm cov leeg no.
Qhov zoo tshaj plaws rau kev ua kom muaj cov leeg no yog qhov tseem ceeb, qhov khoov thiab qhov tuag taus thiab kev hloov thiab kev txuas ntxiv. Ib qho kev pabcuam thawm niaj zaus tuaj yeem pab tau, tiamsis cov ua haujlwm loj loj no yuav ua haujlwm zoo tshaj plaws rau cov ceg, pob ntseg, pob tw, lub nrob qaum thiab lub plab.
Ntxiv rau, ib qho kev ua luam dej, piv txwv li, yuav tsum tau saib xyuas ntxiv rau ntawm lub xub pwg, caj npab thiab sab nqaij tawv.
Xav Txog Qhov Tseeb Kom Muaj Zog, Txaus, thiab Lub Hwj Chim
Koj qhov kev ua si yuav tsum yog lub zog thiab kev sib tw xws li kev sib tw lossis kev txhaj tshuaj, los yog tej yam yuav tsum yog qhov sib xyaw ua kom muaj zog thiab ua kom muaj zog, uas yog kis nrog ntau yam kev sib tw kis las. Tag nrho txoj kev, tsim lub hauv paus zog, nrog los yog tsis muaj cov leeg hypertrophy, yog lub hom phiaj tseem ceeb ntawm txoj kev npaj kawm dav dav. Cov kev pab muaj zog feem ntau muaj cov loads hnyav thiab tsawg dua ntawm cov lus rov qab.
Qee cov kev xav tau kev ua si (mob nqaij ntshiv thiab mob siab) - cov txiv neej loj hauv kev ncaws pob (NFL, rugby) piv txwv - thiab lwm tus yuav tsum tau xyuas kom lawv muaj zog txaus nrog kev khiav, kev ceev, thiab kev tsim kev kub ntev - ncaws pob) yuav yog ib qho piv txwv.
Rau kev tsim fais fab, kev ceev ntawm kev xyaum nqa los yog ua si yog qhov tseem ceeb. Fais fab, piv txwv, yog ib qho tseem ceeb rau kev ntaus pob football players, tab sis tseem rau lub voj vias hauv baseball los yog tus batsman lub plhaub taum hauv kab civliv lossis tus golfer lub viav vias. Tiger Woods tau qhia tias qhov kev cob qhia zoo li cas yuav ua tau kom lub hwj huam txhim kho hauv kev ncaws pob uas yuav tsum tau ntaus pob.
Xav Txog Cov Kev Tiv Thaiv Kev Raug Mob
Kev tiv thaiv kev raug mob yog ib yam ntawm kev kawm hnyav feem ntau tsis quav ntsej. Txawm tias tsis yog rau kev nce qib hauv kev ua si, kev tiv thaiv ntawm kev raug mob yeej pab tau cov kev ua kis las los ntawm kev txhawb kom cov neeg ncaws pob tau haum rau lub sijhawm tseem ceeb hauv lub sijhawm teem.
Ua kom cov nqaij ntshiv raug mob xws li sab nraub qaum thiab cov tshuaj tiv thaiv, lub xub pwg ntawm lub xub pwg thiab lub quadriceps cov leeg uas tswj kev sib koom tes ua ke yuav ua rau cov txiaj ntsim kev pab cuam thaum tsis muaj thawj lub zog, lub hwj chim los yog kev ua tiav. Nco ntsoov qhov no thaum lub luag haujlwm hnyav rau kev ua si uas koj tsis tau cheem txog kev lag luam los ua kom zoo dua. Endurance khiav, caij tsheb kauj vab, los yog ua luam dej yuav ua piv txwv.
Txoj kev xaus
Hauv kev xaus, cov kev pabcuam hnyav yuav tsum tau npaj tshwj xeeb rau cov tibneeg uas xav txog kev ua si, lub luag haujlwm - hauv kev sib tw pabcuam xwsli - lossis qhov kev tshwm sim hauv kev ntaus kis las xws li taug kev thiab kev ua si lossis ua luam dej lossis gymnastics. Cov ntaub ntawv saum toj saud yuav tsum muaj kev pib zoo.