Ua Lub Zog thiab Lub Hwj Huam rau Kev Ua Si
Koj tuaj yeem tsim hluav taws xob ntau ntxiv rau kev cuam tshuam kev ntaus pob ncaws pob xws li kev ua kis las Olympic ntawm javelin, txhaj tshuaj, muab pov, thiab discus? Tshaj li kev cob qhia rau cov txheej txheem, kev ntuav tau feem ntau yog kho kom zoo dua los ntawm kev kawm rau lub dag lub zog thiab lub zog nrog rau tes taw hnyav li.
Lub peev xwm ua kom pov tseg sai thiab muaj hwj chim yog feem ntau txiav txim siab los ntawm koj txoj kev txhawb nqa cov leeg mob, sib koom tes, thiab biomechanics.
Yeej muab pov rau hauv nruab nrab ntawm tus ntiv tes. Qhov no txhais tau hais tias rab peev xwm thawb tus caj npab ua ntej nrog ceev tshaj tawm thaum xa ib yam khoom - javelin, tua, discus, rauj, baseball, thiab li ntawd. Txawm li cas los xij, txoj kev npav tsuas yog ib qho ntawm txoj kev xa khoom. Cov ceg, cov hauv paus, lub xub pwg nyom thiab txhua yam yuav tsum tau ua haujlwm hauv kev hais kwv txhiaj los ua siab loj tshaj.
Vim hais tias tag nrho cov neeg ncaws pob muaj kev xav tau, ib qhov kev pab cuam zoo li no yuav tsum tau hloov kho rau lub hnub nyoog, poj niam txiv neej, cov hom phiaj, cov chaw thiab lwm yam. Xav txog qhov no ib qho kev pabcuam yooj yim uas tsim los ntawm kev tsim kom muaj kev cob qhia rau tus kheej. Tus kws tswj lub zog thiab tus kws kho mob yuav tau ua kom zoo dua. Kev kho kom haum rau cov kev ntaus kis las rau ib leeg yuav tsum muaj.
Kev Ntsuas Nyom Hauv Kev Npaj Rau Kev Thawb
Kev npaj theem dav dav yuav tsum tau muab txhua yam nqaij thiab kho lub zog thaum ntxov ua ntej. Koj yuav tau ua ntuav kev kawm zoo li no, yog li koj yuav tsum ua kom haum nrog koj lub chaw ua haujlwm.
Raws li txoj cai dav dav, thiab rau tag nrho cov kev pabcuam hauv qab no, tsis txhob ua tes taw ua luaj ua ntej ntuav kev xyaum. Ua qhov kev sib kho ntawm ib hnub twg yog tias ua tau. Tsis muaj dab tsi koj yuav tsum tau ua kom koj lub peev xwm los xyaum ntaus khoom hauv koj qhov kev ua si.
- Zaus - 2 mus rau 3 zaug ib lim tiam
- Hom - kev txias
- Cov kev ua si - 9 qhov kev ua si, 3 teev ntawm 12, ntxiv rau kev sov siab thiab txias-hauv qhov Txuj Ci Zog thiab Nqaij Nqaij.
- So ntawm kev sib tw - 60-90 feeb
Cob Qhia Kev Nyuaj Siab hauv Kev Npaj Txiav rau Kev Txhawb
Nyob rau theem no, koj yuav tsom kwm ntxiv txog kev tsim lub zog thiab lub zog. Qhov no yog lub sij hawm, tom qab ua ntej lub caij nyoog, ua rau pib ntawm kev sib tw.
- Zaus - 2 mus rau 3 zaug hauv ib lub lim tiam
- Hom - lub zog thiab lub zog - 60-70% 1RM
- Xyaum ua si - 5 teev ntawm 6: Romanian deadlift , lub rooj sibtham raug kaw, dai huv xovxwm, tib leeg ceg rooj zaum , khawm rov qab, lat pulldown , pull-ups , plus combo crunches
- So ntawm kev teev - 2-3 feeb
Cob Qhia Kev Nyuaj Siab Thaum Lub Caij Sib Ntsib
Lub hom phiaj ntawm theem no yog kev saib xyuas ntawm lub zog thiab lub zog. Txawb kev xyaum thiab kev sib tw yuav tsum yog tus thawj. Ua ntej pib kev sib tw, siv 7-10 hnub so los ntawm qhov hnyav hnyav ua haujlwm tom kawg ntawm Kev Npaj Kho thaum koj tuav koj cov haujlwm pov tseg. Kev luj kev kawm nyob rau hauv kev sib tw theem yuav tsum ua si lub luag haujlwm tseem.
- Zaus - 1 mus 2 zaug ib lim tiam
- Hom - lub zog; ntab zog thiab ua kom tiav sai dua hauv kev npaj ua ntej
- Kev xyaum - 3 teev ntawm 10, ceev ceev, 40% mus rau 60% ntawm 1RM. Squats, hwj huam as huv huv thiab nias, Romanian deadlift, lat pulldown, lub siab raug thawv xovxwm, crunches.
- So ntawm kev teev - 1-2 feeb
Cov Tswv Yim rau Kev Pab Cuam rau Kev Txiav Ua Si
- Nco ntsoov sov thiab txias kom txias ua ntej kev hnyav.
- Tsis txhob cob qhia los ntawm kev raug mob, mob nyhav lossis mob ntev.
- Tsis txhob txi ib qho kev sib koom tes rau kev sib ntsib ntawm qhov hnyav - tshwj tsis yog tias koj kho los yog rov qab raug mob los ntawm kev raug mob nrog qhov hnyav ua haujlwm.
- Yog tias koj muaj tus qhia kev paub, ua tus coj nws hais txog cov ntsiab lus ntawm koj qhov kev zov me nyuam.
- Siv tsawg kawg li ob peb lub lis piam tawm ntawm qhov kawg ntawm lub caij nyoog kom rov qab tau tom qab lub caij nyuaj thiab kev sib tw.
- Yog tias koj tab tom kawm txog kev nyhav, nyeem txog cov tswv yim ua ntej koj pib.