Protein tsis yog rau noj hmo Anymore
Cov kev tshawb fawb tsis ntev los no qhia txog kev noj mov protein rau pluas tshais thiab thoob plaws lub hnub ua kom tus mob muaj zog nce thiab mob nqaij . Peb txhua tus tau hnov cov laus hais tias "noj pluag tshais yog qhov tseem ceeb tshaj pluas noj hnub" thiab cov pov thawj ntau dua yog qhov no ntxiv.
Kev noj tshuaj yog siv sij hawm ntau dua saib lub txiaj ntsim ntawm protein kom tsawg dua 24 xuab moos ntawm cov nqaij pob txha hlwb pob txha (MPS). Cov Ntawv Tshaj Tawm ntawm American Dietetic Association tau tshaj tawm tias "noj cov zaubmov zoo txaus noj yog qhov tseem ceeb ua ntej rau cov leeg protein synthesis thiab kev tswj ntawm cov nqaij thiab ua haujlwm."
Txoj kev tshawb no tsis ntev los no los ntawm International Journal of Obesity tau pom qhov tseeb cov ntsiab lus tseem ceeb uas noj cov zaub mov ntawm cov pluas tshais tau txo rog thiab lub cev hnyav. Protein yog tsis yog noj hmo ntxiv thiab raws li Lub Koom Haum Ntawm Tebchaws Asmeskas "Yog tias peb tsis muaj protein ntau thoob plaws hauv lub hnub, nqaij ntshiv kev txij nkawm tsis nyob ntawm theem siab tshaj plaws."
Noj cov khoom noj txom ncauj rau noj tshais mus rau roj
Xyoo 2015 txoj kev tshawb fawb pom los ntawm International Journal of Obesity tau kuaj xyuas cov teebmeem ntawm cov zaub mov qis thiab qis siab rau cov tub ntxhais hluas uas raug cuam tshuam cov zaub mov thiab qhov cuam tshuam ntawm qhov poob phaus . Muaj 28 tus neeg rog uas muaj hnub nyoog 13 txog rau 20 xyoo thiab muaj kev noj qab haus huv, tiam sis leej twg tau noj tshais txhua txhua lub lim tiam. Cov neeg koom tau faib ua ob pab pawg thiab tshaj li 12 lub lis piam sij noj cov roj protein ntau (NP) los yog cov khoom noj protein siab (HP) noj tshais thaum nyob ze. NP noj tshais muaj 350 calorie ntau ntau thiab 13g protein muaj 15% ntawm cov pluas noj. Tus HP tshais tseem yog 350 calories tab sis nrog 35g ntawm protein ua 40% ntawm cov pluas noj. Kev tshawb fawb tau qhia tias "glycemic control with HP breakfasts" ncaj qha mus txuas rau kev txaus siab, txo qis noj, thiab hnyav nce thiab rog. Lub sij hawm nqa ntawm qhov kev tshawb fawb no tsis yog los ntawm kev noj tshais thiab muaj protein ntau rau roj hlav tuaj .
Noj cov khoom noj rau cov nqaij
Txoj kev tshawb no los ntawm Phau Tsom Fwm Rau Lub Koom Haum Txhawb Nqa ntawm American Dietetic Association yog hais txog kev noj zaub mov zoo li cas yog qhov siv rau kev loj hlob ntawm cov leeg hluas thiab cov laus. Lawv tuaj yeem tsim kom muaj cov kev tshawb fawb yav dhau los uas siv cov khoom noj muaj haus me ntsis (113g ntawm nplooj nyuj) ua kom muaj zog ntawm cov nqaij protein (MPS) hauv ob pawg hnub nyoog. Txawm li cas los xij muaj kev sib txawv nrog rau kev sib txawv ntawm cov amino acid lub ntsiab lus kom ceev nrawm nce qib protein hmoov thiab noj mov qeeb qeeb xws li nyuj ntawm MPS. Tseem ceeb tswv yim zoo li ob leeg tsa cov nqaij , tab sis lawv xav ntau cov lus teb. Txoj kev tshawb no tsis ntev los no los ua pov thawj yog tias exaggerated protein kom tsawg (340g ntawm nqaij nyug ntshiv) tau muaj txiaj ntsim ntxiv rau MPS (kev loj hlob ntawm cov leeg). Yog tias tsis mus rau ib pawg ntawm kev tshawb fawb mumbo, cov kev tshawb fawb pom tau hais tias noj ib nrab 113g los yog siab tshaj 340g ntawm nqaij nyug ntshiv tau tib yam li MPS. Lawv kuj xaus lus thiab noj pluas mov yog noj ob peb qhov nruab nrab ntawm cov khoom noj protein zoo txhua hnub raws li ib txoj hauv kev zoo tshaj rau "kev muaj peev xwm rau leeg kev loj hlob thaum tso cai tswj ntau dua tag nrho lub zog thiab kev noj zaub mov kom tau txais."
Lawm Takeaway!
Protein yog ib qho tseem ceeb heev uas tsim nyog rau cov leeg protein synthesis (MPS), cov nqaij ntshiv kev loj hlob thiab kev ua haujlwm. Tau txais cov protein ntau txaus txhua hnub yuav ua kom muaj roj poob thiab nce lean pawg. Pib hnub tawm muaj cai muaj protein ntau yuav ua kom koj cov khoom noj tau muab pub rau koj cov leeg txhua hnub. Cov teebmeem ntawm lawv lub cev nrog kev ua haujlwm kuj yuav tsum tau muaj protein ntau.
> Qhov chaw:
> Bauer LB li al. International Journal of Obesity , Ib txoj kev tshawb nrhiav txoj kev kuaj xyuas cov teebmeem ntawm kev noj cov zaubmov uas muaj protein ntau-noj zaubmov zoo-noj zaubmov noj tshais pub dawb rau kev noj qab haus huv nyob rau hauv rog / rog "noj tshais tsis ua haujlwm" cov hluas. 7/7/15
> Madonna M. Mamerow li al. American Society rau Khoom Noj. Kev Nyuaj Siab Cov Khoom Noj Txuas Zoo Zoo Tshaj Tawm Tus Kab Mob 24-h Cov Nqaij Protein Synthesis hauv Cov Neeg Noj Qab Nyob Zoo. 6/14
> Symons TB li al. Phau ntawv Journal of American Dietetic Association. Ib qho nruab nrab ntawm cov khoom noj khoom haus zoo tshaj plaws ua rau cov pob txha muaj zog pob txha ua pob txha pob txha ua rau cov menyuam yaus thiab cov laus laus. 9/09
> St John C MPH, RDN Lub Koomhaum Pabcuam hauv Kalifonias, 5 Vim li cas thiaj noj cov khoom noj uas muaj Protein-Packed.