Cov kab mob piriformis yog ib leeg sib sib zog nqws nyob hauv cov nqaij ntshiv (taub qab ntswg) uas ua si hauv ib qho tseem ceeb hauv kev ua haujlwm hauv lub plhaub flexibility thiab kev ruaj ntseg. Qhov no loj, muaj zog cov leeg tom qab tig thiab stabilizes lub duav. Cov neeg ua haujlwm piriformis nrog rau lwm lub hauv siab kom tig lub duav thiab sab sauv sab nraud (sab nraud ntawm lub plab). Kev ua haujlwm zoo ntawm piriformis leeg yog qhov tseem ceeb rau cov neeg ncaws pob uas koom nrog kev ua si uas yuav tsum muaj kev hloov ntawm kev coj ua.
Muaj zog thiab yoog siab ntxeev cov nruas kom lub hauv siab thiab lub hauv caug pob txha txhuam nrog pob ntseg ua ke nrog kev ua ub no thiab pab tiv thaiv kom txhob muaj kev sib tw ntawm lub hauv caug thaum lub caij sib dhos ntawm ib sab, lub lem ceev los yog cov rooj zaum.
Piriformis leeg mob
Cov leeg ua nruj qis lossis nruj yuav ua rau muaj ntau yam teeb meem, tsis yog rau cov neeg ncaws pob. Tight piriformis cov leeg yuav ua tau kom qis sab nraub qaum, mob hnyav heev thiab thaum kawg cuam tshuam kev ua haujlwm ntawm lub sacroiliac sib koom tes.
Ntxiv nrog rau kev cuam tshuam lub ntsag sib txuas, nruj los yog khaus, ceev, tsis muaj zog los yog siv cov kab mob piriformis tuaj yeem ua rau cov hlab ntsha sciatic, uas yog txoj cai los ntawm cov fibers ntawm cov nqaij. Thaum qhov no tshwm sim, nws yuav ua rau mob tob hauv pob ntswg thiab pob tw, los yog tingle, loog loog los sis tsis muaj zog qis qis thiab khiav ntawm lub ceg. Qhov no kuj raug xa mus rau ib qho mob hu ua piriformis syndrome nyob qhov twg hauv cov nqaij ntshiv piriformis ua rau cov paj hlwb sciatic.
Txawm hais tias qhov no tshwm sim los ntawm cov nqaij ntshiv nruj, nws tuaj yeem tshwm sim los ntawm sab nraud, xws li zaum hauv tib txoj hauj lwm (thaum tsav tsheb, piv txwv) thiab txob mus rau ob qho tib si sciatic paj hlwb thiab cov nqaij ua paug. Diagnosing piriformis syndrome yog tsis yooj yim vim tias nws zoo nkaus li thiab pom tau ntau heev li sciatica (uas yog hauv cov leeg nrig), yog li kev ua haujlwm kom txhij txhua yuav tsum tau ua kom paub tias qhov twg yog qhov ua tiag tiag.
Kev tsim kom muaj zog thiab ua kom muaj zog ntawm cov nqaij pob txha tsis muaj zog los yog tsis muaj zog tiv thaiv tau tus kab mob no tau pom los txo qis lossis txo qee qhov mob ntawm qhov mob hauv qee kislas.
Cov Pleev Nqaij Nqaij Nqaij Hlav Piav Zoo
- Ntawd Cross-Legged . Ib qho yooj yim uas yuav ua rau koj lub duav qhib thiab ncab koj tus kab mob piriformis yog zaum ntawm rooj zaum ntawm ob sab hauv ib hnub. Thaum koj tuaj yeem nyob rau hauv qhov chaw zaum no, koj tuaj yeem tig nws mus rau hauv ib qho chaw nrawm nrawm ntawm qhov tso koj cov kauj taw tso ua ke thiab nias nrawm nrawm rau ntawm lub hauv caug. Ua qhov no rau ob peb feeb hauv ib hnub twg yuav maj mam qhib lub ntsag thiab ncab tawm cov glutes thiab piriformis leeg.
- Piriformis lub rooj zaum Stretch . Lwm txoj kev yooj yim rau kev nthuav tawm cov kab mob piriformis, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas tau tso rau ntev lub sij hawm txhua hnub, yog kom hla ib ceg ntawm lwm qhov nrog koj pob taws nyob so ntawm lub hauv caug ntawm cov ceg txheem. Maj mam nias lub hauv caug sab nraud thiab maj mam ntshis rau pem suab kom txog thaum koj hnov mob me ntsis hauv lub ntsag.
- Nres Piriformis Stretch . Ib lub vojvoog khaus tshaj yuav ua tau thaum muab tso rau ntawm koj sab nraum hauv av. Hla txoj cai sab ceg ntawm sab laug, nrog rau pob taws pob ntseg so ntawm lub hauv caug sab laug. Maj mam nqa cov laug taw tawm hauv pem teb thiab rau koj thaum koj ua tib zoo thov siab rau sab hauv lub hauv caug sab xis. Tuav 20 mus rau 30 feeb, thiab rov ua dua lwm sab.
Advanced Piriformis Stretch - Pigeon Pose
Tom qab ua hauj lwm los ntawm qhov yooj yim thiab ntsis piriformis stretches hais los saum toj no, koj tuaj yeem siv lub ncab zoo tshaj. Qhov no ncab, duab saum toj no, yog qhov tob tob thiab qhov tob, uas koj siv koj lub cev hnyav tag nrho kom ncab cov kab mob piriformis, cov qhabnias ntawm IT, thiab lwm yam hauv siab. Ceev faj thaum koj nkag mus rau hauv thiab tawm ntawm qhov teeb meem no.
- Pib nyob hauv txoj hauj lwm ntawm koj txhais tes thiab cov ntiv taw.
- Muab koj sab tes xis rau ntawm koj sab tes xis. Kaw koj lub hauv caug, yog li lub pob zeb qaum yog kov tau hauv pem teb (saib daim duab).
- Xaub koj sab laug rov qab kom deb li nyiam.
- Cia koj lub duav plaub hau rau hauv pem teb.
- Koj yuav tsum hnov tob tob hauv koj txoj gluts (pob tw), lub duav thiab sab nraud.
- Koj tuaj yeem nyob twj ywm rau ntawm koj ob txhais tes los yog khi rau pem hauv ntej thiab cia koj ob txhais caj npab so rau hauv pem teb los yog tag nrho koj txhais caj npab ntawm koj lub xub ntiag.
- Ua pa maj mam thiab tsaug zog ntawm koj lub plab. Tuav lub ncab 30 vib nas this mus rau 60 feeb thiab tso tawm. Rov ua dua lwm sab.