Noj Cov Txiv Roj Hlob Noj Cov Khoom Noj Ua Noj Ua Noj thiab Noj
Cov neeg noj qab haus huv uas tseem tabtom poob phaus, noj qab nyob zoo noj thiab cov neeg tom qab Mediterranean Noj cov roj siv roj txiv ntoo raws li lawv cov roj ntsha mus. Ib txhia tseem hu nws " kua kub " vim tias nws cov flavorful saj thiab abundance ntawm kev pab kho mob. Tab sis ua li cas yog tias koj xav tau cov roj txiv roj roj? Yog tias koj tab tom nrhiav tus roj tsawg dua los yog qis dua calorie hloov rau cov txiv roj roj siv phau ntawv qhia no kom nrhiav tau qhov zoo tshaj plaws rau koj xaiv.
Vim Li Cas Siv Tus Txiv Roj Roj Los Siv?
Ua ntej koj xaiv tus roj txiv tog neeg hloov, nws tseem ceeb heev kom nkag siab txog cov kev pabcuam roj. Vim li cas? Vim tias qee qhov kev kho yuav qis dua roj thiab calorie ntau ntau, tab sis lawv kuj yuav raug txwv ntawm cov zaub mov muaj nqis. Thaum koj hnyav rau qhov zoo thiab cov khoom siv ntawm cov txiv roj roj thiab muab piv rau cov txiaj ntsig thiab cov teeb meem ntawm lwm cov khoom, koj yuav txiav txim siab los nrog qhov tiag tiag.
Ib qho kev pabcuam nkaus xwb ntawm cov roj, nrog rau cov txiv roj roj, yog ib tug tablespoon. Ib tug tablespoon ntawm txiv ntseej roj muab 119 calories, tag nrho los ntawm rog. Muaj 1.9 grams roj saturated, 1.4 gram ntawm cov roj rog polyunsaturated thiab kaum gram monounsaturated roj hauv cov txiv roj roj.
Nws yog lub siab concentration ntawm monounsaturated thiab polyunsaturated roj nyob rau hauv cov txiv roj roj uas ua rau nws txaus siab rau cov neeg pab kev noj qab haus huv. Cov kev rog no pab txhawb lub plawv mob thiab txhawb kev zoo siab ntawm kev ua haujlwm lossis kev ua kom tiav, uas feem ntau yog pab rau dieters thiab lwm tus neeg tab tom sim noj cov calorie ntau ntau txhua hnub.
Los ntawm kev sib piv, ib qho kev pabcuam zaub luv luv (xws li Crisco) muaj 110 calorie ntau ntau thiab 12 grams muaj roj tsawg. Muaj 3.5 grams ntawm saturated roj, 6 grams ntawm polyunsaturated roj thiab 2.5 grams ntawm monounsaturated rog nyob rau hauv shortening. Butter muab 102 calorie ntau ntau rau ib qho kev pab. Tab sis tag nrho cov calorie ntau ntau los ntawm roj nyeem.
Cov kws kho mob pom zoo kom cov neeg Asmeskas txo lawv cov roj ntawm cov roj saturated uas muaj cov roj ntsha mono thiab polyunsaturated.
Ntxiv nrog rau cov txiaj ntsim kev noj qab haus huv ntawm cov roj txiv roj, ntau hom khoom noj thiab cov neeg noj qab nyob zoo zoo siab rau qhov khoom ua tau ntau yam. Koj tuaj yeem noj nrog cov roj no, tiam sis nws kuj ua rau lub ncuav zoo noj ntses thiab siv tau butter lossis mayonnaise rau cov khob cij thaum koj nyob nraum ua ib lub ncuav.
Li ntawd, cov txuj ci tseem ceeb roj puas muaj teeb meem? Yog, nws ua li. Txiv roj roj yog yooj yim heev dua li haus. Vim tias cov roj tuaj nyob rau hauv lub raj mis, nws nyuab dua rau kev tswj kev tswj thaum koj hliv rau hauv lub lauj kaub los yog tais. Tshwj tsis yog tias koj siv ib qho ntsuas diav xwm yeem , koj yuav siv ntau tshaj ib qho kev pab cuam thaum koj muab nws tso rau hauv cov zaub nyoos los yog nqeg nws cov zaub.
Tsis tas li ntawd, cov roj txiv roj yuav kim heev thiab nws nyuab dua zuj zus ntau dua li cov khoom siv roj nyiam tshaj plaws. Yog tias koj tsis khaws koj cov roj kom raug, cov kev hloov saj. Koj cov roj pricey tej zaum yuav mus phem ua ntej koj muaj kev hloov kom siv lub khob tag nrho.
Nrov Olive Roj Hloov Chaw
Ua ntej koj pib mus nrhiav lwm cov roj, nws yog qhov tseem ceeb rau kev ntsuam xyuas seb koj npaj yuav siv li cas. Nws tsis yog yuav hais tias koj yuav pom ib yam khoom muag uas yuav ua txhua yam uas cov txiv roj roj ua.
Qhov tseeb, koj xaiv tau yuav ntau yam roj txawv txav kom raws li koj xav tau.
Cov no yog qee cov khoom siv roj nyiam tshaj plaws nyob hauv lub khw.
- Nqaij qaib los sis zaub zaub. Yog koj feem ntau siv cov txiv ntseej roj rau saute zaub los yog nqaij, koj tuaj yeem siv cov nqaij qaib los sis zaub tso rau. Qee cov cal tsuj cooks txawm siv dej. Tab sis koj yuav plam tawm ntawm tsw, thiab qhov kev ntxhib los mos ntawm koj cov zaub mov yuav txawv me ntsis thaum koj saute hauv cov kua es tsis txhob roj.
- Txiv roj roj flavored tsuag. Muaj ntau ntau hom roj tshuaj nyob rau hauv kev ua lag luam uas yooj yim rau kev siv ci, ci thiab ci. Koj yuav pom cov tshuaj tsuag rau hauv qhov chaw ntawm lub khw muag khoom noj. Tab sis txawm tias cov tshuaj no muaj ntau dua hauv cov calorie ntau tshaj li roj, feem nyiaj tswj yog ze li ntawm. Ib qho kev pabcuam PAM ntxiv rau tus txiv roj ntsha txiv roj pleev cov tshuaj muab xoom calories thiab pes tsawg grams rog. Tab sis ib qho kev noj haus tsuas yog ib qho tshuaj tsuag uas kav ib tsib ntawm ib pliag. Thaum twg yog lub sij hawm dhau los koj rho tawm lub stopwatch rau lub sij hawm koj cov tshuaj tsuag? Thaum koj siv ntau dua ntawm cov khoom no, calorie ntau ntau thiab roj grams tau nce ntxiv.
- Txiv roj roj flavored margarine los yog kis. Ntau cov chaw lag luam margarine ua rau cov txiv ntseej roj muaj kuab zoo. Qee lub sij hawm cov kis tau ua (ib nrab) los ntawm cov roj. Li ntawd, qhov khoom noj khoom haus sib piv li cas? Ib qho kev noj haus ib zaug xwb (ib qho diav) kuv tsis ntseeg tias nws tsis yog Butter !, 45% Zaub roj roj nrog roj txiv roj muaj 60 calorie ntau ntau thiab 6 gram roj tag nrho. Ntawm qhov hais tias, 2 grams yog saturated roj, 2.5 grams yog polyunsaturated roj thiab 1.5 gram yog monounsaturated rog.
- Lwm cov roj. Tej zaum koj yuav xaiv qhov xaiv lwm hom roj los siv hauv koj txoj kev ua noj. Tab sis roj yog roj. Yog li cov roj thiab calorie suav ntawm lwm cov roj yuav zoo tib yam rau cov roj txiv roj. Flaxseed roj, piv txwv, muab 120 calories thiab 13,6 grams roj. Txiv maj phaub roj muab 117 calories thiab 13,6 grams roj.
- Avocado. Yog tias koj siv cov txiv roj roj ua rau koj cov qhob cij los yog qhaub cij, koj yuav xav siv avocado xwb. Ib tug tablespoon ntawm avocado muaj txog 25 calories thiab kwv yees li 2 grams ntawm cov rog noj qab nyob zoo. Tus downside los siv cov avocado, Txawm li cas los, yog tias koj tsis tuaj yeem siv nws rau ua noj.
- Butter Butter yog qhov yooj yim tshaj plaws hloov rau roj txiv roj. Butter muaj ib qhov txaus siab txaus thiab ntau dieters hais tias lawv noj tsawg dua vim tias nws curbs lawv cov cravings nrog ib feem me me. Tab sis butter tsis muaj lwm yam txiaj ntsim kev noj qab haus huv uas cov txiv roj muaj.
Roj Txiv Roj Roj Ruaj Siab
Yog tias koj nyiam qhov tsw thiab ntau qhov roj ntawm cov roj txiv roj, cov tshuaj zoo tshaj plaws yuav tsum lo nrog nws thiab tsuas siv tsawg. Qee cov neeg noj txhua yam hauv cov roj txiv roj thiab xaus tau haus ntau dua li qhov lawv xav tau kom tau txais cov txiaj ntsim kev noj qab haus huv tseem ceeb. Muaj ob peb txoj hauv kev los txiav rov qab kom koj thiaj li txaus siab rau cov txiv ntseej roj thiab kev noj qab haus huv.
- Tau txais cov txiv roj roj. Ntse cooks kawm xim pleev xim rau cov roj txiv hmab txiv ntoo tsis txhob muab nws tso rau hauv lub lauj kaub los yog rau hauv nqaij lossis zaub. Koj yuav siv deb tsawg dua nrog cov cuab yeej me me. Nrhiav ib txhuam rau hauv khw muag khoom.
- Muab lub raj mis tso kom zoo. Yog hais tias koj txaus siab rau qhov yooj yim ntawm cov roj pleev roj-flavoured tshuaj, ces ua rau koj lub raj mis tsuag nrog rau daim ntawv cog lus tiag tiag. Txiv roj roj txaij tuaj yeem nrhiav tau hauv cov khw thiab cov hauv internet. Tsuas yog nco ntsoov siv tshuaj tsuag luv luv thaum koj ua noj.
- Cov kaus poom uas tsis zoo siab. Thaum koj nqis peev pab rau kev hnav zoo, koj tuaj yeem siv roj tsawg dua. Qhov tseeb, qee tus tsaj noj qab haus huv yuav tsum tsis txhob siv cov roj thaum lawv ua noj nrog cov poom uas tsis yog pas.
- Ua ntej ntsuas cov khob haus dej . Yog tias koj siv roj txiv roj raws li cov kua ntsev, siv lub khob me me ua ntej. Sau nrog roj ntau txaus rau txhua tus dipper kom haus ib qho kev pab ib zaug lossis kab lus ob. Ntawd txoj kev koj yuav tsis mindlessly lawm haus calories.
- Lwm txoj kev ua noj ua haus. Yog tias koj siv los ua noj koj cov nqaij thiab cov veggies ntawm lub qhov cub nrog roj, xav txog lwm hom kev ua noj uas tsis siv cov roj. Kua koj cov veggies hauv qhov cub lossis dlej koj cov nqaij qaib los yog cov nqaij nruab deg nrog txiv qaub thiab tshuaj ntsuab thiab ci ntsa iab.
Ib lo lus los ntawm
Yog tias koj tab tom sim txhim kho koj cov kev noj haus lossis poob phaus, koj yuav raug ntxias kom tsis txhob muaj roj tsawg. Tab sis muaj roj yog ib qho tseem ceeb ntawm kev noj qab haus huv thiab cov nqaij noj qab nyob zoo pab koj lub cev ua haujlwm kom zoo. Tau kawg, muaj roj ntau dua hauv calorie ntau ntau. Yog li xaiv koj cov roj zoo thiab muaj kev txaus siab rau hauv kev sib dhos. Txiv roj roj thiab cov roj txiv roj feem ntau muaj peev xwm ntxiv tsw thiab muaj zog ntawm kev noj haus rau koj lub pluas noj kom zoo.