Avocado Nutrition Truths

Calories nyob Avocados thiab Lawv Cov Kev Noj Qab Haus Huv

Qee cov kws txawj noj haus hu ua avocado ib qho khoom noj khoom haus. Cov txiv hmab txiv ntoo flavorful no muab kev pab noj qab haus huv thaum koj ntxiv nws rau koj cov zaub mov uas nyiam. Tab sis thaum koj saib cov khoom noj khoom haus avocado, tej zaum koj yuav xav tsis thoob. Cov calorie ntau ntau hauv avocados thiab cov rog muaj roj.

Avocado Nutrition Truths

Tus naj npawb ntawm cov calorie ntau nyob hauv avocado yuav vam khom nws qhov loj. Cov lus qhia txog khoom noj khoom haus avocado uas muaj npe nyob rau ntawm daim ntawv lo yog rau ib lub khob ntawm avocado sliced. Tab sis ntau avocados loj dua.

Raws li USDA Nutrient Database, muaj 322 calorie ntau ntau me me (201 grams) avocado. Cov txiv hmab txiv ntoo loj tshaj 30 gram roj, 4.2 grams ntawm cov roj saturated, muaj li ntawm 20 gram monounsaturated rog, 3.6 grams ntawm roj rog polyunsaturated thiab 13.5 grams fiber .

Tab sis koj ntshe yuav tsis noj tag nrho avocado hauv ib zaug zaum. Li ntawd, nws yuav pab tau ntau rau avocado calories ib diav kom pom li cas koj cov qe avocado ntxiv.

Avocado Calories nyob rau hauv Tablespoon

Yog tias koj kis tau ib txheej avocado ntawm koj cov zaub mov ntawm cov zaub mov los yog ntxiv me ntsis rau koj cov nqaij ntshiv kom zoo raws li guacamole, koj zaum tau haus li ntawm 30 grams los yog 2 tablespoons txiv hmab txiv ntoo. Muaj 25 calories ib diav ntawm guacamole, yog li koj yuav tsum tau ntxiv 50 calorie ntau ntau rau koj noj.

Qhov ntawd tsis zoo li phem, puas yog? Nws tsis yog, ntev li ntev tau uas yog tag nrho cov guacamole koj ntxiv. Qhov teeb meem yog qhov feem ntau ntawm peb ntxiv ntau ntxiv. Tsis tas li ntawd, qee lub npe ntawm guacamole kuj muaj lwm cov khoom xyaw, xws li kab khiav tawm suab thaj.

Feem ntau hais lus, ib qho kev noj haus ntawm ob daig ntawm guacamole muaj 50 calorie ntau ntau, 4.5 grams roj (2.5 grams saturated fat), 240 mg sodium, thiab 3 grams carbohydrate, thiab 1 gram protein.

Tsuav koj nco ntsoov qhov loj me me xwb, nws yuav ua tau lub plawv ntxiv nrog koj pluas noj.

Ntxiv koj cov calories avocado ib tug tablespoon yuav tau txais lo lus, vim hais tias ntau npaum li cas koj siv ib diav los ntsuas cov txiv hmab txiv ntoo? Feem coob ntawm peb cia li hle qhov ntaiv los sis faib cov avocado mus ua cov lej kom tau qhov peb xav tau. Yog tias koj noj ib feem ntawm ib qho avocado-uas yog tsawg dua li ib quarter ntawm cov txiv hmab txiv ntoo - koj mam li yuav noj 2 raus avocado los yog 50 calorie ntau ntau.

Kev Noj Qab Haus Huv Ntawm Avocados

Txawm hais tias koj noj ntau avocado tshaj qhov koj tsim nyog, koj tseem muab koj lub cev nrog kev pab noj qab haus huv. Avocados siab muaj rog, tab sis lawv tsis muaj roj ntau. Es tsis txhob, lawv muab ib qho kev noj qab haus huv ntawm cov roj rog monounsaturated , suav tias yog "rog" zoo. Monounsaturated rog los yog MUFAs tau los ntawm cov chaw cog thiab tej zaum yuav pab txo koj lub cev LDL lossis "phem" cov cholesterol. Vim li no, Academy of Nutrition and Dietetics xav kom koj xaiv cov khoom noj uas muaj cov khoom noj uas siv cov khoom xyaw es tsis txhob muaj roj saturated.

Avocados kuj muab fiber ntau . Noj cov khoom noj muaj fiber ntau tuaj yeem pab koj kom txaus siab thiab txaus siab dua. Cov neeg ua haujlwm poob haujlwm feem ntau xav kom cov dieters haus cov khoom noj uas muaj fiber ntau los pab lawv noj tsawg dua thiab tsim kom muaj calorie nyiaj uas yuav tsum tau ua rau poob phaus.

Avocados kuj yog ib qhov chaw zoo ntawm vitamin C, vitamin K, thiab folate.

Avocados rau ntawm cov kab mob ntshav qab zib

Txawm hais tias avocados muaj carbohydrates, lawv muaj qes heev nyob rau ntawm Glycemic Performance index-ntsuam xyuas tsawg tshaj 15- thiab yuav tsis ua rau koj cov ntshav qab zib. Kev ntsuas glycemic yog ib qho kev ntsuas ntawm 1 txog 100, nrog cov zauv ntawm cov khoom noj uas tsa koj cov ntshav qab zib sai dua.

Avocados yog ib qho kev xaiv zoo thaum koj muaj ntshav qab zib, tshwjxeeb yog thaum koj siv lawv los hloov cov zaubmov siab-glycemic. Lawv tuaj yeem muab ntau yam ntxiv rau koj lub hom phiaj rau pluas noj qab zib, los yog ua khoom txom ncauj sai li ib lub ris rau cov kua qaub, carrots, los yog lwm yam zaub.

Lub koom haum American Diabetes Association pom zoo hloov cov kua txiv hmab txiv ntoo nrog avocado rau thaum sawv ntxov, siv rau tag nrho cov noob nplej raws li cov cholesterol dawb, hauv cov zaub xam lav, thiab los tsim cov kua ntses rau noj hmo.

Avocados thiab Poob Phaus

Vim avocados muaj calorie ntau ntau koj yuav tsum tau ditch lawv ntawm koj cov zaub mov noj? Yog tias koj hlub lawv, ces tsis txhob. Koj tuaj yeem khaws cov zaub mov no hauv koj cov zaub mov, tab sis koj yuav tsum tau ceev faj txog seb koj noj npaum li cas.

Koj tuaj yeem siv cov avocados es tsis txhob siv lwm cov kis lossis cov sib dhos uas muaj cov rog tsawg, xws li cov roj butter lossis margarine uas muaj cov roj satourated lossis roj rog. Tsuav koj kom koj cov av qos yaj ywm hauv kev tswj hwm thiab noj xwb ib diav ntawm avocado (los yog me ntsis ntxiv), koj yuav ua koj cov zaub mov kom haum.

De thiab khaws cia Avocados

Tus Saib Xyuas Avocado pom zoo kom koj siv ob qho xim thiab xav kom pom cov txiv hmab txiv ntoo zoo tshaj. Ua ntej, xaiv cov avocado uas muaj xim tsaus tab sis zoo ib yam. Coj nws hauv lub xib teg ntawm koj tes thiab maj mam muab nyem rau nws. Yog hais tias nws yields me ntsis, nws yog ripe thiab npaj txhij los siv.

Koj tuaj yeem khaws ripe, uncut avocados hauv lub tub yees rau 2-3 hnub. Tshaj kom avocado ceev ceev muab tso rau hauv ib lub hnab tawv nqaij uas muaj kua lossis txiv tsawb rau 2-3 hnub.

Yog tias koj noj koj cov avocado ib rab diav zom ib zaug thiab koj ntxub kom khib khoom noj, siv cov tswv yim zoo cia kom koj cov avocados tshiab. Cooks ntau ntau ntxiv txiv qaub lossis txiv qaub kua txiv rau lawv cov txiv hmab txiv ntoo kom lawv noj tau ib qho tsawg thiab txuag tus so rau yav tom ntej. Koj tuaj yeem khov tau ib qho avocado, tab sis ntau tus nplej hais tias nws hloov qhov kev ntxhib los mos ntawm cov txiv hmab txiv ntoo.

Yuav ua li cas txiav thiab Peel ib Avocado

Qhov nyuaj tshaj plaws ntawm kev noj mov avocado tuaj yeem tshem tawm ntawm daim tawv nqaij. Siv cov tswv yim no los tev koj cov txiv hmab txiv ntoo.

• Pib ntawm sab saum toj ntawm avocado thiab hlais nws qhov ntev ntawm sab saum toj mus rau hauv qab. Tom qab ntawd tig kom nws rub ob lub halves sib nrug.
• Tshem lub qhov aub tsiv, lo riam rau hauv nws thiab muab nws tawm, ces muab pov tseg. Qhov no yuav ua rau muaj ob feem xyuam nrog nqaij ntawm avocado unmangled.
• Hloov cov avocado hauv kab, nce thiab nqis thiab ces sab rau sab kom ua ib daim phiaj. Tam sim no koj tuaj yeem txav tawm cov ntsuas no nrog ib rab diav thiab muab pov tseg lub tev.
• Koj cov avocado ntsuas yog tam sim no npaj siv.

Txoj Kev Noj Qab Nyob Zoo rau Npaj Avocados thiab Avocado Recipes

Hlais avocado yog ib qho zoo sib ntxiv rau kev noj qab haus huv nyuaj lossis qhwv. Nws muab tshuaj pleev xim zoo nkauj thiab tso cai rau koj tshem tawm cov butter lossis dej mos. Ntau tus neeg kuj ntxiv avocado mus rau ib qho omelet los yog nyob rau sab ntawm scrambled qe. Sim cov avocado zaub mov txawv xws li cov txiv hmab txiv ntoo hauv ntau ntawm koj cov zaub mov.

• Classic Guacamole
• Lemon-Zested Shrimp rau Avocado Toast
• Curried Tuna Nyias Avocado Tej nkoj nquam
• Avocado Chicken Zaub xam lav

Lo Lus Ntawm

Avocados yog ib feem ntawm kev noj zaub mov zoo. Thaum lawv muaj rog thiab calorie, lawv yog ib qho zoo hloov rau kis thiab dips uas siv cov mayonnaise los yog lwm cov khoom xyaw uas muaj ib qho kev rog tsawg dua. Saib koj qhov ntau thiab txaus siab rau avocado thaum tsim nyog.

> Qhov chaw:

> Avocados: delicious thiab nutritious . American Diabetes Association. Web site. 2016.

> Xaiv cov healthyfats. Academy ntawm kev noj haus thiab kev noj haus. Web site. 2016.