Cov Khoom Noj Khoom Noj thiab Kev Noj Qab Haus Huv

Koj puas tau ntim koj tus kheej ib qho khoom noj rau txhua hnub? Nqa ib qho pluas mov noj mov ua haujlwm nrog koj yog ib qho yooj yim tshaj plaws kom poob ceeb thawj thaum koj ua haujlwm. Tab sis koj yuav tsum tau tshwj xeeb yog ceev faj ua kom muaj kev noj zaub mov zoo. Nws yooj yim rau kev txiav cov calories ntawm koj cov qhaub cij nrog ob peb yam lus qhia yooj yim uas tsuas siv 30 vib nas this los tsawg dua los kawm.

Sandwich Calories

Lub khob cij uas koj ua hauv tsev muaj xws li khob cij, koj nyiam hnyuv, thiab noj su. Tej zaum koj yuav ntxiv tau ob peb veggies rau kev tu tsiaj thiab tsw.

Thaum nws tsis suab zoo li cov khoom xyaw yooj yim yuav muab ntau ntau calories, lawv tuaj yeem tsim ntxiv. Ib hom nqaij npua thiab cheese cheese muaj ze li ntawm 16 gram roj. Ib lub qe thiab cheese sandwich muab ze li ntawm 400 calorie ntau ntau thiab 20 grams roj thiab ib qho tshuaj ntawm txiv laum huab xeeb thiab jelly sandwich qhia txog 350 calorie ntau ntau (txawm tias koj tuaj yeem ua kom muaj zaub nyom zoo dua thiab cov txiv hmab txiv ntoo jelly ).

Yog li cas koj thiaj khaws koj cov qhaub cij los ntawm txoj kev noj haus? Siv daim ntawv qhia no los txiav cov calorie ntau ntawm koj cov qhaub cij.

Xaiv Low-Calorie Cij

Delicious, tuab, crusty qhob cij yuav muaj peev xwm ntawm rog thiab calorie ntau ntau. Yog li dab tsi yog qhov yooj yim tshaj kom txiav calorie ntau ntau los ntawm koj cov qhaub cij? Xaiv cov zaub mov noj mov ua ke. Txav deb ntawm cov hnab yas , baguettes, croissants thiab hearty rolls. Ntau yam ntawm cov khoom noj no yuav xa koj cov calorie suav los ntawm lub ru tsev.

Xaiv ib qho ntawm cov khoom noj uas tsis muaj calorie tsawg dua. Lawv yooj yim mus nrhiav hauv khw muag khoom noj feem ntau.

• Arnold Bakery Light - 100% Whole Neat Bread: 40 calories ib daim
• Xeev Tus Khiaj Cij Nyuaj: 40 calories ib hlais
• Pepperidge Farm Light Style Mov ci: 45 calories ib hlais
• Joseph's Flax, Oat Bran & Whole Flour Pita Cread: 60 calories ib pita

• La Tortilla Factory Tsis Tshua Muaj Carb, Cov Fiber Tortillas: 70 calories ib tortilla

Yog tias koj xav tau ntau lub ntuj tsim, sim ua ib lub ncuav thiab tsis muaj mov ci txhua. Qhwv koj cov qhaub cij kom noj qab nyob zoo hauv cov zaub qhwv hauv qab los yog ua ib lub sandwich uas siv lub pob tawb thiab cov noob qe menyuam yaus li lub plhaub. Lawv tsis tuaj yeem mus raws li cov tshuaj cij sandwiches tab sis yog tias koj nqa lawv rau hauv ib lub thawv yas lawv tsis yog ntxhov siab.

Xaiv Kev Noj Qab Haus Huv Suab Ntaus Zov

Thaum koj xaiv koj lub khob cij, koj yuav tsim koj cov qhaub cij ib ncig ntawm cov nqaij lossis nqaij dawb. Tau muaj tswv yim thiab muab ntau txoj kev xaiv los nrhiav cov tshiab flavours. Tab sis yuav tsum ceev faj cov nqaij los yog ntses kis uas suab zoo. Muaj ntau hom ntses liab kis, piv txwv li, muaj protein ntau thiab muaj kev noj qab haus huv, tab sis cov ntses feem ntau ua ke nrog cream cheese thiaj li kis tau zoo heev hauv calorie ntau ntau.

Noj qab haus huv Protein Choices

• Thinly sliced ​​nqaij nyoos: 60 calories ntawm ib pluag noj twg
• Thiaj yog hlais hlais qaib ntxhw: 60 calories ntawm ib pluag noj
• Thinly sliced ​​hle ci nqaij nyug ci nqaij nyug: 80 calorie ntau ntau rau ib qho
• Thinly sliced ​​crazy nqaij qaib: 50 calories ntawm ib pluag noj

Tus Neeg Ua Zaub Mov Noj

• Grilled eggplant: 20 calories (grilled tsis muaj roj)
• Grilled portobello nceb: 15 calories (grilled tsis muaj roj)

Noj cov zaub mov zoo

• Txiv tsawb peppers

• Green peppers sliced ​​nyias
• Dib
• Txiv lws suav
• Jalapeno peppers sliced ​​nyias
• Shredded cabbage
• Plain lossis grilled dos
• Hnub ci-txiv lws suav
• Basil nplooj
• Alfalfa los yog noob taum sprouts
• Iceberg lettuce, spinach, bibb lettuce, los yog cov zaub ntsuab ntawm koj xaiv

Npog koj cov qhaub cij nrog ntau lub pob saum toj noj tau. Cov veggies uas tsis tshua muaj veggies ntxiv tshuaj txhuam hniav, qab, thiab muab cov nqaij npuas los txhawm rau nws cov hnoos qoob loo ntau dua thiab ua tsis ncaj.

Xaiv Kev Noj Qab Nyob Zoo

Tuav tus pas dej nuv ntses! Qhov kis uas koj xaiv rau koj cov qhaub cij yuav siv qhov chaw tsawg kawg hauv koj cov calorie sandwich tab sis muab tau cov roj tshaj. Yog tias koj ntxiv cov khoom sib dhos los ntawm daim ntawv teev saum toj no ces koj yuav tsis xav kom ntxiv txhua kis.

Yog tias koj ntxiv ib qho kev sib kis, mustard yog koj qhov qis qis tshaj uas tsuas yog 3 calorie rau ib qho kev pab.

Creamy kis tau ntau dua thiab qee zaus txawm tias muab cov nqaij noj qab haus huv, tab sis lawv muaj calorie ntau heev. Yog li yuav tsum ceev faj txog seb koj siv ntau npaum li cas yog tias koj xav txiav cov calorie ntau ntau los ntawm koj cov qhaub cij.

• Txiv roj roj: 119 Calories ib diav
• Txiv ntseej tapenade: 30 calorie per tablespoon
• Avocado: 40 calorie per tablespoon
• Pesto: 80 calorie per tablespoon

Nws yooj yim heev rau kev txiav cov calories ntawm koj cov qhaub cij los tsim kom muaj kev noj qab haus huv. Tsuas yog ua kom tiav koj lub fridge nrog cov khoom noj khoom haus zoo tshaj plaws thiab sim nrog cov tshiab flavors kom txaus siab thaum koj slim.

Unhealthiest Options

Yog li cas cov worst sandwich xaiv rau koj noj? Feem ntau, cov qhaub cij koj yuav nyob rau hauv khw muag khoom noj lossis qhov kev txiav txim nyob rau hauv cov khw noj mov yog siab tshaj plaws nyob rau hauv roj thiab calorie ntau ntau. Deli qhaub cij tseem tuaj yeem ua rau koj cov zaub mov. Ib qho piv txwv 8-inch Philly Cheesesteak, piv txwv, muaj li 710 calories thiab 24 grams roj.

Feem ntau ntawm cov sij hawm, lub tsev noj mov, thiab cov qhaub cij qhaub cij yog loj heev thiab muaj cov txuj lom uas muaj siab tshaj hauv roj thiab calorie ntau ntau. Yog hais tias koj hais ib tug Sandwich thaum koj nyob rau hauv mus, txiav hauv ib nrab. Qhia ib nrab ntawm cov qhaub cij nrog ib tug phooj ywg los yog qhwv nws thiab coj nws mus tsev rau tom qab noj mov.