Kawm seb yuav noj cov zaub mov zoo npaum li cas
Koj puas noj cov khoom noj kom ntau txaus kom poob phaus? Thaum twg koj sau koj lub phaj thaum noj mov koj yuav ua li cas koj txiav txim siab noj cov zaub mov noj zoo npaum li cas? Cov lus nug no thab plaub rau txhua tus neeg xoom thiab txawm tias cov neeg ua kom muaj kev noj qab nyob zoo. Nrhiav cov lus teb uas zoo tshaj plaws yog tus yuam sij rau kev poob phaus . Hmoov tsis, ntau dieters tau nws tsis ncaj ncees lawm.
Feem Cuam Tshaj Plaws Ntug thiab Kev Pab Cuam
Yog tias koj txheeb xyuas Daim Ntawv Qhia Nutrition Factory los nrhiav qhov tseeb ntawm qhov ntau ntawm cov zaub mov, tej zaum koj yuav raug teeb meem.
Qhov loj me me uas teev rau ntawm cov pob khoom noj tsis yog qhov kev pom zoo muab kev pab. Nyob rau hauv qhov tseeb, nws tsis yog qhov loj me me, yog. Kev loj me me tsuas yog cov khoom noj khoom haus uas feem ntau noj hauv tib lub sijhawm noj mov, raws li cov txheej txheem los ntawm US Food and Drug Administration (FDA).
Lub ntsiab txhais ntawm qhov me me yog txawv. Koj feem loj me yog qhov khoom noj uas koj tau noj. Koj feem me me kuj yuav loj dua los yog tsawg dua tus FDA uas muab luam tawm rau ntawm daim ntawv qhia zaub mov.
Piv txwv, peb hais tias koj noj khoom noj txom ncauj tsawg tsawg-calorie popcorn popcorn. Qhov loj me me, raws li Txoj Cai Khoom Noj Khoom Haus yog plaub khob (4). Muaj ob qhov piam hauv txhua lub hnab ntim puv loj. Yog li, yog tias koj noj tag nrho lub hnab, koj qhov luaj li cas yog yim (8) khob-ob chav loj.
Los yog ua li cas yog tias koj noj ib lub tais ntawm cov txiv hmab? Qhov kev pom zoo qhov loj me me ntawm txiv hmab txiv ntoo yog ib khob los sis 16 vog. Muaj pes tsawg lub khob nyob hauv ib lub tais?
Nws yeej nyob ntawm qhov loj ntawm lub tais, tab sis yog tias koj noj ib lub tais ntawm cov txiv hmab, koj feem loj me me yog ntau tshaj ib khob, tej zaum ib ncig ntawm 2 mus rau 3 khob txiv hmab.
Vim li cas Qhov Nres Ntau Qhov Kev Lij Rau Qhov Poob
Ntxiv qhov luaj li cas rau koj qhov khoom noj khoom haus txhua hnub yog qhov tseem ceeb thaum koj tab tom sim poob phaus.
Yog tias koj tsis cuam tshuam txog qhov loj thiab me me, koj cov calorie suav yuav tsis zoo rau hnub thiab koj yuav tsis poob phaus.
Piv txwv li, cia peb hais tias koj siv cov khoom noj app kom sau tau cov paj kws uas muaj suab paj nruag rau microwavable. Thaum koj pom cov zaub mov hauv cov ntaub ntawv qhia zaub mov ntawm app, koj yuav pom tias nws teev ib zaug ib zaug xwb (4 khob) ua qhov loj tshaj. Yog hais tias koj tsis ua tus kheej li koj qhov me me (koj noj 8 khob) qhov ntau ntawm cov calorie ntau ntau yuav muab ntxiv rau koj txhua hnub kom tsawg. Qhov suav tsis suav cov calorie suav tau ua rau koj noj ntau dua thiab koj yuav tsis poob qhov hnyav vim li cas.
Txoj Kev Feem Ntau Tshau mus rau Poob
Tsis muaj ib qho khoom noj los yog tsis tsim nyog noj thaum koj xav kom poob phaus. Qhov feem ntau ntawm cov zaub mov yog qhov feem ntawm qhov uas koj tso koj lub cev nrog lub zog thiab cov as-ham, txaus siab thiab nyob twj ywm hauv koj lub ntsuas calorie rau hnub ntawd . Qhov ntau me me yog nyob ntawm koj lub hnub nyoog, koj qhov hnyav, koj qib qis thiab qee zaum koj qhov keeb kwm kho mob.
Yog li cas koj thiaj paub tias noj ntau npaum li cas? Koj tuaj yeem siv cov kev pabcuam uas pom zoo rau ntau tshaj li qhov qhia. Cov txheej txheem no yog tsim los ntawm cov koom haum sib txawv thiab lawv txawv me ntsis ntawm lub koom haum mus rau qhov chaw khiav hauj lwm. Tab sis cov lus pom zoo tsis yog tus kheej rau koj.
Yog xav tau cov txheej txheem rau tus nqi noj mov, mus saib ntawm USDA SuperTracker lub website. Tom qab koj nkag rau koj cov hom phiaj me me thiab qhov hnyav, koj tau npaj nrog ib lub hom phiaj noj zaub mov noj nrog cov khoom noj khoom lag luam. Nrog rau qhov kev npaj no, koj yuav paub ntau npaum li cas txiv hmab txiv ntoo, zaub, protein, nplej thiab mis nyuj noj txhua hnub. Koj yuav tau txais cov ntaub ntawv tseem ceeb txog kev yuav ua kom koj tau noj cov nyiaj tsawg.
Cov Tswv Yim Txhawm rau Tswj Feem Ntau Hauv Qhov Kev Ntsuas
Thaum koj paub ntau npaum li cas los noj mov, tej zaum koj yuav tsum tau ua cov kauj ruam los tswj kev sojntsuam kom tsawg mus txog koj lub homphiaj. Koj tuaj yeem siv cov tswv yim no los noj qhov ntau ntau hauv cov sijhawm noj mov.
- Siv qhov nruab nrab tswj tais diav. Koj tuaj yeem nrhiav kev tswj cov paib, kev pabcuam, thiab haus dej cawv hauv online thiab hauv khw muag khoom. Cov tais diav feem ntau muaj cov qauv tsim ntsej muag uas pab dieters noj cov khoom noj ntawm txhua pawg khoom noj.
- Tshaj ntsuas cov khoom noj muaj nplua. Thoob plaws hauv koj cov khoom noj, tab sis tshwj xeeb tshaj yog thaum pib, nws yuav pab tau siv lub ntsuas digital los ntsuas koj cov zaub mov. Ntawd txoj kev koj paub zoo npaum li cas koj noj khoom noj. Koj tuaj yeem siv lwm txoj hauv kev los ntsuas cov khoom noj yog tias qhov ntsuas tsis ua haujlwm.
- Yuav tsum ceev faj txog ntawm qhov dej pitfalls. Tej khoom noj uas yooj yim rau overeat. Cereal, piv txwv li, tuaj yeem ua kom poob rau kev puas tsuaj rau ntau tus neeg tshaib plab. Xyuas seb koj cov khoom noj puas yog thiab txiav txim siab los ua ntsuas cov zaub mov no ua ntej koj noj.
- Siv cov ntawv me thiab cov tais. Ntse dieters tsis txhob noj ncaj qha tawm ntawm lub thawv los yog lub hnab. Nws tsis txaus yuav noj qhov ntau ntau rau qhov hnyav poob thaum koj tsis hmoog. Yog li, muab koj cov khoom noj txom ncauj los yog pluas mov rau ib phaj me me. Cov khoom me me ua rau koj cov khoom noj zoo dua.
Kev noj zaub mov kom ntau npaum li cas tuaj yeem ua kom yuag tshaj thiab ua haujlwm zoo dua . Siv cov lus qhia txog kev tiv thaiv thiab kev pab tus kheej kom ncav cuag koj lub hom phiaj txhua hnub kom koj tsuas tsis poob phaus, tab sis yuav tsum muaj kev txawj ntse kom qhov nyhav kom zoo.
Qhov chaw:
Kev Cai ntawm Tsoom Fwv Teb Chaws Cov Cai-Zaub Mov Sau Ntawv. US Food thiab Drug Administration. http://www.accessdata.fda.gov/scripts/cdrh/cfdocs/cfcfr/cfrsearch.cfm?FA101.12.
Zaub Mov Noj Ntau Npaum Li Cas. US Food thiab Drug Administration. http://www.fda.gov/ForConsumers/ConsumerUpdates/ucm386203.htm.
Noj zaub mov zoo. Yog Feem Piav Ntawm Qhov Ntsuas: Yuav Ua Li Cas Khaws Kev Tawm Duav Hauv Tshawb Xyuas. Lub Rooj Hais Plaub hauv California. http://www.healthyeating.org/Healthy-Eating/Healthy-Living/Weight-Management/Article-Viewer/Article/348/correct-portion-sizes-how-to-keep-portion-distortion-in-check. aspx
Medline Plus. Feem Piv Txwv. Teb Chaws Asmeskas Lub Tsev Qiv Ntawv ntawm Tshuaj. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000337.htm
Feem Ntau Cov Distortion. National Institutes of Health .. http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/wecan/eat-right/portion-distortion.htm
Cov Kev Pauv Hloov Rau Cov Lus Qhia Txog Cov Zaub Mov Noob. US Food thiab Drug Administration. http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm385663.htm.
Kev Loj Hlob Ntev Loj thiab Tus Zauv Loj: Puas Muaj Qhov Sib Txawv? Academy ntawm kev noj haus thiab kev noj haus. http://www.eatright.org/resource/food/nutrition/nutrition-facts-and-food-labels/serving-size-vs-portion-size-is-there-a-difference.
SuperTracker. Kuv Txoj Kev Npaj. Teb Chaws Asmeskas Tuam Tsev Ua Haujlwm https://www.supertracker.usda.gov/myplan.aspx.
Dab tsi yog ib qho kev pab ?. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Caregiver/Replenish/WhatisaServing/What-is-a-Serving_UCM_301838_Article.jsp#.Vj94ra6rTG5