Kev Ntsuas 3 Cov Kws Ua Lij Chwv Siv Koj Tes
Koj puas tuaj yeem pab koj tus kheej rau peb ooj ntawm cov nqaij qaib yog tias koj tsis muaj qhov ntsuas? 3 ooj ntawm qaib zoo li cas?
Yog tias koj tseem tabtom poob phaus, koj yuav tsum noj cov zaub mov noj zoo xws li nqaij qaib. Yog li ntawd, nws tseem ceeb heev uas koj yuav tsum ntsuas seb yuav ntsuas khoom noj li cas. Cov dieters feem ntau ua nrog rau cov chav ua noj ua haus.
Tab sis koj yuav ua li cas yog tias koj tsis muaj ib los yog koj nyob nraum deb ntawm tsev? Txhob txhawj. Kev ntsuas zaub mov feem ntau tsis muaj nplai yog yooj yim yog tias koj paub siv cov cuab yeej yooj yim uas niaj hnub siv.
Yuav Ua Li Cas Teev Npe Zaub Mov Nrog Koj Tes
Kev ntsuas cov khoom noj yog ib qho yooj yim yog tias koj siv lub cuab tam uas nyob ze nyob ze koj: koj txhais tes. Tab sis qhov tseeb npaum li cas ntawm cov zaub mov koj txhais tes tuav tau yuav nyob ntawm seb qhov loj ntawm koj txhais tes thiab rau hom khoom noj uas koj ntsuas. Siv daim ntawv teev npe no ua ib qho kev taw qhia dav dav rau kev kwv yees tias kev ua hauj lwm me me sib npaug .
- Ib theem tes yog li cas? Ib qho kev noj haus yog ib qho ounce lossis 1/4 rau 1/3 khob.
- Ib tug heaping handful = ib nrab khob. Ib qho kev pabcuam qhuav yog 1/2 khob
- Ob txhais tes puv = khob ib khob. Ib qho kev pab cuam ib zaug xwb yog ib khob
- Ib tug ntiv tes dov = ib qho teaspoon. Ib qho kev pabcuam me me ntawm butter lossis roj feem ntau yog ib qho diav
- Ob tug ntiv tes duav = ib diav. Ib qho kev noj haus ntawm ib qho roj txiv lwg feem ntau yog 2 diav los yog ob tug 2-tus ntiv tes xoos.
Koj tseem tuaj yeem siv koj txhais tes los ntsuas cov zaub mov ntawm cov nqaij thiab cov khoom noj. Piv txwv, ib zaug 3-ounce uas ua haujlwm ntawm nqaij qaib, nqaij nyug, los yog ntses yog sib npaug ntawm koj xib teg. Ib qho khob ib qho khob ntawm cov txiv hmab txiv ntoo los yog zaub yog roughly qhov loj ntawm koj lub nrig uas kaw. Ib qho kev pabcuam tshiab ntawm cheese yog li ntawm koj tus ntiv tes xoo.
Yuav Ua Li Cas Teev Npe Zaub Mov Qib nrog Plate
Qee tus dieters siv lawv cov phaj los kwv yees qhov ntau thiab tsawg. Qhov no ua haujlwm zoo rau qee tus, tab sis noj cov ntawv pluas noj muaj ntau qhov sib txawv. Li ntawd, nws tseem ceeb heev uas yuav tau siv lub phaj loj rau kev saib xyuas thaum sim los txiav txim siab pab me me sib npaug. Cov ntawv me me rau cov khoom qab zib los yog cov khoom noj yog feem ntau yog 8 los sis 9 ntiv. Ib phom loj phaj yuav ntsuas 10-12 ntiv xoob.
Yog li, koj yuav noj ntau npaum li cas thaum koj sau koj cov phaj? Ntawm no yog ib qho kev taw qhia dav dav
- Ib lub quarter ntawm 8-nti phaj : 1/2 rau 3/4 khob
- Ib lub quarter ntawm 10.5-nti phaj : 1-11 / 2 khob
- Ib nrab ntawm ib tug 8-nti phaj : 1 1/2 - 2 khob
- Ib nrab ntawm am 10.5 nti phaj : 3 khob
Ntawm chav kawm, qhov loj me me uas koj haus tau yog nyob ntawm seb tsuas yog ntawm cov phaj loj, tab sis tseem npaum li cas koj pawg khoom noj mus rau koj lub phaj. Ib txoj hauv kev kom paub tseeb tias koj tsis khoom noj ntau dhau ntawm koj cov phaj yog cais cov khoom noj kom lawv tsis txhob kov. Yog tias koj yuav tsum muaj chaw seem ntawm koj cov zaub mov, koj yuav pom tias nws yog ib qho nyuaj rau overfill koj phaj.
Ntsuas Zaub Mov Nrog Feem Tshaj Tawm
Muaj ntau tus ntse dig muag kuj siv feem ntau ntawm cov paib thiab cov tsho iav kom paub tseeb tias lawv noj mov thiab haus cov nqi yog. Kuv yog tus kiv cua loj ntawm cov zaub mov hauv lub teb chaws, cov tsom iav thiab qhov muag khoom vim lawv tsis zoo li "cov zaub mov noj." Tab sis muaj ntau ntau hom nyob rau hauv kev ua lag luam ntawm cov nqi sib txawv.
Koj tseem tuaj yeem lem koj cov paib rau hauv ib feem ntawm daim phiaj xwm tswj raws li siv lub USDA My Plate icon li koj phau ntawv qhia. Cov duab thaij duab muaj ntau npaum li cas muaj protein ntau, txiv hmab txiv ntoo, zaub, zaub mov zoo thiab cov khoom noj uas koj yuav tsum noj thaum noj mov. Koj siv tau cov duab hauv tsev los qhia koj tus kheej thiab qhia koj cov menyuam txog kev npaj thiab noj zaub mov zoo.
Ntsuas Khoom Noj Zaub Mov rau Poob Ua Poob
Nco ntsoov tias thaum koj tab tom sim poob phaus, calories muaj teeb meem feem ntau. Yog li, qhov ntsuas qhov ntau thiab tsawg yog qhov tseem ceeb, tab sis kev xaiv zaub mov tseem ceeb, thiab. Piv txwv, feem ntau ntawm cov khoom noj yog qhov zoo dua rau koj qhov kev noj haus tsis yuag dua li ib feem me me ntawm ice cream.
Tab sis noj me me ntawm tej khoom noj yuav pab txo kom koj cov caloric kom tsawg rau qhov poob.
Yog li cas koj thiaj li paub tseeb tias koj tab tom noj mov ntawm cov khoom noj khoom haus ? Hmoov tsis, koj tsis tuaj yeem tso siab rau qhov loj me. Muaj ntau cov khoom noj khoom haus uas zoo li lawv muab ib qho kev pabcuam pub zaub mov rau cov khoom noj tau txaus rau ob lossis rau peb qhov noj. Cov lus qhia txog khoom noj khoom haus muaj peev xwm qhia tau rau koj tias koj lub tswv yim zoo ntawm kev tsim nyog loj. Tiam sis tus xov tooj teev npe tsis yog qhov kev pom zoo muab kev pab. Nws yog qhov ntau npaum li cas ntawm cov khoom noj khoom haus feem ntau consumed.
Yog tias koj nyob nraum noj mov, noj mov ntawm txoj cai loj tuaj yeem ua kom tus neeg dag zog. Feem ntau cov khoom siv tuaj yeem pab tau 2-3 tus neeg. T o Noj tsawg dua hauv khw noj mov , npaj plam ib daim ntawv nrog tus phooj ywg. Los yog kom ib tug appetizer rau koj pluag mov loj kom paub tseeb tias koj tsis noj ntau dhau lawm.
Thaum koj noj mov tom tsev, koj yuav tau txais qhov zoo tshaj plaws thaum koj ntsuas cov zaub mov nrog ib chav ua noj . Tab sis yog tias koj maj nrawm los tsis muaj nws, siv cov txheej txheem no raws li kwv yees rau khoom noj khoom haus feem ntau tsis muaj qhov ntsuas.
Lo Lus Ntawm
Tej yam yooj yim txoj kev ua neej, xws li ntsuas koj cov khoom noj, yuav ua rau koj lub tswv yim noj qab nyob zoo dua ua raws li. Yog li ntawd, nws yog ib qho zoo siv sij hawm thiab kawm kom paub ntau yam xws li kev kawm txog kev txiav plaub ounces ntawm nqaij qaib yam tsis muaj qhov ntsuas, ntsuas qhov ntau thiab tsawg, nyeem ntawv noj haus, thiab kos cov npe ntawm cov khoom noj. Thiab cov txheej txheem yuav lom zem! Koj cov khoom noj khoom haus zoo li cas thiab koj yuav pom tias koj yuav noj zoo ua tiav ib qho.