Luam cov ntawv luam tawm cov khoom noj kom sai dua tau cov lus qhia tseem ceeb
Yog tias koj tab tom sim noj qab haus huv, daim ntawv qhia khoom noj khoom haus yuav yog siv lub cuabyeej yuavtsum tau xaiv cov zaubmov zoo dua. Thaum koj tuaj yeem ceev nrooj luam cov ntawv qhia txog kev noj zaub mov, koj yuav muaj peev xwm mus khwv tau sai, noj zoo dua , thiab yog tias koj lub hom phiaj yuav poob phaus nrog ntau dua .
Raws li koj nyeem hauv phau ntawv qhia no nco ntsoov tias Daim Ntawv Qhia Txog Kev Noj Zaub Mov hloov txij thaum lub sijhawm mus. Daim ntawv uas koj pom hauv khw hnub no yuav hloov hauv cov xyoo tom ntej kom muaj kev cuam tshuam cov txheej txheem kho mob tshiab tshaj plaws uas tsim los ntawm US Food and Drug Administration (FDA). Cov kev tsim tshiab no muaj cov ntawv nyeem loj dua rau "Calories," "Kev loj me," thiab "Them rau ib lub thawv." Cov kev hloov no yuav pab koj nrhiav cov ntaub ntawv tseem ceeb tshaj plaws.
Yog li thaum twg koj yuav pom cov kev hloov? Koj tuaj yeem pom qee leej lawm. Qee cov khw muag khoom noj khoom haus twb tsim muaj cov tshiab hauv cov ntawv lo. Tab sis feem ntau FDA cov cai hais tias cov kev hloov yuav tsum muaj nyob rau hauv cov chaw txij li hnub tim ntawm Lub Ib Hlis 1, 2020, txog Lub Ib Hlis 1, 2021, nyob ntawm seb qhov loj ntawm lub tuam txhab khoom noj khoom haus.
Cov duab nyob hauv phau ntawv qhia no yuav qhia ib qho piv txwv ntawm cov ntawv qhia kev noj zaub mov ntawm sab laug thiab ib qho piv txwv ntawm cov ntawv tshiab rau ntawm sab xis, yog li tsis muaj teeb meem twg uas koj pom hauv ib lub pob koj yuav paub nyeem ntawv cov khoom noj kom raug .
Kev Pab Cuam
Kev tswj hwm txoj cai tswj hwm yog qhov tseem ceeb rau kev tswj koj qhov hnyav. Suav calories tseem ceeb, tseem. Yog li ntawd nws yog qhov tseem ceeb uas koj saib qhov loj me me rau ntawm daim ntawv qhia zaub mov vim nws yuav pab koj noj zaub mov kom yog thiab suav cov calories uas koj noj txhua hnub.
- Siv "Kev Pab Cuam Tshuam" los tswj cov feem. Qhov loj me me rau hauv pob tsis yog qhov ntau ntawm cov khoom noj uas koj yuav tsum tau noj. Nws yog tus nqi ntawm cov khoom noj uas siv lub eater consumes thaum noj ib zaug xwb. Yog li koj yuav tsum tsis txhob siv tus xov tooj no los txiav txim siab seb yuav noj ntau npaum li cas . Xwb, siv tus xov tooj no tsuas yog los txiav txim seb muaj pes tsawg calorie ntau nyob rau hauv ib qho chaw muab khoom noj ntawd. Yog xav paub seb nws noj ntau npaum li cas, siv kuv phau ntawv qhia kom kho .
- Siv "Kev Npau Sij Loj" los xam cov calories kom yog. Yog tias koj siv calorie nrhiav app koj yuav nkag mus rau cov khoom noj thiab cov nqi khoom noj rau hauv koj phau ntawv journal txhua hnub los suav cov calories thiab tswj koj cov khoom noj. Feem ntau ntawm cov kev pab no siv "Kev loj me me" ua tus nqi pheejyig. Nco ntsoov tias koj hloov tus nqi yog tias koj qhov luaj li cas txawv dua li qhov kev pabcuam tau teev tseg.
Calories
Tsis muaj teeb meem dab tsi ntawm hom phiaj noj koj raws, calories muaj teeb meem . Tau kawg, noj cov calorie ntau ntau (zaub mov uas muaj ntau yam khoom noj) koj yuav muaj sijhawm yooj yim tswj koj qhov hnyav. Tab sis nws kuj yog qhov tseem ceeb rau noj cov xov tooj ntawm cov calorie ntau ntau txhua hnub .
Thaum koj nyeem cov ntawv cim khoom noj khoom haus ntawm lub khw muag khoom noj, kos lub calorie suav kom pom seb koj yuav npaum li cas thaum koj noj cov khoom noj uas feem ntau koj haus. Tom qab ntawd sib piv ntau hom khoom thiab cov khoom kom pom tau tias koj tuaj yeem ua qhov zoo tshaj plaws xaiv.
Rog thiab Cholesterol
Noj cov khoom noj muaj roj zoo rau koj lub cev thiab yuav pab kom koj txaus siab rau txhua hnub. Tab sis roj yog tag nrho ntawm calories ces koj yuav tsum xaiv koj cov roj zoo zoo thiab noj nws sparingly.
Thaum koj nyeem cov ntawv cim zaub mov, ua ntej kos tag nrho cov roj muaj roj (cov liab liab) uas yog los ntawm cov khoom noj. Tom qab ntawd khij cov zauv hauv qab (cov nplooj daj) kom paub ntxiv.
- Roj nyeem. Thaum muaj qee cov pov thawj uas muaj roj tuaj yeem ua tsis zoo rau peb lub cev raws li peb xav, feem ntau cov kws kho mob tseem pom zoo tias koj noj cov roj tsawg thiab roj ntau dua roj los yog cov roj noj qab haus huv rau kev noj qab haus huv. Nws yog qhov zoo tshaj rau koj xaiv cov khoom noj uas muaj tsawg tus najnpawb ntawm no.
- Trans roj. Cov kws txawj pom zoo tias trans nqaij tsis zoo rau koj lub cev. Sim xaiv cov khoom noj uas muaj roj tsawg tsawg li tau.
- Cholesterol. Koj tus kws kho mob tej zaum yuav tau hais kom koj txo qis koj cov roj cholesterol kom tsawg. Yog tias muaj, tus xov tooj no tseem ceeb rau koj. Thiab txawm tias nws tsis zoo noj qe thiab lwm qhov chaw ntawm cov roj cholesterol, feem ntau tus kws kho mob tseem pom zoo tias ua kom lub qhov muag ntawm koj lub npe tseem ceeb.
Carbohydrates
Txawm hais tias koj tsis suav cov carbs, xaiv qhov zoo dua ntawm carbohydrates yog ib qho tseem ceeb rau kev noj qab nyob zoo. Daim ntawv qhia zaub mov tuaj yeem pab koj txiav txim siab zoo dua txog cov khoom noj twg xaiv. Tab sis koj yuav tsum nrhiav kom pom cov "Carbohydrates" teev kom tau cov ntaub ntawv koj xav tau.
Khij cov zauv no xaiv cov carbohydrates zoo rau koj cov khoom noj.
- Dietary fiber ntau. Fiber ntau yog koj tus phooj ywg . Koj yuav hnov zoo dua yog tias koj xaiv cov khoom noj uas muaj fiber ntau dua . Yog tias koj tuaj yeem xaiv cov khoom noj uas muaj ntau dua nyob rau cheeb tsam no, koj yuav muaj sijhawm yooj yim dua rau koj cov zaub mov . Cov khoom noj uas muaj cov khoom noj uas muaj grains los yog zaub xws li spinach feem ntau yog qhov chaw zoo ntawm kev noj haus fiber. Qee cov khoom noj kuj muab ntxiv fiber ntau uas yuav pab tau rau qee tus neeg noj qab nyob zoo.
- Qab zib. Nws ntse yog saib xyuas koj cov ntshav qab zib kom tsawg yog tias koj xav tau thiab tuav lub cev zoo, yog li koj yuav xav xyuas cov no thiab xaiv cov khoom noj uas muaj tsawg dua cov qab zib. Tab sis tsis yog cov khoom noj uas muaj suab thaj ntau dhau. Daim ntawv qhia khoom noj khoom haus tshiab tshiab ua rau nws yooj yim los xaiv cov zaub mov zoo nrog rau qab zib. Ntawm cov ntawv tshiab, koj yuav pom cov npe rau "Tag Nrho Cov Zaub Mov" thiab " Ntxiv Qab Zib ." Sim xaiv cov khoom noj uas muaj tsawg tshaj plaws "Ntxiv Qab Zib." Cov khoom noj uas muaj ntau ntxiv sugars muab npliag calories uas yuav ua rau koj cov calorie tshiab kom txaus thiab me ntsis khoom noj khoom haus heev.
Protein
Protein yog ib qho tseem ceeb rau kev tswj hwm cov leeg nqaij. Thaum koj xaiv cov khoom noj hauv cov khw muag khoom noj nyeem nyeem ntawv thiab xaiv cov khoom noj uas muaj protein ntau. Nqaij cov nqaij thiab cov khoom muaj roj tsawg yog cov qauv zoo.
Tab sis thaum koj saib daim ntawv qhia khoom noj khoom haus rau cov protein, ntsuas cov roj rog kom tus nab npawb tsis siab heev. Muaj ntau cov khoom noj muaj protein ntau kuj muaj roj ntau ntau thiab qee cov khoom noj nyob hauv chaw muaj mis nyuj muaj roj tsis zoo.
Vitamins thiab Minerals
Thaum nws tuaj cuag sodium, cov kws txawj feem ntau xav kom cov neeg noj qab haus huv noj lawv cov zaub mov noj kom tsawg dua 2,300 milligrams ib hnub twg . Yog tias koj paub meej txog koj txoj kev noj qab haus huv los tswj kev kho mob tshwj xeeb raws li cov lus qhia uas tsim nyog.
Cov zauv uas teev nyob rau hauv qhov dub dub dub muab koj cov lus qhia tseem ceeb txog kev noj qab haus huv micronutrients hauv koj cov zaub mov, thiab. Yog tias koj xaiv cov khoom noj uas muaj kev noj qab haus huv, nws yuav yooj yim dua rau koj tsim kom muaj zog, haum lub cev. Nyob hauv ib lub ntiaj teb zoo meej, dieters yuav xaiv cov khoom noj uas tsis tshua muaj calorie ntau ntau thiab muaj kev noj haus zoo.
Feem pua Tus Nqi Tag Nrho
Tej zaum koj yuav tsis pom cov zauv uas teev rau hauv "feem pua nqi txhua hnub." Tab sis cov zauv qhia koj tias ntau npaum li cas cov khoom noj muaj txiaj ntsig rau koj cov khoom noj txhua hnub yog tias koj haus 2,000 calories ib hnub twg. Yog tias koj haus tsawg dua 2000 calories ib hnub twg, ces cov feem pua teev hauv kem no yuav tsis yog rau koj.
Qhov tseeb, qhov feem pua txhua hnub muaj peev xwm pab tau sai sai rau koj cov khoom siv los yog tsis yog cov khoom noj khoom haus siab lossis qis dua hauv ib qho kev cev xeeb tub. Feem ntau, ib feem pua ntawm 5 feem pua lossis tsawg dua txhais tau hais tias cov zaub mov tsis tshua tau noj thiab 20 feem pua lossis ntau dua txhais tau hais tias cov zaub mov yog siab ntawm qhov kev pab cuam.
Tsab xov xwm no muaj nyob hauv peb 30 Hnub Yuav Tiv Thaiv Cov Kws Khomob nrog rau lub koom haum American Cancer Research. Tau txais koj daim ntawv dawb los kawm ntau txoj hau kev noj zaub mov smarter, mob ntxiv, thiab tiv thaiv kom txhob mob cancer.