Dab tsi yog ib qho NLEA Pab thiab Yog Vim Li Cas?
Qhov NLEA uas loj me me yog qhov khoom noj uas feem ntau consumed los ntawm ib tus tib neeg thaum noj mov ib zaug xwb. US Food and Drug Administration muab kev qhia txog cov khoom noj khoom haus ua lag luam rau kev ntsuas qhov tsim nyog. Tiam sis cov neeg noj nqaij noj qab haus huv yuav tsum siv cov txheej txheem sib txawv me ntsis los txiav txim siab seb yuav tsum tau noj zaub mov ntau npaum li cas thiab kom muaj kev noj qab nyob zoo.
NLEA Ua Haujlwm Saib Xyuas Koj Cov Lus Txhais
Ntau tus neeg noj qab haus huv xav tias qhov loj me me nyob hauv Daim Ntawv Qhia Txog Kev Noj Zaub Mov yog qhov khoom noj uas lawv yuav tsum tau noj. Tab sis qhov kev xav no tsis yog lawm. Qhov loj me me uas teev rau ntawm cov pob khoom noj tsis yog qhov kev pom zoo. Thiab qhov no yog txoj cai.
Raws li Txoj Cai Kev Noj Haus thiab Kev Kawm Ntawv (NLEA) qhov loj me yuav tsum yog raws li cov khoom noj peb feem ntau noj, tsis yog nyob ntawm cov khoom noj peb yuav tsum noj. Yog li cas cov zaub mov manufacturers paub ntau npaum li cas ntawm lawv cov khoom peb feem ntau noj? Lawv yuav tsum siv cov txheej txheem qauv hu ua Tus Nqi Siv Tau Txais Kev Siv Khov Siab (RACC) los laij cov neeg ua haujlwm loj.
Kev siv nyiaj (RACCs) tau tsim los ntawm Food and Drug Administration (FDA) tom qab xyoo kawm kev noj zaub mov. Tab sis raws li koj xav, peb cov zaub mov feem ntau noj tau hloov lub sijhawm . Feem ntau, peb tau noj ntau dua ntawm cov khoom noj uas nyiam, xws li cov hnab yas thiab cov dej qab zib .
Yog li ntawd, FDA txiav txim seb qhov kev pab loj npaum li cas yuav hloov tau zoo li cas.
Kev Pab Ntxiv Cov Lus Txhais Ntxiv
Yog tias koj tab tom sim noj zaub mov kom zoo lossis yog koj sim ua kom poob qis, nws yuav pab tau kom koj to taub qhov txawv ntawm cov kev pabcuam raws li qhov sib txawv ntawm qhov txawv:
- Ua haujlwm loj lossis NLEA ua haujlwm loj . Tus nqi ntawm cov khoom noj feem ntau noj thaum lub sijhawm noj ib zaug, raws li FDA's RACC. Kev pab me me muaj npe nyob hauv Daim Ntawv Qhia Nutrition Nutrition.
- Pom zoo muab kev pab . Tus nqi ntawm txhua qhov khoom noj uas koj yuav tsum tau noj raws li tau txiav txim los ntawm ntau lub koom haum kho mob.
- Qhov loj me me . Tus nqi ntawm txhua qhov khoom noj uas koj tau noj.
Li ntawd, lub ntsiab txhais twg yuav tsum yog koj siv los txiav txim tias muaj pes tsawg zaub mov? Koj tuaj yeem siv cov kev pabcuam uas tsimnyog los pab coj koj kev txiav txim siab. Tab sis nws yog qhov zoo tshaj plaws kom tau txais cov lus pom zoo rau tus nqi noj mov txhua hnub.
Yog xav paub seb yuav tsum tau noj ntau npaum li cas, koj tuaj yeem mus ntsib tus kws qhia noj zaub mov kom tuaj nrog koj tham txog kev noj zaub mov zoo. Koj tuaj yeem siv tus calorie lub laij tawm hauv online los txiav txim seb muaj pes tsawg tus calories uas koj xav tau. Yog tias koj tseem tabtom poob phaus, koj tuaj yeem siv lub laij zauv rau qhov kev poob phaus .
Thaum koj tau txais koj lub hom phiaj calorie, faib koj calorie ntau ntau ntawm cov pluas noj thiab khoom noj txom ncauj txhua hnub. Piv txwv li, yog tias koj xav tau noj 2000 calorie txhua hnub , koj yuav noj 500 calories ntawm txhua peb lub pluas noj thiab haus ob zaug khoom noj uas tag nrho 250 calories txhua. Tom qab ntawd xaiv qhov ntau thiab tsawg kawg thaum koj haus koj cov zaub mov kom ncav cuag cov hom phiaj ntawm calorie.
Yog tias koj kawm tau noj cov khoom noj kom phim rau qhov poob qis los yog hnyav tu, koj yuav muaj peev xwm mus cuag kev noj qab nyob zoo thiab nyob twj ywm rau hauv lub neej.
Kev Pab Them Nees Raws Feem Pua ntawm Pawg Khoom Noj
Yog li feem ntau cov khoom noj uas muaj ntau hom zaub mov ntau npaum li cas?
Cov txheej txheem sib txawv, tab sis feem ntau,
- ib qho luaj li cas ntawm cov txiv hmab txiv ntoo yog 1 feem ntau ntawm cov txiv hmab txiv ntoo los yog ½ khob txiv hmab txiv ntoo, cov kaus poom los yog cov txiv hmab txiv ntoo qhuav
- ib qho me me ntawm zaub yog feem ntau yog ib khob ntawm cov zaub nyoos los yog cov kua txiv hmab qaub los yog ½ khob ntawm cov zaub qhaub cij ntau dua li carrots.
- ib qho me me ntawm qos yaj ywm, pasta los yog nplej yog ½ khob los yog ib qho mov ci
- ib qho khoom noj mis yog ib khob mis nyuj los yog yogurt los yog 1.5 ooj ntawm cheese
- ib feem loj ntawm nqaij, ntses lossis nqaij qaib yog li ntawm 3 ooj
- ib qho loj me me roj los yog nyias hnav yog 2 teaspoons
- Kev haus dej cawv ntau npaum li cas yog nyob ntawm cov dej haus uas koj xaiv. Ib qho dej caw yog 4 ooj, ib qho kev pab ntawm npias yog 12 ooj thiab ib qho dej cawv yog 1.5 ounces
Yog xav paub seb muaj pes tsawg ntawm txhua qhov khoom noj koj yuav tsum noj txhua hnub, koj tuaj yeem siv lub USDA Supertracker. Kev pab tswv yim raws li koj tus me nyuam, koj tus poj niam txiv neej thiab koj qib kev ua. Koj tuaj yeem mus xyuas lawv lub vev xaib kom tsim ib lub tswv yim rau kev noj qab haus huv los yog qhov hnyav.
Qhov chaw:
Kev Cai ntawm Tsoom Fwv Teb Chaws Cov Cai-Zaub Mov Sau Ntawv. US Food thiab Drug Administration. http://www.accessdata.fda.gov/scripts/cdrh/cfdocs/cfcfr/cfrsearch.cfm?fr=101.12
Zaub Mov Noj Ntau Npaum Li Cas. US Food thiab Drug Administration. http://www.fda.gov/ForConsumers/ConsumerUpdates/ucm386203.htm
Noj zaub mov zoo. Yog Feem Piav Ntawm Qhov Ntsuas: Yuav Ua Li Cas Khaws Kev Tawm Duav Hauv Tshawb Xyuas. Lub Rooj Hais Plaub hauv California. http://www.healthyeating.org/Healthy-Eating/Healthy-Living/Weight-Management/Article-Viewer/Article/348/correct-portion-sizes-how-to-keep-portion-distortion-in-check. aspx
Medline Plus. Feem Piv Txwv. Teb Chaws Asmeskas Lub Tsev Qiv Ntawv ntawm Tshuaj. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000337.htm
Cov Kev Pauv Hloov Rau Cov Lus Qhia Txog Cov Zaub Mov Noob. US Food thiab Drug Administration. http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm385663.htm