Cov phom hnyav yuav ua rau kom muaj calorie ntau ntau thaum lub sijhawm taug kev, tiam sis nws nyob tsis muaj kev cia siab mus ntev xwb. Qhov nyhav ntawm pob taws, ko taw, tes, thiab txhais tes ua rau kev raug mob rau lub hauv caug, lub xub pwg, cov leeg nqaij, cov leeg thiab kuj yuav rov thev ua kev nyuaj siab. Lub hnab hnyav hnyav hnyav yuav ua tau rau yog tias qhov nyhav tsis faib tawm ntawm lub ntsws. Tsuas yog qhov hnyav hnyav hnyav hnyav lossis lub duav. Tsis muaj cov kws kho mob taug kev yoj nkawm kom hnyav hnyav .
1 -
Qhov luj tsuas kuv tuaj yeem pom zoo, nrog ceev faj, ntxiv rau tes taw hnyav li rau koj lub npog nrog lub ntsuas phom. Kuv nyiam nws vim hais tias koj tuaj yeem ntxiv qhov nyhav ib nrab phaus, ntawm 0.75 mus txog 10 phaus. Qhov no yuav pab kom koj hlawv ntau calories ib mais. Yog hais tias koj twb nyob hauv ib qho kev hnyav zoo lawm thiab tsis muaj teeb meem nrog ob leeg xws li mob caj dab lossis mob ntawm lub hauv siab, ces koj yuav tau sim ua ib txheej taw. Tab sis koj tuaj yeem hlawv cov uas muaj calorie ntau ntxiv los ntawm nordic taug kev nrog cov ncej los yog los taug kev ob peb feeb ntxiv txhua zaus.
2 -
Qhov kev nyhav no hnyav pib ntawm 12 phaus, uas yuav muaj qhov hnyav tshaj. Koj tuaj yeem yuav qhov muag ntawm qhov hnyav dua, uas yuav muaj padded lub xub pwg nyom rau kev nplij siab. Txawm li cas los xij, cov chaw no hnyav hauv lub hauv siab thiab.
3 -
Qhov hnyav hnyav hnyav yog qhov khoom nyhav nkaus xwb uas kuv tau pom zoo. Lub tsho khuam no tso cai rau koj ntxiv txog 20 phaus thiab nqa nws tawm kom zoo los txo qhov kev raug mob ntawm kev raug mob. Qhov no yuav ua rau kom koj cov calorie kub tuag ib mais. Koj ntxiv tau los yog tshem tawm cov ntsuas phaus los ua kom koj lub zog hnyav dua.
4 -
Kev hnyav ntxiv rau koj lub npog tas yog qhov zoo tshaj plaws yuav hlawv ntau calories ib mais. Lub tsho khuam no muaj nrov plig plig hnab kom ruaj ntseg. Koj ntxiv tau los yog tshem tawm qhov hnyav hauv 1/2 phaus nce mus txog plaub phaus.
5 -
Yog tias koj xav ua qee lub cev lub cev tamsis thaum taug kev, qhov khoom siv no yuav ua rau koj qaug zog. Tus kheej, kuv yuav tsum mloog zoo nyob rau ntawm daim ntawv zoo thiab muaj sab caj npab zoo . Nws yog ib yam khoom siv los siv rau cov dev ua dog dig los yog cov neeg tua neeg - nws mob siab tab sis yuav tsis raug mob rau lawv.
6 -
Cov tes taw los yog siv tes taw hnyav hnyav yuav siv tau nrog caj npab tsa los muab ib co ntxiv toning. Kuv tsis pom zoo rau lawv vim tias lawv tuaj yeem ua rau qhov raug mob rau koj lub xub pwg, lub caj dab, lub luj tshib, lossis lub dab teg. Txawm li cas los xij, yog tias koj yeej xav siv tes taw hnyav li no, muaj ib phaus twg, nrog rau koj lub cev ntxiv rau koj ntxiv thaum koj nres thiab npaj txhij rau txoj kev ua haujlwm ntawm lub cev. Tsuas siv sijhawm luv luv. Ua nrog cov ua npuas ncauj muag thiab cov velcro tes tuav tau yooj yim.
7 -
Cov kws khomob tsis pomzoo luj tsho hnyav rau kev taug kev vim tias lawv tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev lim dej thiab kev raug mob. Koj tuaj yeem hlawv ntau calorie ntau ntau los ntawm kev yooj yim taug kev ob peb feeb xwb. Txawm li cas los xij, yog tias koj xav hnav lub pob tes taw hnyav li cas, cov hnyav no tau kho los ntawm kev ntxiv los yog tshem tawm 1/4 lb. qhov taw tes rau hlau, mus txog 2.5 lb ib pob taws.