Tiv Thaiv thiab Ua Kom Raug Mob Phem Rau Lub Sij Hawm
Lub xub pwg ob sab (thiab nws cov nqaij ntshiv, cov leeg, thiab ligaments) muaj ntau dua cov lus tsa suab dua li lwm cov pob qij txha. Nws tuaj yeem tso koj txhais caj npab mus rau sab nraud, tom ntej thiab sab nraud, ua lub voj voog thaum lub caij cua sov, thiab tig koj txhais caj npab los ntawm xib teg mus rau xib teg. Tsis muaj lwm txoj kev sib koom tso cai rau tag nrho cov taw.
Txawm licas losxij, txoj hauv kev ua haujlwm ntawm txoj haujlwm uas ua rau kev txav ntawm txoj haujlwm tseem ua rau lub xub pwg nyom kom raug mob.
Lub koomhaum ntawm cov leeg thiab cov kev sib txuas uas pab txhawb qhov no yog hu ua rotator cuff. Cov leeg nqaij ntawm cov tshuab raj ciaj yog:
- Teres me
- Subscapularis
- Infraspinatus
- Supraspinatus
Cov leeg ua kom tswj lub xub pwg thiab nws lub zog. Kev raug mob yuav tshwm sim thaum nqaij ntshiv raug mob, nraus, lossis kev mob tshwm sim nyob rau hauv qhov sib koom ua ke vim kev puas tsuaj.
Kev raug mob rau Rotator Cuff
Lub plhaub tawb ntawm txoj hlab pas feem ntau ua rau mob thaum lub caj npab tawm sab nraud los sis saum taub hau, muaj kev txwv ntawm lub pob ntseg thiab lub xub pwg nyom yuav kov thiab mob tsaug zog. Tus mob o yog mob hnyav heev ntawm qhov kev ua rau lub qhov tuag rov qab, thaum ib qho nqaij dua hauv lub leeg yuav mob hnyav dua thiab txawm tias yuav tsum tau phais yog tias txaus txaus. Tus mob zoo sib xws, uas tsuas yog txiav txim los ntawm kev kuaj mob, yog "khov lub xub pwg." Ob txoj hauv kev mob yuav ua rau mob heev, tswj tsis tau, thiab siv ntau lub hlis los kho - thiab txawm tias tom qab ntawd, qhov dav ntawm txoj kev sib tw hauv xub pwg yuav raug txwv tsis pub tshaj qhov qub xub pwg.
Kev raug mob ntawm kev hnyav ntawm lub xub pwg nyhav heev. Cov kev xyaum ua kom muaj kev nyuab siab dua rau ntawm txoj hlua rotator yuav tsum raug zam los yog tsawg kawg yog ua kom nruj dua yog tias koj paub tias koj lub xub pwg yuav raug mob, lossis yog raug mob lawm. Zam cov thiab cov kev ua zoo li no:
- Lateral tsa - tsa tes taw hnyav li (dumbbells, kettlebells) mus rau sab
- Sab nraub qaum - tsa ua tes taw rau pem hauv ntej
- Cov nyiaj siv thev nias - qhov kev ua qoj ib ce no tsis yog kev ntxhov siab li ob zaug dhau los
- Lub rooj ntev zaum ob sab - ua tiav nrog ntau yam ntawm cov lus tsa suab. Tsis txhob txo lub luj tshib sab hauv qab; ua txuj ua koj nyob rau ntawm ib qho chaw tiaj tus.
Kev kho mob ntawm Rotator Cuff Injury
Cov kev raug mob hauv tsheb ciav hlau yog tshwm sim hauv kev ua haujlwm, ua si, thiab kev ua si. Koj tsis tas yuav kwv yees ntau ntau; mob thiab txwv zog feem ntau qhia rau koj paub tias koj muaj lub xub pwg raug mob. Ntawm no yog ua li cas:
- Tau txais kev kuaj mob thiab kev kho mob los ntawm koj tus kws kho mob.
- Ua siab ntev. Feem ntau, txoj hlua khau / khov ntawm lub xub pwg khov kho lawv tus kheej kom zoo dua lub hlis thaum tswj kev kom raug, tsuav yog tus neeg tsim kua muag tsis muaj.
- Ib tus kws kho mob lub cev yuav pom zoo thaum ua haujlwm rov qab.
Isometric kev sib tw yuav tau pom zoo.
Xyaum Ua Kom Ntxiv Zuj Zus Mus Kom Cov Cuffs Cuff
Txawm hais tias koj yuav tsum tau ua raws li cov lus qhia txog kev kho mob rau kev kho mob ntawm lub qhov raug mob rotator, koj tuaj yeem tiv thaiv lub xub pwg nyom los ntawm kev ua lub cev uas ua kom lub zog loj dua . Cov tseem ceeb yog:
- Sab nraud thiab sab hauv kev sib hloov siv cables lossis stretch bands. Nrog rau sab caj npab ntawm lub lauj tshib, swing sab nrauv (sib hloov), ces rov qab los ntawm kev thim nres. Ntsaws lub nplhaib los sis cov nplhaib kom qee qhov teeb pom kev zoo siv.
- Npliag tus ua tau. Tuav lub dumbbell teeb tawm hauv pem hauv ntej (sab nraub qaum) thiab tig sab caj npab (nruab nrab) los ua kom muaj dej ntws tawm los ntawm kev ua tau.
Txoj kev xaus
Koj yuav muaj peev xwm raug mob ntawm lub xub pwg ntawm lub taub hau lossis lub khob tshuaj khuav ntawm qee lub sij hawm. Raws li peb muaj hnub nyoog, cov kev raug mob zoo li zoo li ntau heev, qee zaum tshwm sim rau tsis muaj qhov laj thawj zoo. Ua tsis zoo raws li lawv muaj, tsis txhob ntshai, ua siab ntev, thiab nrhiav kev pab kho mob ntawm cov phiaj xwm thawj. Kev raug mob rotator cuff raug mob tsis yooj yim thiab qee zaus mob heev thiab ua tsis taus, tab sis tsis tshua muaj kev kho.