1 - So kom txaus thiab nyob zoo
Cov hnub so yog lub sij hawm zoo nrog tsev neeg thiab cov phooj ywg, qee qhov muag, kev luag thiab kev siab zoo. Hmoov tsis, nws kuj tau hais tias lub sij hawm muaj kev nyuab siab nrog lub hwj chim kav khw, hnub caiv txoj kev npau taws heev, thiab lub laub yuav muaj txhua yam zoo meej. Kev ntshai ntawm qhov hnyav nce los ntawm kev noj zaub mov tsis zoo kuj ua rau muaj kev nyuaj siab thiab ntxhov siab ntxiv.
Cia tag nrho sib sib zog nqus pa thiab so kom txaus. Muaj kev lom zem rau qee yam ntawm cov kev ntxias thiab kev noj qab nyob zoo uas peb xav tau ntawm peb tus kheej thaum lub xyoo. Cov hnub so yuav tsis muaj daim pwm taub hau ntawm tus pog lub taub dag li cas? Kev ua neej nyob haum tsis tau txhais hais tias deprivation tiam sis kev xav zoo txog kev noj zaub mov. Kev noj kev cai tsis yog hais txog kev ua kom tiav lossis tsis tsim nyog peb raug tsim txom nrog cov zaub mov txhaum vim peb tau noj tsau tshuaj ntsuab.
Kev lom zem rau cov hnub so yuav muaj txiaj ntsig thiab tshwj xeeb yog tias peb mus rau ntawm ntau lub mus kom ze. Thaum peb sib sau ua ke kom luag thiab muaj kev lom zem, muaj ntau txoj hauv kev kom nyob twj ywm, noj qab nyob zoo thiab muaj kev zoo rau peb xaiv.
2 - Kev Noj Qab Nyob Zoo
Txaus siab rau ob peb lub sij hawm thaum cov hnub so tsis ua txhaum koj lub txhab qoj nyiaj. Txhawb koj cov khoom noj khoom haus zoo li qub thaum nruab nrab ntawm kev xaiv. Xyuas kom cov tub yees thiab cov pantry muaj cov khoom noj zoo zoo xws li cov nqaij ntshiv ntshiv, zaub, txiv hmab txiv ntoo thiab whole grains. Yog tias koj tab tom noj super huv ntawm 90/10 (cia 10% splurge), xav txog kev poob qis mus rau 80/20 los yog 70/30 rau ob peb hnub ib hnub ua kev sim siab yog hu koj lub npe. Nco ntsoov, kev noj qab haus huv txoj kev noj qab haus huv yeej tsis yog kev txwv tab sis tsim kom muaj kev noj qab haus huv.
Cov Hnub Tawm Tswv Yim Cov Ntawv Txhawb:
Noj cov zaub mov zoo los yog khoom noj txom ncauj ua ntej mus koom cov kev ua ub ua no. Qhov no yuav tshem tawm kev tshaib nqhis thiab kev sim siab ntxias kom poob thiab qis. Txaus siab rau ib lossis ob ntawm koj nyiam cov khoom noj hnub so kom txaus raws qhov siab thiab tawm mus.
3 - Kev Tswj Cov Ntxhais
Cov hnub so muaj cov khoom noj zoo nkauj heev thiab nws yuav tseem ceeb kom ua raws li qhov siab me me thaum koj noj mov. Ua tib zoo saib koj xib teg li ib feem ntawm cov khoom noj kom muab tso rau hauv koj lub phaj. Thaum twg muaj, xaiv ib phaj me me rau kev muag khoom satiety los pab koj tswj hwm txoj cai feem ntau tag nrho.
Cov Hnub Tawm Tswv Yim Cov Ntawv Txhawb:
Kev noj zaub mov feem me me yuav pab kom muaj calorie ntau ntau hauv koj lub cev txhua hnub. Nco ntsoov calorie ntau ntau rau hauv lub zog tawm ntawm kev ua pa nyhav.
4 - Nqa Khoom Noj Qab Haus Huv
Ib feem ntawm qhov kev lom zem nyiaj so koobtsheej yog yuav khoom rau peb cov neeg uas peb hlub. Tsis muaj dab tsi zuj zus ntxiv vim qhov kev tshaib plab thaum qhov txheej txheem. Qhov no yog lub sij hawm peb raug ntxias kom nrhiav tau tus neeg pluas noj kiosk uas nyob ze tshaj thiab nqus cov hnab ntim qe loj dua ntawm cov pob txha. Heev qab mus tab sis tam sim no qhov txhaum ntawm kev noj haus yuam kev yog ruining koj cov kev kav khw. Kaw ib pluas noj zoo noj yuav tsum tsis txhob muaj feem ntau tshaj khoom plig. Cov sijhawm ntawm cov hnub so khoom noj khoom haus hu rau kev npaj noj khoom txom ncauj thiab kev txhuam hniav.
Cov Hnub Tawm Tswv Yim Cov Ntawv Txhawb:
Npaj caij nyiaj so koobtsheej nrog kev noj qab nyob zoo. Nqa cov khoom noj txom ncauj zoo hauv koj lub hnab los yog lub hnab tsho rau ntawm kev tshaib kev nqhis. Cov khoom noj khoom haus zoo tshaj plaws muaj xws li cov khoom noj uas muaj cov hnab ntim khoom noj thiab cov kab xiab qhuav los yog cov khoom noj muaj kev noj qab haus huv nrog cov khoom xyaw tsawg.
5 - Txhawb Koj Tus Workouts
Cov hnub caiv tuaj yeem ua haujlwm nrog cov khw muag khoom, ua noj ua haus thiab kev ua si uas tsim muaj tsawg tsawg chav nyob hauv peb daim qhia hnub hli. Tswj koj cov kev ua haujlwm yuav yog qhov tseem ceeb rau lub sijhawm no los pab tswj kev noj zaub mov kom ntxiv thiab txo cov kev nyuab siab. Siv cov hnub so ua lub motivator rau koj workout thiab kev ua si zoo rau lub sijhawm, khwv tau cov roj teeb thiab siv sij hawm so ntawm lub hustle thiab bustle.
Nyiaj Ua Haujlwm Kev Txij Nkawm:
Teem sijhawm rau koj kev ua haujlwm hauv daim ntawv qhia hnub thiab tsis thim. Xaiv lub sijhawm uas tsis muaj teeb meem nrog nyiaj so koobtsheej txawm hais tias qhov ntawd txhais tau tias yuav mus pw tsaug zog ntxov ua kom tiav ib tag kis qoj ib ce.
6 - Haus dej ntau
Cov hnub caiv nqa dej caw thiab dab tshis thiab dej kom tsawg feem ntau tsis nco qab lawm. Tshaj nqhis dej thiab lub cev qhuav dej tuaj yeem txaj muag rau koj. Kev nqhis dej thaum lub khw yuav yog ib qho kev txhawj xeeb. Nyiaj so koobtsheej zaub mov yog feem ntau hnyav ncuav los ntawm kev haus dej ntxiv. Saib xyuas kom tsis txhob muaj tus kab mob electrolyte tseem yog qhov tseem ceeb. Xav txog tib neeg lub cev yog tshaj 60% dej thiab qhov tseeb ib leeg yuav tsum piav qhia txog peb qhov kev xav tau kom tswj tau qhov dej.
Hnub caiv khoom noj khoom haus:
Nqa cov dej fwj rau cov koob tsheej hnub los yog thaum tawm mus ncig. Nco ntsoov haus dej ob peb zaug thoob plaws kev ua koob tsheej nco txog kev yaug tawm cov co toxins thiab tuav lub cev zoo.
7 - Txwv Cawv Txwv Tsis Pub Noj
Cawv yog ib feem ntawm kev ua koob tsheej hnub. Nws muaj cuab kav yuav lom zem los ntawm kev haus cawv kom tsawg thiab haus dej ntawm cov dej cawv. Kev haus dej ntau dhau yog tsis muaj kev lom zem lub sij hawm thiab cov teeb meem nyom tuaj yeem yooj yim tshwm sim thaum cawv tau raug txo lossis tshem tawm ntawm koj txoj kev noj qab nyob zoo. Koj yuav raug ntau dua rau cov cawv cwj pwm uas ua rau tuaj ntsib ob peb zaug, thiab qhov seem ntawm koj lub sijhawm pw ntawm lub rooj noj mov.
Nyiaj Hnub Yug Tshuaj Txhaj Tshuaj:
Khaws cawv kom tsawg li tsawg tshaj (tsis pub tshaj 2 khob haus dej) los sis zam txhua yam ua ke. Cov neeg haus dej cawv muaj cawv yuav haus 8 ooj ntawm dej rau txhua txhua 3 ooj ntawm kev ywj pheej kom ntswj thiab yaug cov co toxins ntawm lub cev.
8 - Txo kev nyuab siab
Peb muaj kev ntxhov siab nyob rau hauv peb lub neej txhua hnub kom cia nws mus ua kom peb lub caij so. Kev nyuab siab ua rau tus cortisol tso tawm thiab txuas mus rau qhov hnyav nce. Qhov tseeb no yuav tsum xa peb mus rau qhov kev xav txog kev xav tob rau qhov sib zog nqus pa los yog mus rau lub gym kom zoo tso endorphin. Tuav lub caij so tsis muaj kev nyuab siab yuav tsum yog peb lub hom phiaj. Nco ntsoov tias yog vim li cas rau lub caij yuav tsum pab kom ua kom tsawg.
Nyiaj so koobtsheej Cawmtsev Tswv Yim:
Tso kev ntxhov siab thaum lub caij so thiab paub tias nws yog lub sij hawm txhais rau tsev neeg, cov phooj ywg, thiab lub sij hawm muaj txiaj ntsig. Tsis nco qab txhua yam khoom, muaj kev sib tw ua si thiab muaj kev lom zem.
9 - Txiav Koj Tus Kheej Ib txhia Slack
Peb yuav ua nyuaj rau peb tus kheej nrog peb lub cev, muaj zog thiab tiag tiag txhua yam nrog peb lub neej. Koj tau ua raws li lub tswv yim qoj , zoo heev tab sis tam sim no cov hnub caiv yuav ua rau doom thiab gloom tsis muaj kev xyiv fab. Koj qhov kev xav rau hnub caiv haiv neeg kom tau txais rog, noj tshuaj ntau dua thiab txhua hnub cov kev xav swell mus rau qhov siab loj. Thawj kauj ruam yog cia mus ntawm kev xav tsis zoo thiab kev xav tau tsis tau los ntawm leej twg. Perfection tsis muaj nyob thiab tsuas yog kev vam meej thaum peb txais kev noj qab nyob zoo.
Nyiaj so koobtsheej Cawmtsev Tswv Yim:
Txiav koj tus kheej qee qhov nyiaj so koobtsheej no thiab khoom plig rau koj tus kheej tso cai rau kev txaus siab, txaus siab rau qee yam khoom siv, thiab nkag siab tias nws yuav tsis cuam tshuam tag nrho koj lub dag zog zoo.
Qhov chaw:
National Academy ntawm Kev Noj Qab Haus Huv Rau Tshuaj (NASM), NYOB NYAB NTSEEG: ALCOHOL, APPETIZERS, AND DESSERTS! OH KUV! , Emily Bailey, 11/17/15
National Academy of Sports Medicine (NASM), NEEG KHOOM NOJ KHOOM NOJ KHOOM HAUS TXAWV - QHOV 1, Fabio Comana MS, MA, NASM-CPT, CES, PES, 12/24/13
National Academy of Sports Medicine (NASM), RELAXATION TECHNIQUES RAU LUB CAIJ NPLOOJ SIB THAM, Brian Sutton MS, MA, PES, CES, NASM-CPT, 12/12/13