1 - Cawv thiab Qoj
Puas tsim nyog thiab tau txais cov leeg txhais tau tias peb yuav tsum tau tshem tawm cov dej cawv? Peb coob leej ntau tus haus dej qab zib, tshwj xeeb tshaj yog rau cov hnub so. Lub lim tiam ua hauj lwm lub sij hawm los xaus yog feem ntau ua kev zoo siab nrog txoj kev zoo siab pub dawb. Qhov tseeb yog cov neeg laus thiab cov neeg ncaws pob sib tw sib tw ua ke thaum lawv tuaj tawm lawv cov neeg laus nyiam haus.
Cov kev tshawb fawb tau qhia tias haus dej cawv tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam loj ntawm cov leeg kev sib tw thiab kev mus cuag cov hom phiaj muaj zog . Nws pom tshwm cawv txo cov nqaij protein synthesis (MPS) impairing peb cov leeg kev loj hlob. Cov kev tshawb fawb kuj qhia tias dej cawv los hloov cov tshuaj hormones thiab txo peb cov metabolism. Qhov no txhais tau hais tias peb lub peev xwm los txo cov roj tsawg lub cev kuj yog qhov teeb meem.
Muaj kuj yog qhov teeb meem ntawm kev tsis taus haus dej haus cawv hauv kab mob. USDA Txoj Cai Tswj Kev Noj Haus rau cov neeg Amelikas pom zoo siv ib zaug haus dej ib hnub rau cov poj niam thiab tsis pub ntau tshaj ob rau cov txiv neej. Kev haus dej haus cawv yog los ua kua dej khib nyiab thiab nqi zog rau kev ua tiav kev ua haujlwm. Hmoov tsis, haus ib feem ntau ua rau ob lossis ntau dua.
Kev tshawb fawb tau pom tias muaj qee cov kev pabcuam zoo rau kev haus dej cawv ntau. Thaum haus cawv thaum haus cawv, nws tau pom tias yuav ua rau peb cov roj cholesterol zoo (HDL), txo cov tshuaj insulin thiab cov kev nyuab siab. Lwm cov kev tshawb fawb qhia tias cov negatives ntawm haus cawv ntau tshaj qhov positives. Nws yeej los ua qhov kev xaiv zoo tshaj plaws-paub txog kev haus cawv thiab koj cov hom phiaj qoj.
2 - Kev Cawv Thiab Cov Nqaij Hawb Pob
Kev tshawb nrhiav me me yog ua li cas kev haus cawv muaj feem xyuam rau cov protein protein synthesis (MPS). Kev tshawb nrhiav cov neeg tuaj koom nrog cov neeg ua haujlwm ntawm 8 lub cev ua haujlwm nyhav nyhav nyhav thiab nruab nrab ntawm kev kawm ua ib feem ntawm txoj kev xeem. Lawv noj cov protein ntau thiab cov dej cawv tam sim ntawd tom qab ua si thiab dua plaub teev tom qab. Lawv kuj tau noj ib pluag mov hauv carbohydrate ob xuab moos tom qab kawm tas. Cov nqaij biopsies tau noj thaum so, ob thiab yim teev tom qab lub cev kev cob qhia.
Cov txiaj ntsim tau pom cawv qis dua saum lub hauv paus qoj ib ce nrog ob leeg cov protein thiab carbohydrate tau. Cov leeg nqaij biopsies qhia cov txo cov nqaij ntawm cov protein protein synthesis (MPS) tom qab kawm lub cev. Kev haus cawv muaj protein ntau txo MPS los ntawm 24% thiab 37% thaum ua ke nrog carbohydrate . Cov txiaj ntsig tau tshwm sim los ntawm kev cawm rog ntawm MPS thaum muaj protein ntau nrog haus dej cawv, tiam sis tseem yog qhov tsis zoo.
Cov kws tshawb fawb tau soj ntsuam cov cawv tsis zoo rau cov nqaij protein synthesis (MPS) txawm tias noj cov zaub mov noj . Tus nqi haus cawv yog raws li kev sib tw haus dej ntawm cov kis las. Vim tias kev haus dej cawv ntau dua yuav ua rau cov menyuam muaj npe ntau dua, cov qhab-nees xeem tau muaj peev xwm pab tau ntxiv rau hauv MPS.
Cov kev tshawb pom muaj pov thawj txaus los qhia kev paub txog kev ua si rau cov neeg ncaws pob thiab cov kws qhia txog kev haus dej cawv thiab cov leeg rov qab.
3 - Cawv thiab roj hlawv
Cawv yog qhia kom txo cov roj metabolism thiab txo peb lub peev xwm kom hlawv rog . Qhov no yog ib nrab vim li cas peb lub cev tsis sib thooj li haus cawv tshaj qhov noj zaub mov tiag tiag. Peb lub cev pom cawv ua ib qho tshuaj lom thiab tsis yog lub cev kom tsis txhob muaj peev xwm khaws cov cawv cawv nyob rau tib txoj kev raws li cov khoom noj khoom haus. Xwb, peb cov metabolism hloov los ntawm kev kub nyhiab noj zaub mov kom tshem tau cov tshuaj lom neeg pov tseg. Cov tshuaj lom thawj tsim los ntawm cawv yog hu ua acetaldehyde, thiab acetate.
Koj yuav pom tau tias yuav tsum txhawj txog lub taub hau mus rau chav dej tom qab haus dej haus xwb. Koj lub cev siv lub sijhawm siv cov khoom tsis zoo uas yog roj los tua nws tus kheej ntawm co toxins. Qhov no yuav ua rau peb cov txheej txheem ntawm lub cev nqaij daim tawv los ntawm cov nqaij ntuag los yog roj khw muag roj yuav raug kub hnyiab. Raws li txoj kev tshawb luam tawm hauv Phau Ntawv Tshawb Xyuas Kev Tshuaj Ntsuam , cawv hloov chaw roj rau roj thiab txhawb ntau ntau ntawm cov calorie ntau ntau rau peb txhua hnub .
Yog li, thaum peb txaus siab rau ob peb haus, peb cov metabolism yog nyob ntawm qhov muaj roj hlawv roj thiab ua rau txoj hlab ntsha ua ntej. Cov calorie ntau ntau los ntawm cov khoom noj tau muab khaws cia ua roj. Lwm cov kev tshawb fawb qhia cawv rau tshwj xeeb yog txo peb lub peev xwm los hlawv roj nyob ib ncig ntawm lub plab. Peb txhua tus tau hnov cov lus dag tias 'npias plab.'
Qhov no puas yog qhov xaus ntawm qhov so khob ntawm caw ua ntej noj hmo? Tsis raws nraim li cov kev tshawb fawb tau pom tias haus cawv hauv lub cev yuav ua rau peb kev noj qab nyob zoo. Raws li cov ntaub ntawv tshawb fawb tau luam tawm nyob rau hauv International Journal of Obesity , cov poj niam laus uas haus dej hauv nruab nrab tsom nyhav dua cov poj niam uas tshem tawm cawv tag. Nws zoo nkaus li cov poj niam no haus cov dej haus tsis tu ncua thiab nyob rau cov hnub ntawd tau siv cov calorie ntau ntau thiab muaj zog.
4 - Cawv thiab tshuaj hormones
Kev haus cawv yog hais kom hloov hormone theem tshwj xeeb tshaj yog testosterone. Ib tsab xov xwm luam tawm nyob rau hauv Phau Tsom Cai Kev Noj Qab Haus Huv thiab Metabolism tau qhia tias kev haus cawv ntau dua (1.5 g / kg los yog nruab nrab ntawm 120 g) qhia tau tias yuav ua rau testosterone suppress 23%. Lwm cov kev tshawb fawb tau muab cov lus qhia tsis sib haum xeeb qhia tias tsis muaj qhov sib txawv hauv testosterone qib tom qab tus cawv haus cov ntshav ntsuas tau ntev dua 16 xuab moos.
Muaj li yuav tsis muaj pov thawj ntawm kev haus dej cawv thiab testosterone ntau ntau . Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb qhia tias nws yuav siv sij hawm ntau me ntsis dej cawv los hloov cov tshuaj testosterone. Kwv yees li cuaj tus txiv neej rau 180lb txiv neej yuav tsum tau noj kom txo qis testosterone hormone ntau zog tom qab qoj ib ce raws li qee cov kev tshawb fawb. Txo cov testosterone tsawg dua hauv cov txiv neej tuaj yeem tuaj yeem tuaj yeem ua rau cov nqaij ntshiv kev loj hlob, txo kev sib deev, thiab ua kom muaj kev txhawj xeeb ntawm osteopenia / osteoporosis.
Lwm cov kev tshawb fawb qhia tias muaj cawv ntau yuav ua rau kev hloov siab ntawm testosterone mus rau hauv tshuaj. Nroj tsuag siv los tsim dej cawv muaj phytoestrogens uas tuaj yeem cuam tshuam rau txiv neej cov roj ntsha. Nws zoo nkaus li hnyav haus ntau qhov kev ua ntawm aromatase enzyme. Qhov no enzyme yog lub luag haujlwm hloov cov txiv neej deev hormone (testosterone) rau poj niam txiv neej (hormone). Cov tshuaj no ua rau cov txiv neej tuaj yeem ua rau cov qaug zog thiab cov tsos mob ntawm tus poj niam.
Puas yog qhov no txhais tau tias txiv neej yuav tsum tsis txhob haus dej cawv mus khaws lawv cov kev ua neej? Kev tshawb nrhiav kom deb li deb los haus dej ntau yog dab tsi ua rau muaj mob. Kev haus dej haus cawv thiab haus dej haus cawv (tsis pub tshaj ob haus dej haus rau cov txiv neej) tau pom tias tsis muaj teebmeem rau poj niam los yog cov khoom ua tau zoo.
5 - Cawv thiab noj zaub mov zoo
Kev haus yuav ua rau txo qis tsis txaus thiab noj tsis qab hau. Raws li ib tsab xov xwm luam tawm nyob rau hauv British Journal of Nutrition , cawv noj ua rau overeating thiab noj ntau calorie ntau ntau. Thaum muaj qee yam peb tsis muaj peev xwm muab ntau txoj kev xav rau kev noj qab haus huv.
Cawv thiab noj mov mus tes ua haujlwm thiab qhov tshwm sim feem ntau yog qhov txhab ntxiv. Kev kawm txog caloric noj thiab haus cawv qhia cov neeg uas haus cawv txiv hmab hauv pluas su noj ib qho ntxiv 200 calorie ntau ntxiv txhua hnub. Cov calorie ntau tshaj li lub sij hawm ua rau muaj qhov hnyav nce rau feem coob ntawm cov neeg koom.
Tsum paub ntau npaum li cas calorie koj haus:
- Npias (12oz) - 150 calories
- Caw (5oz) - 100 calories
- Distilled ntsuj plig (1.5oz) - 100 calorie ntau ntau
6 - Cawv thiab pw tsaug zog
Cawv yuav ua kom peb xis nyob tab sis pom tau tias yuav cuam tshuam rau peb txoj kev pw tsaug zog. Kev pw tsaug zog yog ib qho tseem ceeb rau kev kho mob leeg thiab kho cov ntaub so ntswg. Yog tsis tau pw txaus, peb tsis muaj peev xwm ua haujlwm zoo.
Cawv yog ib qho kev nyuab siab thiab tej zaum yuav pib pab peb tsaug zog tab sis pw tsaug zog yog qhov teeb meem. Raws li kev tshawb nrhiav, cawv cuam tshuam peb rov ua kom zoo lossis ceev qhov muag (REM) pw tsaug zog. Yog tsis muaj kev pw tsaug zog, tej zaum peb yuav muaj kev tsaus ntuj, nkees, thiab pluag concentration.
Cov koomhaum Asmeskas Council hais txog cawv haus cawv cuam tshuam cov kev pw tsaug zog uas ua rau muaj zog qaug zog thiab muaj kev ntxhov siab. Yog tias tsis muaj kev noj qab nyob zoo, peb qhov kev sib tw kislas thiab lub zog muaj kev cuam tshuam.
Cov kev tshawb fawb qhia tias muaj ib los sis ob haus dej cawv (haus dej cawv ntau) tsis zoo rau peb cov qauv pw tsaug zog. Kev pw tsaug zog tuaj yeem tshwm sim nrog haus ntau. Nws tseem qhia kom tsis txhob haus dej cawv li kev pw tsaug zog kom tsis txhob raug kev quav dej caw.
7 - Cawv thiab Khoom Noj
Cawv muaj cov roj nplua nuj tsis muaj zaub mov zoo rau lub cev. Muaj xya calorie ntau ntau rau ib tus kab zauv rau plaub lub calorie grams nyob hauv kev noj qab haus huv carbohydrates . Muaj ntau tus neeg laus haus tau nrog cov suab paj nruag khoom noj ntxiv ntau dua qhov tsis zoo rau lub cev.
Kev haus dej cawv yog pom tshwm los ua rau lub cev tsis haum xeeb los ntawm kev txo cov digestive enzymes. Nws tuaj yeem ua rau lub hlwb nyob hauv cov hnyuv hauv lub cev tsis zoo tuaj yeem ua rau lub cev nqus tau. Yog tsis muaj qee lub cev digestive, txawm tias cov zaub mov zoo noj yuav tsis muaj peev xwm siv los pab rau lub cev.
Cov kev tshawb fawb pom tias muaj dej ntau dhau lawm tuaj yeem tiv thaiv lub cev kom tsis txhob muaj protein ntau thiab lwm cov khoom noj. Peb xav tau cov kev pabcuam kom txaus rau kev ua haujlwm ntawm qib qoj siab, tsim thiab tswj cov nqaij mob.
Lo Lus Ntawm
Kev sib haum xeeb thiab kev tau txais cov leeg tsis txhais tias tshem tawm cawv kiag li. Nws tsuas txhais tias kev xaiv kom muaj kev noj qab haus huv. Lub tsev lean huab thiab hlawv roj yog ib qho nyuaj ua haujlwm thiab kev noj qab haus huv zoo txaus noj yog qhov tseem ceeb. Vim tias haus dej cawv tsis muaj txiaj ntsim zoo, siv qee zaus thiab hauv kev sib luag tshwm sim zoo nkaus li yog qhov kev xaiv tau. Thov kev pom zoo raws li USDA cov lus qhia uas tsis pub tshaj ib tus dej haus rau cov poj niam thiab ob leeg rau cov txiv neej pom tias tsis muaj teeb meem rau cov nqaij ntshiv kev loj hlob thiab qib qoj. Haus dej ntau dhau lawm tab sis yog tsis meej rau koj. Koj tuaj yeem xaiv tsis tau txais kev noj haus kom pom tseeb tiam sis yog tias koj xaiv haus cawv, txwv tsis pub koj noj.
> Qhov chaw:
American Council on Exercise (ACE), Fit Cov Lus Tseeb, Kev Qoj Ua Yeeb Yam, Cawv Yoo Mov Hauv Cov Ntsuas Mus Mus
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