Txoj kev sib tw Olympic kev ua si yog kev taug kev. Tsis zoo li khiav los yog mus taug kev, nws tsis yog ib hom kev coj ntawm lub cev thiab koj yuav tsum kawm cov txheej txheem. Ntawm no yog cov qauv ntawm cov qauv ntawm kev sib tw kis las Judy Heller ces koj tuaj yeem pib rau ntawm txoj cai ko taw.
Ntxiv rau cov nyeem cov ntawv no thiab saib cov yeeb yaj kiab, nrog tus kws qhia ntawv tham lossis mus koom nrog qhov chaw pabcuam pej xeem kom paub meej tias koj ua cov txheej txheem kom raug. Cov txheej txheem uas tsis zoo yuav txhais dua thiab kev ua haujlwm zoo dua. Txoj kev yoojyim yog kev raug mob, tab sis thaum ua tsis tiav, nws yuav ua rau mob leeg, mob, lossis mob nrawm, raws li tau hais tseg hauv zaj lus qhia no. Koj tuaj yeem tshawb nrhiav tus pabcuam haiv neeg ntawm LinkedIn.
Cov lus qhia yog tsim los pab koj txhawb txoj kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib qhov kev pabcuam qoj ib ce los yog muaj lus nug lossis kev txhawj xeeb uas koj tau muaj feem xyuam txog koj tus mob.
1 - Npaj Kawm Kawm Raus Dej
Pib txhua qhov kev sib ntsib nrog kev sov so ntawm 5 mus rau 10 feeb ntawm kev yoo mov. Raws li kev sib tw raccontine yuav ua kom nyias txawv nyias ntawm kev mus taug kev, tej zaum koj yuav xav ua 5 mus rau 10 feeb ntawm kev ua kom ncav thiab ua kom yooj yim dua thaum koj muaj cua sov.
Xaus koj kev ua haujlwm nrog 5 feeb rau ntawm txoj kev taug qab yoojyim thiab dua tsib mus rau 10 feeb ntawm kev sib ncab.
2 - Cov Kev Taw Qhia Yooj Yim: Lub Taub Hau thiab Kev Xwm Ncaj So
- Lub taub hau, qhov muag ntsia ze li ntawm 20 yards pem hauv ntej ntawm lub cev.
- So kom txaus thiab tsis txhob nro hauv koj lub caj dab. Koj lub puab tsaig yuav tsum nyob ruaj khov.
3 - Cov Txheej Txheem Cai: Cov Caj Npab
- Caj npab yuav tsum nyom 85 rau 90 degrees ntawm lub luj tsho-nyob txhua lub sijhawm.
- Viav koj ob txhais caj npab thiab vigorously, piv los ntawm lub xub pwg.
- Khaws koj ob txhais tes ze ntawm koj lub cev, nrog pob luj ntawm tes txhuam ntawm pob txha.
- Koj txhais tes yuav tsum tsis txhob hla qhov nruab nrab ntawm txoj kab ntawm koj lub npoo npoo.
- Thaum lub viav vias tiav, koj lub sab caj npab yuav tsum ua tib zoo nro nrog koj lub npog tas ib ce. Hauv viav vias, koj ob txhais tes tsis tau nce mus.
- Thaum lub sij hawm thaub qab, xav txog tej yam koj tau ncav tes rau hauv khaub nawb ntawm koj lub plab ntsa. Txhob thaiv cov caj npab dhau los ntawm koj txoj kev coj ua-qhov no tuaj yeem ua rau khoov duav thiab ua tsis taus pa.
- Khaws koj ob txhais tes xoob - muaj lub nrig nchuav nrig nrog tus ntiv tes xoo rau saum yog txheej txheem zoo tshaj plaws.
- Kev ua haujlwm ncaj nraim yog qhov tseem ceeb heev rau kev ua tiav thiab tswj kom muaj lub cev torso thiab cov ceg txheem, ua rau kom ceev ceev, tswj kev ua haujlwm.
4 - Kev Npav Dej Ntshav: Torso
- Cia koj lub cev lub cev ua kom zoo thiab ncaj. Hauv lwm lo lus, taug kev siab.
- Tsis txhob khoov kom deb dhau los tom qab los yog zaum rov qab. Qhov no tuaj yeem ua rau poob qis zog.
- Khaws koj cov leeg nruj ruaj khov kom tsis txhob tuaj nruab nrab sab nraub qaum. Kev zawm ntawm qhov mob plab yuav ua rau qis tsis xis nyob. Tshaj tawm ntawm lub plab muaj peev xwm "rooj plaub rov qab."
- Lub xub pwg nyom yuav tsum nyob twj ywm. Tsis txhob "hiking" koj lub xub pwg nyom raws li qhov no yuav ua rau koj lub caj dab thiab lub xub pwg nyom.
5 - Cov Kev Ntsuas Txheej Txheem: Taw
- Ib txhais ko taw yuav tsum tau sib txuas nrog rau hauv av. Lub txhuas txhuas yuav tsum ua kom sib cuag ua ntej tus ntiv taw sab nraud los.
- Tsiv deb dhau ntawm kev npav thaiv lub npoo ntiv taw yog ib qho uas ua kom tsis muaj zog thiab ua rau qeeb qeeb, ua rau "lub hauv caug muag," thiab tejzaum nws ua rau raug mob ntawm cov hlab ntsha (caj npab) thiab popliteal (tom qab lub hauv caug) cov leeg. Ntawm kev nce roob hauv siab, cov nqaij ntuag thiab cov nqaij ntshiv nplaum yuav raug mob los ntawm kev tawm tsam.
- Tsaws ntawm koj pob taws, pob luj taws nyob rau hauv koj qhov kev tawm suab. Yob ncaj nraim los ntawm qhov chaw ntawm lub forefoot thiab tawm kawg ntawm cov ntiv taw. Nco ntsoov tsis txhob nqa cov ntiv taw thaum tuav lub pob taws-qhov no tuaj yeem nyuab siab cov tendons rau saum pob taws.
- Raws li cov kauj khaum khiav tawm ntawm cov ntiv taw, tuav lub pob taws kom zoo thiab cov ntiv taw taw mus rau hauv av kom txog thaum yav tas los tus txhawb nqa, thaum lub sij hawm lub pob taws yuav pib rau hauv kev npaj rau lub luj nroj.
- Sab nrig tib lub voos (shin) ceev ceev, hlawv, los yog nqaij tawv ( qhov ci ntsa ) yuav pib tshwm thaum pib, yog li coj nws yooj yim kom txog thaum cov leeg ua kom txias.
6 - Cov Txheej Txheem Kev Txawj Ntse: Hips
- Flex (rotate) pelvis nraim thiab rov qab horizontally. Qhov kev ua no zoo ib yam li "Twist" ua las voos ntawm xyoo 1960.
- Oblique (sab plab) cov nqaij ntshiv yog thawj cov flexors rau qhov kev ua no.
- Tsis txhob nyob rau sab nraud ntxiv (sab phua ntiv) ua rau pob tsa suab vim qhov no yuav ua rau raug mob rau lub nruab nrab ntawm qhov nruab nrab ntawm qhov nruab nrab ntawm qhov nruab nrab thiab tsawg dua (sab hauv siab).
- Tsav lub hauv caug rau pem hauv ntej thiab mus rau ntawm lub cev ntawm lub cev yuav pab coj lub plab mus ncig. Flex (rotate) pelvis nraim thiab rov qab horizontally.
7 - Cov Kev Ntsuas Racewalking: Cov ceg thiab Stride
- Lub hauv caug ntawm cov ceg nyom yuav tsum tau tsa thaum tus taw kev nce zuj zus ua ke nrog hauv av.
- Nqa lub hauv caug los ntawm qis thaum cov theem ob sab tsiv tsiv mus rau pem hauv ntej.
- Tshem ob txhais ceg maj mam ua ntej, ces maj mam nce ceg ceev (cadence).
- Qhov zoo tshaj los ua kom tau sai sai yog nce ceg ceev, tsis saib xyuas . Tuav kom muaj lub siab ntev ntev rau koj lub cev thiab nce cov kab tawm hauv ib feeb. Maj mam ua haujlwm kom tiav 160 ruam ib feeb twg. Ntev mus, koj tuaj yeem ncav cuag li 180 mus txog 200 kauj ruam ib feeb twg. Txawm li cas los xij, koj lub qhov ntev ntev tuaj yeem hla dhau thawj zaug thaum lub cadence nce.
8 - Kawm Cov Cai Tswj Kev Taw Qhia
Tam sim no hais tias koj muaj cov tswv yim ntawm cov txheej txheem, koj yuav tsum ua raws li ob txoj cai yog tias koj yuav tsum mus twv daim duab:
- Ib txhais ko taw yuav tsum nyob hauv av txhua lub sijhawm. Yog tias tus kws lij choj pom tau tias neb ob leeg tawm hauv av, koj tau ua txhaum txoj cai.
- Koj lub hauv caug yuav tsum ncaj ncaj txij thaum lub sijhawm ko taw txav mus rau hauv av kom txog thaum nws dhau los ntawm lub cev. Yog tias tus thawj txiavtxim pom ib lub hauv caug qis, tus neeg taug kev tsis tsim nyog.