Kawm Kawm Ntxiv Nrog Ntau Lub Hwjchim thiab Tiv Thaiv Kev Tiv Thaiv
Txoj kev taug kev ntawm txoj kev taug mus yog dab tsi? Koj xav siv lub peev xwm ntawm koj lub laub tawm kom koj siv lub zog ntawm koj cov leeg nqaij. Tej zaum koj yuav xav tias qhov ntev ntev los yog luv dua zoo dua, thiab qhov lus teb yog tias koj xav muab lub nrawm zoo nraub qaum rov qab, tab sis koj tsis xav overstride nyob rau pem hauv ntej .
Kev ruaj ntseg tshwm sim thaum koj siv cov kauj ruam ntev zog hauv kev sim kom nce ceev tsis tau khiav.
Txawm li cas los xij, kev saib xyuas tsis zoo yog ib txoj kev tsis zoo los ua kom ceev thiab nws muaj peev xwm ua rau raug mob hauv lub sijhawm ntev. Kev tshawb nrhiav ua rau cov tub rog uas tau mus kev rau hauv txoj kab lus pom tau hais tias cov neeg tau luv tau muaj kev ntxhov siab ntau dua rau hauv lawv cov ceg pob txha thaum yuam kom saib xyuas kom haum raws li cov lus sib dhos.
Ncua Koj Ncav Sab Hauv
Ua kom lub nraub qaum nyob hauv qab es tsis txhob nyob rau hauv pem hauv ntej kom txhim kho koj lub zog thiab kev ua kom zoo dua qub hauv koj lub stride. Ib qho kev taug kev mus kev sab nraud muaj lawv lub hauv ntej taw nyob deb ntawm lub cev. Koj xav ua rau koj ko taw rau pem hauv ntej kom hu rau hauv av los ze zog mus rau koj lub cev.
Koj tus stride yuav tsum ntev ntev rau ntawm koj lub cev, qhov uas koj ntiv taw yuav thawb tawm, tsis yog tawm ntawm koj lub cev. Qhov no yog vim koj cov ceg txheem hau tsis muaj hwj chim, hos koj txhais ceg rov qab yog dab tsi yog thawb koj rau pem hauv ntej. Koj xav kom tau lub hwj huam tag nrho ntawm lub laub ntawm sab ceg nraub qaum, nrog rau ko taw dov ntawm tus kauj ruam ntawm pob taws rau ntiv taw.
Yuav ua li cas Achieve Strength Stride Tsis muaj Overstriding
Tej zaum koj yuav xav tau kev pab los txiav txim siab seb koj puas saib xyuas thiab tsis saib xyuas. Txawm tias koj nyob rau ntawm ib lub iav nrog ib daim iav, nws tuaj yeem nyuaj rau pom thaum koj ua haujlwm. Xwb, teem caij rau koj lub xov tooj ntawm tes los yog video yees rau koj tus kheej los ntawm koj tus kheej rau sab laug los yog thaum taug kev ntawm txoj kev taug ko taw.
Los yog, muaj ib tug phooj ywg saib thiab saib. Ua hauj lwm ua ntej ntawm kev tshem tawm qhov kev saib xyuas.
- Cia koj lub siab ntev ntev, tab sis kawm kom paub siv lub hwj chim.
- Pom koj lub stride ua ntev tom qab koj lub cev, nrog koj tus ntiv taw thawb tawm.
- Xav tias yuav ua kom koj tus ko taw rov qab rau hauv av qhov siab tshaj plaws ntawm lub sijhawm, kom yob tiag tiag los ntawm tus kauj ruam thiab muab lub zoo thawb tawm nrog cov ntiv taw.
- Tom qab ko taw nram qab no dhau los ntawm koj lub cev, hauv caug flexing thiab tsav tsheb mus rau tom ntej tab sis tsis tuaj.
- Tom qab ko taw hla lwm ceg, lub pob taws ua kom yooj yim thiab lub hauv caug ncaj nraim (tseem xav txog kev tsav tsheb tom ntej, tsis tuaj nrog lub hauv caug) los luj taws rau hauv av.
- Cov pob taws yuav tsum thev av nyob ze rau ntawm lub hauv ntej ntawm lub cev, raws li nws ntaus cov nram qab ntiv taw yog dov los ntawm tus kauj ruam thiab npaj mus ntiv taw tawm hwj chim thiab tuaj rau pem hauv ntej.
- Qhib koj tus stride tom qab koj lub cev los ntawm kev yoog kom tau ib daim ntawv yob los ntawm cov nram qab ko taw thiab zoo thawb tawm nrog lub tsheb ntiv taw.
- Yog tias koj pom koj txhais taw ntog hauv pem teb, koj yuav muaj qhov khau tawv thiab / los yog qis qis. Lub shinn yuav ua nrog xyaum. Tab sis koj yuav xav nrhiav kom tau ib co khau yooj yim dua.
- Koj lub duav yuav tsum tig nrog txhua sab pem hauv ntej mus rau sab nraud, tsis yog sab-rau-sab. Tsis txhob xav txog kev siv cov suab paj nruag thaum xub thawj, nws yuav tsum tuaj ua ib feem ntawm kev tawm tsam zoo thiab thawb tawm.
- Yuav tsum mus ceev dua, ceev cov walkers noj ntau dua, cov kauj ruam me me es tsis dhau ntev tshaj cov kauj ruam. Siv lub nrob qaum ntawm koj lub stride coj koj mus rau pem hauv ntej, thiab nce cov kauj ruam ntawm ob.
Xyaum Koj Stride
Xyaum kom muaj txoj kev taug kev ncaj nraim los ntawm kev ua kom koj tus ko taw tig mus rau hauv av ntev dua nrog txhua kauj ruam thiab muab lub zoo thawb tawm. Koj yuav ua kom koj ko taw tig mus ze rau koj lub cev yog tias koj ua qhov no. Qhov no yuav rov qab coj koj tawm ntawm kev saib xyuas. Txawm tias nws yuav zoo li coj txawv txawv thaum xub thawj, thaum koj nkag mus rau hauv lub suab nrov koj yuav hnov lub hwj chim uas koj tau txais los ntawm koj tus ko taw nram qab.
Cov neeg tuaj yeem yoojyim qhia lawv tus kheej kom ua rau cov kauj ruam uas lawv siv sijhawm tsawg dua ob zaug thiab kom tau kev siv tag nrho ntawm sab nraub qaum.
Siv tsis saib xyuas, ua rau ntau dua, cov kauj ruam me me kom ua qhov ceev.
Lo Lus Ntawm
Ib txoj kev tawm tsam uas siv tus ntiv taw sab nraud los cuam tshuam koj tuaj yeem pab koj tswj tau tus cwj pwm zoo zoo thiab ua haujlwm zoo nrog caj npab khiav zoo . Nrog rau kev khoov ntawm txhua kauj ruam , koj yuav muaj qhov txheej txheem zoo tshaj plaws. Txawm tias koj cia li mus rau koj kev taug kev txhua hnub los sis koj tabtom tackling ib nrab marathon, taug kev nrog cov txheej txheem zoo yuav ua rau feem ntau ntawm koj workouts.
Source:
Xa JF, Frykman PN, Sauer SG, Gutekunst DJ. "Sab nraub qaum mechanics thaum lub caij marching ntawm peb txawv cadences rau 60 feeb." J Appl Biomech . 2014 FEB; 30 (1): 21-30. doi: 10.1123 / jab.2012-0090. Epub 2013 Apr 1.