Txoj Kev Tshawb Pom Huas Nyob Hauv Taug Kev Loov Cov Ntshav Qab Zib
Cov neeg tshawb nrhiav pom tias toj no zoo rau ob qho tib si. Taug kev nce toj yuav ua rau koj ua txoj kev mob plawv thiab txo qis triglycerides, tab sis mus nce toj tam sim no pov thawj superior kom txo cov ntshav qab zib. Siv cov toj ob txoj hau kev los txo cov roj LDL. Dr. Heinz Drexel tau tshaj tawm nws cov kev tshawb pom ntawm American Heart Association lub rooj sib tham.
Taug kev Downhill los yog Qis Hauv Khoom Yuav Ua Tau Zoo - nrog Cov Nyiaj Noj Noj Qab Haus Huv
Dr. Drexel hais tias cov neeg uas tuaj yeem taug txoj kev nyuaj tuaj yeem tau txais ntau yam txiaj ntsig los ntawm kev pib taug txoj kev mus kev. Nws txoj kev tshawb fawb tau noj 45 lub cev tab sis cov neeg tsis muaj zog thiab muaj lawv taug kev xws li nce toj los yog qis roob hauv Austrian alps txhua hnub ob lub hlis, tom qab ntawd hloov mus rau lwm yam ob lub hlis. Nyob rau hauv no txoj kev nws piv txhua yam ntawm cov kev sib tw mus rau lawv tus kheej seb qhov teeb meem yuav yog li cas.
Nws soj ntsuam lawv cov ntshav qab zib, cov cholesterol thiab triglycerides 36 teev tom qab txhua tus taug kev. Nws tsis tau xav tias yuav pom ntau npaum li cas los ntawm cov neeg taug kev, tab sis lawv pom tias cov ntshav qab zib tsawg tsis pom hauv cov hiking nkaus xwb. Cov ntshav qab zib tsawg tuaj yeem txo qhov kev mob ntawm Type II diabetes.
Taug kev nce toj yog qhov zoo rau cov neeg uas tsis nyiam taug kev nce toj, raws li Dr. Drexel. Nws tuaj yeem pab tsim kom siab rau kev qoj ib ce thaum nws tseem qab ntxiag thiab muab tus neeg taug kev ib qho vista zoo rau kev txaus siab.
Tam sim no hais tias nws tau pom cov txiaj ntsim kev noj qab haus huv rau txoj kev taug kev mus kev, muaj ntau yam ntxiv vim tias tau pib.
Yuav pib taug kev li cas
Downhill vs. Uphill Taug Kev
Txoj kev taug kev ua rau siv cov mob eccentric contraction. Nws kuj tuaj yeem tso tau rau hauv lub hauv caug thiab tsis yooj yim rau cov neeg uas muaj teeb meem ntawm lub hauv caug lossis cov plab mog cuav sib txhuam syndrome.
Yuav Taug Kev Sij Hawm Zoo Li Cas
Uphill taug kev siv concentric leeg contraction thiab nce lub plawv dhia ntau tshaj qhov kev nce roob hauv siab los yog ntawm theem. Kev sib ncawg thiab kev txaj muag thiab kev tawm hws ntawm lub siab lub plawv yog qhov kev siv dag zog rau qee cov neeg.
Yuav Ua Li Cas Uphill
Roob rau Flatlanders
Txawm hais tias tsawg dua peb nyob hauv lub Alps, feem ntau cov neeg tau nkag mus rau theem ntaiv uas yog ntxhab li tej hillside. Yog tias koj ntxub mus, koj tseem tuaj yeem tau txais txiaj ntsig zoo los ntawm kev tuav cov ntaiv thiab lub elevator. Ib lub tsev twg muaj tsib qib dab neeg yuav ua rau koj ob peb feeb nqes mus, ces caij tsheb rov qab rov qab los ntawm kev ua haujlwm sab nraum qab, los yog lwm yam.
Lwm txoj hauv kev ntxiv cov toj roob hauv av yog tias koj nyob hauv lub flats yog siv qhov chaw nres tsheb ntawm chaw nres tsheb los yog kev hla. Txawm li cas los xij, cov neeg muaj luv luv thiab muaj kev pheej hmoo ntawm tangling nrog tsheb.
Treadmill Hills - Ncauj thiab Txiav
Feem ntau cov treadmills muaj ib qho kev ntaus cim tshwj xeeb, uas koj tuaj yeem kho kom simulate toj . Nws tsis yooj yim dua tias lawv muaj kev tsis txaus siab los simulate mus rau downhill, tab sis qhov no yog tau pom ntawm ntau thiab ntau cov qauv. Qhov teeb meem uas tsuas yog siv cov kab treadmill uas muaj kev sib tw thiab tsis poob yog tias koj yeej ib txwm nce mus txog los yog nyob rau qib thiab tsis txhob mus txog caij ntuj nqeg.
Qhov no yuav qhia koj txog kev ua haujlwm tsis zoo uas yuav tsis txhais zoo kom taug kev nce toj thiab nce toj nraum zoov.
Yog tias koj tus kab treadmill tsuas muaj cov cim tshwj xeeb, koj yuav tsum tau qhia koj cov nqaij ntshiab hauv siab tab sis mus nrhiav kev toj roob los taug kev tawm sab nraud. Mus hauv qab ntaiv yuav pab me ntsis, tab sis nws tsis yog tib yam li kev nqis roob thiab cov teebmeem uas muaj rau koj txhais taw thiab cov leeg.
> Source:
> AHA 2004 Lub Sij Hawm Pib Kawm: Abstract 3826. Tshaj tawm Nov. 10, 2004.