Cov khoom hnyav txoj kev kawm muaj ntau yam thiab ntau hom kev ua haujlwm thiab kev ua haujlwm. Koj tuaj yeem siv koj lub cev qhov hnyav rau kev ncaws pob li pushups thiab zaum ob. Raws li cov cuab yeej siv lub cev, koj siv tau cov phom ntev xws li dumbbells thiab barbells, los yog cov hlua thiab cov hlua, nrog rau cov tshuab ntaus khoom, thav ntawv, thiab cov chaw ua haujlwm raws li levers thiab cables.
Nov yog peb cov tshuab ntaus khoom hauv tshuab raj thiab chaw ua haujlwm rau kev hnyav.
Tshawb Fawb Pulldown
Lat Pulldown yog ib qhov kev ua qoj ib ce "classic" rub tawm, feem ntau nrog cov tshuab cable uas koj rub tawm qhov hnyav hnyav (los sis qib siab) mus rau sab nraud. Qhov no txav ua haujlwm feem ntau cov latissimus dorsi (lats), cov leeg loj hauv qab lub xub pwg hniav ntawm ob tog sab nraub qaum.
Seated Cable Kab
Feem ntau cov neeg ua si gym paub qhov no. Koj zaum ntawm lub voj voog thiab tuav tus pas uas koj rub tawm rau koj, tuav daim ntawv zoo rov qab ncaj qha thaum muab lub xub pwg tuaj. Ib yam li lub txiaj ntsig, lub cev nyhav yuav hloov nrog lub koob los yog lwm yam khoom siv, nyob ntawm hom tshuab. Qhov kev ua no exercise lub latissimus dorsi ntawm lub nraub qaum thiab.
Smith tshuab
Qhov no khib nrog ib txoj kab ntawm (feem ntau) 10 kilograms, yog ib hom qauv uas tso cai rau koj los ua lub rooj zaum thiab lub rooj zaum. Lub voj voos cia koj xauv lub tsau bar nyob rau hauv qhov chaw ntawm cov hooks ntawm ob sab ntawm cov pem hauv ntej uprights.
Txawm hais tias Smith Machine yog ib qho tseem ceeb rau amateurs thiab pib tshiab, siv qhov nyhav ntau dhau ntawm lub tshuab yuav tsim kev puas tsuaj tshwj tsis yog tias siv tus neeg siv khoom-tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv lub rooj sib raug lub rooj zaum.
Back Extension Lub rooj ntev zaum
Nov yog qee zaum hu ua Hyperextension Bench. Nws tso cai rau koj hla koj txhais ko taw los ntawm ib lub ncoo lossis poom, txo koj lub npog tas hla lwm lub ncoo, thiab nqa rov mus rau txoj haujlwm pib.
Lub zog txav tig rov qab thiab qhov xa rov qab rau sab nraub qaum. Yog tias koj mus yav dhau los ntawm txoj kab ntawm sab nraum qab ntawm qhov rov qab, qhov no hu ua hyperextension.
Qhov no qoj ib ce ua haujlwm hauv plab thiab kom qis dua. Kev tshem tawm kev them nyiaj yug rau lub npog lub cev ua rau lub cev zoo li hu ua "gluteus-hamstring raise", uas yog ib qho kev pom zoo kom ua rau nqaij tawv nqaij.
Hack Squat Tshuab
Zoo li lub Smith tshuab, Hack Squat tshuab yuav siv sij hawm tawm qhov tsis txaus siab ntawm cov dawb sawv khwj ywb los ntawm kev muab txoj kev ruaj. Qhov no muaj txiaj ntsig thiab kev tsis zoo. Tsau kev siv cav tsis ua kom muaj zog ntxiv xws li stabilizers thiab synergists. Txawm li cas los xij, lawv muab kev tswj xyuas me ntsis rau cov neeg tshiab thaum ntev li qhov hnyav ntawm qhov hnyav.
Chaw nres tsheb Pulley Cable
Lub Chaw Nres Kab Nrab Cable yog kab loj loj nrog cov xov tooj cua tshuab raj rau txhua qhov kawg. Txoj hauj lwm ntawm cov grips tuaj yeem tsiv siab los yog qis mus ua kom tau zoo rau ntau yam qoj ib ce. Koj tuaj yeem tuav tus tes nrog ib sab tes ua hauv siab ua hauv siab. Qee cov txheej txheem sib txuas ib lub bar / chinup bar rau saum toj. Ntau ntau lub cev qis thiab sab qis qoj ua tau nrog qhov chaw nres tsheb no. Nws muaj ntau yam siv hauv kev kho mob.
Unilateral qis rub tawm
Lub tshuab tshuab paddle no muaj peev xwm sab nraud ntawm ob sab thiab lub hauv siab rau kev txhawb nqa, cia koj rub tawm ntawm ob los yog ob sab caj npab rau hauv txoj kev downward zoo ib yam li lub plhaub taum.
Qhov chaw nres tsheb no ua haujlwm triceps, lub xub pwg, thiab cov kaus mom.
Nyiaj Ntiag Tug Ua Haujlwm Xovxwm
Cov Nyiaj Ntiag Tug Ntiag Tug Najnpawb (Workhead Press) yog cov khoom siv ntawm lwm qhov kws hloov cov dumbbells lossis dlejnum rua kev siv phom dlej nyaav xws le cov tub rog xuv tooj lossis thawb nias, tsuas yog ntawm qhov chaw.
Pull Up Bar lossis Ncej
Feem ntau cov gyms muaj lub rooj sib txuas / chin-up bar xws li sawv ntsug ib leeg los yog siv rau lwm lub thawv. Cov dej ntws tawm yog cov khoom xyaw zoo nkauj rau sab nraud thiab caj npab, tshwj xeeb tshaj yog thaum tuav ntau txoj hauv kev tawm mus rau sab xis.
Pab Diav Tawm Haujlwm
Lub chaw ua haujlwm no muaj cov zawv zawg hauv lub hauv caug ntxiv nrog rau ntawm lub dip ntawm txoj hauj lwm thiab saum toj no ntawm qhov chaw rub tawm.
Koj tuaj yeem pab tau dips rau triceps los yog rub-ups rau caj npab thiab rov qab-tsis phem rau cov neeg ntxim hlub uas muaj ntsis qaug zog hauv lub cev.