Dej thiab Electrolytes Zoo Tshaj Plaws
Koj puas totaub txog yam koj yuav tsum tau thiab tsis haus rau koj cov kev xyaum taug kev? Cov txheej txheem rau cov dej nyob rau hauv koj cov kev xyaum taug kev thiab ntev taug kev hais tias "haus dej thaum nqhis dej." Rau feem ntau kev xyaum ua haujlwm, dej yog qhov zoo tshaj plaws haus. Yog tias koj taug kev ntau tshaj ib teev los yog poob ntau hws, koj yuav tsum xav txog kev haus dej haus dej haus cawv (dej qab ntsev) dej haus. Koj yuav tsum tsis txhob haus cov dej, tab sis koj yuav npaj kom muaj ib khob dej txhua txhua mais los yog txhua txhua 30 feeb.
Thaum koj tsis tas yuav lo dej dawb, muaj qee qhov dej qab zib uas koj yuav tsum tsis txhob ua ntej, thaum lub sij hawm, thiab tom qab taug kev mus qoj ib ce. Cov no tuaj yeem ua rau tsis xis nyob hauv ntau txoj hau kev.
1 - Tsis Tsim Kho Dej Los Ntawm Ib Tug Dej, Kwj, lossis Caij Nplooj Hlav
Tsis txhob coj yuam kev los ntawm qhov pom ntawm dej ntws los ntawm cov dej ntshiab dawb huv. Hauv ntau qhov chaw, cov kab mob phem xws li Giardia lamblia thiab Cryptosporidium muaj nyob rau hauv cov dej "cov dej" tsis zoo. Cov cab no ua rau lub zos squirrels thiab lwm tus tsiaj, uas kis tau dej. Cov dej tsis zoo rau koj vim koj xav tias koj nyob deb ntawm tib neeg qhov chaw nyob. Koj tsis xav nrog kev kis mob los ntawm cov kab mob parasites. Yog tias koj mus rau kev taug kev, nqa dej los lim dej kom huv thiab tsis txhob haus cov dej tsis muaj dab tsi los ntawm tej yam ntuj tso.
2 - Haus dej cawv
Dej cawv xws li npias thiab dej caw yuav ua rau koj lub cev qhuav, nrog rau qhov tsis zoo rau koj qhov kev sib tw kislas thiab kev txiav txim siab. Lawv kuj tseem yuav ua rau koj kub hnyiab tau kub thiab lwm yam teeb meem. Ua ntej yuav mus kev loj, nws yog ib qho kev coj zoo kom tsis txhob haus cawv thaum hmo ntuj ua ntej nrog rau hnub ntawm koj qhov kev tshwm sim. Kev haus dej haus cawv thaum lub sijhawm taug kev tuaj yeem yog kev ywj pheej nyob sab Europe, tab sis nws tsis pom zoo. Txuag lub kev haus cawv rau kev noj qab haus huv tom qab koj taug kev thiab tom qab koj tau ua lub cev rov qab tuaj.
3 - Caffeine
Caffeine tau ntev liam ntawm lub cev qhuav dej los ntawm kev ua rau koj tau tso zis ntau dua, thiab nws tuaj yeem ua haujlwm raws li cov tshuaj tiv thaiv. Txawm li cas los xij, qhov no tsis ntseeg tias muaj tseeb tiag, tsawg kawg rau cov neeg uas haus caffeinated ntau. Yog tias koj pom koj tus kheej ua qhov chaw nres dej ntau ntau, koj xav kom txwv tsis pub koj tus caffeine kom pom tias nws ua rau qhov teeb meem. Khoov rau decaf los yog haus dej me me ntawm cov khoom caffeinated li sai tau ua ntej koj taug kev. Kas fes haus tau mob taub hau yog tias lawv mus qaib khaub ncaws qaib ntxhiab, ces sim nrog me me seb koj xav tau dab tsi.
Kev haus cov dej haus caffeinated heev xws li Red Bull yog tsis pom zoo, raws li lawv muab dej tsawg tsawg rau cov caffeine. Yog tias koj nyiam ib qho dej caffeine, txuag nws rau tom qab koj workout thiab lub sijhawm thaum koj nkag tau rau hauv dej ntau kom txaus nyob hauv dej.
4 - Mis nyuj haus thiab Lee
Qee cov neeg cia siab rau cov mis nyuj zoo heev. Tab sis muaj coob tus neeg muaj cov kua nplaum tsis haum thiab muaj peev xwm mob plab, roj, xeev siab, thiab zawv plab los ntawm cov mis thiab cov khoom mis. Qee cov tib neeg tsuas pom cov tsos mob no thaum ua exercise. Yog tias koj muaj cov tsos mob zoo li no, tsis txhob noj cov khoom mis rau 12 teev ua ntej koj taug kev. Yog tias koj tsis muaj teeb meem nrog mis nyuj, koj tuaj yeem tsim kua mis hauv chocolate mis li haus dej qab zib . Nws muab cov suab thaj thiab protein ntau uas yuav pab tau.
5 - Dej Haus Dej Haus
Muaj ntau tus neeg taug kev tuaj yeem hais txog roj, khaus, thiab mob nyhav los ntawm haus cov dej haus cov pa thaum mus taug kev. Yog tias koj muaj cov tsos mob no, txuag cov dej qab zib rau tom qab taug kev. Lwm qhov laj thawj zoo kom tsis txhob cia lawv yog tias koj tsis xav kom nqa ib qho hauv koj cov cab hauv dej, lossis koj yuav muaj lub da dej zoo thaum koj tau nce siab.
6 - Ntau Cov Dej thiab Tsis Hloov Noj
Cov Tsev Kawm Ntawv Qib Siab Kev Noj Qab Haus Huv coj ntawm kev ua si yog " haus dej thaum nqhis dej " tsis txhob haus dej ntau dhau thiab thawb dej ntau dhau. Cov kev tshawb fawb ntawm cov neeg khiav dej num khiav qeeb qeeb thiab khiav / cov neeg taug kev pom tau tias lawv qee yam ntawm lawv cov kab mob hyponatremia -tsis zoo li ntsev tsawg-txawm tias lawv haus dej dawb los yog dej haus thiab kev haus dej haus. Tsis txhob haus dej. Yog tias koj taug kev ntau tshaj ib teev thiab tawm hws, koj yuav tsum hloov lub ntsev uas poob hauv koj lub hws nrog rau kev haus dej haus cawv xws li Gatorade los yog Powerade, los yog nrog cov khoom noj txom ncauj uas muaj ntsev xws li mini pretzels los yog txoj kev sib xyaws nrog uas muaj ntsev cov txiv ntseej .
> Qhov chaw:
> Hew-Butler T, Rosner MH, Fowkes-Godek S, li al. Nqe lus hais txog Kev Thoob Ntiaj Teb Thoob Ntiaj Teb Peb Thoob Ntiaj Teb - Kev Sib Koom Thoob Teb Txhim Kho Kev Nyuaj Siab, Carlsbad, California, 2015. Clinical Journal of Sport Medicine . 2015; 25 (4): 303-320. doi: 10.1097 / jsm kis00000000000221.
> Maharam LG, Hew T, Siegel A, Adner M, Adams B, Pujol P. "IMMDA Tus Tswv Cuam Tshab Tshiab Cov Lus Cog Tseg rau Cov Kws Ua Si thiab Cov Neeg Taug Kev." IMMDA. 6 Tej zaum 2006. (tam sim no raws li xyoo 2018).